Heutzutage ist es wichtig, über Gewichtsabnahme zu sprechen, da mindestens 50% der Weltbevölkerung übergewichtig sind und immer noch, mehr als 30% haben einen gewissen Grad an Fettleibigkeit.

Darüber hinaus sind die meisten Kinder bereits von dieser Krankheit betroffen, was unzählige bringt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Organdysfunktionen unter anderem.

Fettleibigkeit ist eine relativ stille Krankheit, weil der Mensch sich fast nie so sieht, wie er wirklich ist, besonders wenn der Abschluss hoch ist.

Abnehmen ist auch ein sehr aktuelles Thema, da die Menschen aufgrund des gesellschaftlichen Drucks auf die aktuellen "perfekten" Biotypen immer eiteler werden und deshalb einen besseren Körper im Aussehen und auch in körperlichen Fähigkeiten haben wollen.

Obwohl viel diskutiert, kommentiert und obwohl es die endlosesten Theorien und Methoden gibt, hat der Gewichtsverlust auch viele falsche Aussagen, Mythen und Lügen.

Diese Tatsachen bedeuten, dass viele Menschen (insbesondere diejenigen mit wenig Wissen) am Ende ihre Ergebnisse stark schädigen und dadurch ihre Ziele, die sie so schwer zu erreichen hatten, ruinieren.

In diesem Sinne werden wir heute kommentieren Zehn der größten Lügen über Gewichtsabnahme, So können Sie schnellere und genauere Ergebnisse erzielen, indem Sie Punkte korrigieren, die wirklich wichtig sind.

Sind Sie bereit zu wissen, dass zu viele Informationen Ihrer Meinung nach eine schöne Lüge waren? Lesen Sie also diesen Artikel weiter!

Artikelindex:

  • 1.: Zum Abnehmen einfach Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Snacks usw. ausschneiden.
  • 2. Sie müssen ohne Kohlenhydrate essen, um Gewicht zu verlieren
  • 3: Es braucht viel Protein, um den Verlust von Muskeln während des Gewichtsverlusts zu vermeiden
  • 4: Der Gewichtsverlust wird bei aeroben Aktivitäten erzielt
  • Fünftens: Ich kann nicht essen, was mir gefällt, wenn es darum geht, abzunehmen
  • 6. Um Gewicht zu verlieren, muss ich rotes Fleisch von der Diät nehmen
  • 7. Sollte ich Gluten und Laktose ausschließen, um einen Gewichtsverlust zu erreichen?
  • 8.: Um Gewicht zu verlieren, müssen wir mit mindestens 500 kcal unseres gesamten Energieverbrauchs (VET) beginnen
  • 9. Ich muss große Mengen Gemüse essen
  • 10.: Es ist möglich, schnell abzunehmen

1.: Zum Abnehmen einfach Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Snacks usw. ausschneiden.

Wie oft habe ich gefragt, ob eine Person eine Diät macht, und sie hat mit Ja geantwortet. Sie hatte Süßigkeiten, Limonaden und Junkienahrung aus ihrer Routine geschnitten und aß "normal"..

Aber was können wir als "normal" definieren? Es gibt keine Standards, die als normal angesehen werden können, da diese von Person zu Person variieren können, da es sich um Mengen, Verteilung von Makronährstoffen, Verteilung von Mahlzeiten und sogar die Auswahl der verwendeten Lebensmittel und in jedem dieser Momente handelt.

Zu sagen, dass Diäten gleichbedeutend ist mit dem Ausschneiden von allem, was Junkie Food bedeutet, hat nichts mit einer ausgewogenen Ernährung zu tun.

