Wenn wir über Bodybuilding sprechen, erinnern wir uns bald an große Arme, stark und dicht (zumindest wir Männer, erinnern wir uns daran), und dies ist einer der größten Wünsche eines jeden Bodybuilders. Wer hat noch nie den Satz "Leben beginnt nach 40 cm Arm ..." gehört. Aber wir wissen, dass die große Mehrheit der Menschen ihre großen Ziele nicht erreichen kann, wenn es um Waffen geht.

Es ist durchaus üblich, dass viele Menschen genetische Probleme bei der Entwicklung ihrer Arme haben, aber die Wahrheit ist, dass die große Mehrheit einfach nicht weiß, wie man sie richtig trainiert, wodurch ihre ästhetischen und funktionellen Schäden groß sind.

Die Arme tragen zur Proportionalität des Rumpfes insgesamt bei: Menschen mit großen Stämmen und kleinen Armen sehen oft fett aus! Da die Arme am Training aller anderen Muskelgruppen beteiligt sind (einschließlich der unteren Gliedmaßen), und wenn sie unterentwickelt sind, wird das Training dieser anderen Muskeln sicherlich geschädigt ...

Die Korrektur von Fehlern ist von grundlegender Bedeutung So können Sie Ihre Arme besser entwickeln und hervorragende Ergebnisse erzielen. In diesem Artikel haben wir 7 der großen Fehler ausgewählt, die die meisten Menschen beim Training ihrer Arme machen.

Möchtest du sie treffen? Also, ich lade Sie ein, in dem Artikel weiterzugehen ...

Artikelindex:

  • 1- Machen Sie direktes Einfädeln mit vielen Hilfsmuskeln
  • 2- Trizeps-Erweiterungen zur Hälfte durchführen
  • 3- Führen Sie keine Trizeps-Erweiterungen hinter dem Kopf durch
  • 4- Vergessen Sie nicht, "Fußabdruck" zu trainieren, um die Unterarme zu stärken
  • 5 - Vergiss die drei Köpfe des Trizepses
  • 6- Verwenden Sie viele Übungen für den Bizeps
  • 7- Trizeps-Tests ohne Hilfe eines guten Trainingspartners durchführen

1- Machen Sie direktes Einfädeln mit vielen Hilfsmuskeln

Direktes Threading ist vielleicht die bekannteste Übung im Bodybuilding und auch die mächtigste für das Bizeps-Bauen. Es ist eine sehr harte Arbeit, und wenn es gut ausgeführt wird, kann es beim Armtraining als unverzichtbar angesehen werden.

Das direkte Gewinde kann mit der geraden Stange, EZ oder Seilen an der Riemenscheibe hergestellt werden, aber die grundlegendste Ausführungsform ist sogar mit der geraden Stange frei, auf die alte Weise!

Daher erfordert diese Übung etwas Sorgfalt und gehört zu den wichtigsten in der Minimale Verwendung von Hilfsmuskeln in der konzentrischen Phase (Anheben der Stange mit Ellbogenbeugung), wo es sehr häufig ist, dass die meisten Menschen eine "anfängliche Pause" mit der Lendengegend machen. Dies hat zur Folge, dass nicht nur diese Region betroffen ist, dass sie stark geschädigt wird und möglicherweise chronische Probleme und / oder Verletzungen entstehen, und dass der lange Bizepskopf nicht mehr funktioniert. Es ist eine offensichtliche Frage: Wenn Sie keine volle Dehnung des Bizeps haben oder dies auch tun, aber die Muskelbelastung im Ellbogenbereich vollständig beseitigt, werden diese Fasern höchstwahrscheinlich sehr schwach getroffen und die Arbeit wird minimiert.

Diese Art der Verwendung von Hilfsmuskeln kann dazu führen, dass sich die Bewegung "in der Mitte" befindet, und Sie leiden auch unter kosmetischen Schäden, beispielsweise durch Verkürzen des betreffenden Muskels.

Erinnere dich an halte deine Ellbogen in einer Linie, gestalten Sie den Rumpf etwas weiter nach vorne (um die Arbeit an den vorherigen Deltoiden mit Ellbogenbeugung zu minimieren) und stabilisieren Sie die Lendengegend immer so, wie dies als "Lock-Out" bezeichnet wird.

Führen Sie deshalb den direkten Faden immer mit maximaler Perfektion aus. Nicht weil es eine grundlegende Übung ist, sollten Sie sich mehr mit dem Gewicht als mit der richtigen Ausführung befassen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Technik zu verbessern, um damit Ergebnisse zu erzielen.

