Mit dem täglichen Laufen, der täglichen Arbeit, dem Stress, dem Schlafmangel (oder der schlechten Schlafqualität), den Sorgen und all den anderen Dingen, die uns hektisch umgeben, ist es schwierig, dies immer zu haben hohe Energieniveaus. Das Problem ist genau dann, wenn diese Schwierigkeit, ein gutes Maß an Energie, Körper und Geist zu haben, die täglichen Aufgaben beeinflusst und in unser Leben eingreift.

Viele Menschen leben mit wenig Energie, was sich direkt auf ihre Beziehung zu sich selbst und der Umgebung auswirkt, einschließlich der Menschen. Tatsächlich wird es so schädlich, dass viele beginnen, Krankheiten zu entwickeln, von einem milden sitzenden Lebensstil (der laut WHO heute als Krankheit betrachtet wird), zu Gelenkproblemen, Stoffwechselproblemen und systemischen Problemen.

Daher ist es immer sehr wichtig, hohe Energieniveaus zu haben. Sie sollten nach Wegen suchen, um es auch in Schwierigkeiten zu haben. Damit wir Ihnen helfen können, kommentieren wir heute zehn Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern, damit Sie eine bessere Lebensqualität haben und Ihre Gesundheit erhalten, ein gutes Training erhalten und immer mit sich selbst zufrieden sein und immer mehr Erfolge erzielen und solide Ergebnisse.

Artikelindex:

  • 1 - Verwenden Sie die Übungen als "Fluchtventil"
  • 2 - Vergessen Sie während des Trainings alles
  • Konzentriere deinen Geist in dem Moment, in dem du trainierst, ausschließlich in deinen Muskeln
  • 4 - Richtig warm werden
  • 5 - Beenden Sie Ihr Training immer mit Blick auf die positiven Aspekte
  • 6 - Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten "Schock"
  • 7 - Verwenden Sie Energiespeisen
  • 8 - Richtig ruhen
  • 9 - Machen Sie mehr als nur trainieren
  • 10 - Verwenden Sie bei Bedarf Verbindungen

1 - Verwenden Sie die Übungen als "Fluchtventil"

Bist du gestresst GO TRAIN! Hast du Hunger, auch wenn du gegessen hast? GO TRAIN! Bist du wütend oder besorgt? GO TRAIN! Sie hatten einen anstrengenden Tag bei der Arbeit und möchten nur die Nachtseife beobachten? GO TRAIN!

Ja, es mag extrem und etwas übertrieben erscheinen, aber nein! TRAINING IST NIE ZU VIEL (außer Übertraining). Viele Leute begründen die Gründe, warum sie NICHT ins Fitnessstudio gehen, aber sie rechtfertigen nicht, für die Probleme dabei zu sein! Komm schon! Wenn Sie ein Problem nicht lösen können, wenn Sie eine Situation nicht lösen können, werden Sie einfach zu Hause ängstlich sein, den ganzen Mist im Kühlschrank essen, warum nicht stattdessen mit dem Zug fahren?

O Das Training kann als gutes Ablassventil dienen. und dadurch können Sie einen besseren Kontakt zu sich selbst haben und vor allem können Sie Ihre Probleme abschwächen.

In Ordnung, in Ordnung ... Überladen wir uns nicht mit dem Training für alles und jeden, aber wenn wir jeden Tag wissen, nur ein paar Momente nur für ihn zu tun, die Außenwelt zu vergessen und uns auf uns selbst zu konzentrieren, werden wir sicherlich Probleme vermeiden und jedes Mal haben beste ergebnisse.

2 - Vergessen Sie während des Trainings alles

Zeit zum Trainieren ist Zeit zum Trainieren! In dem Moment, in dem Sie sich in Ihrem Training befinden, widmen Sie ihnen Ihre ganze Konzentration. Es macht keinen Sinn mit so und so oder Cicrano zu plaudern. Es ist sinnlos, über Ihre Freundin, Ihren Liebhaber, Ihren Ehepartner oder diesen netten Kerl nachzudenken ... Überhaupt nichts Nichts kann deine Trainings entschärfen, ob sie gut oder schlecht sind.

Wahrscheinlich werden sich diejenigen, die während des Trainings nicht über die Trainings nachdenken, entmutigt fühlen und nicht die größten Fortschritte erzielen. Wenn Sie Ihr Denken auf etwas anderes ausrichten, erhalten Sie nicht die Energie, die Sie brauchen, um ... zu trainieren!

Konzentriere deinen Geist in dem Moment, in dem du trainierst, ausschließlich in deinen Muskeln

Ja, viele Menschen verlieren während einer Bewegung Energie, weil sie gezielt die Konzentration des Zielmuskels oder der Zielgruppe abnehmen.

Beachten Sie zum Beispiel, dass, wenn eine Person trainiert und Sie einfach Ihren Finger an die Stelle ziehen, an der sie sich zusammenziehen soll, sie sich unwillkürlich zusammenzieht. Dies liegt daran, dass das Gehirn auf diese Berührung "aufpasst" und daher auf diese Region. So, maximale neurologische Aktivierung aufrechterhalten und vorerst wird neuromuskulär an dem Ort, an dem Sie arbeiten, mehr als fundamental sein.

