Es ist unbestreitbar, dass die Verwendung von Gewichten für die Körpermodellierung zusammen mit einer angemessenen Ernährung und Ruhe die beste Möglichkeit ist, genaue, solide und signifikante Ergebnisse zu erzielen. Dies ist deshalb so, weil bekannt ist, dass Widerstandsarbeit mit Gewichten äußerst effektiv ist, um nicht nur die Muskeln selbst und natürlich alle Aspekte zu stimulieren, die ihre Entwicklung betreffen (Kraft, Größe, Stabilität, Koordination usw.). für das neuromotorische, neurologische und sogar das Knochensystem.

Auf diese Weise können wir klassisches Bodybuilding heute als "Mutter" aller Sportarten betrachten, unabhängig von ihrer spezifischen Modalität oder sogar, dass es ihr Ziel ist, einen guten Körperbau zu entwickeln, der direkt oder indirekt mit dem Erfolg dieser Sportarten zusammenhängt.

In jüngster Zeit haben jedoch immer mehr Studien gezeigt, dass Hilfstraining eine gute Ergänzung zu den guten Ergebnissen des Bodybuildings ist. Mit anderen Worten, dies ist kein Training für diejenigen, die die klassische MUSKULATION ERSETZEN, sondern Übungen, die Punkte ergänzen, die dazu führen, dass Sie sie besser einsetzen und deshalb noch haben mehr Ergebnisse.

Unter diesen Methoden können wir die Verwendung von erwähnen Ball für Stabilität, die seit Jahren in einigen spezifischen Praktiken verwendet wird.

Aber was konnte sie schließlich zu einem Bodybuilder beitragen? Was ist deine Geschichte? Was sind die Grundlagen und wie können wir es zu unserem Vorteil nutzen, um bessere und bessere Ergebnisse zu erzielen? All dies können wir bald auschecken.

Artikelindex:

  • Die Geschichte des Balls
  • Die Vorteile von Stabilization Ball
  • Und welche Übungen können wir mit dem Stabilisierungsball machen??

Die Geschichte des Balls

Die Stabilisierungskugeln wurden 1963 vom italienischen Aquilino Cosani entwickelt, einem Hersteller von Materialien aus Kunststoff. Das Material, das er in den Bällen (dem Vinyl) verwendete, war so fest und gleichzeitig formbar, dass Bälle erzeugt werden konnten, die einen guten Widerstand hatten, aber trotzdem nicht so leicht mit Überlastungen platzten. Diese Bälle wurden dann jahrelang in Europa vermarktet.

Die britische Physiotherapeutin Mary Quinton begann diese Bälle erstmals bei Kindern zu verwenden, die noch Babys (genauer gesagt Neugeborene) mit Zerebralparese sind. Später, in der schweiz, Dr. Susan Klein-Vogelbach begann es bei Erwachsenen zu neurologischen Zwecken einzusetzen. Es war jedoch nur Posner-Mayer, der es geschafft hat Verwendung dieser Kugeln für Zwecke im Zusammenhang mit Orthesen und damit zur Physiotherapie.

Diese Bälle werden heute als "Schweizer Bälle" bezeichnet, offensichtlich nach ihrer Herkunft. Es ist jedoch unbestritten, dass sie weltweit für verschiedene Zwecke verwendet werden und zahlreiche andere Bezeichnungen wie "Yoga-Ball", "Balance-Ball", "Sportball" und andere haben.

Die Vorteile von Stabilization Ball

Praktisch heute ist es in jeder Turnhalle des Bodybuildings möglich, Stabilisierungsbälle zu finden, vom einfachsten bis zum durchdachtesten und vorzüglichsten. Darüber hinaus sind sie leicht in Krankengymnastikzentren, Rehabilitationszentren und anderen Räumen zu finden. Diese Verbreitung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie relativ kostengünstig sind, im Vergleich zu anderen Geräten wenig Platz für ihre Verwendung und Lagerung benötigen und hauptsächlich einstellbar und leicht zu bedienen sind. Sie kann in jeder Hinsicht für fortgeschrittene Personen oder sogar für Anfänger verwendet werden.

