Das Ende des Jahres ist gekommen ... Meine Mutter pflegte zu sagen, dass im August, dem Monat der Ekel, alles einfacher und schneller ist und bald das Jahr zu Ende ist. Unabhängig davon, ob dies eine Wahrheit ist oder nicht, die Tatsache, dass das Ende des Jahres für die Menschen immer schneller zu sein scheint, da die Jahre so zerrissen sind, dass die Zeit unbeachtet bleibt.

Natürlich wird das Ende des Jahres von vielen erwartet, denn wir haben die Parteien, Familienfeiern und Geschenke, die von den Kindern so sehr erwartet werden. Dies ist auch eine Zeit der Reflexion und der Projektierung und / oder Konsolidierung von Plänen.

Während des ganzen Jahres sorgen sich viele Menschen um Gesundheit und Ästhetik, und dafür widmen sie sich ihrer Diät, ihrem Training, sie nehmen sich vor, oft Bullshit zu essen, und entscheiden sich sogar dafür, einen zusätzlichen Dollar in einen Trainer zu investieren in einem persönlichen Trainer, in Nahrungsergänzungsmitteln oder dergleichen. Bis Ende des Jahres beeinträchtigen viele von ihnen ihre Ergebnisse jedoch erheblich, da sie einfach einige grundlegende Punkte (oder sogar die, die sie nicht kennen) vergessen haben, die nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch für die Gesundheit äußerst schädlich sind. Und es ist kein Wunder, dass die meisten Menschen das Ende des Jahres verbringen müssen, um die in ein oder zwei Wochen verlorenen Ergebnisse zu erzielen.

Aber würde es sich lohnen, die Arbeit eines ganzen Jahres für einige Momente des Vergnügens zu gefährden? Sicherlich nicht! Und genau deshalb geben wir Ihnen heute einige Tipps, wie Sie die Ferienzeit genießen können, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Vorsicht vor Fleisch!
  • 2- Vorsicht vor aufwendigen Vorbereitungen
  • 3 - Lassen Sie den Alkohol beiseite
  • 4- Hüten Sie sich vor scheinbar gesunden Optionen
  • 5- Suchen Sie nach proteinhaltigen Lebensmitteln
  • 6- Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate raffinierten Kohlenhydraten oder "trockenen / dehydrierten" Lebensmitteln
  • 7- Hydratiere dich mit Wasser anstelle von anderen Getränken
  • 8- Geh nicht hungrig!
  • Jedoch

1- Vorsicht vor Fleisch!

Wenn ich Ihnen zwei Möglichkeiten hätte und Sie die gesündeste gewählt hätten, welche würden Sie dann zwischen einem Stück Huhn und einem Stück Schweinefleisch wählen? Natürlich werden die meisten Leute das Huhn sagen. Es ist jedoch unrealistisch anzunehmen, dass es erst am Ende des Jahres Hühnerbrust geben wird oder dass es am Ende des Jahres nur Partys mit Schweinefett geben wird.

Wenn wir uns für ein Fleisch entscheiden, anstatt auf die Fleischsorte zu schauen, sollten wir den Schnitt davon betrachten. Zum Beispiel ist überkochtes Huhn viel fettiger als fettfreie Schweinelende. Das magere Rindfleisch einer gerösteten Eidechse beispielsweise ist auch magerer als beispielsweise ein Hühnerherz.

Eine ausgezeichnete Option für das Weihnachtsessen ist das Essen der Putenbrust (oder der Brust von Chester). Beide sind magere Schnitte und haben gute Proteinmengen in 100 g. Peru hat 21 g Protein in 100 g, während Chester 18 g Protein in 100 g enthält.

Wenn wir uns also nur von dem "scheinbar sein" tragen lassen, geraten wir in ein Chaos.

Daher ist es wichtig zu beobachten, was wir sorgfältig essen. Zeichnen Sie unsere Essenspläne vor das Vorhandene und handeln Sie vor allem mit Intelligenz und Mäßigung.

2- Vorsicht vor aufwendigen Vorbereitungen

Je aufwändiger eine Zubereitung ist, desto kalorienreicher und fettreicher ist sie. Zum Beispiel enthält eine Torte neben leicht verdaulichen Kohlenhydraten viele Zutaten und Fettbestandteile. Auf der anderen Seite ist ein weißer Reis oder ein gegrilltes Fleisch einfacher und aufgrund geringerer Mischungen und Energiedichte relativ kalorienarm.

