Eine der kompliziertesten Aufgaben beim Bodybuilding ist das Diätprotokoll. Und es ist nicht nur im Entwurfsteil kompliziert, sondern auch im Folgeteil. Unzählige Menschen geben die Diät auf, weil sie langweilig wird, geschmacklos, sich wiederholend und so weiter, und um ehrlich zu sein: Niemand möchte etwas tun, das langweilig und eintönig wird.

Und in Kenntnis dieser Situation schrieb ich einen Artikel mit dem Titel: Die Diät des Bodybuilders kann auch lecker sein. In dem Artikel gebe ich Ihnen ein paar Tipps, wie Sie den Geschmack Ihrer Ernährung verbessern können, ohne aus ihr herauszukommen. Es lohnt sich zu lesen. In diesem Artikel möchte ich mich mit einigen anderen Tipps ergänzen, die Ihrer Ernährung Geschmack verleihen können, so dass Sie nicht übel werden und bis zum Ende folgen können, um Ihr Ziel zu erreichen.

Bist du es leid, deiner Diät zu folgen? Finden Sie, dass Essen "langweilig" ist und Sie es nicht ertragen können, dieselben Lebensmittel in den gleichen Stunden zu sehen und auf dieselbe Weise zubereitet? Wenn Sie vorhaben, auf Ihre Diät zu verzichten oder sogar alles, was Sie heute in den Mülleimer haben, zu werfen, einfach weil Sie Ihrer Diät nicht mehr folgen können, ist dies ein Artikel für Sie. Wir werden einige Tipps kennen, die Ihnen helfen, länger Diät zu halten und zur Gewohnheit zu machen, bessere ästhetische Ergebnisse zu haben, gesundheitsbezogen zu sein und den Genuss von Speisen zu genießen.

Artikelindex:

  • 1- Verwenden Sie Gewürze mit viel
  • 2- Kochsalz nicht vernachlässigen
  • 3- Verwenden Sie Saucen
  • 4- Marine dein Fleisch
  • 5- Variieren Sie die Arten von Lebensmitteln
  • 6- Bereiten Sie die Speisen auf verschiedene Arten zu
  • 7- Mehl aus Müll machen

1- Verwenden Sie Gewürze mit viel

Die Verwendung von Gewürzen in Lebensmitteln ist etwas sehr Gültiges, und viele Menschen bestehen immer noch darauf, dass sie glauben, dass dies ihre Ergebnisse schädigen würde. Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie diese Hühnerbrühen, Gemüse, Fleisch oder Speck verstopfen, wenn Sie mit fettigen Saucen oder mit Fett und Natrium gefüllten Gegenständen verstopfen, keine guten Ergebnisse erzielt werden und es Ihnen weh tut.

Gewürze gehen jedoch weit über diese hinaus. Wie wäre es mit dem berühmten Knoblauch und der berühmten Zwiebel, egal ob sie dehydriert, natürlich oder sogar pulverisiert sind? Und die dehydrierten oder sogar frischen Kräuter wie Petersilie, Petersilie, Schnittlauch usw.? Zitronenschnitzel? Wie wäre es mit Paprika (Syrer, Cayenne, Rosa, Schwarzes Reich, Weißes Reich, Chipotle, Finger, kleine Schlampe, Ziege)? Wie wäre es mit anderen Gewürzen wie Kreuzkümmel, Koriander, Fenchel, Orangenschale und einer Vielzahl von Optionen! Für Süßigkeiten, wie wäre es mit Zimt? Die Nelke? Sternanis?

Neben der Steigerung der Aromen, die für zahlreiche Zubereitungen sehr günstig sind, haben diese Gewürze funktionale Eigenschaften, wie Zimt, der den Glukosestoffwechsel durch Insulinkontrolle reguliert, Oregano, das bei Bifidobakterien im Darm hilft, thermogenes Gewürznelke, Allicin-haltiger Knoblauch hilft bei der größeren Produktion von Testosteron, der Zwiebel, die ein ausgezeichnetes präbiotisches Nahrungsmittel ist, der Paprika, die bei der Verdauung hilft und auch thermogen ist usw..

Daher, Gib nicht auf, dein Essen zu temperieren. Dadurch wird nicht genug Energie hinzugefügt, um Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihren Ergebnissen zu bewirken. Im Gegenteil, sie werden metabolisch und geistig helfen (da das Essen etwas Leckeres unbeschreiblich ist).

