A Bodybuilding ist eine Sportart, die als "qualifiziert ist"Kraftsport", Obwohl diese Definition nicht genau das ist, was ich vorziehen möchte. Und nicht umsonst waren großartige Athleten nicht unbedingt stark, zum Beispiel der berühmte, kleine Kerl Lee Priest, der trotz scheinbarer Kraft nicht so stark war. Inzwischen, Wir können nicht leugnen, dass die Kraft der einen oder anderen Form mit dem Bodybuilding zusammenhängt im allgemeinen. Daher ist es wichtig zu wissen, dass die Kraft zwar Teil des gesamten Prozesses ist, auch wenn dies nicht der Hauptfaktor ist, der Ihre Gewinne beeinflussen wird.

Obwohl Kraft Teil des gesamten Prozesses des Muskelaufbaus ist, sollten wir auch wissen, dass dies nicht "Gewicht anheben" bedeutet, sondern dass Sie Ihren Körper auf das MAXIMUM ausrichten, das Sie in diesem Moment können, langsam versuchen und trainieren Nach dem Training die eigenen Grenzen überschreiten. Offensichtlich bedeutet dies, dass ein 60kg-Typ, der 120kg auf dem Bankdrücken anhebt, nicht als stark angesehen werden kann, verglichen mit einem 70kg-Mann, der 150kg anhebt, da dies fast das Doppelte seines Gewichts ist. Wir können es dann nur dann mit einem stärkeren Individuum vergleichen, wenn es die gleichen grundlegenden Körperzusammensetzungen (Gewicht, Größe usw.) hat..

Daher müssen Sie, unabhängig davon, ob Sie stark sind oder nicht, keine großen Mengen an Gewicht im Vergleich zu einer anderen Person heben, sondern als sich selbst und dies wird Ihre Workouts dadurch beeinflussen, je mehr Gewicht Sie mit guter Leistung abnehmen können In Kombination mit den bereits genannten Faktoren, die das Bodybuilding betreffen, sind Ihre Gewinne umso größer.

Aber lassen Sie uns einige Erklärungen über die Stärke und ihren Einfluss auf das Bodybuilding beiseite legen, und wir werden tatsächlich gute Ergebnisse erzielen Tipps zur Steigerung Ihrer Kraft im Bodybuilding-Training!

Artikelindex:

  • 1- Weniger Training, mehr Ruhe!
  • 2- Richtige Einnahme von Kreatin
  • 3 - Verstopfen Sie kein Kohlenhydrat und vernachlässigen Sie nicht die Lipide
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

1- Weniger Training, mehr Ruhe!

Ja, bald einen schönen Vorschlag zur Verbesserung ihrer Ausbildung vorzulegen: Trainiere weniger, Das ist richtig Trainiere weniger, in den meisten Fällen bedeutet es Erhöhen Sie die Intensität des Trainings. Dies liegt daran, dass wir mehr Zeit für die Muskelregeneration haben und für andere Strukturen im Körper, die durch Bodybuilding katabolisiert oder erschöpft sind, mehr Zeit haben werden, dem Körper die richtige Ernährung vorzuschlagen, und natürlich haben wir mehr Zeit dazu Die Muskulatur selbst synthetisieren, sie erhöhen und folglich auch die Kraftkapazität erhöhen.

Weniger trainieren bedeutet nicht nur, weniger Tage in der Woche zu trainieren oder eine längere Pause zwischen den Muskelgruppen vorzuschlagen (z. B. anstatt viermal pro Woche dreimal zu trainieren), sondern auch das Volumen zu verringern Ausbildung. Und das geht auf einfache Weise:

Stellen Sie sich ein Training vor, das etwa 50 Minuten dauert. Es gibt 5 Übungen von jeweils 3-4 Sätzen mit einer kurzen Pause von 3 Minuten von einer Übung zur anderen und ca. 5 Minuten zwischen den Sätzen. Wie wäre es dann mit einem Training, das die gleiche Zeit in Anspruch nimmt, jedoch mit 3 Übungen und jeweils 2-3 Sätzen? Natürlich haben wir zwischen den Sätzen mehr Zeit für die Ruhe (und ich meine ernsthafte Ruhe!). Und wir können in jeder Serie mehr Intensität erreichen, was EXTREM KOMFORTABEL für ein Training ist, das darauf abzielt, die Kraft im Bodybuilding zu steigern, sobald dies ein hervorragender Recruiter ist von weißen Fasern, die sich im Vergleich zum roten Typ länger erholen müssen.

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2- Richtige Einnahme von Kreatin

Es ist kein Geheimnis, dass Kreatin eine der am häufigsten verwendeten Verbindungen beim Krafttraining und auch bei den unterschiedlichsten Modalitäten ist. Tatsächlich gehört Kreatin heute zu den drei effektivsten Ergänzungen Internationale Gesellschaft für Sporternährung.

