Es ist niemandem mehr bekannt, dass die Körper braucht verschiedene Reize, wo immer möglich, für eine kohärente und progressive Entwicklung. Immer unter Vermeidung des Anpassungsgesetzes, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, entweder bei der Steigerung der Muskelmasse, bei der Reduktion von Körperfett, bei der Prävention oder Rehabilitation von Läsionen und / oder möglichen Folgen / Erregern bei der Suche nach einem größeren Herz-Kreislauf-System Es ist grundlegend, dass wir immer etwas Neues suchen, sei es im Zeitverlauf, im Verlauf der Ladung oder in der berühmten Periodisierung, Dazu gehören auch die Variationen der Grundübungen, welche fast nie betrachtet und / oder verändert werden.

Es gibt eine Regel im Bodybuilding, die sagt: "Je trainierter der Körper ist, desto weniger kann er trainiert werden"Und das ist reine Realität. Jedes Mal, wenn wir ein Niveau entwickeln oder verbessern, ist die Notwendigkeit größerer Schwierigkeiten erforderlich, um der Anpassung zu entkommen. Daher können wir nicht nur an die auf Fracht gerichtete Progression denken (obwohl dies auch von großer Bedeutung ist), sondern auch an den Schwierigkeitsgrad. Wenn wir bei der Ausführung einer Bewegung die Schwierigkeitsgrade erhöhen, schlagen wir normalerweise eine isoliertere Arbeit an der Zielmuskulatur vor.
Um über grundlegende Bodybuilding-Übungen zu sprechen, sollten wir uns nicht nur auf die großen 3 (Rückenlage, freies Hocken und Bodenheben) beziehen, sondern vielmehr alle Übungen vorschlagen, die das Muskelwachstum im Wesentlichen auf eine einfache und theoretisch "grundlegende" Weise verwirklichen . Unter ihnen können wir zum Beispiel erwähnen, die Verlängerung mit einer geraden Stange an der Rolle und die Stirnverlängerung für den Trizeps, das direkte Einfädeln für den Bizeps, die Schulterentwicklung, die feste Stange für den Rücken. Natürlich sind diese Übungen grundlegend und werden fast immer in die Routine eines Bodybuilders eingefügt. Wenn wir jedoch "immer den gleichen Reiz vorschlagen" vermeiden, beginnen wir nicht, diese Übungen beispielsweise in ihrer Ausführungsweise zu variieren. Im Unterschied zur einfachen Änderung der Übung, bei der der Trizeps-Test durch den französischen Faden mit zwei Händen oder durch die französische Seite einseitig ersetzt wird, ändern wir beispielsweise den Trizeps-Test in seiner Version auf einer geraden Bank, durch eine DECLINED-Bank und im Fall der Französisch Trizeps mit beiden Händen, warum nicht die gerade Stange anstelle der einseitigen Version verwenden? Oder sogar: Warum fangen wir nicht an, traditionelle Rückenschmerzen mit neutralem Fußabdruck zu entwickeln, vorzugsweise in Bar (wenn es in Ihrem Fitnessstudio ist) oder sogar in Maschinen?

Normalerweise sehen wir zwei besondere und unterschiedliche Fälle: Bodybuilder, die immer neuere und ungewöhnlichere Isolationsübungen und Powerlifter mit extremen Variationen von Übungen und Funktionsübungen ausprobieren, aber oft vergessen, mit isolierenden Übungen zu trainieren und sich nur auf die Grundlagen zu konzentrieren.

Die Realität ist, dass man trotz unterschiedlicher Ziele in beiden Gruppen die Richtlinien des jeweils anderen nutzen und sie in ihre Routine aufnehmen und so die Ergebnisse maximieren kann. So könnten Bodybuilder grundlegende Variationen und funktionelle Übungen ausprobieren, während Powerlifter einige isolierende Übungen ausprobieren könnten, die neue mechanische, neuronale und andere Reize ermöglichen und so zur Steigerung der Gesamtkraft beitragen würden.

