Mit der Weiterentwicklung der Technologie geben Bodybuilding-Fitnessstudios heutzutage die Verwendung von kostenlosen Übungen ab, weil sie vorgeben, dass sie für diejenigen schädlich sein können, die nicht wissen, wie sie richtig trainieren. Immer mehr sehen wir, dass neue Praktiker mit Übungen am Computer trainiert werden. Aber ist das eine Wahrheit? Die kostenlosen Übungen werden sogar vom Bodybuilding-Training gelöscht?

Grundsätzlich war es möglich, einfache Stangen, Hanteln und andere Hanteln auf immer komplexere Maschinen zu bringen, die bestimmte Bewegungen isolieren und so das Ziel präzise treffen können. Auf besondere Weise sehen wir jedoch, dass die neue Welle der Bodybuilding-Maschinerie trotz des Rückzugs der freien Übungen aus vielen Akademien, scheinbar aus theoretisch nicht eindeutigen und unwirklichen Gründen, einen Zweig umgibt, den wir "freie Bewegung" nennen Maschinen, die die anatomische Bewegung simulieren, natürlich und frei vom menschlichen Körper, was bei der häufigen Suche nach Isoliermaschinen Widerspruch zeigt.

Natürlich haben die Maschinen einige sehr interessante und vorteilhafte Anwendungen, aber zweifellos haben sie auch Einschränkungen, hauptsächlich Faktoren, die im Vergleich zu freien Übungen nicht erreicht werden. Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel einige Gründe dafür kennen Sie sollten kostenlose Übungen in Ihre Routine eingeben, Flucht aus eingeschränkter Bewegung und Freiheit für Ihren Körper. Durch die Stimulierung können Sie neue und gute Ergebnisse erzielen.

Artikelindex:

  • 1- Intermodale Koordination X Motorinterne Koordination
  • 2- Körperdesign
  • 3. Kostenlose Übungen ermöglichen eine größere Steigerung und allgemeine Stärke

1- Intermodale Koordination X Motorinterne Koordination

Es gibt zwei Konzepte im Bodybuilding, die viel diskutiert werden: intramotorische Koordination und intramotorische Koordination.

Die erste bezieht sich auf eine Koordination zwischen einem Muskel in seinen motorischen Einheiten, wenn er aktiviert wird. Der zweite Aspekt umfasst Aspekte, die sich auf die gesamte Muskulatur beziehen, dh die Synergie, die man über den anderen hat, sowie den Einfluss, den sie negativ oder positiv auf einander ausüben. Beide Konzepte können mit Kraftprinzipien in Verbindung gebracht werden, und genau in diesem Prinzip finden einige Diskussionen im wissenschaftlichen Umfeld statt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass in der Vergangenheit davon ausgegangen wurde (und viele folgen immer noch dieser Linie), dass die ersten Errungenschaften eines Individuums intramotorisch waren, d. H. Durch die Aktivierung der motorischen Einheiten. Zufällig wurden beide Maschinen für diesen Zweck eingesetzt. Im Laufe der Jahre wurde jedoch festgestellt, dass intermodale Koordination die erste war und dass die Kraft selbst nicht vollständig entwickelt werden konnte, wenn keine gute Koordination zwischen den Muskeln vorhanden war. Wenn wir eine perfekte Hemmung der Datenmuskeln bei Datenbewegungen haben können, wenn wir die Hilfe anderer bekommen, die Stabilität anderer, usw., erreichen wir natürlich eine viel vollständigere Bewegung und pro Stunde auch effektiv.

Interim-Koordination wird durch freie Übungen erreicht, die das Zusammenspiel mehrerer Muskelgruppen ermöglichen und erfordern. Selbst wenn Sie ein Anfänger sind, sind grundlegende und stundenlange Übungen immer mehr als angegeben und vielleicht sogar mehr angezeigt als Maschinen.

2- Körperdesign

Die körperliche Konzeption kann verstanden werden, wenn das Individuum seinen Körper in bestimmten Punkten wahrnimmt, wie im Weltraum, in seinen physiologischen Bedingungen usw. Es ist bei einigen Individuen und bei anderen in geringerem Umfang in größeren Beweisen vorhanden, aber jeder hat eine Art körperliche Konzeption, so detailliert sie auch sein mag.

Typischerweise ist körperliches Design etwas trainierbar und eines, das wir im Laufe der Zeit und während unserer Schulungen erwerben können. Und je genauer sie sind, desto mehr können wir an diesem Punkt gewinnen.

