Eine vollständige Anleitung zum Calisthenics-Training mit Set-Serien und Wiederholungen mit den besten Übungen finden Sie, um Ergebnisse zu erzielen.


Die Ausübung von körperlichen Übungen ist sehr wichtig, um die Lebensqualität zu fördern und einen gesunden Lebensstil zu erhalten.

Es gibt viele Modalitäten für alle Arten von Objektiven und Personen, um Sedentarismus und Pathologien zu bekämpfen, die auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen sind.

Die Calisthenik ist eine der körperlichen Aktivitäten, die seit geraumer Zeit durchgeführt wird und immer noch die Aufmerksamkeit mehrerer Personen auf sich zieht, die auf der Suche nach einer Aktivität zur Verbesserung der körperlichen Aktivität sind.

Um Ihnen zu helfen, das Konzept der Calisthenik besser zu verstehen, also, was sind Ihre Hauptübungen und wie ist ein Training dieser Modalität, das wir in diesem Artikel geschrieben haben.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Calisthenik??
  • 2 5 Hauptübungen der Calisthenik
  • 3 So trainieren Sie Calisthenics
  • 4 Calisthenics Trainingsroutine
  • 5 Also ist Calisthenics besser als Bodybuilding?

Was ist Calisthenics??

Die Calisthenik ist eine Modalität körperlicher Aktivität, bei der die Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.

Ein Highlight in Bezug auf diese Art von Übung ist die praktische Anwendbarkeit, um überall ausgeführt zu werden. Um eine größere Vielfalt von Aktivitäten ausführen zu können, ist nur ein Platz wie in den Bars erforderlich, die sich hauptsächlich in Parks befinden.

Die Ausbildung von Calisthenics wurde von Armeen und Sicherheitskräften auf der ganzen Welt immer als Mittel eingesetzt, um ihre Agenten für die Erfüllung ihrer Aufgaben an die Bedingungen anzupassen.

4 Vorteile der Calisthenics-Praxis

 Die Anwendung dieser Modalität hat mehrere Vorteile für ihre Praktiker:

1. Erhöhte Kraft und Muskelmasse

Dies ist eines der Hauptziele derjenigen, die Widerstandstraining durchführen und wie man mit Lasten arbeitet, auch wenn nur das Körpergewicht ausreicht, um an Hypertrophie und Kraft zu gewinnen.

2. Praktikabilität

Da Sie keine Maschinen und Maschinen benötigen, können Sie Calisthenics-Training zu Hause, am Strand oder sogar in einem Park durchführen.

Dies ist vielleicht eine der Hauptattraktionen für seine Praktizierenden.

3. Funktionalität

Die Übungen arbeiten mit vielen Muskelgruppen und erfordern viel Bewegungsfreiheit für jeden Übenden, um Kraft zu entwickeln und Vorteile für die täglichen Aktivitäten zu bieten.

4. Entwicklung der motorischen Koordination

Wenn neue Variationen vorgestellt werden, müssen Sie lernen, diese korrekt auszuführen.

Auf diese Weise kann mit der Ausübung neuer Bewegungen das Bewegungsrepertoire der Praktizierenden verbessert werden.

5 Hauptübungen der Calisthenik

Um diese Modalität trainieren und Fortschritte machen zu können, müssen Sie zunächst die Grundübungen kennenlernen, sich daran gewöhnen und dann zu Variationen oder Aktivitäten mit höheren Schwierigkeitsgraden übergehen.

Daher sind die Hauptübungen der Calisthenik:

1. Feste Leiste

Eine Übung, die die Rückenmuskulatur rekrutiert, wird sowohl in Parks als auch in Fitnessstudios gut eingesetzt. Wir haben hier eine vollständige Anleitung zur Übung mit festen Stäben und wo Sie die korrekte Ausführung sehen und wie Sie Ihre Ergebnisse optimieren können.

2. Beugung der Arme

Es ist auch bekannt und führte diese Übung durch. Die wichtigsten Muskelgruppen, die in dieser Aktivität rekrutiert wurden, sind der Brust-, vordere Deltamuskel und der Trizeps. Siehe unsere Anleitung zum Armlenken.

3. Hocke

Die Kniebeuge ist die Hauptübung für den Quadrizeps und ist in der Lage, eine große Menge an Muskelmasse zu rekrutieren. Diese Übung kann sicherlich nicht fehlen, um auch die unteren Muskeln zu stärken.

4. Bauch

Die Kernregion wird häufig verwendet, um Stabilität bei den meisten Calisthenics-Übungen zu gewährleisten. Das Arbeiten mit den Bauchmuskeln ist ein guter Weg, um sich bei anderen Aktivitäten zu entwickeln. 

5. Parallelstange

Die parallele Langhantelübung eignet sich auch hervorragend für die Arbeit im Brustbereich, Deltamuskel und Trizeps.

Das Gerät zur Durchführung der Übung ist leicht in Parks und Turnhallen zu finden. Weitere Informationen finden Sie in der vollständigen Anleitung zu Barren und deren Variationen..

Wie trainiere ich Calisthenics?

