Es ist seit fünf Jahren her Überspringen Sie La Cour hat seine Tipps und Artikel auf einer der größten Bodybuilding-Websites, bodybuilding.com, veröffentlicht. Für die meisten brasilianischen Einzelpersonen lautet die erste Frage: Aber wer ist Skip La Cour?? Bevor wir Ihre Tipps kennen lernen, müssen wir ein wenig erläutern, wer Skip La Cour ist..

Überspringen Sie La Cour ist Hexa-Champion Bodybuilding in der Kategorie "bekannt als"frei von Drogen"Das heißt, sie verwenden keine ergogenen synthetischen Hormonpräparate. In seiner 15-jährigen Karriere als Bodybuilder schrieb er 10 Bücher, machte acht DVDs und fünf Audioseminare und half unzähligen Athleten und Amateuren, ihr Ziel zu erreichen oder zumindest sehr nahe zu kommen.

Aber seine Karriere hört dort nicht auf: Ex-VPX Sports, der durch die Max-OT-Methode viel Publizität erhielt und derzeit seinem eigenen Trainingsprotokoll folgt Überspringen Sie La Cour Mass Machine und Trainingssportler, wie z Tyrus Reed, auch aus der Kategorie "Drug Free", Skip La Cour hat vor Kurzem seine Sporternährungslinie mit dem Namen Überspringen Sie La Cour Mass Machine Nutrition, die den Titel der Marke des Jahres erhalten hat und die Benutzer mit der Qualität und Wirksamkeit ihrer wenigen Produkte überrascht hat.

Für die meisten Leute, die sich die Form von Skip La Cour ansehen, hört es sich vielleicht komisch an, dass der Athlet keine hormonellen Ergogenika verwendet. Dies ist jedoch bewiesen, so dass die Informationen des ehemaligen Athleten ziemlich zuverlässig sind. Aber gehen wir zu dem, was zählt, was sind die 10 Tipps von Skip La Cour für diejenigen, die beim Bodybuilding großartige Ergebnisse erzielen möchten:

Artikelindex:

  • 1 - Balance ist nicht der beste Weg, um Fortschritte zu sehen!
  • 2 - Späterer Post-Workout-Schmerz (DTPT) ist nicht das richtige Instrument zur Beurteilung der Qualität und Intensität Ihres Trainings.
  • 3 - Das beste Trainingssystem ist das, das Sie tun, um das Beste zu sein
  • Weniger ist mehr!
  • 5 - Ergänzungen sind nur ein kleiner Teil Ihres Entwicklungsprozesses
  • 6 - Intensität ist der Schlüssel zum Muskelwachstum
  • 7 - Wenig Erfahrung lässt die meisten Bodybuilder denken, dass sie lange Zeit mit hoher Intensität trainieren können
  • 8 - Ihr Geist ist das Wichtigste für Ihre Muskelentwicklung
  • 9 - Kurze Ruhezeiten sind nicht unbedingt die besten
  • 10 - Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung der Ernährung

1 - Balance ist nicht der beste Weg, um Fortschritte zu sehen!

Hat jemand jemals einen Bodybuilding-Meisterschaftsrichter gesehen, der sich die Skalen und damit das Gewicht jedes Athleten angesehen hat, wenn auch nicht nur zur Unterteilung der Kategorien? Wahrscheinlich nicht. Daher geben manche Leute der auf diesem Messgerät angegebenen Nummerierung zu viel Bedeutung. So kann ein Individuum, das relativ schwerer als ein anderes ist, nicht fett sein, aber mehr Muskelmasse besitzen und sogar kleiner oder weniger schwer erscheinen. Also das Gegenteil.

