Ohne richtige Ernährung ist es unmöglich, Muskelmasse zu gewinnen. Tatsache Es gibt kein Entrinnen, nicht einmal den Versuch, durch schwerere Trainingseinheiten, teure Ergänzungen oder sogar Anabolika auszugleichen.

Und bevor Sie sich zu den Kommentaren beeilen, um zu sagen, dass diejenigen, die "pumpen", ohnehin wachsen werden, sollten Sie Folgendes bedenken: Anabole Steroide verstärken einfach Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, machen dies jedoch nicht von Grund auf.

Mit oder ohne Steroide müssen die Nährstoffe mit den spezifischen Eigenschaften aufgenommen werden, damit Ihre Muskeln wachsen und sich erholen können.

Was wir damit meinen, ist, dass nicht einmal die Drogenkonsumenten der Ernährung entkommen können, der sagt, der Typ, der auf die natürliche Produktion von Hormonen angewiesen ist und die Diät nicht ernst nehmen möchte - dies ist dasselbe, als würde man ein Wunder erwarten.

Dies bedeutet jedoch, dass Sie für eine körperliche Entwicklung traurig und voller Opfer sein müssen, um der Diät zu folgen ?

Nicht.

Jeder, der ein normales Leben hat, kann eine Diät für Hypertrophie mit dem Rest der Routine abgleichen, sofern das notwendige Interesse besteht.

Abgesehen davon ist es wichtig, die Säulen zu kennen, die Basis. Die kniffligen kleinen Details bleiben, wenn Sie sie wirklich brauchen (wenn Sie zum Beispiel an Wettkämpfen teilnehmen).

In diesem Text sehen wir in diesem Text alle Elemente, über die Sie sich wirklich Gedanken machen müssen, wenn es um die Ernährung geht, um Muskelmasse auf möglichst unkomplizierte Weise zu gewinnen und auf eine Art und Weise, die normale Menschen tun können, um Fortschritte im Fitnessstudio zu sehen.

1 - Nahrungsergänzungsmittel sind größtenteils wie pulverisierte Lebensmittel. Beginnen Sie damit, sie als solche zu behandeln und nicht als magische Pillen.

2 - Die meisten Diäten funktionieren. Heutzutage gibt es mehrere "Modalitäten" der Ernährung, um Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verlieren (saubere Ernährung, flexible Ernährung, Paleo, Low-Carb, intermittierendes Fasten usw.). Solange die Diät eine Grundlage hat, ist es geh Dies geschieht jedoch nur, wenn Sie Ihre Konzepte konsequent und lange genug anwenden. Es ist sinnlos, die Philosophie zu ändern, um das Beste zu finden. Wenn Sie sich nicht widmen, funktioniert keine.

3 - Wenn Sie keine medizinischen Einschränkungen haben und kein Bodybuilder sind, brauchen Sie keine Natriumphobie. Es ist sehr üblich, dass Leute Rezepte und Nahrung für die Gesamtmenge an Natrium kritisieren, als würde dies einen Unterschied in ihrem Körper bewirken. Der Körper gleicht die Menge an Natrium entsprechend seiner Aufnahme aus: Wenn Sie mehr aufnehmen, wird mehr im Urin freigesetzt, wenn Sie weniger einnehmen, hält es mehr, wenn Sie es einnehmen. In diesem Sinne sollten Sie Ihre Ernährung nicht weiter behindern, indem Sie die Auswahl an Lebensmitteln einschränken oder versuchen, sie ohne Gewürze aus Angst vor Natrium zuzubereiten. Achten Sie jedoch darauf, den gesunden Menschenverstand nicht zu übertreiben.

4 - Die Mahlzeit vor dem Training ist wichtiger als das Training nach dem Training. Aufgrund des berühmten Shakes nach dem Training glauben alle, dass der kritischste Moment des Tages der Abschluss des Trainings ist. Wenn tatsächlich, wird das Pre-Workout-Essen noch verdaut und liefert Energie, Aminosäuren vor, während und nach dem Training. Achten Sie daher in Bezug auf die Wichtigkeit auf das, was Sie vor dem Training verbrauchen, als danach.

5 - Die Art des Kohlenhydrats, das Sie nach dem Training verwenden, hängt von Ihrem Biotyp ab. Wenn Sie schon immer mager oder definiert waren, können einfache Kohlenhydrate ohne größere Probleme verwendet werden. Wenn Sie jedoch eine einfache Möglichkeit haben, Fett zu gewinnen, ist Ihre Insulinsensitivität wahrscheinlich nicht so gut. In diesem Fall wird die Verwendung von einfachen Kohlenstoffen (und Zuckern) zu dieser und anderen Tageszeiten nur die Ansammlung von Fett erleichtern.

6 - Wenn Sie denken, Sie essen einen Berg von Nahrungsmitteln, ohne Muskeln (oder sogar Fett) zu gewinnen, müssen Sie besser aufzeichnen, was Sie essen. Die meisten Menschen, die sich beschweren, alles zu essen und nicht an Gewicht zuzunehmen, essen einfach nicht so viel, wie sie denken.

7 - Gleichzeitig müssen Sie nicht zu viel essen, um Muskelmasse aufzubauen. Für Hypertrophie müssen Sie nur essen ein wenig über dem was du brauchst. Andernfalls werden Sie unnötig Fett ansammeln, was in der Zukunft sehr schwer zu verlieren ist (zumindest ohne dass Muskelmasse zusammen verloren geht)..

