Einen großen, muskulösen und definierten Körper zu haben, ist der Traum eines jeden Bodybuilders, egal ob männlich oder weiblich. Dafür trainieren wir intensiv, füttern richtig, ergänzen, ruhen und tun Millionen von anderen Dingen. Bei diesem Bestreben, die Größe der Muskeln zu erhöhen und ihre Definition zu verbessern, enden wir jedoch oft, "eine Seite mehr als die andere zu trainieren", was die sogenannte "Muskelasymmetrie" verursacht..

Aber seien Sie nicht überrascht: Muskel-Asymmetrie wirkt sich vom Anfänger bis zu den berühmtesten Sportlern aus. Es hat jedoch eine Lösung, kann korrigiert und minimiert werden, wodurch seine Form symmetrisch ist, das heißt, mit gleichen Größen.

Um diese Faktoren zu erreichen, werden wir in diesem Artikel einige Möglichkeiten kennenlernen, um die durch Muskelasymmetrien hervorgerufenen physischen und ästhetischen Auswirkungen abzuschwächen, und wir werden auch lernen, sie zu korrigieren, wodurch ihre Form noch mehr Qualitäten erhält.

Artikelindex:

  • Muskelasymmetrien
  • 1- Einseitige Übungen sind nicht immer ideal
  • 2- Verwenden Sie bilaterale Übungen mit Kurzhanteln oder Gelenkmaschinen
  • 3. Trainieren Sie Ihre Muskeln, nicht das Ego.
  • Bonus-Tipp: Video muskuläre Asymmetrien

Muskelasymmetrien

Muskelasymmetrien sind bei allen Individuen charakteristisch, und dies ist in bestimmten Verhältnissen relativ normal. Die Asymmetrien treten auf, weil unser neuromuskuläres System beginnt, eine Form der Neurotransmission einer Hemisphäre des Körpers zu lernen oder besser zu entwickeln, das heißt, diese Seite wird in allen Aspekten oder in einigen Aspekten weiter entwickelt sein als eine andere. Und dies definiert zum Beispiel, ob eine Person Rechtshänder sein wird (mehr entwickelte rechte Seite), linkshändige (stärker entwickelte linke Seite) oder in seltenen Fällen beidhändig (beide Seiten gut entwickelt)..

Man weiß nicht genau, warum eine Person eine Seite besser entwickelt als eine andere, aber dies kann mit genetischen und / oder Stereotypeigenschaften zusammenhängen. Unabhängig von den Gründen, warum sich eine Person auf der einen oder anderen Körperseite weiterentwickelt, ist es wichtig zu wissen, dass dies zu Muskelasymmetrien führen kann, wenn eine Seite stärker genutzt wird. Destros hat in der Regel den rechten Arm mehr entwickelt als der linke, und zwar bereits von links. Es gibt jedoch diejenigen, die, selbst Rechtshänder, größere Kraftkapazitäten im linken Arm (und die Koordination im rechten Arm) besitzen, wodurch der linke stärker entwickelt wird.

Angesichts der großen Verwirrung kann gefolgert werden, dass die Asymmetrien auftreten und normal sind, sie weisen jedoch ein gewisses Maß an Toleranz auf. Große Asymmetrien schädigen den Körper ästhetisch und funktionell und können sogar Läsionen in bestimmten und präzisen zusammengesetzten Bewegungen verursachen.

Durch das Üben von Bodybuilding können Sie diese Probleme je nach Art der Anwendung verschlimmern oder verringern. Daher sind Tipps erforderlich, damit Sie Ihr Training richtig durchführen oder sogar einige dieser großen Fehler beheben können. Wie wäre es mit diesen Tipps zu verbinden??

1- Einseitige Übungen sind nicht immer ideal

Einseitige Übungen gelten als gut für die Korrektur von Körperasymmetrien, aber lassen Sie uns zum Teil sagen. Dies liegt daran, dass bei einer Diskrepanz einerseits die Arbeit auf der weiterentwickelten Seite submaximal ist, während die Arbeit auf der weniger entwickelten Seite möglicherweise nicht ihre maximale Wirksamkeit erreicht, was die Entwicklung insgesamt behindert.