2- Trizeps-Erweiterungen zur Hälfte durchführen

Der Trizeps macht im Grunde 2/3 der Volumenkomposition unserer Arme aus. Sie sind maßgeblich für die Förderung des Umfangs dieser Region verantwortlich. Der Trizeps hat jedoch drei Köpfe, die nahe der Schulter in den Schultergürtel eingeführt werden. Auf diese Weise werden diese Köpfe tatsächlich mit einer perfekten Verlängerung von ihnen aktiviert. Es stellt sich heraus, dass viele Menschen Trizeps-Extensionen zur Hälfte machen, das heißt, die Ellbogen bleiben bei neunzig Grad stehen. Das Ergebnis ist, dass sie nicht vollständig länglich sind.

Viele Sportlehrer basierend auf ABSOLUT NICHTS neigen dazu zu sagen, dass das Beugen von Ellbogen auf Trizepsverlängerungen um mehr als 90 Grad schädlich ist! Offensichtlich nicht!! Die Ellbogen wurden gebogen und Sie verursachen keinen Schaden..

Durch die perfekte Ausführung von Trizepsverlängerungen, sei es Riemenscheibe, Hanteln oder sogar Kurzhanteln, ist Ihr Trizeps vollständig rekrutiert, und Ihre Arme erhöhen sicherlich nicht nur das Volumen, sondern auch die Qualität.

3- Führen Sie keine Trizeps-Erweiterungen hinter dem Kopf durch

Viele Leute fragen mich, warum ich so ein Fan von Trizeps-Erweiterungen hinter meinem Kopf bin. Und die Antwort ist einfach: Es gibt keinen besseren Weg, um den langen Kopf des Trizeps zu rekrutieren und es gibt keine bessere Dehnung des Trizeps als wenn Sie es hinter Ihrem Kopf tun.

Unabhängig von der vollen Amplitude einer Trizepsverlängerung an der Stange oder der Seilrolle ist sie niemals so effizient wie eine Trizepsverlängerung hinter dem Kopf, entweder mit Kurzhanteln oder mit Kabeln oder sogar mit den verschiedenen Stäben (H, EZ, Linie usw.).

Dies ist eine unbequeme Übung, die gewisse Stabilisierungsmaßnahmen erfordert, um Verletzungen zu vermeiden. Dabei handelt es sich jedoch um Übungen, die Jungen von Männern unterscheiden und eine wesentlich schwierigere Arbeit als das maschinell geführte oder das kostenlose leisten, das traditionell leichter zu bewerkstelligen ist.

Wenn Sie eine gute Kraft in diesen Übungen haben, ist das interessant Führen Sie sie einseitig aus und vorzugsweise am Ende des Trainings. Sie können das Schultergelenk zu stark zwingen, wenn es darum geht, das Gewicht hinter dem Kopf abzulegen. Je weniger Last wir verwenden können, ohne die Intensität zu verlieren, desto besser wird es sein..

4- Vergessen Sie nicht, "Fußabdruck" zu trainieren, um die Unterarme zu stärken

Wie oft haben Sie den alternierenden oder gar nicht-geraden Faden ausgeführt und das Gefühl, dass Ihre Unterarme zuerst versagen, als Ihr Bizeps? Es ist wahrscheinlich, dass Sie dies auch beim Rückentraining gespürt haben müssen. Dies ist kein Zufall: Die meisten Bodybuilder sagen Nein zur richtigen Unterarmarbeit, was für alle anderen Gruppen sehr funktionell ist.

Die Unterarme sind der "Haken" für Sie, um die Gewichte zu halten (obwohl dies relativ ist, da je weniger Unterarmstärke verwendet werden kann und je mehr Zielmuskeln, in diesem Fall der Bizeps und der Trizeps, gezwungen werden können, desto effektiver das Training und Je mehr sie aktiviert werden können), so muss man einen guten "Haken" haben, sonst können die Gewichte nicht richtig gestützt und noch viel weniger bewegt werden.

Natürlich sind Übungen wie der Hand-, der Rückwärts- oder sogar der Rückwärtsfaden sehr wichtig, um das Armtraining zu ergänzen. Es gibt jedoch andere Übungen und andere Strategien, die wir für "Pinzetten" anwenden können. Einige dieser Übungen sind unter anderem Handgriffe an Handgriffen, Abduktionen von elastischen Fingern, Prise Unterlegscheiben oder runde Gegenstände. Darüber hinaus können Strategien wie die Verwendung von "Fatgripz" sehr nützlich sein, um auf Stäben oder Hanteln platziert zu werden. Und wenn Sie keine davon haben, können Sie wahrscheinlich mit etwas EVA-Material improvisieren, indem Sie dickere Stäbe verwenden (wenn sich einer in Ihrem Fitnessstudio befindet) oder sogar mit Schwämmen, die den Umfang der Stäbe oder Hanteln vergrößern.

Obwohl wir diese Bewegungen für starke Unterarme verwenden müssen, müssen wir jedoch denken, dass zu viele Übungen dieser Art sie auch schädlich machen. Die Unterarme sind mit vielen Muskelgruppen weitgehend gelöst, so dass eine angemessene Erholung wirksam ist, um Überanstrengungen zu vermeiden.