Natürlich kann dies sogar ein Anfang sein, aber es ist weit davon entfernt, eine DIÄT zu sein. Dies liegt daran, dass ein Individuum all dies in aller Ruhe von seiner Routine abschneiden kann, aber große Mengen an Nahrungsmitteln oder sogar Nahrungsmittel zu sich nimmt, die viel Öl / Fett / Zucker in seiner Zubereitung zu sich nehmen, Nahrungsmittel, die eine sehr hohe Energiedichte haben oder verbrauchen unangemessene Mahlzeiten zu unangemessenen Zeiten.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie wissen, wie Sie die Dinge richtig ausführen. Bitten Sie also um Rat und denken Sie nicht, dass ein einfaches Abnehmen der Diät zu guten Ergebnissen führt. Obwohl relativ einfach, ist eine Diät eine Logik und eine STRUKTUR, die etwas komplexer ist.

2. Sie müssen ohne Kohlenhydrate essen, um Gewicht zu verlieren

Ein weiterer hoch kommentierter Faktor ist der Kohlenhydratverbrauch und der Gewichtsverlust. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate aufgrund unserer genetischen und biologischen Eigenschaften die wichtigsten Energiequellen für den Körper sind, sowohl bei der Verwendung als auch bei der Lagerung selbst.

Darüber hinaus sind sie die Hauptnährstoffe, die die Insulinsekretion stimulieren, das Hormon, das für die Lipogenese (Umwandlung von Energie in Körperfett) verantwortlich ist..

Kohlenhydrate sollten in der Tat in geringeren Mengen sein, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht in der Ernährung oder in unbedeutenden Mengen enthalten sein sollten, insbesondere im Hinblick auf Ballaststoffe.

Dein Körper, Damit Sie effizient Fett verbrennen können, benötigen Sie den Krebs-Zyklus, um richtig zu funktionieren. Dazu muss der APMc, eine seiner Komponenten, vorhanden sein.

Ein niedriger Gehalt an Kohlenhydraten in der Ernährung kann den cAMP-Spiegel senken, und Sie haben daher Schwierigkeiten, Fett zu verbrennen.

Wenn Kohlenhydrate nicht in der Diät enthalten sind, tragen sie nicht zu hormonellen Problemen bei, die dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, ein Gefühl des Wohlbefindens und können daher eine Art von Essstörung und / oder Essstörungen verursachen.

Daher im Wesentlichen, Sie sollten wissen, was, wann und wie Kohlenhydrate zu konsumieren sind. Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate (aus Stärke, wie Wurzeln, Getreide, Hülsenfrüchte, Weizenknollen usw.) hervorzuheben, wobei die einfachen Kohlenhydrate (Fruktose, Honig, Haushaltszucker, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten im Allgemeinen usw.) zu vermeiden sind vor und nach dem Training, um die Effizienz derselben zu maximieren und sie tatsächlich als Energie zu verwenden, anstatt sie zu speichern.

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3: Es braucht viel Protein, um den Verlust von Muskeln während des Gewichtsverlusts zu vermeiden

Viele Menschen mit einer kalorienreduzierten Ernährung und vor allem mit einem geringeren Kohlenhydratverbrauch, verbrauchen sehr große Mengen an Protein, was möglicherweise unnötig ist.

Obwohl wichtig, grundlegend und sogar lebenswichtig, Überschüssiges Eiweiß hilft nicht, einen guten Körper zu entwickeln.. Es ist wichtig zu wissen, dass wir, wenn wir über eine hyperproteische Diät sprechen, über einen guten Konsum von Proteinen sprechen, der jedoch ausreichend ist, um ihren Ernährungsbedarf zu decken.

Die meisten Leute denken heutzutage, dass sie sehr hohe Proteinmengen benötigen und verwenden große Mengen an Hyperprotein-Ergänzungen (Molkeprotein, Casein, Proteinmischungen, Albumin usw.), da es natürlich schwierig ist, dies nur mit fester Nahrung zu sich zu nehmen . Die meisten von ihnen haben jedoch keine so hohe Nachfrage, und dies wird nur Geldverlust und vor allem Zeit bedeuten.