Kostenlose Übungen sorgen für ein sehr gutes körperliches Design. Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie würden die Hackmaschine verwenden, um einen Squat auszuführen. Obwohl es eine großartige Übung ist, wird es eine Unterstützung für den Rücken haben, eine Winkelung in der idealen Plattform haben, eine Stabilität in den Gewichten haben, wird den Kern unter anderem nicht stark fordern müssen. Stellen Sie sich nun die freie Kniebeuge vor: Sie müssen die Kontrolle und das Gleichgewicht auf der Stange haben, den Kern EXTREM aktiviert halten, die Beine in der richtigen Position halten, Sie sollten sich der Bewegung der Hüfte, der Position des Kopfes und Sogar den Look. Zweifellos bewirkt dieser Stabilisierungsbedarf, dass der Körper in einem einzigen Satz arbeitet, und erlangt nicht nur in Bezug auf die Muskulatur, sondern auch auf die neuromuskulären Aspekte, die von grundlegender Bedeutung sind. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie eine bessere Qualität erhalten, wenn Sie die Muskeln gleichzeitig arbeiten lassen, wissen, wie Sie die einzelnen Muskeln kontrollieren können, und dass die Muskeln der Muskeln während der Bewegung tatsächlich trainiert werden. Dies ist bei jedem Training wichtig und hilft sogar beim Gebrauch von Maschinen, um die Vorstellungen von Muskelkontraktionen nicht zu verlieren, die bei freien Übungen trainiert werden.

So ist es möglich zu erkennen, wie freie Übungen im Vergleich zu den Übungen an Maschinen Besonderheiten haben, die ihre körperliche Konzeption erfordern und in der Tat viel mehr rekrutieren, dies ist jedoch nicht wirklich der Fall?

3. Kostenlose Übungen ermöglichen eine größere Steigerung und allgemeine Stärke

Über Kraft für einen Bodybuilder zu sprechen, fällt nicht unbedingt auf. Trotz der Arbeit mit Widerstandsübungen zielen Bodybuilder nicht darauf ab, das maximale Gewicht zu heben, sondern Lasten zu heben, die ein maximales Muskelversagen ermöglichen, dh die maximale Muskelermüdung.

Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Kraft eng mit Widerstandsübungen verbunden ist, und Kraft ist nicht nur auf physiologischen Aspekten, sondern auch auf funktionalen Aspekten. Wenn wir in der Regel eine maximale Muskelermüdung erreichen, aber bei hohen Belastungen, ist die Muskelbelastung aus offensichtlichen Gründen umso größer. Darüber hinaus ist die Kraft mit funktionalen Aspekten der Bewegungsrealisierung sowie im Alltag verknüpft.

Die Kraft hilft dem Bodybuilder, einschließlich größerer Widerstandsfähigkeit gegen die Last (daran zu erinnern, dass dies ihr Hauptziel ist), damit er das Maximum seiner motorischen Einheiten aktivieren kann.

Isolationsübungen erhöhen im Gegensatz zu freien Übungen sogar die Kraft, trainieren jedoch die Muskeln viel isolierter. Freie Übungen ermöglichen somit eine gemeinsame Arbeit, die dazu führt, dass die Kraft im Allgemeinen zunimmt. Durch die Wirkung verschiedener Muskeln (von Synergisten bis hin zu Stabilisatoren) ist diese Rekrutierung von Gelenken extrem wirksam und macht sie insgesamt effektiver bei der Kraftsteigerung.

Schließlich ist die Kraft noch sehr stark mit neuromuskulären Aspekten verbunden, dh ohne ihre eigentliche Entwicklung werden nur geringe Vorteile erzielt. Kraft zu haben geht über die Entwicklung des Muskels hinaus.

Um die Kraft selbst zu erhöhen, entscheiden Sie sich für kostenlose Übungen, und Sie werden dieses Ziel sicherlich erreichen.

Jedoch

Im Allgemeinen können wir die Wichtigkeit von Übungen an Maschinen nicht ausschließen, insbesondere in bestimmten Fällen, in denen an bestimmten Stellen genaue, isolierte oder sogar präventive Arbeiten erforderlich sind. Diese Übungen sollten jedoch in einer Mischung und als Ergänzung zu freien Übungen verwendet werden und niemals als "Bewegungslernen" oder als einzigartig beim Bodybuilding. Obwohl mehr und mehr kostenlose Übungen von den meisten Akademien ausgeschlossen werden (wegen der Bequemlichkeit und Unzulänglichkeit vieler Fachleute), haben sie einzigartige Vorteile, die durch ihre Leistung verstanden und gesucht werden müssen.

Kostenlose Übungen können neben anderen Vorteilen die Qualität von Problemen erhöhen, die Maschinen nicht ausführen können.

Erinnern Sie sich also an die Grundprinzipien und denken Sie daran, dass Ihr Körper umso mehr rekrutiert wird, nicht nur physisch, sondern auch bei neuromuskulären Problemen, desto besser sind Ihre Ergebnisse.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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