Die Calisthenics haben in letzter Zeit viel Platz gewonnen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es in Ihrem Training verwenden können. Video-Übungsbeispiel!


Die Videos, die im Internet in Umlauf sind, zeigen Menschen mit hoher Körperkontrolle, machen echte Manöver, gewinnen viel Platz und damit wächst das Interesse an Calisthenics.

Als Methode des rückläufigen Trainings und für einige Zeit ohne Effizienz verstanden, kennen wir heute ihre Wirksamkeit und Bedeutung.

Calisthenics werden häufig im militärischen Training eingesetzt und sind seit kurzem in Crossfit zu finden. Sie können ein hervorragender Verbündeter für Ihr Bodybuilding-Training sein.

Die Gründe dafür sind mehrere sowie eine hohe Muskelbelastung, die Calisthenics-Übungen verbessern Sie dennoch Ihre Körperwahrnehmung erheblich.

Damit es sehr gut in Ihr Bodybuilding-Training integriert werden kann, sollten einige Punkte berücksichtigt werden.

Sehen Sie einige von ihnen jetzt!

Calisthenics, wie ich mich in mein Bodybuilding-Training integrieren kann?

Selbst diejenigen, die traditionelles Bodybuilding praktizieren, verwenden wahrscheinlich einige Übungen, die von Calisthenics stammen.

Das Prinzip der Calisthenik ist es, den Körper genau zu überlasten, ohne spezielle Geräte oder Gewichte verwenden zu müssen.

Ihre Ladung wird nur durch das Gewicht des Körpers gegen die Wirkung der Schwerkraft gegeben.

Damit sind die Fortschrittsmöglichkeiten sehr vielfältig, was dieses Training sehr effizient macht.

Um diesen Text nicht zu weit zu fassen und den Fokus zu verlieren, werde ich das tun Beziehung zwischen Calisthenics und Bodybuilding mit dem Ziel der Hypertrophie. Auf diese Weise werde ich mich nicht mit parallelen Fragen beschäftigen.

Da die Calisthenics grundsätzlich ein freies Gewicht verwenden, wird der Muskelbedarf niemals "konzentriert" sein..

Es werden immer mehrere Muskeln involviert sein in Bewegungen und selten weniger als zwei Gelenken.

Damit fügt sich die Calisthenik in das Konzept des generalistischen Trainings ein, bei dem der Fokus auf das Ganze und nicht auf die spezifischen Körperteile gerichtet ist.

Aus diesem Grund, Die Vorteile der Integration des Calisthenics-Trainings mit dem Bodybuilding sind vielfältig.

Da es sich um ein allgemeines Training handelt, haben Sie eine größere muskulöse, bioenergetische und hormonelle Anforderung. Damit wird Ihr Körper mehr Reaktionen zeigen, die Hypertrophie erzeugen.

Dafür müssen einige Dinge integriert werden, wobei die Besonderheiten von Calisthenics und Bodybuilding zu berücksichtigen sind.

Damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie wichtig Calisthenics für die Hypertrophie sind, habe ich mich in diesen Artikeln speziell mit den Fixstäben (Übung mit festem Stab, korrekter Ausführung und Variationen) und Parallelbarren (Parallelbarren, korrekter Ausführung und Muskelaktivierung) beschäftigt.

Diese beiden Übungen sind vielleicht die am meisten verwendeten Calisthenics-Übungen beim Bodybuilding und liefern hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie.

Darüber hinaus können Kniebeugen und einige Variationen als Grundlage der Calisthenik angesehen werden.

Hier ist ein Video vom Calisthenics-Training des Athleten Frank Medrano:

Um Ihr Bodybuilding-Training mit Calisthenics-Übungen zu integrieren, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

1. Hilfsmuskeln stärken:

Viele Menschen finden es schwierig, Calisthenics zu verwenden, gerade weil es in bestimmten Momenten schwieriger ist.

Zum Beispiel werden nicht alle Menschen auf der festen Leiste oder auf der Parallele häufig wiederholt. Damit ist die Calisthenics zugunsten des Bodybuildings beeinträchtigt.

Daher ist es wichtig, die Hilfsmuskeln ausreichend zu stärken. In diesen beiden Fällen sollten nicht nur Brust- und Rückenlatus gestärkt werden, sondern auch Deltoide, Bizeps und Trizeps. In diesem Fall hilft Ihnen das Bodybuilding mit seinen spezifischen Übungen!

2. Verwenden Sie Calisthenics mit Intelligenz:

Im Allgemeinen sind Calisthenics intensiver, gerade weil sie der Schwerkraft entgegenwirken und mehrere Muskeln involvieren. Damit erfordert Ihre Platzierung im Training viel Sorgfalt. Wenn Sie beispielsweise die stationäre Stangenübung am Ende Ihres Rückentrainings platzieren, können Sie dies möglicherweise nicht mit Qualität tun.

Wenn er zu Beginn seines Trainings platziert wird, sollten die nachfolgenden Übungen auf dieser Grundlage in Betracht gezogen werden. Daher ist die Strukturierung des Trainings von grundlegender Bedeutung, so dass wir die Calisthenics in das Bodybuilding integrieren können.

3. Machen Sie pädagogisch:

Calisthenics ist nicht nur der feste Stab und der Parallelstab. Es gibt eine Vielzahl von Bewegungen, und wenn Sie wirklich die komplexeren lernen wollen, müssen Sie trainieren. Dafür sind die pädagogischen Übungen sehr wichtig, da sie ihre Ausführung und körperliche Wahrnehmung verbessern.

4. Konzentrieren Sie sich beim Bodybuilding auf weniger bearbeitete Bereiche:

Da die Calisthenik recht breit ist, können wir bestimmte Muskeln oft nicht damit trainieren. Daher ist Bodybuilding von entscheidender Bedeutung, da Sie damit richtig arbeiten können, Muskeln, die während der Kalisthenik weniger trainiert wurden.

Dafür spreche ich noch einmal von der Wichtigkeit eines gut ausgestatteten Trainings und der richtigen Begleitung, denn damit können Sie sich voll entwickeln.

5. Vorsicht vor Trainingsbelastung:

Beim Bodybuilding haben wir eine bessere Lastkontrolle, weil sie quantitativ ist. In der Calisthenik wird diese Steuerung oft schwieriger, da die Berechnung der Last in einer offenen Umgebung wie dieser komplexer ist.

Daher ist eine individuellere Beurteilung erforderlich, um die Arbeitsbelastung eines Calisthenics-Trainings zu berechnen.

Lesen Sie auch:Übungen mit Körpergewicht, wie man sie richtig einsetzt?

Insgesamt, Die Integration von Calisthenics mit Bodybuilding führt zu fantastischen Ergebnissen. Dafür benötigen Sie eine gute Trainingskontrolle von der Montage bis zur Ausführung. Denn es gibt unzählige Faktoren, die positiv oder negativ sein können.

Außerdem müssen Sie wissen, wie viel von jedem Modus in Ihrem Training verwendet wird, da für jeden Modus unterschiedliche Ziele verwendet werden können.

Ein weiterer wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist der.

Es ist nicht gut, Calisthenics-Übungen in Ihrem Bodybuilding-Training zu implementieren, wenn diese schlecht ausgeführt werden.

Seien Sie also sehr vorsichtig bei den Hinrichtungen!

Nutzen Sie einfach Calisthenics und Bodybuilding bewusst, um Ihre Ziele zu erreichen! Gutes Training!