2- Kochsalz nicht vernachlässigen

Kochsalz ist in den letzten Jahren ein Bösewicht geworden. Salz ist jedoch für die Ernährung unerlässlich, da es an zahlreichen Funktionen wie Neurotransmission, Muskelkontraktion, Körperflüssigkeitskontrolle, Glukoseabsorption usw. beteiligt ist..

Darüber hinaus verbessert Natrium den Geschmack von Lebensmitteln, und es ist kein Zufall, dass industrialisierte, eingelegte Lebensmittel und andere Lebensmittel oft einen starken Geschmack haben.

Natürlich sollten Sie Salz nicht missbrauchen, weil sein Überschuss sowie sein Mangel schädlich sein werden. Geben Sie jedoch nicht auf, kleine Mengen davon zu verwenden, die sich auf Ihre Ernährung auswirken.

3- Verwenden Sie Saucen

Was? Dürfen Saucen in der Diät? JA, LICHT, vorausgesetzt, sie enthalten keine Öle und Fette oder große Mengen an Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Viele Menschen finden dies jedoch absurd und finden, dass der Konsum von Saucen Ihre Ernährung negativ beeinflusst, wenn dies in der Realität nur Vorteile bringt, vor allem für diejenigen, die nicht zum Kochsalzkonsum in seiner reinen Form passen.

Gewürze wie Senf (gelb, dunkel, Djon, Honig usw.), Ketchup, Barbecue-Saucen, Pfeffersaucen, Tomatensaucen für Nudeln sind absolut ruhig, bis zu einer bestimmten Menge. Ihre Natriumniveaus sind normalerweise nicht so hoch, sie haben normalerweise keine hohen Glukosewerte und sie haben auch keine Fette. Sie eignen sich hervorragend, um Ihr Essen zu würzen. Es ist also viel besser, ein Huhn in Shoyu-Sauce zu essen als ein im Wasser gekochtes Huhn oder sogar ein schönes Steak mit Kartoffeln und Barbecue-Sauce als Fleisch mit gekochten Kartoffeln Wasser, nicht wahr??

Offensichtlich gibt es Saucen, die in Ihrer Komposition Gegenstände wie Mayonnaise, Fette (Öle, Butter, Margarine, andere pflanzliche Fette usw.) enthalten, die nicht geeignet sind, da sie einen sehr hohen Energiewert in der Ernährung bewirken. Wenn es Zeit ist zu kaufen, lohnt es sich, sich das Make-up anzuschauen, um zu sehen, was Sie nach Hause bringt..

Seien Sie gemäßigt, aber lassen Sie diese Gegenstände nicht los. Sie werden Ihr Essen würzen, nicht krank machen und Ihre Ernährung nicht durcheinander bringen.

4- Marine dein Fleisch

Fleisch marinieren, sei es weißes, rotes oder irgendeines anderen, ist eine großartige Möglichkeit, den Geschmacksgehalt des Gleichen zu erhöhen, da das Gewürz konzentriert wird und dies im Geschmack und sogar in der Praktikabilität sehr hilfreich ist, da Sie es sich gut gehen lassen können Tappowere (Topf mit Deckel) alles Fleisch (vom gleichen Typ), das mariniert, und wenn die Tage vergehen, nehmen Sie einfach ihre Portionen und bereiten Sie sich rechtzeitig vor. Dies führt natürlich auch zu keinem Verlust des Nährwerts Ihrer Ernährung.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Fleisch zu marinieren. Verschiedene Zubereitungsarten stehen in der Diät zur Verfügung. Hier sind zwei Rezepte für die Marinade, ein weißes Fleisch und ein anderes rotes Fleisch:

Weißes Fleisch: Gehackter Knoblauch, Oregano, Salz, dunkler roter Pfeffer und Zitronensaft.

Rotes Fleisch: Flüssiger Raucher, Barbecue-Sauce für Marinade, dunkler roter Pfeffer, Knoblauch und Salz.

Beide Optionen sollten vorbereitet werden und das Fleisch sollte mindestens 30 Minuten im Mix bleiben, je länger es dort bleibt, desto besser. Denken Sie daran, sie immer ausreichend zu kühlen.

