Bodybuilding ist heutzutage einer der gefragtesten und meistgenutzten Sportarten der Welt. Dies liegt daran, dass es zusätzlich zu den Vorteilen im Zusammenhang mit Gesundheit und Ästhetik bei der Ausübung anderer Modalitäten hilft, die Leistung optimiert, die Stabilität verbessert und Verletzungen unter anderen Aspekten verhindert.

Obwohl es weit verbreitet ist, wird es auch von einigen Personen, die ihre wissenschaftlichen Prinzipien nicht kennen, sowie von Menschen, die im Sport etwas Schlechtes gesehen oder erlebt haben, wie zum Beispiel die Entwicklung einer chronischen oder akuten Verletzung, häufig kritisiert. Es handelt sich jedoch um Fälle, die sich auf Multifaktoren beziehen, die meistens auf Anweisungsfehler oder auf Fehler der Person selbst zurückzuführen sind. In der Tat, während Schuld auf das Bodybuilding fällt, liegt die Inkompetenz in EINIGEN LEUTE!

Da Bodybuilding also so vorteilhaft ist und wenn nicht präventiv für Verletzungen und nicht für „Pro-Läsionen“ ist, werden wir heute einige dieser Fehler kommentieren, die die erwähnten Schäden mit sich bringen, und wir werden Formulare kommentieren und sie verhindern, was Sie schließlich macht , verletzen Sie sich nicht beim Bodybuilding.

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Artikelindex:

  • 1 - Konzentration
  • 2 - Machen Sie vor dem Bodybuilding keine übermäßigen Dehnungen
  • 3 - Sprich nicht!

1 - Konzentration

Konzentration kann ein Wort sein, das bei allem, was Sie ernsthaft tun möchten, zutreffend ist. Niemand kann lernen, wenn er nicht konzentriert ist, niemand schreibt, wenn er keine Konzentration hat, niemand kann eine neue motorische Geste ausführen, wenn er sich nicht darauf konzentriert. Und beim Bodybuilding kann es natürlich nicht anders sein.

Es ist von größter Bedeutung, dass wir keine Konzentration, Wir werden nicht nur den Fokus und das Ziel des Trainings verlieren, sondern auch ein Potenzial eingehen wir werden verletzt.

Sich heute in Bodybuilding-Turnhallen ablenken zu lassen, ist nicht einmal eine sehr schwierige Sache. Tablets, Smartphones, Fernseher, Radio mit Werbung, Chats mit Freunden, Gespräche mit anderen, Rufe, Fotos und Selfies und so weiter. Die Wege, auf die wir uns ablenken, sind viel größer als die Konzentration, wenn wir uns nicht wirklich auf das konzentrieren, was wir dort wollen.

Aber warum sollte Konzentration so wichtig sein? Ganz einfach, weil das Gehirn bei einer Bewegung, die hauptsächlich großen Belastungen ausgesetzt ist, den Energieverbrauch und die neuromuskuläre Kontrolle auf diese Zielgruppe konzentriert. Wenn Sie also seitwärts schauen oder während des Trainings sprechen oder sogar entscheiden, "das Mobiltelefon zu beantworten", ist zunächst die Konzentration auf das, was Sie tun, minimal. Zweitens wird die neuromuskuläre Steuerung umgelenkt und damit die Haltungslinien zu diesem Zeitpunkt geändert. Eine volle Platte für Sie, um sich für einen Moment zu verletzen und möglicherweise noch eine Verletzung zu haben, die in der Zukunft kompliziert werden kann.

Die Leute finden es dumm, ins Fitnessstudio zu gehen und sich auf das zu konzentrieren, was getan werden muss. Sie betrachten Extremismus und betrachten das "Fokussierte" als unsozial. Ich möchte jedoch die gleichen Personen einladen, die urteilen, wer ihre Ausbildung ernst nehmen möchte, in eine Eingangshalle der öffentlichen Universitäten, in denen es zu Ausschreitungen oder zum Kunstmachen kommt. Sicher genug, würden sie gesperrt und entfernt. Es ist eine REGEL der Organisatoren, Ordnung zu halten, da es in den Turnhallen des Bodybuildings keine solche Ordnung gibt, richtig gesagt, es sollte von sich selbst kommen, deshalb befehligen Sie Ihr Schicksal.