8 - Vergiss das Protein nicht. Es reicht nicht aus, "viel zu essen", es ist notwendig, durchschnittlich 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass die Muskeln genügend Aminosäuren erhalten, um Reparaturen und Muskelmasse aufzubauen.

9 - Im Zweifelsfall immer abnehmen, bevor Sie Muskeln aufbauen. Je gesünder Sie sind, bevor Sie mit einem Hypertrophieplan beginnen, desto besser sind Ihre Insulinsensitivität und mehr Kohlenhydrate, die Sie verwenden können, ohne Fett anzusammeln. In dieser Situation werden Sie schneller und mit mehr Qualität größer.

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10 - Keine fette Phobie haben. Fette (auch die gesättigten) spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen im Körper. Wenn Sie keine bestimmten Methoden anwenden, um den Verbrauch dieses Makronährstoffs zu kontrollieren, können 20 bis 30% Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten stammen. Die einzige Art, die Sie wirklich vermeiden müssen, ist Trans.

11 - Schmerzen und Entzündungen, die durch das Training entstehen, sind Teil des Prozesses der Hypertrophie. Die Einnahme von Muskelrelaxanzien und Entzündungshemmern wird diesen Prozess nur stören.

12 - Vermeiden Sie Fruchtsäfte, aber keine Früchte. Die in Früchten enthaltene Fruktose ist wie alle anderen Zucker ein Zucker und kann im Übermaß die Qualität Ihres Körpers beeinträchtigen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Angst haben müssen, Früchte zu sich zu nehmen. Auf der anderen Seite ist die Einnahme von Fruchtsaft der häufigste Weg, um überschüssige Fruktose aufzunehmen.

Verstehst du es nicht? Sehen Sie dies:

13 - Einen Körper mit mehr Muskelmasse und weniger Fett zu haben, ist in der Gesellschaft nicht normal. Das bedeutet, dass Sie Dinge tun müssen, die nicht "normal" sind, um den gewünschten Körper zu erhalten. Es ist zwar nicht notwendig, ein Mönchsleben zu führen, um Muskeln aufzubauen, aber erwarten Sie keinen Fortschritt, wenn Sie das gleiche Leben wie Ihre Freunde leben möchten, die kein Leben trainieren.

14 - Die Menge der Mahlzeiten am Tag spielt keine so große Rolle. Sie können 3, 4, 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zubereiten. Solange Sie die erforderliche Nährstoffmenge erreichen, werden Sie wachsen. Fühlen Sie sich nicht bei einer festen Anzahl von Mahlzeiten pro Tag fest.

15 - Auch die Pause zwischen den Mahlzeiten hat keinen so großen Einfluss. Sie müssen nicht das Essensintervall zeitlich festlegen, sondern sich um die Gesamtmenge an Nährstoffen kümmern, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Allerdings isst du gerne alle 2 Stunden (zum Beispiel) und fühlst dich so gut, perfekt, aber du bist nicht verpflichtet.

16 - Wasser trinken. So offensichtlich wie es ignoriert wird. Viele Menschen vernachlässigen während des Tages immer noch die Flüssigkeitszufuhr. Sogar ein kleiner Rückgang der Flüssigkeitszufuhr kann Ihre Stimmung, Leistung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Woher wissen Sie, ob Sie gut hydratisiert sind? Stellen Sie sicher, dass Ihr Urin immer klar ist. Einfach.

17 - Anders essen ist schwierig, aber man gewöhnt sich immer daran.. Wenn wir anfangen, unsere Essgewohnheiten zu ändern, um unsere Ziele in der Wissenschaft zu unterstützen, scheint dies eine fast unmögliche Aufgabe zu sein. Da Sie jedoch keine extremen Philosophien anwenden (Sie brauchen sie überhaupt nicht), werden Sie sich schließlich daran gewöhnen und es wird so normal, dass es ein Teil von Ihnen wird. Sie müssen am Anfang nur fest stehen, an den Prozess glauben und bedenken, dass es nicht für immer so sein wird. Nach einer Weile, in der Sie richtig gegessen haben, ist es für Sie inakzeptabel, zu den alten Gewohnheiten zurückzukehren.

18 - Sofort kochen lernen! Sie können sich nicht auf Dritte verlassen, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, da Sie schließlich zur Hand sind und auch Ihre Diät..

19 - Vermeiden Sie den Konsum von Erfrischungsgetränken. Soda zu vermeiden ist mehr als nur ein Klischee-Gesundheits-Tipp. Zuckerhaltige Getränke sind schlecht für Ihren Körper. Unser Gehirn kann die auf diese Weise aufgenommenen Kalorien nicht richtig erklären und Sie können viel mehr essen, als Sie benötigen, indem Sie Fett ansammeln. Ganz zu schweigen von der Unzahl von Unfug, die raffinierter Zucker Ihrem Körper zuführt.

20 - Erwärmen Sie Ihre Speisen niemals in Kunststofffächern. Dies führt dazu, dass der Kunststoff Östrogen nachahmt, wodurch das Testosteron gesenkt und das endokrine System zerstört werden kann.

21 - Hühnchen mit Süßkartoffeln ist nicht obligatorisch, aber bequem. Sie müssen kein Huhn mit Süßkartoffeln essen, wenn Sie diese Nahrungsmittel hassen. Es gibt andere Protein- und Kohlenhydratquellen, die mit der gleichen Effizienz in Ihrer Ernährung verwendet werden können. Diese Kombination ist jedoch bequem und kostengünstig. Bevor Sie sie aus Ihrem Nahrungsarsenal entfernen, stellen Sie sicher, dass Ihr "Hass" nicht auf eine falsche Zubereitung zurückzuführen ist.