Wir wissen, dass Bodybuilding für besonders ästhetische Zwecke äußerst komplex ist, da viele Variablen wie biologische Individualität, Ernährung, Lebensstil, Training, Ruhe, mentale Aspekte, Ausdauer, Nahrungsergänzung, Verwendung darin enthalten sind unter anderem möglich.

Angesichts dessen ist leicht zu erkennen, dass es in dieser Umgebung viele zweifelhafte Theorien gibt. Es gibt immer noch Theorien, die absolute oder teilweise Unwahrheiten sind, und trotz der Wissenschaft, die den Bodybuilder studiert, und nicht der Umkehrung, können wir deren Bedeutung nicht außer Acht lassen, so dass wir eine Meinung haben, auf welche Weise oder auf welche Weise wir wählen.

Es liegt auf der Hand, dass wir selbst mit wissenschaftlichen Fakten oft keine Ergebnisse konsolidieren, und genau dort müssen die notwendigen Änderungen in Bezug auf ihre physiologischen und biologischen Individualitäten vorgenommen werden.

Wie auch immer, es gibt einige Fakten, die uns dabei helfen können, gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen, und es ist grundlegend, sie zu kennen, um nicht nur zu wissen, welche Funktionen sie haben, sondern vor allem, um in unsere Routine einzugreifen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

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Komm schon.?

Artikelindex:

  • Fakt 1: BCAAs helfen bei der Muskelregeneration
  • Fakt 2: Rotes Fleisch und der Verzehr von Cholesterin in der Nahrung verursachen bei gesunden Menschen keine erhöhten Blutfette
  • Fakt 3: L-Glutamin ist für den Bodybuilder wirksam
  • Fakt 4: Vitamin B6-Spiegel beeinträchtigen den Stoffwechsel verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs)
  • Fakt 5: Die Aufnahme von Milch ist interessant, um den Appetit zu kontrollieren
  • Fakt 6: Rüben können die Leistung verbessern
  • Fakt 7: Proteine ​​verhindern Muskelkrankheiten und Muskelverlust
  • Fakt 8: Kontinuierliche Nahrungsaufnahme hält die Proteinsynthese auf gutem Niveau

Fakt 1: BCAAs helfen bei der Muskelregeneration

Über die Verwendung von BCAAs wird viel gesagt. In der Tat sind diese verzweigtkettigen essentiellen Aminosäuren wirklich etwas Besonderes, weil sie das sind Hauptstimulatoren der Proteinsynthese über mTOR (vor allem L-Leucin) sind die wichtigsten Aminosäuren, die bei körperlichen Aktivitäten verwendet werden, und stehen auch in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der Muskelregeneration.

Insbesondere bei Bodybuilding-Übungen fördern wir muskulöse Mikrolinsen, die zu einer hypertrophen Stimulation führen.

Kleine Proteine ​​werden im Muskelgewebe abgebaut und müssen erneut synthetisiert werden, um das gleiche zu überkompensieren.

Dieser Vorgang verursacht eine Entzündung, bei der Sie beispielsweise einen oder zwei Tage nach dem Training Schmerzen im Muskel spüren. Durch die Förderung der Reparatur dieses Gewebes werden BCAAs für Bodybuilder unverzichtbar.

Eine weitere Tatsache, die bei BCAAs zu beachten ist, ist ihre Stimulation zur Steigerung von GH und anderen anabolen Hormonen, die ebenfalls zur Verbesserung der Muskelregeneration beitragen.

Konzentrieren Sie sich jedoch immer auf hohe BCAAs-Dosen. Es macht keinen Sinn, vor oder nach dem Training zwei oder drei Kapseln einnehmen zu wollen, was Ihr Geld sicherlich in den Müll stecken wird.

Fakt 2: Rotes Fleisch und der Verzehr von Cholesterin in der Nahrung verursachen bei gesunden Menschen keine erhöhten Blutfette

In der Vergangenheit war man der Meinung, dass Menschen Lebensmittel wie Eigelb, rotes Fleisch oder sogar Schweine meiden sollten, da sie den Cholesterinspiegel und andere Blutfette erhöhen könnten.

Es passiert das, Dies wurde durch aktuelle Forschungen entmystifiziert Dies zeigte, dass diese Lebensmittel bei Menschen mit Dyslipidämie in der Vergangenheit nur eine negative Wechselwirkung haben.

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Denken Sie auch daran, dass Ihre anderen Gewohnheiten durch das Üben von Bodybuilding gesund sein sollten. Darüber hinaus sollten Sie berücksichtigen, dass die Nährstoff- und Körperregeneration Ihres Körpers größer ist. Rotes Fleisch, Eier und dergleichen sind für die Bereitstellung dieser Nährstoffe unerlässlich.

Die rotes Fleisch ist mit dem Bodybuilder verbündet, Da sie Proteinquellen von sehr hohem biologischem Wert sind, sind sie eine Quelle für Vitamin B12, Eisentyp Häm und Kreatin, die die Leistung Ihres Trainings steigern.