4 - Richtig warm werden

Dennis Wolf machte einmal eine sehr kluge Bemerkung: "In Zeiten vor dem Wettkampf, wenn uns die Energie fehlt, müssen wir in die erste Übung einsteigen, drei oder vier Sätze machen, um uns zu warnen und in den Rhythmus zu kommen." Und das war eine großartige Wahrheit: Aufwärmen muss unabdingbar sein, bevor Sie an schweres Training denken. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, ist das Verletzungsrisiko bereits hoch, aber Sie sind auch nicht energisch darauf vorbereitet.

Logischerweise müssen Sie also nicht sehr lange aufwärmen, aber das Aufwärmen ist unerlässlich..

5 - Beenden Sie Ihr Training immer mit Blick auf die positiven Aspekte

Wie oft haben Sie sich beim Training aufgeregt und sind ohne Energie gegangen? Dies liegt an der Tatsache, dass Sie gegangen sind und nicht die positiven Ergebnisse dieses Trainings beobachtet haben, sondern nur die negativen.

Eine Person, die energetisch gut bleiben will, muss Schauen Sie sich die positiven Aspekte in jeder Sache an und extrahieren Essenzen aus dem, was als Unterricht und als ständiges Lernen erreicht wurde. Beenden Sie den Rest Ihres Tages nicht damit, dass Sie nicht genug getan haben!

6 - Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten "Schock"

Ich möchte hier keine diätetischen Prinzipien in Frage stellen, die hauptsächlich mit dem Fasten zusammenhängen. Ohne Zweifel zeigen die klassischen Ernährungslinien, dass der Tag mit einer guten Mahlzeit beginnen sollte. Menschen, die nicht gerade diese erste Mahlzeit zu sich nehmen, wenn sie aufwachen, das sogenannte Frühstück, keinen produktiven Tag haben, mehr essen und ihre Energie während des Tages absurd absinkt.

Im Wesentlichen, wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Energie zu erhöhen, machen Sie gute erste Mahlzeiten. Verwenden Sie gute Quellen für Kohlenhydrate, Lipide und Proteine. Alle diese Nährstoffe werden Ihrem Körper einen Start geben und Sie werden den Tag viel besser verbringen.

Einige Leute sagen, dass sie am Morgen Schwierigkeiten haben zu essen. In diesem Fall können zwei Strategien verwendet werden: Der erste isst nach und nach, Fügen Sie der Mahlzeit jeden Tag einen neuen Artikel hinzu, bis Sie eine vollständige Mahlzeit erhalten. Beginnen Sie mit einer Banane oder vielleicht einem Ei. Wechseln Sie am nächsten Tag zu einem Sandwich mit einem Glas Joghurt ... Versuchen Sie nächste Woche, Haferflocken mit Eiern zu essen ... Der Fortschritt sollte schrittweise erfolgen. Schon das Montag Möglichkeit (vor allem für diejenigen, die früh am Tag trainieren) ist ein Shake zu machen, Dazu gehören Proteine ​​wie Molkeprotein, Rindfleischprotein, Albumin oder sogar Casein in kleineren Mengen, leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Wachsmais oder Maltodextrin und möglicherweise einige Lipide, die aus Ölen stammen können (Cocco, Leinsamen, Palmen usw.) oder Ölsaaten, natürlich zusätzlich zu Erdnussbutter.

Das Wichtigste ist, zu versuchen zu füttern, auch wenn mit Schwierigkeiten. Es geht alles darum, langsam zu gehen und sich an diese neue Routine anzupassen.

7 - Verwenden Sie Energiespeisen

Viele Menschen haben keine Lust zu essen oder gar zu essen, aber sie fühlen sich nicht "energetisiert", weil Nahrung unsere wichtigste Energiequelle ist. In diesem Fall kann es nicht nur um eine unzureichende Ernährung im Allgemeinen gehen, sondern auch um den Einsatz von Nahrungsmitteln mit guter Energiedichte in strategischen Zeiträumen.

Zum Beispiel in den Momenten in der Nähe des Trainings (vorher oder nachher), wie wäre es mit köstlichen Kohlenhydraten, mit leichter Verdauung wie Bananen, einer guten Pasta ohne Sugo oder Bolognese (natürlich mit magerem Fleisch!), Kartoffelpüree süß, englisch, baroa usw.) unter anderen Optionen? In den längsten Momenten des Trainings sollten Sie diese Art von Lebensmitteln jedoch nicht aufgeben, sondern Lebensmittel mit derselben Eigenschaft (hohe Energiedichte), aber mit kleineren Anteilen an Kohlenhydraten und höheren Lipiden. Gute Beispiele sind unter anderem Erdnussbutter, Mandelbutter, Avocado, Vollmilch.