Wenn wir denken, dass ein Essen sehr komplex ist und viele Dinge vermischt, sollten wir auch denken, dass es mehr Arten von Lebensmitteln gibt, also ist es normalerweise energetisch dichter.

Bedeutet das, dass Sie auf all die Lebensmittel verzichten sollten, die Sie mögen und die aus den komplexesten Zubereitungen stammen? Nein! Wir sagen nur, dass die BEVORZUGUNG auf einfachere Weise zubereitet werden sollte. Auch wenn Sie sich für Lebensmittel aus komplexen Zubereitungen entscheiden, ist dies die Mäßigung wert, ein Faktor, den viele ignorieren werden.

3 - Lassen Sie den Alkohol beiseite

Ja, es ist schwer an eine Jahresendparty ohne Sekt oder guten Wein zu denken. Wenn Sie jedoch trinken möchten, trinken Sie so wenig wie möglich. Warum? Ganz einfach, weil Alkohol nicht nur ein leerer Nährstoff ist, dh ein Nährstoff, der nur Kalorien hinzufügt (ohne Vitamine, Mineralstoffe oder sogar positive Auswirkungen auf den Energiestoffwechsel), beeinträchtigt er auch die Ergebnisse des Bodybuilders, wie zum Beispiel Es setzt überschüssiges Insulin frei, senkt den Muskelglykogenspiegel, erhöht die Dehydratation des Körpers, beeinträchtigt die Leberfunktion, senkt ua den Testosteron- und GH-Spiegel.

Alkohol ist eine der schlechtesten Entscheidungen, die Sie nicht nur bei Neujahrsfeiern treffen können, sondern auch zu jeder anderen Jahreszeit. Wenn Sie eine Art von Nahrungsergänzungsmittel verwenden, das sich auf Hormone oder sogar auf synthetische Hormone bezieht, nehmen Sie den Alkohol vollständig weg, da dies nicht nur die Ergebnisse beeinträchtigt, sondern auch Ihre Gesundheit stark beeinträchtigt.

Je höher der Alkoholgehalt des Getränks ist, desto größer sind seine Verluste. Whisey kann beispielsweise 47% Alkohol erreichen. Andere Getränke wie Bier haben einen niedrigeren Alkoholgehalt. Es ist jedoch nicht nur der schlechte Alkohol im Allgemeinen. Die meisten von ihnen enthalten Zucker, vor allem Getränke und süße Getränke. So wird er sich mit Alkohol verbünden, der den ganzen Schaden verursacht.

4- Hüten Sie sich vor scheinbar gesunden Optionen

Viele Leute machen entscheidende Fehler, möglicherweise mangelndes Wissen bei der Auswahl von Lebensmitteln. Zum Beispiel glauben viele, dass ein Fruchtsalat besser ist als ein Pudding. Wir können ungefähr sagen, aber was ist, wenn dieser Fruchtsalat Sauerrahm, Kondensmilch oder sogar Schlagsahne zugesetzt hat? Wird sie auf diese Weise so viel gesünder sein??

Ebenso denken viele Leute, dass ein Reis vielleicht gesünder ist als ein Teig, aber welche Art von Reis ist das? Ein Reis mit fettem Fleisch und Speck? Ein Reis, der mit großen Mengen Sojaöl hergestellt wird?

Immer noch über Kalorien reden, aber im Fall von Getränken wird es sein, dass sogar ein Fruchtsaft oder, was noch schlimmer ist, ein Fruchtnektar gesünder ist als ein Nullsoda-Körper? Bestimmt nicht, denn der Fruktosegehalt des Saftes in Verbindung mit dem Mangel an Fasern ist für den Körper äußerst schädlich.

Ja, die Optionen, die gesünder zu sein scheinen, sind nicht immer die gleichen. Es ist notwendig, die Grundlagen dessen zu verstehen, was dort in dieser Vorbereitung zusammengesetzt ist, damit Sie verstehen können, was das Beste ist oder nicht. Bedenken Sie auch, dass es durch die Moderation der aufgenommenen Nahrung viel einfacher ist, eine gute Kontrolle zu erhalten, und auf dieselbe Weise, damit Sie etwas essen können.

5- Suchen Sie nach proteinhaltigen Lebensmitteln

Eiweißfuttermittel sind ausgezeichnet und auf jeder Silvesterparty relativ leicht zu finden. Peru, Hühnerbraten (Chester, Chicken etc), magerer Schweinebraten (zart, Filet ohne Fettüberzug, fettfreier Schaft usw.), verschiedene Fische und andere Fische oder sogar das gute alte Fleisch vom Grill sind ausgezeichnete Optionen.

