O Trapez ist ein Muskel, der sich im hinteren Bereich des Körpers zwischen den Rückenmuskeln und einem Teil der Muskeln des Schultergürtels im hinteren Bereich befindet, offensichtlich. Es hat eine mediale Insertion in der oberen Nackenlinie und in den Dornfortsätzen von C7 bis T12.

Seine seitliche Einfügung erfolgt am oberen Rand des Schlüsselbeins, des Akromions und der Wirbelsäule des Schulterblattes. Dies ist ein Muskel, der neben anderen Funktionen die Fähigkeit hat, die Schultern anzuheben, die Schulterblätter zu ziehen, die obere Drehung der Schulterblätter zu bewirken, die Schulter zu drücken, die homolaterale Neigung und die kontralaterale Drehung des Kopfes zu fördern.

Auf diese Weise ist dies ein wichtiger Muskel des menschlichen Körpers, der wesentliche Funktionen für den Bewegungsapparat erfüllt.

Man muss jedoch auch berücksichtigen, dass der Trapezius ein Muskel ist, der für Männer ästhetisch gut aussieht, abhängig von dem Verhältnis von Körper und Trapezius, natürlich. Für Frauen ist dies möglicherweise keine Zielgruppe oder erwünschte Gruppierung.

Es ist bekannt, dass eine Form ohne Trapez seltsam aussieht. So sehr die Schulterlinie des Motivs gut ist, scheint etwas zu fehlen ...

Trotz der Notwendigkeit eines guten Trapezes haben viele Männer jedoch eine schlechte Entwicklung dieses Muskels und benötigen dann Techniken und Trainingsmethoden, die ihre Gewinne optimieren können. So, heute werden wir Ihnen vorschlagen 8 fortgeschrittene Techniken und geben auch Tipps, wie Sie gute Ergebnisse bei der Entwicklung Ihres Trapezes erzielen können. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1 - Arbeiten Sie mit Priorität:
  • 2 - Machen Sie volle Züge
  • 3 - Versuchen Sie Variationen bei der Anzahl der Wiederholungen
  • 4 - Versuche mehrere verschiedene Übungen
  • 5 - Versuche Supersets
  • 6 - Legen Sie Drop-Sets in Ihre Trapez-Trainings ein
  • 7 - Verwenden Sie Riemen
  • 8 - Setzen Sie die Erdvermessung in Ihre Routine ein

1 - Arbeiten Sie mit Priorität:

Wenn wir davon sprechen, einen Muskel mit Priorität zu betreiben, sprechen wir nicht über die Förderung von Übertraining oder dergleichen. Ansonsten reden wir nur davon, Ihr Training mit den Trapezübungen zu beginnen..

Zum Beispiel: O Trapez kann mit Rücken und / oder Schultern trainiert werden. Nehmen wir an, Sie haben es sich zur Gewohnheit gemacht, es beim Schultertraining zu tragen, und Ihr Training beginnt mit der Entwicklung der Hinterstange, gefolgt von Seitenlift, Frontlift, umgekehrten Hantelkruzifix und schließlich dem Zusammenziehen Kurzhanteln.

Nun, wie wäre es dann, wenn Sie das Training mit einem Achselzucken beginnen und dann nur zu den nachfolgenden Übungen gehen?

Zweifellos ist es interessant, das Training für Menschen mit Behinderungen vorrangig zu behandeln. Das liegt daran, dass Ihre Energie höher ist und Ihre Müdigkeit sowohl in der Mitte als auch in der Peripherie relativ niedriger ist. Diese Tatsache wird derzeit in vielen Umfragen unter Beweis gestellt, die die Reihenfolge der Übungen überprüfen.

2 - Machen Sie volle Züge

Das Trapez, oder besser gesagt, die Trapezübungen können sehr leicht verspottet, das heißt gestohlen werden. Und es ist kein Zufall, dass die Entwicklung von Individuen schlecht ist.

