Von Genetik zu sprechen, ist von Genen zu sprechen, die von unseren Vorgängern stärker übertragen werden. Mit anderen Worten, sie sind Eigenschaften auf der Zellebene, die Sie mit seinen grundlegenden Eigenschaften wie Augenfarbe, Hautfarbe, Größe usw. zu dem machen, was Sie sind..

Genetik ist im Sport von grundlegender Bedeutung. Dies ist so, weil wir wissen, dass dies ein Faktor ist, der viele Menschen einschränkt und wiederum die Tür zu mehreren anderen öffnet. Sie bezieht sich im Wesentlichen auf die Fähigkeit eines Einzelnen, eine Arbeit besser oder schlechter auszuführen sowie sich besser oder schlechter als andere zu entwickeln.

Fehlende Genetik ist jedoch nicht gleichbedeutend mit fehlenden Ergebnissen oder Minderwertigkeit. Man kann sagen, dass die Harte Arbeit, Hingabe und Willenskraft können weit mehr als alles andere beeinflussen.

Sportarten wie Bodybuilding, die auch auf ästhetische Gewinne abzielen, lassen die Genetik noch lauter werden, da körperliche Eigenschaften wirklich schwer zu verändern sind (nicht unmöglich zu verbessern, lasst es uns richtig machen!).

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ergebnisse beim Bodybuilding aufgrund fehlender Genetik beeinträchtigt werden, laden wir Sie ein, dies zu erfahren 10 Tipps, mit denen Sie Ihre Ergebnisse verbessern können.

Artikelindex:

  • 1- Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu
  • 2- Trinken Sie ausreichend Wasser
  • Seien Sie konsequent
  • 4- Geben Sie Ihr Maximum während des Trainings (Bodybuilding und Aerobic)
  • 5- Machen Sie nachdenkliche und intelligente Schulungen
  • 6- Verwenden Sie einfache, wirksame und wichtige Ergänzungen
  • 7- Schlaf richtig
  • 8- Helfen Sie Ihrem Körper mit zusätzlichen Erholungstherapien

1- Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu

Planung ist die Seele des Geschäfts! Viele Leute beschweren sich, dass sie nicht zunehmen oder abnehmen, aber wenn sie sich Gedanken über die Planung ihres eigenen Essens machen wollen und beginnen, sich mit dem vor Ort verfügbaren zu ernähren. Es stellt sich heraus, dass nicht immer das, was zu dieser Zeit verfügbar ist, interessant ist, dass Sie essen oder Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Wie viel, du wirst deinen Hunger töten, das ist die Wahrheit!

Wenn Sie Schwierigkeiten bei Ihrem Einkommen haben, werden Sie umso mehr Ergebnisse erzielen, je weniger Sie einen Fehler machen und je mehr Sie benötigen.

Die Zubereitung eigener Speisen bietet Vorteile, da Sie genau wissen, was Sie essen, wie die Speisen zubereitet werden (ohne Ölzusatz, ohne Salz) und die Qualität und Frische der Speisen.

Also nicht entspannt sein! Wenn Sie nicht viel Zeit zum Kochen haben, buchen Sie einen Tag und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten für die gesamte Woche vor. Frieren Sie sie ein. Dadurch wird Ihre Arbeit wesentlich einfacher, wenn Sie essen müssen.

MEET: 5 Tipps zur Zubereitung Ihrer Mahlzeiten.

2- Trinken Sie ausreichend Wasser

Die meisten Leute vergessen, Wasser zu trinken! Es stellt sich heraus, dass dies eine wesentliche Flüssigkeit für den menschlichen Körper und die Ergebnisse ist, unabhängig davon, ob dies mit der Muskeldefinition oder dem Gewinn von Muskelmasse zusammenhängt.

Im ersten Fall hilft Wasser dabei, die Flüssigkeitsansammlung im Körper zu reduzieren und Körpergifte zu beseitigen. Im zweiten Fall können wir anaboles Wasser in Betracht ziehen, da der Blutfluss zu einer guten Muskelkontraktion, das Eintreffen von Nährstoffen in die Muskeln oder die eigene Proteinsynthese vollständig von Wasser abhängen.

In beiden Fällen, in denen eine gute Proteinzufuhr vorliegt, ist Wasser für die Beseitigung von Ammoniakprodukten (Ammoniakderivaten) unerlässlich, die für den Körper toxisch sein können.

Hat Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser?

Seien Sie nicht locker und stoppen Sie Ausreden! Stellen Sie sich eine kleine Flasche Wasser auf die Seite und trinken Sie sich einen kleinen Schluck! Ich bin mir sicher, dass Sie die Entschuldigung, dass Sie vergessen haben, Wasser zu trinken vergessen haben! Machen Sie den Wasserverbrauch zur Gewohnheit, nicht zum Event.!

