Die Schultern sind eigentlich ein Oberbegriff für einen Satz von Gelenken, Muskeln und Bändern, die zusammen Bestandteile des menschlichen Körperteils mit größerer Freiheit und größerer Instabilität sind, wodurch ein sehr großer Bewegungsbereich sowie große Bewegungen ermöglicht werden Verletzungsgefahr.

Trotz all dieser Funktionalitäten dürfen wir nicht vergessen, dass die Schultern groß genug sind, um dem Rumpf einen symmetrischen und proportionalen Aspekt zu verleihen, der in ausgewogener Weise auch proportional zu den unteren Gliedmaßen sein muss, wodurch ein schöner körperlicher Aspekt entsteht ob bei Männern oder Frauen.

Da es sich um eine so große und wichtige Muskelgruppe handelt, werden während des Trainings viele Fehler gemacht. In diesem Artikel erfahren Sie mindestens 3 wichtige Tipps, um das Training der "Schultern" weiter zu verbessern..

Fangen wir also mit den Tipps an?

Artikelindex:

  • 1- Machen Sie keine seitlichen Erhöhungen, die mehr als 90 ° betragen
  • 2- Verwenden Sie Erweiterungen an der Rückseite der Schultern
  • 3- Führen Sie vor dem Krafttraining an den Schultertagen keine Rotatorenmanschettenrotationen durch
  • [VIDEO] KENNEN SIE 3 GRÜNDE, DIE DIE ENTWICKLUNG IHRER SCHULTERN ANNEHMEN!
  • Fazit

1- Machen Sie keine seitlichen Erhöhungen, die mehr als 90 ° betragen

Viele Menschen führen irrtümlicherweise seitliche Erhöhungen von mehr als 90 Grad der Abduktion der Schulter durch, dh das Heben der Hanteln oder sogar der Kabel über die obere Trapezlinie (aufsteigende Linie). Die Wirbelsäule ist einer der Agenten, die auch an der Bewegung der Schultern und der Stabilisierung des Rumpfes beteiligt sind. So beginnt dies in Momenten Momente Teil der Bewegung zu sein.

Als wir die Schulter abduzierten, rekrutierten wir den Supraspinatusmuskel bis zu 90 °, und der Deltamuskel im lateralen Teil wurde ebenfalls angefordert. Bei der Schulteradduktion nehmen natürlich auch andere Muskeln als Stabilisatoren an der Bewegung teil, aber in diesem Fall treten sie in die zweite Instanz ein.

Indem wir die 90º-Linie überqueren, fordern wir jedoch das Trapez und den vorderen Serratus. Muskeln, die, obwohl sie der Komplex sind, mit dem wir es zu tun haben, nicht der Fokus der Übung sind. Darüber hinaus rekrutieren wir die Wirbelsäule und die Aufrichtermuskulatur. Das Ergebnis ist, dass wir unnötig einen Muskelkomplex einbeziehen müssen und dass sie oft anfällig für Verletzungen aufgrund von Instabilitäten werden.

Darüber hinaus haben wir den Faktor, dass wir, indem wir andere Muskeln rekrutieren und keine Deltoidrekrutierung bewirken, im Akromialbereich dazu führen, dass sie nicht richtig funktionieren. Genau aus diesem Grund wird empfohlen, die Spannung während der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Konzentrieren Sie sich daher nicht auf die Ladung. Denken Sie daran, dass Rückenbewegungen, Rumpfbewegungen und sogar 90-Grad-Überhänge bei der Schulterentführung völlig fehlerhaft sind.

2- Verwenden Sie Erweiterungen an der Rückseite der Schultern

Es ist erstaunlich, wie viele Menschen für jede Muskelgruppe im Bodybuilding nur eine Art von Übung zu kennen scheinen. Einige scheinen nur den Rücken für die Brust zu kennen, andere nur den Pulldown für die Rückenpartie und andere scheinen nur den berühmten umgekehrten Crucifico (mit Kabel, Hanteln oder in der Maschine) für die hintere Schulterregion zu kennen. Normalerweise führt dies dazu, dass der Körper in eine Anpassung gerät, von der alle schweren Trainer wissen, dass sie überhaupt nicht geeignet ist. Aus diesem Grund sind abwechslungsreiche Übungen im Bodybuilding äußerst wichtig.

Obwohl diese Übung recht effektiv ist, fördert sie eine horizontale Schulterabduktion. Dies ist eine gute Bewegung, kann jedoch durch andere Übungen ergänzt werden.

