Heute haben wir uns entschlossen, Ihnen einen Super-Treino zusammenzustellen und Ihnen Tipps zu geben gewinne starke und großartige Arme. Ein Armtraining, das nur dann gute Gewinne bringt, wenn Disziplin bei Essen und Ruhe herrscht.

In diesem Artikel geben wir die besten Tipps Training für Arme (Bizeps und Trizeps), die von Anfängern oder sogar von fortgeschrittenen Athleten durchgeführt werden können.

Das Training verwendet die folgenden Übungen: Direktgewinde mit EZ-Leiste, Konzentrierter Faden, Supino geschlossen und Parallel

Artikelindex:

  • Grundsätze für dieses Training:
  • Direktgewinde mit EZ-Leiste
  • Konzentrierter Faden
  • Supino geschlossen
  • Parallel
  • Denken Sie daran:

Grundsätze für dieses Training:

  • Kraftgewinn
  • Hypertrophie
  • Verkürzung der Zeit
  • Rekrutierung und weiße und rote Fasern
  • Erhöhte Glykogenaufnahme durch den Muskel
  • Widerstand
  • Erhöhte Vaskularisierung

Gehen wir zu den Übungen, wie man sie macht und kommentiert sie.

Direktgewinde mit EZ-Leiste

Typ: Stärke / Hypertrophie

Muskel-Fokus: Bizeps

Hilfsmuskeln: Unterarme

Gebrauchtgeräte: EZ-Bar.

Mechanischer Typ: Isolierung

Schwierigkeit: Einfach

Art der Kraft: Zerren

Schulung: Direktgewinde mit EZ-Leiste - 1X2-1X15-1X12-1X10-1X8-1X6-1X4

Vorstand: Die Bewegung muss mit langsamer Geschwindigkeit erfolgen, der Bauch muss immer zusammengezogen werden und die Kontrolle ist von grundlegender Bedeutung.

Über uns | Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Bizeps zu trainieren. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung darauf achten, den Ellbogen nicht vollständig zu strecken und bei Schmerzen sofort anzuhalten.

Konzentrierter Faden

Typ: Hypertrophie

Muskel-Fokus: Bizeps

Hilfsmuskeln: Unterarme

Gebrauchtgeräte: Kurzhanteln.

Mechanischer Typ: Isolierung

Schwierigkeit: Einfach

Art der Kraft: Zerren

Schulung: Konzentrierter Faden - 3X12

Vorstand: Die Bewegung sollte mit langsamer Geschwindigkeit erfolgen, der Bauch sollte immer zusammengezogen werden und die Kontrolle ist kritisch. Die Übung sollte nicht stehend, sondern sitzend ausgeführt werden. Halte die Kontraktion 2-3 Sekunden in der positiven Phase.

Supino geschlossen

Typ: Stärke / Hypertrophie

Muskel-Fokus: Trizeps

Hilfsmuskeln: Pectorals / Deltoiden

Gebrauchtgeräte: Gerade Bar.

Mechanischer Typ: Verbindung

Schwierigkeit: Einfach / mittel

Art der Kraft: Drücken

Schulung: Supinierter Trizeps - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Vorstand: Die Bewegung sollte mit langsamer Geschwindigkeit erfolgen, der Bauch sollte immer zusammengezogen werden und die Kontrolle ist kritisch. Arme nie ganz ausstrecken und so nah wie möglich halten.

Über uns | Tolle Übung, um Kraft zu bekommen und den Trizeps zu trainieren. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung darauf achten, den Ellbogen nicht vollständig zu strecken und bei Schmerzen sofort anzuhalten.

Parallel

Typ: Stärke / Hypertrophie

Muskel-Fokus: Trizeps

Hilfsmuskeln: Unterarme / Brustwirbel / Deltoide / Bauch

Gebrauchtgeräte: Körper.

Mechanischer Typ: Verbindung

Schwierigkeit: Schwer

Art der Kraft: Drücken

Schulung: Parallel - 3X-Fehler

Vorstand: Die Bewegung muss mit langsamer Geschwindigkeit erfolgen, der Bauch muss immer zusammengezogen werden und die Kontrolle ist von grundlegender Bedeutung.

Über uns | Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Trizeps zu trainieren, zusätzlich zur Kontrolle des gesamten Körpers. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung darauf achten, den Ellbogen nicht vollständig zu strecken und bei Schmerzen sofort anzuhalten.

Denken Sie daran:

Pause zwischen den Sätzen: 45 sek

Pause zwischen den Übungen: 1 min

Art der Ausbildung: Superseries

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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