Viele Leute glauben, dass es zu schwierig ist, ein Calisthenics-Training durchzuführen, aber bei richtiger Planung ist es möglich, eine gute Entwicklung in Bezug auf die körperlichen und konditionellen Bedingungen zu erreichen.

Für diejenigen, die diese Modalität anwenden möchten, sind einige Tipps wichtig:

  • Priorisieren Sie immer die Technik

Während der Ausführung der Übungen ist es notwendig, stets auf die Haltung zu achten, um die Form nicht zu opfern, um mögliche Verletzungen der unzureichenden Übung zu vermeiden.

  • Beginnen Sie immer mit den Grundlagen

Wenn Sie sich mehrere Videos ansehen, sehen Sie viele Menschen, die verschiedene Variationen von Übungen verwenden, die unmöglich erscheinen.

Bevor Sie jedoch Übungen wie die Pistolenbesetzung starten, müssen Sie die Grundübungen verbessern, um Variationen mit einem höheren Schwierigkeitsgrad zu testen.

  • Respektieren Sie die Grenzen

 Fortschritt ist immer das Hauptziel in jedem Trainingsprogramm, aber es ist wichtig, geduldig zu sein, bevor Sie versuchen, die Übungen zu behindern.

Es ist notwendig, auf eine intelligente Art und Weise zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden und somit lange Zeit nicht trainiert zu werden.

  • Versuchen Sie immer, Fortschritte zu machen.

 Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie immer versuchen, Fortschritte zu erzielen, entweder die Wiederholung zu erhöhen oder die Ruhezeit zu verkürzen. Wichtig ist, dass jede Sitzung versucht, sich immer ein wenig zu entwickeln.

Calisthenics Trainingsroutine

Um die Vorteile des Calisthenics-Trainings in Anspruch zu nehmen, ist es wichtig, zusätzlich zu jeder Sitzung auf intensive, aber intelligente Weise einen Trainingsplan zu haben.

Daher listen wir nachfolgend ein Beispiel für eine calisthenische Trainingsroutine auf:

Übung Serie Wiederholung Intervall
Ausgeprägte feste Standfläche 3 12 60 Sekunden
Armbeugung 3 12 60 Sekunden
Hocken 3 12 60 Sekunden
Abdominal gerade alleine 3 15 60 Sekunden

Dieses Training ist nur ein Beispiel dafür, wie eine Calisthenics-Trainingseinheit durchgeführt und je nach Konditionierungsgrad jedes einzelnen Praktikers angepasst werden kann.

Die Trainingshäufigkeit kann zu Beginn zwei- bis dreimal pro Woche abwechseln, mit Ruhetagen abwechseln und schrittweise voranschreiten, wenn sich der Praktiker an das Training anpasst.

Das Ändern der Übungen ist auch eine Möglichkeit, die Hauptmuskelgruppen unterschiedlich zu stimulieren. Daher ist es auch möglich, mit einigen Variationen der Hauptübungen zu trainieren, z.

Übung Serie Wiederholung Intervall
Supinierter Fußabdruck 3 15 60 Sekunden
Tauchen in Barren 3 15 60 Sekunden
Sinken 3 15 60 Sekunden
Bauchbrett 3 1 Minute (Isometrie) 60 Sekunden

Daher ist Calisthenics besser als Bodybuilding?

Wenn das Ziel darin besteht, ein Training zu kombinieren, bei dem es möglich ist, eine bestimmte Menge an Muskelmasse und Kraft zu gewinnen, zusammen mit einer körperlichen Konditionierung können Calisthenics eine gute Option sein.

Wenn jedoch das Hauptziel die Hypertrophie ist, ist Bodybuilding die bessere Option, da es eine Aktivität ist, bei der es möglich ist, zu diesem Zweck auf spezifische Weise zu trainieren.

Auf diese Weise hängt die Wahl von zwei Modalitäten von dem von jedem Praktiker beabsichtigten Ziel ab.

Lesen Sie auch:

Calisthenics, erfahren Sie, wie Sie es in Ihrem Bodybuilding-Training einsetzen können (5 wichtige Tipps).

Abschließend

Calisthenics ist eine hervorragende Übungsoption, da sie nicht eintönig ist, sie kann im Freien durchgeführt werden, ist sie auch sehr praktisch, da für die Übungen keine Maschinen benötigt werden.

Sie können an Muskelmasse, Kraft, Ausdauer und Konditionierung gewinnen, indem Sie Übungen verwenden, die die Leistung bei täglichen Aktivitäten verbessern.

Trotz seiner Vorteile ist es notwendig, bei der Ausführung der Übungen vorsichtig zu sein und die Grenzen einzuhalten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Bevor Sie mit der Ausübung einer Aktivität beginnen, müssen Sie einen Sportlehrer konsultieren, da dieser für die Verschreibung und Orientierung der Übungen verantwortlich ist.

Die Begleitung eines Fachmanns aus der Region ist wichtig, um das Training produktiver zu gestalten, und es ist nicht nur eine größere Sicherheit geboten, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch die Lebensqualität zu verbessern.

Gutes Training!