Darüber hinaus überschätzen viele Menschen die Gewichtszunahme, wenn es darum geht, Muskelmasse zu gewinnen, und auch, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren oder die Muskeldefinition zu verlieren, und alle Protokolle, die Gewicht berücksichtigen, sind extrem ungenau Die Menge und Qualität der Muskelmasse, der Fettanteil, der Wassergehalt und die Knochendichte sollten unter anderem bewertet werden, um eine vollständige Sicherheit hinsichtlich des Metabolismus jedes Muskels zu erhalten. Aber wie viele sind die, die vor dem Beginn der körperlichen Aktivitäten einen Check-up durchführen möchten?

2 - Späterer Post-Workout-Schmerz (DTPT) ist nicht das richtige Instrument zur Beurteilung der Qualität und Intensität Ihres Trainings.

Spätschmerz nach der Arbeit, oder in unserer Abkürzung DTPT, ist weit weg, wenn es ein Indikator für die Intensität des Trainings sein soll.

Späte Schmerzen nach dem Training sind das Ergebnis von kleinen Mikrolitzen, die während des Trainings im Muskelgewebe auftreten. Das heißt aber nicht, dass Sie wirklich Fortschritte machen. Dies ist nur ein Ergebnis dessen, was wir als Ansammlung von Milchsäure bezeichnen, wodurch die H + -Ionen angehoben werden und der pH-Wert des Muskels sinkt (verweist die Milchsäure auf etwas?).

Daher sollte ein Protokoll für Training, Diät, Ruhe und Periodisierung einen Fortschritt fördern und nicht "Schmerz"..

3 - Das beste Trainingssystem ist das, das Sie tun, um das Beste zu sein

Es gibt endlose Protokolle und Trainingssysteme. Erstellt von ehemaligen Athleten, Athleten, Amateuren, Meistern und Ärzten in einer Disziplin, die unter anderem Bodybuilding verbindet. Wir können jedoch nicht sagen, dass eine Methode besser oder schlechter ist als eine andere, da sich jeder Organismus besser an bestimmte Protokolle und Systeme anpasst. So machen Sie das Beste aus jedem Trainingssystem, denn wenn es falsch oder falsch durchgeführt wird, werden wir wahrscheinlich schlechte Gewinne erzielen. Egal was das Protokoll ist, immer mit maximaler Intensität.

Weniger ist mehr!

Nach den neuesten Erkenntnissen in der Wissenschaft fördern kurze Workouts mit kurzen Sets, geringen Wiederholungen, starker und sehr hoher Intensität viel mehr Muskelaufbau als massive Serien und endloses Zeittraining. Sei dir dessen bewusst!

5 - Ergänzungen sind nur ein kleiner Teil Ihres Entwicklungsprozesses

Ohne mentale Konzentration auf Ihr Ziel, ohne ausreichende und individuelle Ernährung, ohne Periodisierung und Training, ohne eigenes hochintensives Training und ohne richtige Ruhepause gibt es kein Nahrungsergänzungsmittel, das effektiv genug ist, um Ihnen einen Fortschritt zu ermöglichen sind.

Ergänzungen sind daher nur eine Hilfe und / oder Ergänzung zu einem oder mehreren der Faktoren, die in unserem Kopf bereits konsolidiert werden müssen.

6 - Intensität ist der Schlüssel zum Muskelwachstum

Jedes gute Programm erfordert, wie es heißt, eine hohe Intensität, um effektiv zu sein. Wenn Sie submaximal trainieren, wie wollen Sie sich von den Levels entwickeln? Das Bodybuilding ist eine Art Leiter, auf der man, um an die Spitze zu gelangen, schrittweise den Schritt nach oben gehen muss.

Um diese Intensität zu gewährleisten, ist es jedoch zunächst erforderlich, sich geistig, körperlich und emotional zu konzentrieren, um nicht nur dem Training zu widerstehen, sondern allen anderen Aspekten rund um die Muskelentwicklung. Fallen Sie auf diese Weise nicht auf den Bullshit, dass viele Kompensationen leisten, wenn Ihr Körper nicht in guter körperlicher Verfassung ist (Grippe und andere Krankheiten, extreme Müdigkeit, Dehydrierung usw.) und sorgen Sie immer für ein besseres Training als das andere.