5- Variieren Sie die Arten von Lebensmitteln

Es ist nicht sinnvoll, tausend Zubereitungen zuzubereiten, und wir können auch das Essen nicht diversifizieren. Sie sollten eine möglichst breite Diät vorschlagen, um eine bessere Verfügbarkeit von Mikro- und Makronährstoffen in Betracht zu ziehen und die Art und Weise zu optimieren, wie Sie die Nahrung sehen.

Als Kohlenhydrat können Sie beispielsweise zahlreiche nützliche Quellen verwenden, wie: Reis (weiß und ganz), Wurzeln, Knollen, Getreide, Getreide, Nudeln und Brot.

Als Proteine ​​variieren zwischen den Proteinen von Weiß, Rot, Fisch, Krebstiere, mageres Schweinefleisch, Eier, Milch und Milchprodukte und etc..

Wählen Sie wie Lipide gut Ölsaatenöle (Walnüsse, Mandeln, Kastanien, Macadamias usw.), extra vergine Öle (Leinsamen, Oliven, Macadamianüsse, Nüsse, Kokosnüsse, Fisch), einige fettreiche Fische (Lachs, Heringssardinen, Schwarzer Schnapper), Avocado, Kokosnuss, gute Kornpasten und etc..

Bei Gemüsesorten sollte die Vielfalt aufgrund des breiten Spektrums, insbesondere der Mikronährstoffe, noch größer sein. In einigen Fällen können Hülsenfrüchte auch gute Optionen sein, wie: Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Lupinen und etc..

Verwenden Sie einfach das, was die Natur Ihnen zur Verfügung stellt, und Sie werden sehen, dass die Variation des Essens nicht sehr komplex ist.

LERNEN: Die Bedeutung von unterschiedlichen Lebensmitteln für den Bodybuilder

6- Bereiten Sie die Speisen auf verschiedene Arten zu

Es scheint, dass viele Menschen nur gegrilltes Hähnchen und gekochte Süßkartoffeln herstellen können und vergessen, dass es tausend andere Möglichkeiten gibt, ein einzelnes Essen zuzubereiten. Sie können beispielsweise gekochtes, gebackenes, gegrilltes Fleisch zubereiten, hausgemachte Hamburger herstellen, hausgemachte Fleischbällchen herstellen, geschmortes Rinderhackfleisch usw. verwenden. Die Kartoffeln können gebacken, gegrillt, gestampft, gekocht, gebraten usw. werden. So kann Gemüse auch tausend andere Zubereitungsarten mit verschiedenen Gewürzen, unterschiedlichen Kochmethoden usw. erhalten..

Wichtig ist, dass Sie nicht immer dasselbe auf dieselbe Weise tun, damit der Körper nicht mehrere Toleranzen erzeugt und Sie aufhören, wichtige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die in der Ernährung viel helfen.

Verbreiten Sie in der Woche gebackene, gegrillte Woche, gebackene Woche und so weiter. Sie werden sehen, dass, selbst wenn Sie dieselben Nahrungsmittel essen, diese sich von Ihren Geschmacksknospen unterscheiden.

7- Mehl aus Müll machen

Eine weitere wichtige Strategie, um die Diät nicht außer Acht zu lassen, besteht darin, Ihrem Körper die Lust zu geben, zu essen, was Sie möchten. Dies ist eine sehr gültige Strategie für den Körper und insbesondere für den Geist.

Während für den Geist Sie Ihre Wünsche befriedigen, können Sie Ihre Konzentration verbessern und sich auf die Ernährung konzentrieren, für den Körper bringt es differenzierte Reize (vor allem beim Abnehmen von Diäten und / oder der Verringerung des Fettanteils), wodurch der Stoffwechsel schneller wird und auch optimiert werden.

Natürlich sage ich Ihnen nicht, jeden Tag Junk Food zu essen, aber ein paar Mahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen, um diese Strategie anzuwenden, kann in Ordnung sein.

Jedoch

Wir kommen zum Ende des Artikels und lernen sieben Möglichkeiten, wie wir den Geschmack unserer Ernährung und unseres Essens verbessern können. Ich bin mir sicher, dass Sie mit diesen Strategien Ihre Diät nicht verlassen und nicht krank werden und es noch lange nicht schaffen werden!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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