Für viele Menschen ist das Sprechen auf fester Leiste die Rede von Folter, etwas fernem oder unmöglichem zu tun ... Dies ist eine der am meisten gefürchteten Übungen des Bodybuildings, wenn einer Ihrer besten Freunde sein sollte ...

In den letzten Jahren haben immer mehr Militärdienstakademien in physischen Tests gefordert, dass Personen, die um freie Stellen konkurrieren, feste Stabbewegungen ausführen, in der Regel mit einem supinierten oder pronierten Fußabdruck, um den Test zu erleichtern oder zu behindern. Dies liegt an der Tatsache, dass der feste Stab die Stärke eines Individuums nicht vollständig beweist, sondern einige seiner körperlichen Fähigkeiten wie körperliche Konzeption, Hebefähigkeit des eigenen Körpers, Widerstand unter anderem.

Die feste Stange ist auch eine sehr benutzte Übung, um bei Bodybuildern dorsale mit erheblicher Qualität und Größe zu bauen. Da dies eine der grundlegendsten Übungen ist und keine hervorragende Ausrüstung erfordert, kann sie in den meisten Fitnessstudios oder sogar in freien Parks, Clubs und im Innenbereich ruhig ausgeführt werden, je nach dem, was Sie zur Verfügung haben.

Trotz all dieser Eigenschaften der festen Stange können viele diese Bewegung nicht ausführen. Selbst mit Hilfe (sei es von Menschen oder von Gravitron), ist der Anteil, der große Schwierigkeiten bereitet, groß. Dies führt dazu, dass sie nicht nur in ihrer Ausbildung und Entwicklung geschädigt werden, sondern auch körperlichen Tests (die oft einen Job wert sind) oder Leistung unterzogen werden.

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Die Schwäche oder Unmöglichkeit der Ausführung der feststehenden Stange wird oft "mit der Stärke der Arme" in Verbindung gebracht, wenn das minimale Problem dies ist. Darüber hinaus sind neuromuskuläre Probleme, die Anforderung der Rückenmuskulatur und andere Aspekte viel relevanter. Lassen Sie uns darüber hinaus berücksichtigen, dass einige Methoden und Übungen dabei helfen können, die unterstützenden und / oder stabilisierenden Muskeln zu stärken.

In diesem Artikel werden wir einige Methoden und Tipps kennenlernen, um die Stärke zu erhöhen und die Realisierung der gefürchteten Riegel zu ermöglichen ...

Artikelindex:

  • 1- Variation der Fußabdrücke der festen Leiste
  • 2- gekrümmte Reihe mit Stab
  • 3- Erdvermessung

1- Variation der Fußabdrücke der festen Leiste

Wie bereits erwähnt, erfordern einige Tests die unerwartete Realisierung des festen Balkens, andere supiniert, andere neutral oder die Wahl des Kandidaten. Sie müssen jedoch verstehen, dass es notwendig ist, sich auf die drei Hauptformen vorzubereiten. Darüber hinaus ermöglicht das Training mit den drei Formen die Entwicklung zusätzlicher Kapazitäten und die Anforderung verschiedener Teile der Dorsalgruppen.

Wenn Sie mit nur einem Fußabdruck trainieren, kann Ihre Muskeln ermüden, um die Entwicklung zu stagnieren, können Sie die Arbeit mit verschiedenen Teilen der Rückenmuskulatur beenden und die Arbeit einiger Anfänger behindern: Wenn wir beginnen, haben wir mehr Möglichkeiten für neutrale Fußabdrücke und supiniert, wobei der Fußabdruck am schwierigsten ist, indem man die Außenseite des Rückens gut isoliert hält und gleichzeitig den Bizeps außerhalb seiner anatomischen Achse lässt. Die Unterarmfestigkeit ist tendenziell auch höher und führt zu einer möglichen Ermüdung (besonders in den Flexoren des Handgelenks), insbesondere wenn sie nicht richtig verstärkt werden.

Die verschiedenen Abschnitte, die mit den Fußabdrücken angefordert werden, sind: der äußere Abschnitt des Rückens mit dem Fußabdruck, der mittlere, niedrigere und stärker verinnerlichte Abschnitt mit dem supinierten Fußabdruck und mit dem neutralen Fußabdruck eine gut lateralisierte Arbeit des Rückenlatisses.

Es ist wichtig zu bedenken, dass trotz dieser Forderung auch die zentralen Muskeln des Rückens, wie die Rhomboiden, die unter anderem rund sind, durch Kontraktion und Arbeit leiden müssen.

Auf diese Weise ist es nicht schlimm, dass Sie Ihr Training mit dem für Sie einfacheren Footprint beginnen, bis Sie den Dreh raus haben. Aber versuchen Sie immer zu variieren. Dies wird der Schlüssel sein, damit Ihre Ergebnisse immer progressiv und dauerhaft sind.

2- gekrümmte Reihe mit Stab

Wenn wir von fester Stange sprechen, können viele Übungen die Arbeit ergänzen und die Kraft zum Zeitpunkt der Realisierung der festen Stange verbessern. Einer davon ist der gebogenes Rudern KOSTENLOS MIT BAR, vor allem bei supinierter Stellfläche, für bessere Druckfestigkeit, an den Händen und auch um sich an die "schwierigere" Art der feststehenden Stange zu gewöhnen.

Die gebogene Reihe mit dem Stab führt die Dorsalmuskulatur als Ganzes und die hintere Deltoidregion (die in der festen Stange etwas zu wünschen übrig lässt) über den Bizeps selbst hinaus.

Es gibt jedoch zwei wichtige Schritte in dieser Bewegung. Die erste davon ist die Verwendung des Gürtels, um den Lendenbereich zu stabilisieren und zu verhindern. Die zweite ist, IMMER die gute Form der Übung beizubehalten. Andernfalls werden wir unser Bewegungsziel nicht bearbeiten..

Verwenden Sie geringe Wiederholungen und rekrutieren Sie Fasern, insbesondere Typ II.

3- Erdvermessung

Eine weitere äußerst wichtige ergänzende Übung ist die Landvermessung. Es ist nicht nur grundlegend und grundlegend für den gesamten Körper, es trägt auch zur Stabilität des Rumpfes bei, besonders im Kernbereich, stärkt den Fußabdruck und die Pressung und erhöht auch die Arbeit an den Rückenmuskeln, die für ein gutes Ergebnis von grundlegender Bedeutung sind Feste Stangenbewegung.

Tragen Sie immer Ihren Gürtel und versuchen Sie sich fit zu halten.

Wie bei den Paddeln sollte es mit geringeren Wiederholungen und mit mehr Belastung (unter Berücksichtigung der guten Form) durchgeführt werden..

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Jedoch

Das Ausführen der festen Leiste ist nicht komplex, da Sie trainiert werden, ist es relativ einfach. Damit das Training stattfinden kann, sind jedoch einige gute Tipps und eine Optimierung der Hilfsübungen erforderlich, die sich direkt auf die Zeit auswirken, um die feste Stange herzustellen.

Denken Sie daran, dass Ausdauer, Entschlossenheit und richtige Arbeit (IMMER Vermeidung von Übertraining) für den Erfolg der Ergebnisse, die Sie erreichen möchten, von wesentlicher Bedeutung sind..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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