Die Schulter kann wie andere Trauben die Streckbewegung ausführen. Ja, aber die Schulterverlängerung versteht die Bewegung des gleichen RÜCKS, anders als wir es uns normalerweise vorstellen können. Wie die Hüfte erfolgt die Flexionsbewegung in der lateralen (Achsen-) und Sagittalebene.

Es gibt unzählige Übungen, die nicht verstanden werden und nicht einmal einen Namen haben, die aber sogar erklärt werden können. Ein Beispiel ist die Verlängerung der Schultern auf einer 45º-Bank mit Hanteln. Eine Art "Paddeln", aber ohne Beugung des Ellbogens, ist eine Bewegung, die Muskeln wie den Skapulateil der Deltoide und sogar den großen Rückenteil rekrutieren kann.

Natürlich werden Sie von der Übung begeistert sein und sehen, wie sich die Form Ihres Schulterrückens verbessert, insbesondere in der Skapulalregion.

3- Führen Sie vor dem Krafttraining an den Schultertagen keine Rotatorenmanschettenrotationen durch

Es gibt Menschen, die nur mit solchen Manschettendrehungen zu heizen scheinen, ob mit Kurzhanteln, Kabeln, Gummibändern oder anderen Materialien. Die große Mehrheit dieser Menschen kommt im Fitnessstudio an, führt ein halbes Dutzend Manschettenwechsel durch und hält es für ein Aufwärmen. Oder für die meisten "Sorgen um die Schultern" führen sie endlose Reihen dieser Drehungen aus ... und das scheint gut und recht anfällig für die Stärkung der Schultern zu sein, wenn wir nicht mit einigen Faktoren rechnen ...

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Rotatorenmanschette aus einer Reihe von MUSKELN besteht, die der Supraspinatus, der Subscapular, die Minorunde und die Infra-Wirbelsäule sind. Daher gehen auch diese Erschöpfungszustände und Muskeln, die an anderen Gelenkbewegungen der Schulter beteiligt sind, zum Beispiel bei der Stabilisierung bei anderen Bewegungen, die Chance auf Ermüdung vor dem Training noch größer aus. Darüber hinaus trägt seine geringe Größe noch mehr zu diesem Prozess bei.

Es ist sehr praktisch, die Rotatorenmanschette zu trainieren, jedoch nach dem Training und mit kurzen Serien. Für diese Struktur ist kein hohes Training erforderlich, noch mehr vor dem Training. Da es sich um partizipatorische Muskeln vieler Bewegungen (insbesondere mehrgelenkiger Bewegungen) handelt, werden sie während des eigentlichen Trainings selbst trainiert und gebeten, gebeten, gebremst, gestresst, gestärkt und auf der Suche nach Fortschritt.

Es ist auch erwähnenswert, dass in manchen Schulungen, wie zum Beispiel den Brustmuskeln, wo die Schultern stark rekrutiert sind, viele Profis vor dem Training eine Manschettenheizung benötigen, diese aber auch sehr privat ist und je nach Erfahrung und Präferenz variiert professionell, diese werden in kürzester Zeit hergestellt, ohne dass die vier Rotatoren stark beansprucht werden (die zusätzlichen Strukturen werden nicht berücksichtigt).

[VIDEO] KENNEN SIE 3 GRÜNDE, DIE DIE ENTWICKLUNG IHRER SCHULTERN ANNEHMEN!

EXTRA TIPP: Bleiben Sie drinnen einige Faktoren, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen können Schultertraining Sehen Sie sich einfach das vom Lehrer aufgezeichnete Video bis zum Ende an Marcelo Sendon, für den Bodybuilding Tips-Kanal auf YouTube.

Fazit

Die Schultern sind große Gelenkkomplexe, die besondere Sorgfalt erfordern, um nicht nur unnötigen Verschleiß oder sogar schlechte Ergebnisse zu vermeiden, sondern hauptsächlich um Verschleiß zu vermeiden, der zu Verletzungen oder chronischen Problemen führen kann.

Trotz ihrer Komplexität können die Schultern unglaubliche Bewegungen ausführen, da sie das beweglichste und instabilste Gelenk des menschlichen Körpers sind. Auf diese Weise wird das Verstehen, Trainieren und das richtige Ausruhen der Schlüssel nicht nur für die Funktionalität, sondern auch für das gute Aussehen des Körpers sein.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!