Überschüssige Proteine ​​können nicht nur weggeworfen werden, sondern können auch die Proteinsynthese (oder einen Teil davon) durch Rebound-Mechanismen hemmen, insbesondere wenn es sich um einen übermäßigen Verbrauch der Aminosäure L-Leucin handelt.

Die Empfehlungen reichen heute von 1,5 bis 4 g / kg Protein bis hin zu körperlicher Aktivität, aber ein Durchschnitt von 2 bis 2,5 g / kg während des Gewichtsverlusts ist bereits mehr als genug, um sicherzustellen, dass Sie dies tun verlieren keine Muskelmasse, regen die Proteinsynthese richtig an und können die Aminosäuren im Allgemeinen für ihre zahlreichen anderen Funktionen im Stoffwechsel verwenden.

Versuchen Sie, Eiweißen aus Nahrungsmitteln den Vorzug zu geben, außer in bestimmten Fällen. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur Proteine, sondern auch Quellen wichtiger Mikronährstoffe, insbesondere von Tieren.

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4: Der Gewichtsverlust wird bei aeroben Aktivitäten erzielt

Aerobic-Aktivitäten haben zwei Hauptfunktionen: Die erste besteht darin, den Energieaufwand zu erhöhen, denn aus offensichtlichen Gründen gibt man während der Durchführung Energie ab und natürlich, wenn man in der Ernährung ein Energiedefizit hat, kann man wahrscheinlich abnehmen, da das Fett vorhanden ist die verwendete Energiequelle.

Die zweite ist die Steigerung der kardiorespiratorischen und / oder kardiovaskulären Kapazität, da nachweislich aerobe körperliche Aktivitäten die Herzleistung, den Blutfluss, die Blutlipidämie-Rate und natürlich die maximale VO2 des Individuums erhöhen können. Jedoch, Nicht immer sind aerobe Aktivitäten gleichbedeutend mit Gewichtsabnahme.

Damit sie tatsächlich eine gewisse Effizienz haben, ist es so notwendig, dass Sie zuerst auf eine Diät, die für Ihr Ziel geeignet ist (was nicht unbedingt bedeutet, dass Sie eine kalorienarme Diät einhalten) und vor allem, dass Sie Bodybuilding betreiben (widerstrebende Übungen), da sie die körpereigene Fähigkeit zum Erhalt der Muskelmasse und damit zu eliminiert.

Oft sind aerobe Aktivitäten in ästhetischer Hinsicht sogar überflüssig, und eine gute, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einer regelmäßigen und gut geführten Praxis verwitterter Aktivitäten kann dazu führen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Daher gibt es keinen Grund, stundenlang auf aerobe Übungen zu verzichten, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Dies kann angesichts der hormonellen Auswirkungen, die dadurch verursacht werden, eine schlechte Praxis sein.

Fünftens: Ich kann nicht essen, was mir gefällt, wenn es darum geht, abzunehmen

Gewichtsverlust sollte nicht gleichbedeutend mit Folter sein! Im Gegenteil: Wenn Sie nach Gewichtsabnahme suchen, sollten Sie sich bei diesem Prozess wohlfühlen und sollten sich daher wohl fühlen.

Viele Menschen, vor allem diejenigen, die schnelle Ergebnisse wollen (was in ästhetischen Modifikationen fast nie möglich ist), enden letztendlich mit den Händen und tun alles falsch, was zu sehr großen Einschränkungen und ohne jegliche Hilfe führt. Natürlich ist die Ernährung eingeschränkt, langweilig und man muss sofort aufgeben.

Das Essen ist auch ein Vergnügen, das der Mensch heute hat, und in der Tat hilft die Gastronomie dabei, die Freuden und auch die richtige Ernährung zu unterstützen. Also nicht, weil Sie nicht essen, was Sie wollen.

Es ist mehr als offensichtlich, dass Sie es nicht übertreiben sollten, wenn Sie hin und wieder ausgehen, aber eine Diät zu halten ist für den Körper und für den Geist besonders schlecht. Alles, was ohne Gleichgewicht und im Übermaß ist, wird dir schaden.