Im Allgemeinen ist der Trapezius ein sehr großer Muskel, der durchgearbeitet werden muss, um sich tatsächlich richtig zu entwickeln.

Wenn Sie also nur eine halbe Bewegung machen oder den Muskel nicht vollständig ausüben, werden Sie sicherlich schlechte Ergebnisse erzielen.

Die meisten Menschen machen beim Trapeztraining häufig Fehler, weil sie der Meinung sind, dass sie mit Überlasten arbeiten, wenn dies oft die Bewegungsfreiheit beeinträchtigt.

Eine gute Wiederholung für den Trapezius beginnt mit der Skapula-Adduktion, der Anhebung der Schulterblätter, dann nur der Anhebung der Schultern selbst, und am Ende der Bewegung kann eine leichte Kontraktion des Bizepses in der Ellbogenbeugung zum Druck führen es noch mehr.

Denken Sie daran, dass Bewegungen beim Muskelaufbau viel effizienter sind als übermäßige Belastungen. Es lohnt sich also nicht, sich durch hohe Belastungen zu täuschen.

3 - Versuchen Sie Variationen bei der Anzahl der Wiederholungen

Das Trapez ist normalerweise ein Muskel, der von den meisten Menschen mit vielen Wiederholungen trainiert wird ... 12, 15, 20 ... Dies ist jedoch keine absolute Regel, da der Trapez wie alle Muskeln Typ A und Typ B Fasern aufweist die müssen gleichermaßen trainiert werden.

Wenn Sie gute Ergebnisse bei der Entwicklung Ihres Trapezes erzielen möchten, schockieren Sie es im Laufe der Wochen mit unterschiedlichen Wiederholungsrändern. Entscheiden Sie sich für ein Training mit mehr Wiederholungen und geringerer Belastung an einem Tag. Am nächsten Tag machen Sie den umgekehrten Weg und verwenden mehr Belastung und weniger Wiederholungen.

Das Wichtigste ist, niemals in einer Zone der Anpassung an den Körper zu bleiben, daher wird dies zu keinem Ergebnis führen.

4 - Versuche mehrere verschiedene Übungen

Es ist offensichtlich, dass die Beschränkung auf eine Reihe von Übungen nicht nur die Entwicklung des Trapezius, sondern auch die Entwicklung anderer Muskelgruppen beeinträchtigen kann.

Es gibt Übungen, die für das Trapez grundlegend sind, ebenso wie das Bankdrücken auf die Brust. Zu diesen Übungen gehört das Schrumpfen. Wie bereits zu Beginn des Artikels erwähnt, ist das Trapez jedoch für unzählige Bewegungen verantwortlich und daher können andere Übungen interessant sein.

Einer von ihnen gehört uns. klassisches Hochrudersport. Es ermöglicht sehr gute Arbeit im unteren und mittleren Teil des Trapezes. Es lohnt sich jedoch, immer vorsichtig mit seiner Leistung zu sein und zu bedenken, dass wir bei Trapezarbeiten den am meisten geschlossenen Fußabdruck mit den Händen am nächsten verwenden, ansonsten werden wir mehr laterale Seite der Deltoiden anfordern.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Schwindungsvariationen auszuprobieren, B. Kabel, Gummibänder, Scheiben, Langhantel, Kurzhanteln, Bankdrücken.

Menschen mit bestimmten Konformationen auf dem Schulterblatt können auch von einer Inversion-Schrumpfung profitieren, die beispielsweise auf einer Schultermaschine (gegliedert) hergestellt wird. Weniger ungewöhnliche Übungen erfordern jedoch professionelle Hilfe, vernachlässigen Sie sie also niemals..

5 - Versuche Supersets

Supersets sind nichts anderes als kombinierte Serien. Diese Serien können beliebige Muskelgruppen umfassen, einschließlich des Trapezius.