LERNEN: Einige Tipps, um Ihre Unterarme noch intensiver zu trainieren!

5 - Vergiss die drei Köpfe des Trizepses

Der Trizeps besteht, wie bereits erwähnt, aus drei Köpfen seitlicher Kopf, der mediale Kopf und die langer Kopf. Diese drei Köpfe werden logisch vollständig auf Wunsch des Trizeps erarbeitet, schließlich wäre es unmöglich, einen Muskel nicht vollständig und nur einen Teil davon zu rekrutieren. Wir können jedoch einen Kopf mehr als einen anderen aktivieren, abhängig von der Winkelbewegung der Bewegung, an der wir arbeiten, und der Art der Übungen. Zum Beispiel funktioniert das Trizepsseil am besten am seitlichen Kopf des Trizeps ... Bereits die französische Trizepsverlängerung funktioniert am besten bei medialen und langen Köpfen. Es ist wichtig, dass wir wissen, dass je mehr die Handflächen nach innen gedreht werden, desto mehr wird der laterale Kopf verlangt und desto mehr medial und lang.

Es ist sehr wichtig, dass wir wissen, wie wir diese Übungen variieren können, um die Muskulatur als Ganzes optimal zu unterstützen. Es ist nicht ungewöhnlich, Arme mit völlig unverhältnismäßigen Trizepsköpfen zu haben. Dies ist nachteilig, weil man sich vorstellt, dass ein Athlet mit einem guten seitlichen Kopf im Trizeps posiert, aber im vorderen Doppelbizeps wird er sicherlich durch den unterentwickelten langen Kopf Schaden erleiden.

Variieren Sie daher die Übungen und geben Sie dem Trizeps ein Maximum an verschiedenen Reizen.

6- Verwenden Sie viele Übungen für den Bizeps

Der Bizeps ist sehr schön zu bearbeiten und mit Ausnahme von mir kenne ich nicht viele Leute, die das Bizeps-Training als störend empfinden.

Bei diesem Wunsch, den Bizeps zu trainieren, verwenden viele zu viele Übungen, was das Ergebnis in ihnen negativ beeinflusst. Wenn wir so denken, müssen wir Sie zweifellos warnen, dass die Bizeps, obwohl sie sehr widerstandsfähig sind und sich schnell erholen, sehr klein sind, das heißt, sie brauchen nicht viele Übungen, um mit großer Intensität getroffen zu werden.

Es reicht aus, eine Übung zu suchen, um sich auf den langen Kopf zu konzentrieren, eine für den kurzen und für die Brachial- und Brachioradialregion. Zum Beispiel würden wir nicht viel mehr als einen geraden, geraden Faden, eine Scott-Rose oder einen 45 ° -Faden und ein Hammerfinish benötigen, das am Seil oder an guten alten Hanteln liegen könnte. Es besteht jedoch kein Bedarf an Serienüberschreitungen und Wiederholungen. Trainiere hart und hart.

7- Trizeps-Tests ohne Hilfe eines guten Trainingspartners durchführen

Es mag lächerlich erscheinen, aber die Trizepsstirn ist eine der Übungen, die niemals ohne einen guten Trainingspartner durchgeführt werden sollten. Dies liegt daran, dass bei hohen Belastungen das Drehmoment im Ellbogenbereich sehr hoch ist, und ein Ligament zu lösen ist sehr einfach.

Wenn wir auf diese Weise denken, müssen wir einen Partner haben, der beim Abzug von Phase 0 der Bewegung (wenn die Ellbogen gebeugt werden) bei der Initialisierung jeder Bewegung (jeder Wiederholung) hilft. Diese Hilfe sollte jedoch subtil genug sein, um Sie nicht zu entlasten, und gleichzeitig sollte es ausreichend sein, um zu verhindern, dass Ihre Ellbogen die volle Last bekommen.

Daher sollte der Partner Sie gut kennen, so dass es für Sie unwirksam ist, jemanden im Fitnessstudio anzurufen.

Manchmal ist es besser, die Ausführung einer Übung zu vergessen und sich für eine andere zu entscheiden, als eine Verletzung zu haben und leider ihr Training vorübergehend zu unterbrechen, wodurch die erzielten Ergebnisse mit so viel Aufwand zurückgehen.

LERNEN: 6 Variationen für den Stirntrizeps, wenn Sie keinen Partner finden können, der Ihnen hilft.

Jedoch

Das Training von Armen ist etwas, das Technik erfordert, aber vor allem erfordert es die Korrektur von Fehlern, die bei einer großen Anzahl von Individuen sehr häufig sind, was zu Entwicklungsproblemen und sogar zu Verletzungen führt.

Daher sollten Sie immer wissen, welche Bewegungen Sie ausführen, Strategien, um sie zu verbessern und die Ergebnisse Ihres Trainings zu optimieren.

Gutes Training!

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