O Der Proteinkonsum hilft, die Muskelmasse zu erhalten, Denn es garantiert die notwendigen Substrate für die Proteinsynthese und trägt dazu bei, dass andere Lebensmittel weniger konsumiert werden, da sie die Sättigung schneller und länger fördern und dennoch äußerst lecker sind.

Tierfutter liefert immer noch gute Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, die in pflanzlichen Lebensmitteln häufig nicht vorhanden sind (zumindest in guten und bioverfügbaren Mengen) und auch gute Mengen an Lipiden, was die Blutzuckerkontrolle in den Mahlzeiten begünstigt und Fettsäuren bereitstellt (Omega-Familie) und natürlich die Förderung der endogenen Hormonsynthese.

6- Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate raffinierten Kohlenhydraten oder "trockenen / dehydrierten" Lebensmitteln

Es ist üblich, dass Menschen am Jahresende große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Für diejenigen, die sich in Schüttung befinden, stellt dies nicht VIEL VIEL des Schadens dar, kann aber bei unsachgemäßer Durchführung erfolgen. Es ist Es ist wichtig, dass Sie die Kohlenhydratquellen richtig auswählen was der Verwendung den Vorzug geben wird.

Wählen Sie aus komplexen Kohlenhydraten (Reis, Knollen, Gemüse, Wurzeln, Hülsenfrüchte) oder einfachen Kohlenhydraten (Zucker im Allgemeinen wie Erfrischungsgetränken, Kuchen, Gebäck, Säften usw.) oder sogar getrockneten Früchten wie Rosinen, Feigen, Aprikosen. andere.

Durch den Konsum komplexer Kohlenhydrate erhalten Sie ein besseres Sättigungsgefühl (insbesondere durch die Verwendung von Ballaststoffen). Außerdem können Sie Ihre glykämische Reaktion optimieren.

7- Hydratiere dich mit Wasser anstelle von anderen Getränken

Wenn Sie gut essen, sich aber dafür entscheiden, an der Flüssigkeitszufuhr zu sündigen, haben Sie einen Fehler begangen, genauso wie der Missbrauch von Lebensmitteln. Dies liegt daran, dass der Körper praktisch aus Wasser besteht. Wenn es ein Defizit aufweist, treten Verluste auf und der Stoffwechsel wird insgesamt geschädigt. Außerdem treten Symptome von Übelkeit und Schwindel auf, Sie verlieren an Muskelvolumen und fühlen sich insgesamt nicht wohl.

Daher, Es ist wichtig, dass Sie immer (mit Wasser) richtig hydrieren. Trinkwasser bedeutet nicht, dass Sie nicht völlig andere Getränke einnehmen, aber die erste Option auf Ihrem Tisch sollte immer das gute alte (aber unverzichtbare) Wasser sein.

8- Geh nicht hungrig!

Es gibt eine Menge Leute, die vor Weihnachten oder Silvester den ganzen Tag ohne Essen verbringen, um das Essen beim Abendessen zu missbrauchen. Was passiert, ist, dass Sie nicht nur schlecht für den Körper sind, sondern zunächst zu viel Katabolismus und dann einen großen Stoffwechsel verursachen, und Sie laufen immer noch Gefahr, schlecht zu werden und Verdauungsprobleme zu haben.

Idealerweise sollte man gut und oft essen, zumindest um den Stoffwechsel in einem normalen Zustand zu halten. Je mehr Sie vor dem, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun, davonlaufen, desto schlimmer werden Ihre Verluste sein. Denken Sie daran, dass einige Momente nicht alle Ihre bisherigen Anstrengungen wert sind.

Jedoch

Das Ende des Jahres kommt und die meisten Leute werfen die Ergebnisse, die sie für das ganze Jahr in die Mülltonne gekämpft haben. Es ist jedoch wichtig, dass wir uns einige grundlegende Punkte ansehen, die uns dabei helfen können, unsere Ergebnisse aufrechtzuerhalten und ein Jahr ohne neue Versprechen zu beginnen, dass die letzten Übertreibungen am Ende des Jahres stattfanden.

Mit gutem Urteilsvermögen und Mäßigung wird es natürlich möglich sein, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen und sie auch aufrechtzuerhalten.

Gutes Training!