Sie können versuchen, mit einer Leiste zu schrumpfen und beispielsweise direkt in die obere Reihe zu gelangen. Oder Sie können mit dem Schrumpfen der Kurzhantel beginnen und bei stehendem Schrumpfen (auch bei Kurzhanteln) in Erschöpfung (wie Superset) geraten.

Supersets ermöglichen eine erhöhte Trainingsintensität und die Rekrutierung von Muskeln und sparen in der Pause viel Trainingszeit und machen sie noch produktiver.

6 - Legen Sie Drop-Sets in Ihre Trapez-Trainings ein

Trapezius ist ein Muskel, der gut auf längere Reize anspricht. In diesem Fall können wir die berühmten Drop-Sets als Strategie verwenden, um in kurzer Zeit ein größeres Volumen im Training zu erhöhen und so die Intensität des Trainings deutlich zu steigern.

Angenommen, Sie haben ein Trapez-Training mit nur einer Übung, nämlich der Schrumpfung mit dem Backslash. Okay, dann machst du normalerweise 4 Sätze mit 12 Wiederholungen mit 70 kg und ruht etwa 1 Minute zwischen jedem von ihnen (hypothetisch !!!!).

Wenn Sie Drop-Sets verwenden, können Sie sich eine erste Serie mit 12 Wiederholungen und 70 kg vorstellen, dann ohne Pause, eine Serie mit 12 Wiederholungen und 65 kg, dann und auch ohne Pause, plus eine Serie von 12 Wiederholungen mit 60kg und am Ende eine weitere Serie, ebenfalls ohne Pause, mit 12 Wiederholungen und 50kg ...

Offensichtlich sind solche Gebühren und Wiederholungen ein Beispiel. Was die Belastung anbelangt, sollten Sie sich stets bemühen, so viel wie möglich zu verwenden, und bei Wiederholungen immer so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb vorgegebener Muster in Ihrem Trainingssystem erreichen.

Natürlich wird dadurch die Trainingszeit reduziert, das Volumen erhöht und es können sogar andere Übungen verwendet werden, um die Zielmuskeln zu beanspruchen.

7 - Verwenden Sie Riemen

Insbesondere bin ich kein großer Fan von Riemen, aber stellen wir uns der Tatsache, dass sie trotz einiger Schwäche in ihren Unterarmen und Pinzetten hilfreich sein können, um einige physische Defizite zu korrigieren, wie zum Beispiel beim Trapez-Training.

Die Riemen ermöglichen es Ihnen, mit dem Zielmuskel selbst (in diesem Fall dem Trapezius) in Ermüdung zu geraten, und lassen Sie den Unterarm nicht "aufhören zu arbeiten", bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Versuchen Sie also, Riemen nur in wirklich schweren Serien zu verwenden. Die unnötige Verwendung ist für Ihren Körper und die Funktionsprobleme sogar noch weniger von Vorteil.

8 - Setzen Sie die Erdvermessung in Ihre Routine ein

Als eine der grundlegendsten Übungen des Bodybuildings ist das Groundlifting eine der besten Übungen für den Aufbau eines guten Trapezes. Es rekrutiert dasselbe vollständig von seinen Eingriffen im Brustbereich bis zum Nackenbereich. Darüber hinaus wird es durch die Notwendigkeit der Bewegungssteuerung seine Stabilität verbessern.

Sie können Bodenuntersuchungen sowohl im Schulter- und Beintraining als auch im Rückenbereich verwenden.

Jedoch

Obwohl es kein wünschenswerter Cluster für Frauen ist, ist das Trapez im männlichen Körper erforderlich. Viele Menschen haben jedoch Einschränkungen bei der Entwicklung dieses Muskels.

Wenn Sie wissen, dass Sie Tipps zur Intensivierung und Steigerung der Intensität (und damit zu Ergebnissen) in Ihrem Training benötigen, sollten Sie dies immer berücksichtigen.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!