O Hauptnutzen mit der Stabilisierungskugel erhalten wird Zentrum der Kraft dass es fördert und bewirkt, dass der Kernbereich (Bauch und Lendenwirbel) richtig gestärkt wird. Dieses Gravitationszentrum kann auf unzählige Arten wie Liegen, Sitzen usw. erhalten werden..

Darüber hinaus durch seine "Instabilität" macht Muskeln immer aktiv, Förderung einer Verbesserung der Isometrie und Kontraktion. So wirkt es auch die Muskelketten (Wechselwirkung der Muskeln und des neuromuskulären Systems miteinander).

Es wird in dem Maße verwendet, dass es Jobs fördern kann, die die Muskeln zu Belastungen oder Überlastungen anregen. Personen, die häufig mit Hanteln arbeiten können, können bestimmte Bewegungen mit dem Ball nicht ausführen, da sie die Muskeln nicht stabilisieren.

Und welche Übungen können wir mit dem Stabilisierungsball machen??

Sie wundern sich vielleicht Wie können wir den Schweizer Ball benutzen?, ist es nicht Nun, es gibt viele Möglichkeiten, aber hier sind einige Ideen, die leicht verwendet werden können.

  • Liegestütze am Ball: Kennen Sie diese guten alten Crunches, die die Brustmuskeln bearbeiten und die oft in "Armeen" ausgeführt werden? Nun, sie können mit den Armen unter dem Schweizer Ball ausgeführt werden, wodurch die Überlastung abnimmt, aber auch das Bedürfnis nach Stabilisierung und Gleichgewicht zunimmt. Sie können verschiedene Abstände zum Ball sowie unterschiedliche Fußhöhen verwenden (verwenden Sie einfach eine kleine Plattform), um die Intensität der Übung zu ändern. Trotzdem ist es ein guter Vorschlag, Liegestütze mit nur einem gestützten Bein zu machen.
  • Hocke: Schweizer Bälle können in isometrischen oder dynamischen Kniebeugen verwendet werden. Eine Möglichkeit ist, den Ball an der Wand abzustützen und ihn mit dem unteren Rücken zu halten. Diese Platzierung des Balls während der Bewegung (oder Isometrie) der Kniebeuge ist für die Rekrutierung der Rumpfmuskulatur (und sogar der Beinmuskulatur) ohne hohe Überlastungen von größter Bedeutung. Besonders Menschen mit Problemen in den unteren Gliedmaßen können von dieser Übung profitieren.
  • Abdominal: Bauchmuskeln können auch mit der Stabilisierungskugel gemacht werden. Sie können traditionelle Crunches mit der Lendenwirbelkugel unter dem Ball ausführen oder Beinerhebungen mit dem Ball sicher in der Mitte der Beine durchführen. Diese zweite Option hilft den Leuten, das Beinheben zu erlernen (für Anfänger ist es großartig!).

Es ist auch möglich, isometrische Übungen wie die traditionelle Brücke (mit dem Ball an den Füßen oder mit den Armen darauf) durchzuführen..

  • Brust- und Kruzifixdruck: Sie können Kruzifixe oder Brustdrücke auf herkömmliche Weise ausführen, aber anstatt die Bank zu verwenden, können Sie den Ball als Unterstützung verwenden, um die Stabilität Ihres Kerns zu verbessern.

Jedoch

Auf diese Weise können wir verstehen, dass traditionelles Bodybuilding niemals ersetzt werden sollte. Einige Übungen und Nebenbewegungen können jedoch erheblich zu ihrer Entwicklung beitragen, da sie zusätzliche Körperfähigkeiten fördern und das grundlegende Krafttraining mit Gewichten verbessern.

Der Ball kann auch eine gute Option für Jobs sein, bei denen keine übermäßigen Belastungen auftreten können, beispielsweise bei der Rehabilitation von Verletzungen oder bei älteren Menschen.

Seien Sie also vielseitig und trainieren Sie so viele Werkzeuge wie möglich.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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