Suche sogar, einige Alternativen, die ihre Nahrungszwänge minimieren können, und genau da passen die "passenden Rezepte". Aber denken Sie daran, dass diese Rezepte sie ersetzen nicht oder dass es auch für dich notwendig sein wird zu tun.

Am wichtigsten ist dabei, wie viel Sie richtig und nicht richtig machen. Und es ist sehr einfach, es auf die Waage zu setzen! Nur du willst und vor allem bereite deinen Verstand vor!

6. Um Gewicht zu verlieren, muss ich rotes Fleisch von der Diät nehmen

Einer der größten Fehler in der Vergangenheit bestand darin, Gewichtsabnahme-Diäten nur mit weißem Fleisch in Verbindung zu bringen, das vollständig vom Rind- und Schweinefleisch befreit wurde. Typischerweise sind Hühnchen (Rinderfilet), etwas dünnes weißes Fischfilet und gelegentlich ein Fisch mit einem höheren Lipidgehalt wie Lachs oder Thunfisch reich an Omega -3, essentiell für den Körper.

Ohne Frage, Weißes Fleisch hat normalerweise einen niedrigeren Kaloriengehalt, durch den niedrigeren Fettgehalt. Durch das Entfernen von Haut und überschüssigem Fett werden sie relativ mager. Rotes und sogar Schweinefleisch kann jedoch genauso oder sogar dünner sein, nur in dem Fett zwischen den Fasern der gleichen, wenn es erhebliche Mengen gibt.

Die Tatsache ist jedoch nicht die Menge an Fett und Kalorien im Fleisch selbst. Tatsache ist, dass rotes Fleisch Lipide hat, die vom Körper aufgenommen werden sollten, wie bei guten Mengen an Cholesterin (das trotz seines energetischen Wertes unzählige Funktionen im Körper hat, vor allem als Rohstoff für die Produktion von Steroidhormonen).

Darüber hinaus sind sie extrem reich und können als die beste Quelle für einige Nährstoffe angesehen werden, z. B. für Kreatin (unentbehrlich für jedermann und insbesondere für den Physiker), Cyanocobalamin (Vitamin B12), Eisenhäm unter anderem in rotem Fleisch.

Das Schweinefleisch selbst ist extrem reich an Kreatin und Phosphor und entweder magerer oder magerer (je nach Schnitt) als Hühnerbrust, wie bei der Lende oder dem Schaft ohne Fett (natürlich völlig sauber!)

Sie sollten rotes Fleisch und Sperma auch in der Diät zum Abnehmen konsumieren. Entscheiden Sie sich für magerere Schnitte, entfernen Sie die anscheinenden Fettüberschüsse und passen Sie Ihre Ernährung individuell an.

7. Sollte ich Gluten und Laktose ausschließen, um einen Gewichtsverlust zu erreichen?

Natürlich konnte ich einen der am meisten diskutierten Punkte nicht vergessen, wenn es um Gewichtsabnahme geht: Ich spreche vom Ausschluss von Laktose und Gluten aus der Diät zur Gewichtsabnahme.

Dies liegt daran, dass viele Menschen diese beiden Nährstoffe, Gluten, ein Protein und die Laktose, ein Kohlenhydrat, mit Synonymen von "Mästen" verbinden, wenn, In Wirklichkeit sind es nur zwei Nährstoffe.

Gluten und Laktose haben wie andere Makronährstoffe nachweislich Kalorien. Sie werden jedoch bis zu ihrer Kenntnis nicht mehr oder weniger durch einen anderen Faktor gemästet.

 Was normalerweise dazu führt, dass Menschen den Entzug von Gluten und / oder Laktose mit der Gewichtsabnahme in Verbindung bringen, ist die Tatsache, dass viele Lebensmittel und / oder Zubereitungen Gluten und / oder Laktose enthalten. Aber nicht weil sie dort anwesend sind, wächst die Nahrung mit Fett, sondern weil sie energetisch dicht ist.