Wenn Sie sich nicht auf Ihr Training konzentrieren, wird Unachtsamkeit auftreten und die Gewichte werden Sie buchstäblich vernichten. Bedenken Sie auch, dass es äußerst wichtig ist, den Geist zu indoktrinieren, damit er Grenzen überwinden kann!

2 - Machen Sie vor dem Bodybuilding keine übermäßigen Dehnungen

Stretching kann in manchen Fällen interessant sein. Sogar zur Verbesserung der Flexibilität, wenn speziell für diesen Zweck hergestellt. Wenn es jedoch Zeiten gibt, in denen intensive Strecken schädlich sind, führt dies im Laufe der Zeit zu einer chronischen oder akuten Verletzung vor dem Bodybuilding-Training.

Es ist bekannt, dass Bodybuilding an sich eine "Dehnung" ist und die "Verkürzung" der Muskelfaszie fördert. Wenn Sie jedoch die Muskeln vor dem Training übermäßig dehnen, hinterlassen wir eine gewisse "übermäßige Elastizität", die Sie während des Widerstands gegen das Gewicht schädigen und verletzen kann.

Starkes Dehnen hat auch die Eigenschaft, Muskelglykogen zu erschöpfen. Das Ergebnis liegt auf der Hand: Die Leistung im Bodybuilding-Training (hauptsächlich mit glykolytischen Mechanismen und PCr-Mechanismen) wird durch mangelnde Verfügbarkeit von Energie stark beeinträchtigt.

Wenn Sie die Flexibilität durch Dehnen verbessern möchten, versuchen Sie, dies weit weg vom Bodybuilding zu tun und möglichst nicht am selben Tag zu sein.

Es ist interessant, als vor einem Beintraining an einem kalten Tag, einige leichte strecken ausführen, nur um sich "weniger gefangen" zu fühlen, lockerer und fähig, die Bewegungen mit guter Amplitude richtig auszuführen. In diesem Fall werden sie nicht schädlich und sind sogar vorteilhaft.

3 - Sprich nicht!

Am Anfang des Artikels sprachen wir über Konzentration und die Notwendigkeit dafür beim Bodybuilding, das ist eigentlich nicht so?

Viele Menschen vergessen jedoch einen grundsätzlichen Punkt: Das Gespräch! Das Gespräch während JEDER Schulung, nicht unbedingt während Ihrer Serie (was noch schlimmer ist).

Es ist nicht ungewöhnlich, zu sehen, wie Leute die Übung ausführen und mit jemandem auf der Seite sprechen ... Nun, nun ja! Wenn Sie atemraubend sprechen, zieht sich Ihr Kern wahrscheinlich nicht richtig zusammen, Ihr Zwerchfell hat einen falschen Atemzug, und folglich üben Sie KEINE Intensität auf die Bewegung aus. Darüber hinaus ändert der bloße Wegblick die Haltung der Bewegung.

Wenn Sie jedoch zwischen Sätzen sprechen, ist dies auch der Fall schädlich. Erstens, weil Sie den Fokus Ihrer Ruhezeit verlieren, sollten Sie Ihre nächste Serie nicht mentalisieren, um eine neue Barriere zu überwinden usw. Außerdem kannst du jemanden treffen und verletzt werden, oder noch schlimmer: Jemand, der trainiert! Ich selbst, wie oft ich seitlich mit Kabeln oder Hanteln gelaufen bin, bin ich von Leuten "gestolpert", die weggegangen waren und mit jemandem gesprochen hatten!

Also bleib ruhig! Ein gutes Training dauert nicht länger als 50-60 Minuten. Wenn Sie also einen MUND in dieser Minute beginnen, werden Sie niemanden umbringen und viele Vorteile bringen.

Jedoch

Bodybuilding ist ein sehr komplexer Sport, aber für Körper und Geist äußerst vorteilhaft. Es ist jedoch notwendig, dass wir das Maximum an Fehlern minimieren können, um uns weniger zu verletzen und einige Mythen zu beseitigen, die sich über die Gefährlichkeit der Bodybuilding-Praxis auftreiben.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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