MEET: Ein Leitfaden zur Korrektur der Wasseraufnahme während des Tages

Seien Sie konsequent

Wenn wir über Bodybuilding sprechen, sprechen wir notwendigerweise in der Progression. Das liegt daran, dass der Körper immer Fortschritte erzielen muss, damit er seine Ergebnisse beibehalten kann. Es scheint seltsam zu sein, aber wenn wir die gleichen Reize beibehalten, wird der Trend in unseren Ergebnissen zurückgehen.

Die meisten Menschen haben schlechte Ergebnisse wegen mangelnder Konsistenz. Sie beginnen die Woche gut und gehen ins Fitnessstudio, um zu trainieren und Diät zu machen ... Am Dienstag sind sie entmutigt, aber sie machen weiter ... Viertens halten sie sich an die Diät, trainieren aber noch und ab Donnerstag wollen sie nichts mehr wissen.

Diese mangelnde Konsistenz beeinträchtigt nicht nur die Ergebnisse, sondern auch die Gesundheit. Dies liegt daran, dass Schwingungen für unseren Körper nicht interessant sind und den sogenannten "Rebound-Effekt" verursachen..

Für Menschen, die eine schlechte Genetik haben, ist es sicherlich eine Disziplin in Bezug auf Ernährung, Training und sogar die richtige Form der Erholung, die in der Tat jede andere Frage übertrifft.

4- Geben Sie Ihr Maximum während des Trainings (Bodybuilding und Aerobic)

Wie oft sehe ich Leute, die sich während des freien Squat oder sogar der Beinpresse unterhalten ... Und dann beklagen sie sich, dass es keine Ergebnisse gibt ... Beten Sie !!! Wenn Sie sich zumindest während einer freien Besetzung unterhalten können, stimmt etwas nicht und Ihre Trainingsintensität ist lächerlich!!!

Für das Bodybuilding-Training ist immer ein Maximum an Intensität erforderlich. Wenn wir den Muskel nicht dazu stimulieren, etwas mehr zu geben, als er geben kann, wird er sich mit diesen Reizen "anpassen" und keine neuen Anpassungen erzeugen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, geben Sie Ihr Bestes. Es hat keinen Zweck, mit Ihnen zu sprechen, sich abzulenken oder sogar zu hinken! Es gibt einen Trainingsplatz und ein Training für HEAVY!

5- Machen Sie nachdenkliche und intelligente Schulungen

Bodybuilding-Training geht weit über das einfache Heben von Gewichten hinaus. Um Bodybuilding zu trainieren, werden unter anderem Konzepte der Anatomie, Physiologie, Biologie, Biomechanik verwendet. Und das ist nicht nur das Anheben von Gewichten.

Training mit Intelligenz beinhaltet auch die Sicherheit des Trainings und nicht nur die Wirksamkeit. Dies ist so, weil es keinen Sinn macht, die Sicherheit unserer Produktivitätsschulung zu beeinträchtigen, da dies uns völlig davon ablenken kann, wodurch die Ergebnisse noch mehr beeinträchtigt werden.

Denken Sie also immer an Ihr Training als eine vollständige Anleitung und wenn es nicht so ist, wiederholen Sie es! Qualifizierte professionelle Hilfe kann von weniger erfahrenen Personen erforderlich sein, und dies sollte nicht ausgeschlossen werden.

LERNEN: Wie trainiere ich mich mit Intelligenz?.

6- Verwenden Sie einfache, wirksame und wichtige Ergänzungen

Es gibt Menschen, die gerade durch die Verwendung von Nahrungsmitteln und / oder ergogenen Ergänzungsmitteln die Qualität ihrer Ernährung beeinträchtigen, wenn dies umgekehrt ist, dh Sie sollten optimale Ergebnisse erzielen.

Dies geschieht aus drei Gründen: Zum einen, weil sie schlechte Ergänzungen verwenden und nicht unbedingt wegen der Qualität des Rohmaterials, sondern wegen der Ineffizienz der darin enthaltenen Verbindungen.

Zweiter Grund: Sie verwenden Ergänzungen, die NICHT Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Dies tritt häufig zum Beispiel bei hyperkalorischen Ergänzungen auf, die aus Kohlenhydraten und geringen Eiweißmengen große Energie liefern.

Ein dritter Grund ist der Ersatz der festen Nahrung für die Ergänzung. Die Industrie lässt viele glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel gleichbedeutend mit Ergebnissen sind, aber wir wissen, dass eine gute Ernährung, gepaart mit richtigem Training und ordentlicher Erholung gute Ergebnisse erzielen.