Wir verwenden Kuchen, Nudeln (besonders gefüllte), Cracker und Kekse, gesalzen und andere Gegenstände. Und es ist klar, dass Sie durch den Ausschluss dieser Lebensmittel neben Kalorien auch große Mengen Zucker, gehärtete Fette usw. indirekt ausschließen, was zu Gewichtsverlust führt.

Jedoch die Wissenschaft ist extrem klar, dass Personen, die nicht laktoseintolerant sind oder sogar Gluten allergisch sind (oder im Weizen vorhandene Verbindungen, die entzündliche Wirkungen im Körper vermitteln können), Diese Lebensmittel sollten nicht aus der Diät genommen werden, da dies zu Ernährungsstörungen führen kann, Daher haben Lebensmittel, die diese Verbindungen enthalten, auch andere wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe.

Daher, Beenden Sie nicht, indem Sie alles ohne klaren Grund von Ihrer Ernährung ausschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie es wirklich herausnehmen müssen und die Gründe, warum es möglicherweise genommen werden sollte.

8.: Um Gewicht zu verlieren, müssen wir mit mindestens 500 kcal unseres gesamten Energieverbrauchs (VET) beginnen

Viele Menschen beginnen ihre Ernährung mit weniger als 500 Kcal ihres gesamten Energieverbrauchs, das heißt, sie verbrauchen 500 Kcal weniger, als sie täglich benötigen würden, was natürlich zu einem Energiedefizit im Körper führt.

Praktisch ausgedrückt, nehmen wir an, dass die Person 2500 Kcal pro Tag benötigt, um ihre normalen physiologischen und körperlichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Wenn also weniger als 500 Kcal verbraucht werden und dieses Defizit erzeugt wird, muss der Körper nach Energie in den Lagern suchen, in diesem Fall nach Fett im Körper.

Diese Berechnung basiert mehr oder weniger auf der Voraussetzung, Um zuzunehmen oder abzunehmen, sollten Sie einen Überschuss oder ein Kaloriendefizit von etwa 20% Ihrer beruflichen Bildung bzw. den gesamten energetischen Wert der Diät generieren.

Allerdings ist nicht immer der 500Kcal weniger der Grund, weshalb Sie abnehmen und vor allem Gewicht mit Qualität verlieren, Muskelmasse erhalten und nur Körperfett abtöten. Das liegt daran, dass diese Menge von Person zu Person variieren kann und auch.

Einige haben keine gute Reaktion mit weniger als 500 Kcal. Sie werden daher nicht in der Lage sein, aufgrund eines bestimmten Faktors abzunehmen, da sie notwendig sind, um noch mehr Kalorien zu reduzieren.

Andere beginnen jedoch, sehr schnell an Gewicht zu verlieren, was für die Muskelmasse schädlich sein kann und sie letztendlich opfern kann. Es wird also notwendig sein, nur 300 Kcal weniger zu verbrauchen oder etwas anderes.

Sie können sogar einige Schätzungen vornehmen, wie viel Sie weniger Kalorien verbrauchen sollten oder sollten, um Gewicht zu verlieren und kann sogar mit 500Kcal weniger beginnen, mehr Nehmen Sie es nicht in der Regel und beobachten Sie vor allem die Reaktionen Ihres Körpers auf diesen Schnitt.

Es ist notwendig, das Gefühl und die Beobachtung zu haben, um nicht nur Ihre körperlichen, sondern auch Aspekte zu sehen, die sich auf die Durchführung des Trainings, die Muskelregeneration, die neuromuskuläre Erholung und sogar auf Ihr Wohlbefinden beziehen, was sehr wichtig ist Diäten mit extrem niedrigen Kalorien können betroffen sein.