Rote Fleischlipide, einschließlich Cholesterin, helfen bei der endogenen Produktion von Testosteron, so dass Sie keine potenziellen Hormondefizite haben. Besonders in der Nachsaison, Sie sollten gute Mengen rotes Fleisch zu sich nehmen.

Es ist offensichtlich nicht nötig, zu fettige Schnitte wie Steak, Rippe oder sogar Termite zu wählen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, nicht wegen des Anstiegs der Blutlipide, sondern hauptsächlich für die Aufrechterhaltung der aufgenommenen Kalorien.

Fakt 3: L-Glutamin ist für den Bodybuilder wirksam

Die Wissenschaft ist sehr umstritten, wenn es um die Verwendung von Glutamin geht, vor allem oral. Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele Studien bei einer solchen Verwendung keine Verbesserung der Ausbeute oder gar eine Erholung feststellen.

Es ist jedoch bekannt, dass L-Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper ist und dass seine Defizite das Immunsystem beeinträchtigen, die Glykogensynthese, Darmzellen und andere Strukturen im Körper beeinträchtigen.

Die L-Glutamin-Supplementierung hat sich als effizient erwiesen, da sie insbesondere für das Immunsystem eine signifikante Verbesserung darstellt, da sie eine Energiequelle für diese Zellen ist.

Es gibt mehrere Protokolle für die Verwendung von L-Glutamin, es wird jedoch empfohlen, MINDESTENS 25 g vor und nach dem Training einzunehmen, und Sie können während des Tages zwischen den Mahlzeiten einige andere Einnahmen einnehmen.

Entscheiden Sie sich immer für Glutamine guter Herkunft. Heute hat der Markt einige Optionen, aber leider handelt es sich dabei nur um Fälschungen.

Fakt 4: Vitamin B6-Spiegel beeinträchtigen den Stoffwechsel verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs)

Der BCAAs-Stoffwechsel ist etwas komplex, aber im Moment interessiert uns, dass es sich um diesen Stoffwechsel handelt völlig abhängig von Vitamin B6, was in diesem Fall ein enzymatischer Cofaktor ist.

Wenn Sie Vitamin-B6-Defizite haben oder gar nicht in interessanten Mengen zu sich nehmen, wird der Stoffwechsel der BCAAs sicherlich beeinträchtigt und Sie werden unter anderem bei Ihrer Erholung, in der Intensität Ihres Trainings, geschädigt.

Daher ist es interessant, nicht nur auf Pyridoxin (Vitamin B6) zu achten, sondern es möglichst auch gleichzeitig mit BCAAs einzunehmen.

Fakt 5: Die Aufnahme von Milch ist interessant, um den Appetit zu kontrollieren

Wir wissen, dass Milch eine der Proteinquellen für eine bessere Bioverfügbarkeit für den menschlichen Körper ist, und darüber hinaus ist sie eines der Nahrungsmittel, die heutzutage für Sportler, die weder Milcheiweißallergien noch Laktoseintoleranz haben, als unverzichtbar angesehen werden.

Dieses Futter ist auch reich an Kalzium, Vitamin D3, Magnesium und anderen Vitaminen und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Im Übrigen sei darauf hingewiesen, dass das in der Milch verfügbare Calcium das ist, was der menschliche Körper am besten verwendet.

Studien zeigen jedoch, dass die Einnahme von Milch auch für die Appetitkontrolle interessant ist. Denn wir wissen bereits, dass Proteine ​​für die Kontrolle des Appetits sehr interessant sind, da sie in den meisten Fällen eine langsame Verdauung haben und auch Sekretionen von Sättigungshormonen verursachen.

Die Art des verbrauchten Proteins ist jedoch auch für diese Kontrolle von entscheidender Bedeutung: Das Nutition Journal 2011 veröffentlichte einen interessanten Artikel, in dem die Nahrungsaufnahme von Personen verglichen wurde, die Molkeprotein, Kasein oder Milch tranken.

Eine geringere Nahrungsaufnahme wurde von denjenigen wahrgenommen, die Milch tranken. Dies liegt an der Tatsache, dass die Milch eine bessere Energiekurve aufweist, höchstwahrscheinlich aufgrund der Mischung zwischen dem Kasein und dem darin enthaltenen Molkeprotein.

Fakt 6: Rüben können die Leistung verbessern

Wir wissen, dass Nitrate die Stickoxidwerte im Körper signifikant erhöhen können. Dies ermöglicht eine bessere Vasodilatation sowie eine bessere Verteilung der Nährstoffe in den verschiedenen Geweben des menschlichen Körpers sowie eine bessere Kontrolle des Blutdrucks und eine bessere Kontrolle des Blutdrucks Blutfluss.

Das Journal der Academy Nutrition Dietetics aus dem Jahr 2012 veröffentlichte eine Studie der Universität Loius, die zeigte, dass der Konsum von 200 g Rüben vor dem Training die Leistung der Läufer steigern und zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers führen kann.

