Sie haben wahrscheinlich Videos von riesigen Jungs gesehen, die im Park trainiert haben und Übungen gemacht haben (meistens in Bars), die den Gesetzen der Physik zu widerstehen schienen. Nun, Sie haben wahrscheinlich ein Calisthenics-Training gesehen.

Was ist Calisthenics? ?

Calisthenics beinhaltet das Training mit freien Schlägen, bei denen meist nur Körpergewicht verwendet wird.

Obwohl der Name ungewöhnlich ist, ist Calisthenics eine extrem alte Art der Ausbildung.

"Calis" kommt aus dem Griechischen Kallos was soviel wie Perfektion bedeutet, während "had" vom Wort kommt  Sthenos was Kraft bedeutet.

Grundsätzlich bedeutet Calisthenics, Körpergewichtsübungen zu verwenden, um einen "perfekten" und starken Körper zu bilden.

Calisthenics ist auch als Street Workout bekannt und erfreut sich weltweit zunehmender Beliebtheit..

Vorteile von Calisthenics

1 - Kein Fitnessstudio

Für ein effektives Bodybuilding-Training benötigen wir ausreichend Ausrüstung, Stangen und Last.

Wir müssen ins Fitnessstudio gehen, Unterricht, Unterricht und körperliche Untersuchung bezahlen und trotzdem gezwungen sein, die musikalischen Hits des Augenblicks zu hören (die nicht immer Ihrem musikalischen Gaumen entsprechen)..

Ein Calisthenics-Training erfordert eine minimale Ausrüstung, die Sie sogar im nächsten Park oder sogar in Ihrem Zuhause finden können.

Durch den Kinderwechsel kann das Calisthenics-Training überall und jederzeit durchgeführt werden.

Dies ist besonders für Leute interessant, die die Umgebung des Fitnessstudios nicht mögen, im Moment kein Geld haben oder einfach nur reisen und keinen Zugang zu diesem Ort haben.

2 - Gleichgewicht zwischen Kraft, Muskelmasse und Kondition

Wenn Sie durch Übungen mit Calisthenics gut trainiert werden, werden Sie unweigerlich stärker, größer und körperlich fit.

Und da die meisten Übungen aus Übungen bestehen, die eine freie Bewegung des Körpers ermöglichen, dient die Calisthenics auch als eine Art funktionelles Training.

Mit anderen Worten, die Vorteile, die Sie durch dieses Training erzielen, werden auf Ihren Alltag übertragen. Sie werden stärker und auf alles vorbereitet und zweifellos widerstandsfähiger gegen Verletzungen.

3 - Kann eine unterhaltsame Alternative sein

Manche Leute hassen Bodybuilding.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie keinen besseren und gesünderen Körper erobern wollen.

Ganz gleich, ob es sich um die Umgebung handelt, wie das Training strukturiert ist oder was auch immer, die Calisthenics können eine unterhaltsame und "nachhaltige" Alternative sein.

Hauptübungen der Calisthenik

Es gibt Hunderte von Übungen in der Calisthenik, aber das Wesentliche und das Sie beherrschen müssen, wird immer folgende sein:

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1 - Muskelaufbau

Muscle up ist eine der schwierigsten Übungen (am Anfang), aber es trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und bietet viele Vorteile in Bezug auf Muskelkraft und Hypertrophie.

In dieser Übung macht der Praktizierende eine feste Stange, gefolgt von Parallelen, mit dem Ziel, gleichzeitig Bizeps, Trizeps und Schultern zu trainieren.

2 - Armbeugungen

Arm-Push-Ups kommentieren nicht.

Übung ist sehr nützlich für das Training von Brustmuskeln, Trizeps und Deltoiden sowie als Grundlage, um bei anderen Übungen Kraft zu gewinnen.

Darüber hinaus können sie überall und ohne Ausrüstung hergestellt werden.

Variationen werden oft verwendet, um das Training noch schwieriger zu gestalten und den Mangel an Überlastung auszugleichen.

3 - Parallel

Parallelen sind sehr nützlich für das Training des Trizeps, können jedoch je nach Rumpfwinkel während der Bewegung auch viel Brust- und Deltamuskel erfordern.

Es ist eine wesentliche Übung in der Calisthenik und wird in erster Linie dafür verantwortlich sein, Kraft im Trizeps zu erzeugen, und dies ist bei vielen anderen Übungen nützlich.

4 - Fixe Leiste und ihre Variationen

Fixed-bar ist das "Rückgrat" der Calisthenics.

Grundsätzlich wird jedes Training eine feste Stange haben.

Obwohl Sie es nicht sehen, dominieren die Rückenmuskeln den Oberkörper, und eine Langhantel ist einfach die beste Übung für diese Muskelgruppe.

Schauen Sie gut auf dem Stock und Sie haben riesige Rücken. So einfach ist das.

Der beste Weg, um den Bizeps in Calisthenics zu trainieren, ist auch durch das Stangen-Fixieren und seine Variationen.

5 - Hocken

Es ist obligatorisch, eine bestimmte Form des Squatting in das Training aufzunehmen.