Es ist wichtig, dass Sie einige Ergänzungen in Betracht ziehen, die normalerweise bei Menschen wie Omega-3-Fettsäuren, Multivitaminen, Kreatin und im Hintergrund auch einigen Hyperproteinen üblich sind, um in biologischen Tagen hohe Proteinmengen zu erhalten in der Diät.

Beenden Sie Ihr Geld nicht unnötig. Denken Sie, dass es viel mehr wert ist, in gute Mengen guter Nahrung (gute Quellen usw.) zu investieren, um gute Ergebnisse zu erzielen!

7- Schlaf richtig

Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für unser Dasein, und Schlafstörungen können nicht nur schlechte Ergebnisse erzielen, sondern sogar noch schlimmer: Sie können die Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Schlaf bedeutet, Körper und Geist in seinen minimalen Strukturen zu regenerieren und Verbindungen (normalerweise Hormone) herzustellen, sie dem Körper zur Verfügung zu stellen (z. B. hormonelle Sekretion), wodurch er unzählige positive und lebenswichtige Auswirkungen hat.

Eine Person, die schlecht schläft, ist nicht nur von den bereits erwähnten physiologischen Faktoren betroffen, sondern beginnt auch, Verhaltensstörungen wie z bipolare Störung, übermäßige Launenhaftigkeit, Appetitlosigkeit oder gesteigerter Gewinn und Appetit, Binge Eating, Drogenzwang und Sucht und so weiter. Dennoch erfüllt es seine täglichen Funktionen schlecht.

Wenn wir wirklich Übungen machen wollen, die unseren Körper stimulieren können, müssen wir geistig und körperlich ausgeruht sein. Andernfalls werden sie viel schlechter ausgeführt als sie könnten, und die adaptiven Prozesse werden dem Körper nicht zugeführt.

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, können Sie zunächst eher schmerzlose Methoden anwenden, wie die Pflege der Schlafumgebung (Bett, saubere Bettwäsche, kein Lärm oder Licht) oder professionelle, oft medizinische und / oder Ernährungsberatung in Betracht ziehen die Verwendung möglicher pflanzlicher Arzneimittel oder Arzneimittel.

Auf die eine oder andere Weise ist es wichtig, Ruhe und Schlafqualität zu haben. Und dafür wird die Anzahl der Stunden wenig Einfluss haben, da die Schlafstunden die MAXIMUM-Qualität haben und für ihre individuellen physiologischen Bedürfnisse ausreichen.

MEHR ERFAHREN: Über die Vorteile eines guten anabolen Schlafes

8- Helfen Sie Ihrem Körper mit zusätzlichen Erholungstherapien

Zwar gab es in der Vergangenheit unter anderem keine Methoden wie Chiropraktik, Osteopathie, Massage der Muskelfaszienfreisetzung. Es ist wahr, dass wir uns Lou Ferrigno mit dieser ganzen Größe nicht in einem ästhetischen Zentrum vorstellen konnten. Am meisten haben sie sogar einige Massagen durchgeführt und schauen dort hin ... Aber zweifellos waren dies Methoden, die vielen Menschen geholfen haben, bessere Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen.

Die Hilfstherapien können je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben variieren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es endlose Methoden und innerhalb dieser Methoden Arbeitsformen gibt, die für die eine oder andere Person möglicherweise besser sind.

Das Wichtigste dabei ist, dass Sie auf die Idee kommen, dass diese Methoden WIRKSAM sind und Sie sich besser fühlen können. Chiropraktik und Osteopathie sorgen für Körperausrichtung und bessere Haltung innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Auf der anderen Seite hilft die myofasziale Massage den Muskeln, eine bessere Durchblutung und Bewegungsfreiheit zu erreichen. Mit diesen Methoden fühlen Sie sich buchstäblich "lockerer"..

Es helfen Ihnen jedoch nicht nur diese Methoden. Es gibt viele andere, die diese Arbeit gut machen können. Zum Beispiel einfache Massagen, Shiatzu, Akupunktur, Badesalz und / oder -licht, Kryotherapie, Stimulation durch Stöße und elektrische Ströme, Behandlung mit einem Saugnapf ua.

Jedoch

Genetik kann oft einen Unterschied machen, ist aber nicht der Schlüsselfaktor, um Ergebnisse zu erzielen.

Das liegt daran, dass die harte Arbeit, das Engagement und die Ausrichtung von Punkten, die Sie häufig als wichtig erachten, mehr als dieses Detail ausmachen kann. Seien Sie daher stets bewusst, präzise und positiv, und tun Sie dies natürlich auch!

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!