Wenn wir über Nitrate sprechen, sollten Sie verstehen, dass wir die Verwendung natürlicher Quellen wie der oben genannten Zuckerrüben empfehlen.

Es ist wichtig, dies zu beachten, da viele Lebensmittel Nitrate in ihren Formeln enthalten, z. B. Wurstwaren und andere ungesunde Lebensmittel, die Sie nicht häufig und / oder im Übermaß konsumieren sollten.

Fakt 7: Proteine ​​verhindern Muskelkrankheiten und Muskelverlust

Es ist bekannt, dass Proteine ​​nach Wasser die Hauptbestandteile des Körpers sind. Dies würde bei Muskelgewebe nicht anders sein.

Der Proteinkonsum ist zweifellos sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper immer einen positiven Stickstoffhaushalt in den Muskeln hat und daher katabolische Prozesse oder sogar die Entwicklung neuromuskulärer Erkrankungen vermieden werden.

Dies ist für die Fortdauer des Sports ebenso wichtig wie für funktionale und ästhetische Zwecke.

Menschen, die bereits an Muskelschwund leiden, wie Männer im mittleren Alter, die unter Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse und vor allem lokalisierten Fettansammlungen) leiden, sind Personen, die sich mehr mit Quantität und Qualität beschäftigen sollten der aufgenommenen Proteine.

Deshalb lohnt es sich, daran zu erinnern Sie sollten Proteinen mit hohem biologischen Wert den Vorzug geben, B. tierische Derivate (Eier, Milch und Milchprodukte, rotes Fleisch, weißes Fleisch, Schweinefleisch, Fisch usw.) oder sogar die Verwendung einiger Hyperprotein-Ergänzungen wie Molkeprotein, Casein, Albumin und Fleisch- und Hühnerproteine.

Wenn Sie jedoch Vegetarier sind, ist es wichtig, dass Sie die Lebensmittel gut mischen, um Ihrem Körper alle wichtigen Aminosäuren zuzuführen.

Man kann sich beispielsweise die Kombination von Leguminosen und Getreide vorstellen, wie bei Reis und Bohnen, Reis und Linsen oder ähnlichem.

Dies liegt daran, dass wir, um ein gutes PDCAA zu erhalten, das Protein über alle essentiellen Aminosäuren verfügt, das Methionin und das Lysin, die in der Nahrung enthalten sind, eine dieser Nahrungsmitteln (die jeweils die limitierenden Aminosäuren sind)..

Offensichtlich kann dies sehr komplex sein, wenn Sie keine Erfahrung mit der Ernährung haben oder nicht einmal etwas mehr wissen. In diesen Fällen wird eine Ernährungsüberwachung empfohlen.

Fakt 8: Kontinuierliche Nahrungsaufnahme hält die Proteinsynthese auf gutem Niveau

Wir wissen, dass der Hauptweg der Proteinsynthese Akt / Mtor ist, und dieser Weg wird durch Faktoren wie die Aminosäure L-Leucin stimuliert.

In der Vergangenheit wurde häufiger gefüttert (das berühmte Sprichwort, alle 3 Stunden zu essen), um die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu verbessern, das Abnehmen zu unterstützen usw..

Diese Theorie ist jedoch völlig zu Boden gefallen, und es ist bekannt, dass die Menge an Kalorien, die über den Tag und die Wochen aufgenommen wird, die Gewichtsabnahme ausmacht und nicht die Anzahl und / oder Häufigkeit der Mahlzeiten.

Studien haben jedoch gezeigt, dass eine kontinuierliche Nahrungsaufnahme das Niveau der Muskelproteinsynthese optimiert und einen Katabolismus verhindert.

Im Gegensatz dazu muss diese Nahrungsaufnahme genau und gut berechnet sein. Dies liegt beispielsweise daran, dass, wenn Sie kontinuierlich hohe Mengen an Proteinen und insbesondere L-Leucin aufnehmen, der Körper durch Rückkopplung die Proteinsynthese gegenreguliert, das heißt, sie reduziert.

Auf diese Weise sollten Sie dem Körper Aminosäuren zur Verfügung stellen, aber Sie können diese nicht nur und nicht in großen Mengen zur Verfügung stellen.

Wählen Sie auch ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Lipiden, das für die Festigung einer guten Ernährung insgesamt unerlässlich ist.

Jedoch

Fakten zu wissen, die wissenschaftlich über das Thema sind Sporternährung, kann sowohl beim Gewichtsverlust als auch beim Muskelaufbau helfen.

Es ist wichtig, immer nach neuen Referenzen zu suchen, damit Sie immer mehr verbessern können, indem Sie mögliche Fehler korrigieren und einige andere Protokolle verbessern.

Vergessen Sie nicht: Die Fütterung ist die Basis für den perfekten Muskelaufbau.

Gutes Training!

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