Nach mehrjährigem Bestehen erhält die Hipertrofia.org zahlreiche E-Mails mit Zweifeln an der Ausbildung. Das Interessante ist, dass die Fragen immer gleich sind, unabhängig davon, wie viel Zeit vergeht oder wie sich das Bodybuilding-Szenario entwickelt. Warum nicht einfach und direkt an einem Ort antworten? Kommen wir zur Sache ...

1 - Was ist das beste Training für Hypertrophie? ?

Wenn es ein Training gibt, das den anderen überlegen ist, wäre das Vorhandensein von Websites wie Hypertrofia.org irrelevant. Das "beste Training" gibt es nicht und wird es niemals geben, es gibt Menschen, die ohne Entschuldigung trainieren, das ganze Jahr über konstant und unabhängig von der Ausbildung, die sie machen, geben sie immer ihr Bestes. Dies ist das "perfekte Training", das Sie tun, und nicht das, das wie ein Kuchenrezept fertig ist.

2 - Aerobic begrenzt meine Gewinne ?

Nein, es sei denn, Sie übertreiben sie und beschränken trotzdem den Kalorienverbrauch, um "Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen". In diesem Fall bleiben Sie am besten so, wie Sie sind.

Darüber hinaus müssen Sie in moderaten Mengen nur Aerobic oder Sport im Allgemeinen verdienen.

3 - Was ist die beste Anzahl von Wiederholungen, um Muskelmasse zu gewinnen? ?

Es gibt keine exakte Anzahl von Wiederholungen, die für die Massenverstärkung produktiver sind, die allgemeine Idee ist einfach, keine sehr hohe Anzahl (mehr als 12) oder sehr niedrige (weniger als 6) auszuführen. Erlauben Sie Ihnen, die Übung mit relativ hohen Belastungen durchzuführen, und geben Sie dem Muskel genügend Raum, um Hypertrophie zu erzeugen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht an einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen hängen bleiben müssen, können Sie im Laufe der Zeit variieren (innerhalb eines Bereichs von 6 bis 12 Wiederholungen) und sehen, was für Sie am besten geeignet ist. Erinnere dich an den alten Satz: "Muskeln können nicht sagen".

4 - Wie oft sollte ich mein Training ändern? ?

Der Fehler ist genau zu glauben, dass es einen festen Zeitraum gibt, in dem Ihr Training geändert werden sollte, unabhängig davon, ob es Ergebnisse bringt oder nicht. Zum Beispiel das Training alle zwei Monate ändern.

Es ist nicht notwendig, das Training zu ändern, wenn das aktuelle Training Ihnen Gewinne bringt, nur weil Sie etwas ändern müssen. Bleiben Sie so lange im gleichen Training, wie Sie es brauchen, und ändern Sie nur dann, wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass die Routine keine Ergebnisse generiert, oder nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor, damit das gleiche Training weiterhin neue Erfolge bringt.

5 - Welchen Gewinn sollte ich in 4 Trainingswochen erwarten? ?

Wenige Die Gewinne der Akademie sollten in Monaten oder Jahren gemessen werden, ohne dass wundersame Fristen entstehen, die nichts anderes tun, als Traurigkeit und Entmutigung zu erzeugen, um zu sehen, dass das Ziel, das übrigens nicht real ist, nicht erreicht wurde. Bodybuilding ist ein Lebensstil ohne Fristen oder glaubst du, dass du mit dem Training aufhören kannst, nachdem du dein Ziel erreicht hast ?

6 - Wie kann man die Bauchknospen am schnellsten sichtbar machen? ?

Senkung des Fettanteils. Es wird kein Bauchtraining auf der Welt geben, das die Stacheln sichtbar macht, wenn eine Fettschicht sie bedeckt. Wenn Sie nur an einem definierten Bauch interessiert sind, konzentrieren Sie sich auf die Ernährung und zweitens darauf, den Bauch zu trainieren mit Gewichten.

7 - Wie lange sollte mein Training dauern? ?

Es muss klargestellt werden, dass langes Training nicht gleichbedeutend mit effektivem Training ist. Sie sollten so tief wie möglich im Fitnessstudio bleiben und sich nicht zwischen den Sätzen verdrehen lassen (mit der Intensität des Trainings zerstören). Es besteht auch keine Notwendigkeit, Extreme zu schaffen, um zu glauben, dass Sie nicht länger als eine Stunde im Fitnessstudio bleiben können, da Sie sonst an Katabolismus sterben.

Ein gut gemachtes Training kann in einer Stunde erledigt werden, es bedeutet jedoch nicht, dass bei einem längeren Aufenthalt die Gewinne verloren gehen. Seien Sie nicht länger als 2 Stunden im Fitnessstudio und machen Sie alle möglichen Fälschungen. Trainiere, beobachte die Zeit zwischen den Sätzen und gehe weg..

8 - Es ist möglich, Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie ein Laufleben haben und eine begrenzte Zeit haben ?

Sie brauchen kein Leben, das für den Gewinn absolut ausgeschlossen ist, Bodybuilding ist flexibler als Sie denken, aber erwarten Sie keine Wunder. Wenn Sie nicht bestrebt sind, sich innerhalb Ihrer Grenzen so gut wie möglich zu ernähren, zu trainieren und auszuruhen, sind die Gewinne einfach nichtig.

9 - Woher weiß ich, ob ich wirklich übertreibe? ?

Übertraining ist nicht so verbreitet, wie die Leute denken. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle, wenn jemand der Meinung ist, dass es Übertraining ist, füttert er nicht wirklich oder ruht sich richtig aus. Bevor Sie in Erwägung ziehen, Ihr Training zu beenden oder eine Woche mit Entlastung zu beginnen, um sich von dem angeblichen Übertraining zu erholen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie richtig essen (mit Qualität und Quantität), sich ausruhen (schlecht ärmelte Nächte vermeiden) oder einfach nur ein Training machen stressiger Lebensabschnitt (vestibulär, Kämpfe mit Verwandten und Freundin).

10 - Wie kann ich am besten wissen, ob ein Training erfolgreich war? ?

Das Gefühl, dass Sie während des Trainings brennen, die Pumpe erzeugen oder am nächsten Tag Schmerzen verspüren, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie trainiert haben, aber wenn das Training erfolgreich war, ist dies eine andere Geschichte. Der einzige Weg, um herauszufinden, ob das Training erfolgreich war, ist, ob es zu Ergebnissen geführt hat, das heißt, Sie erhöhen die Muskelmasse und / oder heben in den folgenden Trainingseinheiten mehr an. Verschwenden Sie keine Zeit mit anderen "esoterischen" Wegen, um herauszufinden, ob das Training schwer war.