A Kreatin ist eine Verbindung von Aminosäuren, die vom eigenen Körper produziert werden (endogener Ursprung) und auch durch Nahrung und / oder Nahrungsergänzung (exogener Ursprung) verbraucht werden. Diese Verbindung nimmt an zahlreichen Prozessen im Körper teil, darunter auch dem erhöhte Muskelmasse, erhöhte Proteinsynthese und eines seiner wichtigsten: die Geschwindigkeit der ATP-Synthese zu erhöhen, insbesondere bei explosiven Bewegungen der Skelettmuskulatur. Wie passt das zu uns??

Einfach ausgedrückt ist ATP eine Art "Energiewährung", die verschiedenen Geweben zugeführt wird, die von dieser Energie abhängig sind, um einige ihrer Funktionen auszuführen. Insbesondere während körperlicher Aktivität rekrutiert der Skelettmuskel viele ATP-Moleküle, und wenn diese erschöpft sind oder in begrenzten Mengen ankommen, verliert der Muskel seine "Leistungsfähigkeit" und gerät in Erschöpfung. Es wurde daher beobachtet, dass bei einer Kreatinsupplementierung die erhöhten Konzentrationen dieser Verbindung im Muskel noch mehr zur Leistungssteigerung durch die größere "Verzögerung" bis zur Erschöpfung beitragen können als bei normalen Konzentrationen.

Kreatin ist immer noch dafür verantwortlich oder kann dafür verantwortlich sein, Flüssigkeit in die Zellen abzulassen. Dies ist nicht nur für die Vergrößerung der Zellgröße von grundlegender Bedeutung, sondern es ermöglicht auch, dass chemische Prozesse und der Transport zahlreicher Substanzen effektiver ablaufen, wodurch die Funktionen dieser Zelle und somit des Muskels insgesamt erhöht werden.

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3 - Verstopfen Sie kein Kohlenhydrat und vernachlässigen Sie nicht die Lipide

Das ist es Für diejenigen, die verblüfft waren, dass ich absolut gegen das war, was über das Krafttraining gesagt wird, empfehle ich Ihnen, die neuesten wissenschaftlichen Updates zu Ernährung und Krafttraining zu prüfen.

In der Vergangenheit wurde angesichts des Krafttrainings ein hoher Kohlenhydratverbrauch empfohlen. Obwohl diese eine grundlegende und wichtige Rolle spielen, können sie nicht die einzigen Faktoren sein, die berücksichtigt werden müssen, da, Lipide können so gut in der Energieversorgung arbeiten. und mehr: Ohne die Ansammlung von Körperfett wie Kohlenhydrate zu erleichtern. Ja, es gibt viele extrem starke Athleten (hauptsächlich Powerlifting, Weightlifting und Strongman) mit sehr hohen Fettanteilen, die die Stärke damit verbinden. Dies ist jedoch eher eine persönliche und persönliche Entscheidung als alles andere. Und es ist nicht umsonst immer mehr, derzeit sehen wir Athleten dieser Modalitäten mit extrem normalen und / oder athletischen Körpern. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Fettgewebe NICHT GEWEBEKONTRAKT ist, dh die Muskelbewegung und -explosion wird nicht beeinträchtigt. Darüber hinaus kann die Herz-Kreislauf-Kapazität von Personen mit einem hohen Körperfettanteil niedriger sein, ein begrenzender Faktor für ihr Training und vorerst ihre Vielseitigkeit.

Lipide alleine sind von grundlegender Bedeutung für verschiedene Hormonsynthesen, insbesondere für die Cholesterolderivate, für die Synthese von Steroidhormonen wie Testosteron. Sie sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung mehrerer Funktionen im Magen-Darm-System (wie bei der Absorption von fettlöslichen Vitaminen) und sind auch in minimalen zellulären Funktionen wichtig. Lipide wie Omega-3 sind immer noch mit der Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden verbunden, die zur Muskelregeneration beitragen, sind mit der Aufrechterhaltung der Serumcholesterinspiegel und anderen zahlreichen und vorteilhaften Funktionen verbunden.

Daher, Kohlenhydrate in ausreichenden Mengen zu sich nehmen und ihre individuellen Ernährungseigenschaften berücksichtigen, aber missbrauchen sie nicht und NIEMALS Lipide vernachlässigen. Es ist immer noch daran zu erinnern, dass es zwar keine Richtlinien für "gute und schlechte Fette" gibt, wir jedoch darauf bedacht sein sollten, Lipide nicht aus Quellen zu konsumieren, die theoretisch ungesund sind, wie hydrierte, hohe Mengen gesättigter Fettsäuren usw..

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Jedoch

Stärke ist nicht der Hauptaspekt, der einen Körper beherrscht, der vor dem Bodybuilding als skulptural betrachtet werden kann. Sie wird jedoch insofern von grundlegender Bedeutung, als sie, zusammen mit unzähligen anderen Trainingsfaktoren und solchen, die mit Ernährungs- und Ruheprotokollen in Verbindung gebracht werden, die individuell und korrekt auf eine Person zugeschnitten sind und auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, die Trainingsintensität erhöhen und sicherlich der Stimulus dazu neigen wird größer sein und dadurch bessere und größere Gewinne generieren.

Es ist wichtig, nicht als Hauptziel eines Bodybuilders die Steigerung der Kraft zu ziehen, sondern als eines seiner Werkzeuge, um sein Ziel und seinen Fortschritt zu erreichen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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