7 - Wenig Erfahrung lässt die meisten Bodybuilder denken, dass sie lange Zeit mit hoher Intensität trainieren können

Ja, der Mangel an Erfahrung und Versuch neuer Methoden führt dazu, dass die meisten Menschen nur mäßige Fortschritte beim Muskelaufbau erzielen. Wenn Ihre Trainingszeit verstrichen ist, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper vom Beginn bis zum Ende des Trainings nicht so gut reagiert, eine gewisse Konstanz aufweist und diese Konstanz im Verlauf der Minuten stark verringert. Dies liegt nicht nur an körperlichen, sondern auch an hormonellen, metabolischen, psychologischen und emotionalen Problemen.

8 - Ihr Geist ist das Wichtigste für Ihre Muskelentwicklung

Ein Geist, der darauf trainiert wird, sich selbst zu stärken, ist ein Schlüssel und Schlüsselfaktor für den Erfolg beim Bodybuilding und somit für eine ruhige Rückkehr mit der richtigen Erfüllung, so gut wie möglich.

Leider tun die meisten Menschen, die glauben, dass sie wirklich schwer trainieren, in der großen Realität, dies nicht. Einfach große Mengen an Gewicht zu erhöhen, aber die Ruhezeit zwischen den Sätzen, die Wiederholungskadenzen, die Dauer der gesamten Trainingszeit, die Dauer der Kontraktion in jeder Wiederholung und so viele Details nicht genug zu beachten Du machst dich in die Turnhalle.

Sie sollten sich voll auf das Training konzentrieren, sich auf jede Wiederholung konzentrieren, die Anzahl der Wiederholungen vor der zu verwendenden Last vorhersagen, die geeigneten Fasertypen in jeder Übung finden und so weiter Es ist wichtig, effektiv schwer zu trainieren.

Darüber hinaus ist der Verstand auch ein Schlüsselfaktor in Sachen Gymnastik: Wer gute Fortschritte will, sollte wissen, dass wir die meiste Zeit außerhalb des Fitnessstudios verbringen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne Ernährung, Ruhe und allgemeine Gewohnheiten (z. B. zum richtigen Zeitpunkt schlafen, keine klaren Nächte verbringen, Alkohol und andere legalisierte Drogen trinken usw.) keine guten Gewinne erzielen und synergistisch korrekt sind.

9 - Kurze Ruhezeiten sind nicht unbedingt die besten

Es gibt eine abnehmende Tendenz, sehr kleine Ruhezeiten zwischen den einzelnen Serien zu verwenden, und daher besteht sie zwischen den einzelnen Übungen immer noch, und wir können sie nicht beiseite legen.

Im Gegensatz zu Sportlern, die dieses Training jahrelang genutzt haben und es funktionierte (ohne Berücksichtigung des guten Nährstoffniveaus, der Nutzung ergogener Ressourcen ua), besteht der größte Trend im Training mit geringem Volumen. Und dies wurde zunehmend implantiert und deshalb.

10 - Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung der Ernährung

Wie gesagt, wir verbringen mehr Zeit außerhalb der Turnhallen, und wir sollten tagsüber Lunchboxen haben, unsere Mahlzeiten tragen oder einfach nur sicherstellen, dass wir uns zur richtigen Zeit, in den richtigen Portionen und vor allem mit dem Essen ernähren Gewissheit darüber, was wir nach den besten Wegen suchen, um uns selbst zu entwickeln.

Jedoch

Grundlegende Tipps von einem überaus erfolgreichen Sportler, nicht nur als Sportler, sondern auch als Person, Trainer und auch Schriftsteller, der unglaublich oft auf dem Podest stand und zeigt, dass es möglich ist, sich durch Essen und Training gut zu entwickeln und ruhe genauso! Natürlich können Sie mit diesen Tipps (und einigen erfahrenen und verständnisvollen) Anfängern beginnen, jeden von ihnen in die Praxis umzusetzen!

Gute Schulungen!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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