Die Variation der Ausführung dieser Bewegungen ist von grundlegender Bedeutung, um nicht nur neue Muskelarbeit vorzuschlagen, die in einem anderen Bereich des Muskels hervorgehoben wird, sondern auch eine Arbeit mit einem größeren Schwierigkeitsgrad und einem neuen Reiz für den Körper. Die Vorteile einer Arbeit, die neue Wege zur Ausführung bestimmter Bewegungen vorschlägt, führt dazu, dass wir nicht nur bei Muskelproblemen an sich Fortschritte erzielen, sondern hauptsächlich bei neuromuskulären und neuroadaptiven Problemen, einschließlich Faktoren wie Kontrolle, Gleichgewicht, Stabilität, Fokus auf die Region, unter anderem.

Ein weiterer Vorteil des Austausches einiger grundlegender Übungen Rekrutierung anderer Hilfsmuskeln und / oder Stabilisatoren, Das ist für den Bodybuilder durchaus gültig, da dies nicht nur für die Steigerung der Kraft, sondern auch für die Stabilisierung zahlreicher Strukturen von großer Bedeutung ist, was dazu beiträgt, dass es keine muskulösen, Sehnen- und Gelenkunterschiede gibt, wodurch Verletzungen verhindert werden aufgrund einer möglichen Instabilität.

Die Verwendung von Kabeln oder die Verwendung von Gewichten?

Eine andere Variationsmöglichkeit, die von einigen leider nicht beachtet wird, ist die Verwendung von Kabeln, auch für die Realisierung dieser Grundbewegungen. Zum Beispiel können wir uns eine Schulterentwicklung vorstellen, die zwei 2-Rollen-Knöpfe anstelle von Kurzhanteln verwendet. In ähnlicher Weise können wir an Scott-Fäden mit Kabeln und auch Kruzifixen und Rücken denken, solange es die richtige Ausrüstung gibt und sie förderlich sind.

Genauso wichtig es ist, zwischen Stäben und Hanteln zu wechseln, ist der Einsatz von Kabeln und sogar von Maschinen für die Steigerung der Muskelmasse durchaus interessant. Natürlich, wenn man sie immer als Variationen betrachtet, das heißt, es gibt hier nichts dagegen, KEINE freien Züge zu machen.

Lesen Sie auch: https://dicasdemusculacao.org/smith-machine-barras-ou-marteres-qual-or-or-realizar-os-exerccicios/

Supinos: Neutrale Fußabdrücke, umgekehrte Fußabdrücke (für Trizeps bei geschlossenem Bankdrücken), Verwendung von einseitigen Kabeln oder angehängten Kabeln;

Schulterentwicklungen: Verwendung von Kabeln, Steh / Hantel-Entwicklung, neutrale Fußabdrücke;

Schrumpfung: Verwendung einseitiger Rollen, Verwendung der Stange mit umgekehrter Aufstandsfläche und hinter dem Körper;

Pulldowns: Einseitig mit Kabeln (drehende oder nicht die Arme), beidseitig mit Kabeln (drehenden oder nicht den Armen), Verwendung des Dreiecks zur Realisierung des Rodeo Cavalinho mit Kabeln;

Abdominal: In geraden Bänken mit Stäben am Körper statt Unterlegscheiben;

Kniebeugen: Verwendung der Stange von vorne, Verwendung von Kabeln, Verwendung von Gummibändern in der Stange;

Zwillinge: Verwendung einer Schmiedemaschine für stehende Waden, Verwendung von Stufen und übergewichtigen Seilen / Kurzhanteln.

Testa: Verwendung abgelehnter Bank, Verwendung von einseitigen Kabeln;

Bizeps-Fäden: Mit Kabeln, Unterlegscheiben;

Jedoch

Sicher, Neue Reize für den Körper vorzuschlagen, ist mehr als von grundlegender Bedeutung für das Erreichen zunehmend befriedigender im Bodybuilding und folglich ihr körperliches Ziel erreichen.

Daher wird Wissen immer Macht sein, um neue Richtlinien für die Nachbearbeitung aufstellen zu können, die niemals in das Anpassungsgesetz fallen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!