Suche Nährstoffe in Lebensmitteln sind äußerst gültig. und wenn wir das sagen, sprechen wir von Mikro- und Makronährstoffen, da in den meisten Fällen nur Makronährstoffe berücksichtigt werden. Daher wird die Verwendung möglichst natürlicher Nahrungsmittel ohne viel Verarbeitung und dergleichen auch eine gute Aufnahme der Mikronährstoffe gewährleisten, so dass das Nährstoffbild insgesamt verbessert wird.

8 - Richtig ruhen

Sie wissen, dass das Ausruhen für jedes Lebewesen von entscheidender Bedeutung ist. In der Tat, wie der "Witz" sagt, "ruhte sogar Gott am siebten Tag ...". Wir wissen also, welche Bedeutung die Ruhe bei der Wiederherstellung all unserer körperlichen und geistigen Funktionen hat.

Vor allem bei den mentalen ist der Rest ein "Reset des Gehirns" und fördert das Wohlbefinden, indem sichergestellt wird, dass die Neuronen nicht ständig aktiv sind, was beispielsweise den frühen Zelltod verursachen kann.

Im zentralen Nervensystem, verbunden mit dem peripheren System, kommt es jedoch zu Entspannungen, die die physischen Bedingungen direkt beeinflussen.

Wenn es sich um eine Frage der Ruhe in Bezug auf den physischen Teil der Person handelt, ist dies zweifellos auch von wesentlicher Bedeutung: Sie ermöglicht die Wiederherstellung von Strukturen, eine bessere Proteinsynthese, einen besseren Glykogenersatz und einen besseren Sauerstoffaustausch. Dies alles ist dank besserer Wirkung garantiert Hormonausschüttung sowie Hormonproduktion auch.

Ruhe bedeutet nicht nur schlafen oder verkehrt stehen. Ruhe bedeutet, Dinge unverbindlich zu machen, Freizeit zu haben, etwas Gutes zu tun und für Sie nützlich zu sein. Viele Leute, die "aus dem Wald" kommen, werden am Ende müder als wenn sie unterwegs sind. So wissen Sie, dass Sie sich gut ausruhen können, ohne zwangsläufig gestoppt zu werden, obwohl auch absolute Ruhe zur richtigen Zeit erforderlich ist.

Der Rest beeinflusst auch direkt, wie Ihre Routine (tägliches Training und Training) aufgeteilt wird und wie lange es dauert. Sehr strenge Routinen können Ihre Ruhe beeinträchtigen und werden daher beeinträchtigt. Konsolidieren Sie also immer den Rest für sich und erzielen Sie solide Ergebnisse..

9 - Machen Sie mehr als nur trainieren

Viele Menschen gehen ohne Energie aus, weil sie sich so sehr auf ihren Körper konzentrieren und die anderen Teile vergessen, die ihr ganzes Wesen ausmachen.

Ein Mensch besteht nicht nur aus seinem Körperlichen, sondern aus seinem Verstand und für diejenigen, die glauben, auch aus dem Geist. Alle diese Bereiche verdienen die gleiche Aufmerksamkeit. Wenn Sie am Ende mehr an einem hängen als an einem anderen, werden Sie sich sicherlich betrogen fühlen und trotzdem "etwas fehlt"..

Ja trainieren Widmen Sie sich den Übungen, machen Sie die richtigen Aktivitäten. Aber wissen Sie auch, wie Sie sich widmen können. Mentalisieren Sie gute Dinge, tun Sie gute Dinge! Widme deine Zeit dem wissenschaftlichen Wissen, dem Wissen anderer Bereiche, die keinen direkten Zusammenhang mit Sportunterricht haben, wie zum Beispiel Politik, Bildende Kunst, Musik, Philosophie oder was auch immer ...

Ihr Verstand wird die Übungen sicherlich viel besser akzeptieren und Sie werden sich sicherlich energetischer fühlen, schließlich haben Champions auch eine große Mentalität.

10 - Verwenden Sie bei Bedarf Verbindungen

Energieergänzungen können in manchen Fällen hilfreich sein, auch wenn Sie sie "haken", werden Sie sicherlich schlechte Ergebnisse erzielen. Daher sollten Sie im Wesentlichen das richtige Produkt auswählen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Die Hilfe von Profis kann dabei sehr vorteilhaft sein.

Sie können sich zum Beispiel für Pre-Workout Supplements, Supplements wie Koffein, Taurin, Konzentrationsverbesserer wie Gluconolacton und andere unendliche Möglichkeiten entscheiden.

Denken Sie daran: Sie sollten sein verwendet, Daher kann der Dauerbetrieb dazu führen, dass sie ihre Wirkungen teilweise oder ganz verlieren.

Jedoch

Wenn Sie sich müde und abgerissen fühlen, passiert keine Energie, die mindestens einmal in Ihrem Leben jedem passiert. Sie können jedoch Präventiv- oder Korrekturstrategien verwenden, um diese Probleme zu umgehen. Wissen Sie einfach, was schief geht, nehmen Sie die richtigen Änderungen vor und verhindern Sie, dass dies erneut geschieht.

Sicherlich mit Sorgfalt und Einstellung werden wir immer in der Lage sein, unser Energieniveau und damit unsere körperlichen und geistigen Ergebnisse immer weiter zu optimieren.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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