Wenn einseitige Übungen nicht immer am besten geeignet sind, um Asymmetrien zu korrigieren, haben wir mehrgelenkige oder bilaterale Übungen mit beiden Körperseiten gelassen. Anstelle des einseitigen konzentrierten Threads können wir beispielsweise den Scott-Thread verwenden. Anstelle eines abwechselnden stehenden Fadens, des direkten Fadens anstelle der einseitigen Verlängerung des umgekehrten Trizeps an der Rolle, gleichzeitiger Verlängerung mit der Stange an der Rolle und so weiter ...

Diese bilateralen Übungen können für den Körper verwendet werden, der auf beiden Seiten die gleiche Anstrengung unternimmt, um das angehobene Gewicht selbst auszugleichen. Es gibt also keine Möglichkeit, dass eine Seite zuvor versagt.

Versuchen Sie daher immer, zusammengesetzte Übungen zu verwenden. In den meisten Fällen reichen sie aus, um Korrekturen zu garantieren.

2- Verwenden Sie bilaterale Übungen mit Kurzhanteln oder Gelenkmaschinen

Eine andere gute Strategie, auch nach der vorherigen Strategie, ist der Einsatz von bilateralen Übungen, eher auf Maschinen, die einseitige Arbeit (mit unterschiedlichen Gewichten für beide Seiten) oder sogar mit Hanteln ermöglichen. Sie sind interessant, weil sie bei einseitiger guter Arbeit das gleichzeitige Anheben des Gewichts ermöglichen, um die Reihenfolge der Übung aufrechtzuerhalten. Zu den guten Beispielen, die in dieser Kategorie angeführt werden können, gehören: (Winkel von 45 Grad, 30 Grad usw.), Gewinde an Gelenkmaschinen, Ziehen an Rückenmaschinen in Gelenkmaschinen oder gleichzeitig mit Kurzhanteln / Kabeln, Brustübungen an Maschinen mit Kurzhanteln und / oder Kabeln und sogar die eigenen Überqueren Dies ist ein Beispiel, das wir verwenden, ohne diesen Vorteil zu realisieren.

Denken Sie daran, immer die Symmetrie der Bewegung beizubehalten, andernfalls werden Sie weitere Asymmetrien in Ihren Körper einbringen und die Ergebnisse beeinträchtigen. Es ist wichtig, mit niedrigeren Belastungen zu beginnen, um die Perfektion der Bewegung zu erreichen, denn je besser sie ist, desto besser ist die Einstellung auf beiden Seiten und die gleiche.

In diesem Fall sind Maschinen bessere Möglichkeiten, um Gewichtskontrolle und Bewegung zu unterstützen, und konzentrieren sich nur auf die Zielgruppe.

3. Trainieren Sie Ihre Muskeln, nicht das Ego.

Unsachgemäßes Training durch die Verwendung hoher Belastungen, die der Athlet oder Athlet nicht richtig kontrollieren kann, ist einer der Hauptgründe, warum Menschen Asymmetrien im gesamten Körper entwickeln.

Wenn Sie unsachgemäß trainieren, ist die Neigung, das Gewicht mit der stärkeren Seite zu halten, besonders bei Übungen wie dem alternierenden Faden, dem Rücken mit Hanteln usw., sehr groß. Auf diese Weise muss man MUSKELN trainieren, nicht das Ego! Wenn Sie mit den richtigen Gewichten trainieren, was Sie aushalten können, um erheblichen Stress zu erzeugen und gleichzeitig einen guten biomechanischen Lauf zu gewährleisten, ist es immer wichtig, dass Ihre Muskeln immer in guter Symmetrie bleiben.

Denken Sie daran, beide Körperhälften gleichmäßig zu kontrahieren. Denken Sie daran, in der exzentrischen Phase der Bewegung (was viele ignorieren) unter anderem keine Stäbe oder Hanteln fallen zu lassen.

Bonus-Tipp: Video muskuläre Asymmetrien

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein ziemlich cooles und schnelles Video über Muskelasymmetrie aufgenommen. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Man kann sagen, dass muskuläre Asymmetrien durch Fehler oder Unzulänglichkeiten im Training verursacht werden. Diese Asymmetrien können jedoch nicht nur zu ästhetischen Schäden führen, sondern auch die Bewegung des Körpers funktional beeinträchtigen. Je mehr wir sie vermeiden können und je mehr Tipps zur Korrektur vorhandener Asymmetrien verwendet werden können, desto besser werden unsere Ergebnisse sein.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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