Die meisten Übungen zielen auf den Oberkörper ab, was leicht zu einer Unverhältnismäßigkeit des Körpers führen kann, die die Ästhetik des Körpers zerstören kann.

Da das freie Hocken mit dem Körpergewicht schnell zu einem Kinderspiel wird, werden Variationen wie Pistolen und bulgarische Hocken verwendet, um die Bewegung zu erschweren.

6 - Bauch

Eine Art von Bauchmuskeltraining wird immer in das Calisthenics-Training einbezogen.

Das Training dieser Region ist nicht nur optisch ansprechend für einen definierten Bauch, sondern auch für die Stärkung des Kerns und die Vermeidung von Verletzungen.

Zu diesem Zweck werden in der Stange verschiedene Variationen der Beinhöhe verwendet.

Einstieg in die Calisthenik (Anfängertraining)

Okay, Sie mochten die Idee, einen größeren, stärkeren, konditionierten Körper zu bauen, der nur das Körpergewicht verwendet.

Aber wo soll ich anfangen? ?

Immer für die Grundlagen.

Ein Calisthenics-Training für Anfänger, nur mit den Grundlagen, ist wesentlich, um eine solide Grundlage für komplexere Workouts zu schaffen.

Und anders als beim Bodybuilding, bei dem sogar ein Anfänger versuchen kann, beispielsweise Arnolds Training zu kopieren, sind die Dinge in der Calisthenics anders.

Wenn Sie keine Erfahrung und Kraft für die Durchführung der Grundlagen von Calisthenics sammeln, gibt es keinen Weg nach vorne, da Sie durch die Fortbildung schwierigere Versionen grundlegender Übungen durchführen werden.

Wie können Sie beispielsweise ein Hantel- oder Armbeugungstraining mit nur einer Hand durchführen, wenn Sie die Übung nicht mit beiden durchführen können ?

Es gibt keine Möglichkeit, dies zu tun.

Kurz gesagt, ein Training für Anfänger in Calisthenics, das eine gute Kraftbasis schafft, Verletzungen vermeidet und bereits gute Ergebnisse liefert, kann auf folgende Weise durchgeführt werden:

  • 25 Liegestütze;
  • 15 Takte mit Fußabdichtung oder Fußsohle (Palmen nach vorne oder hinten in der Leiste);
  • 50 Beinerhebungen an der Stange aufgehängt;
  • 15 parallel;
  • 100 kostenlose Squat-Wiederholungen mit Körpergewicht.

Und ruhig!

Wenn Sie noch nie zuvor so trainiert haben, ist es natürlich schwierig, alle für jede Bewegung erforderlichen Wiederholungen zu erhalten.

Tatsächlich ist es in manchen Übungen, wie z. B. einer festen Leiste, möglich, dass Sie nur eine machen können.

Kein problem.

Das Ziel ist es jedoch, alle Wiederholungen trotzdem zu versuchen, das heißt, auch wenn Sie sich ausruhen und die Übung wiederholen müssen.

Zum Beispiel:

Stellen Sie sich vor, Sie hätten 25 Liegestütze versucht, aber nur 8 bekommen. Nach ein paar Sekunden Pause gelang es ihm jedoch, 8 weitere, also insgesamt 16, zu machen.

Beharren Sie einfach auf diesem Weg, bis Sie 25 abgeschlossen haben.

Nachdem Sie die erste Übung "besiegt" haben, ruhen Sie sich die Zeit aus, die Sie benötigen, und machen Sie das nächste Mal dasselbe auf der Liste.

Denken Sie aber immer daran, so wenig wie möglich auszuruhen.

Je schneller Sie jede Übung beenden, desto intensiver wird das Training und desto schneller entwickeln Sie sich..

Trainieren Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen. Wechseln Sie immer zwischen einem Trainingstag und einem Ruhetag, um eine korrekte Muskelregeneration zu ermöglichen.

Von dem Moment an, in dem Sie alle Wiederholungen jeder Übung ohne Pause ausführen können, können Sie komplexere und sperrigere Workouts durchführen.

Calisthenics oder Bodybuilding - was das Beste ist ?

Diese Frage hängt von Ihrem primären Ziel, Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab.

Calisthenics ist eine großartige Sportart, um die körperliche Fitness mit Funktionalität zu verbessern und gleichzeitig Kraft und Muskelmasse zu steigern.

Aber wenn das Ziel ist nur Hypertrophie gegen Bodybuilding ist immer noch eine viel spezifischere Aktivität und wird mehr Ergebnisse bringen.

Trotzdem wird die persönliche Präferenz ein erhebliches Gewicht haben.

Es ist sinnlos, Hypertrophie durch Bodybuilding zu wollen, wenn Sie zum Beispiel Bodybuilding nicht mögen entweder mache eine andere Aktivität.

In diesem Fall ist es offensichtlich, dass die Calisthenics mehr Ergebnisse liefern können in deinem Fall.

In allen Situationen ist Calisthenics eine große körperliche Aktivität, um den Körper zu verändern, aber ob Sie dies tun sollten oder nicht, hängt von Ihren Vorlieben und Ihrem Hauptzweck ab.