Immer noch, Es ist notwendig zu bedenken, dass nicht immer eine hypokalorische Diät den Gewichtsverlust bedeutet, durch die Tatsache, dass mit der richtigen Manipulation der Makronährstoffe ausgezeichnete Ergebnisse und der Verlust von Körperfett erzielt werden können.

9. Ich muss große Mengen Gemüse essen

Gemüse und Gemüse sind äußerst gesunde Lebensmittel und sollte nicht nur in der Diät der Gewichtsabnahme sein, sondern auch in jeder Diät, sei es nur zur Aufrechterhaltung des Gewichts und zur Verbesserung der Lebensqualität, zur Leistungssteigerung, zur Steigerung der Muskelmasse oder für andere Zwecke.

Gemüse und Gemüse haben im Allgemeinen einen hohen Anteil an löslichen und unlöslichen Nahrungsfasern, die Sie bereits über ihre spezifischen Funktionen, große Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen, Flavonoiden, Carotinoiden und anderen Mikronährstoffen kennen sollten Diät.

Da sie wenig Energie und eine relativ geringe Energiedichte haben, werden Gemüse und Gemüse häufig zum Abnehmen verwendet, Nicht nur wegen der ernährungsphysiologischen Probleme, die sie bieten, sondern auch, um bei der Sättigung zu helfen, was normalerweise eine der größten Schwierigkeiten in diesem Prozess ist.

Im Allgemeinen füllen die Fasern nicht nur den physischen Teil des Magens, sondern tragen auch zur Verzögerung der Verdauung bei, was dazu führt, dass die physiologischen Prozesse langsamer ablaufen und daher weniger Anzeichen von Hunger erforderlich sind.

Ein übermäßiger Verzehr von Gemüse und Gemüse kann jedoch dazu führenÜberschüssige Ballaststoffe können auch die Aufnahme und Verwendung von Mikro- und Makronährstoffen hemmen.

In Verbindung mit einem niedrigen Wasser- und Flüssigkeitsverbrauch, der im Allgemeinen und / oder von Personen verwendet wird, die zu diesem Punkt neigen, können sie Verstopfung (Verstopfung), Gasüberschuss und andere Magen-Darm-Erkrankungen verursachen.

So, in moderaten Mengen konsumieren, sowohl Gemüse als auch Gemüse. Machen Sie das Beste daraus, aber missbrauchen Sie wie alle anderen auch nicht!

10.: Es ist möglich, schnell abzunehmen

Wenn Sie zu einem Profi gehen und er einen schnellen Gewichtsverlust vorschlägt, Misstrauen! Das ist weil, Es braucht Zeit, daher dauert es effektiv, bis die Prozesse der Fettverwertung ablaufen.

Viele Menschen glauben oder werden getäuscht, dass sie sehr schnell an Gewicht verlieren, da dieser Verlust in den ersten Wochen offensichtlich ist, da Sie Glykogen abbauen. Dadurch werden auch Wassermoleküle eliminiert, was Gewicht und Volumen reduziert auf eine allgemeine Weise. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fett verloren haben, sondern wie gesagt Glykogen und Wasser.

Haben Sie Geduld und verstehen Sie, dass Sie genauso wie Sie nicht von Tag zu Nacht fett geworden sind, nicht über Nacht abnehmen. Es ist daher wichtig, dass Sie sich während der Fahrt nicht entmutigen lassen und alles, was Sie gebaut haben, als Totalschaden bezeichnen.

Jedoch

Der Gewichtsverlust ist unter den gegenwärtigen Bedingungen eine der gefragtesten in der modernen Gesellschaft. Einige Mythen bestehen jedoch nach wie vor im Bestehen, da viele von ihnen nicht die gebührende Klarstellung haben.

Daher müssen wir diese Punkte im Wesentlichen kennen und wissen, was dahinter steckt oder nicht, um unsere Prozesse zu optimieren, um unsere Ziele zu erreichen, und natürlich immer solide und dauerhaft.

Gutes Training!

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