Von Unterarmen zu sprechen bedeutet notwendigerweise, von dem, was sie sind, im Wesentlichen die Beugungs- und Streckmuskeln des Unterarms, zusätzlich zu denjenigen, die mit den Bewegungen der Pronation, der Supination und der Stabilisierung der Gelenke zusammenhängen. Diese vielen Muskeln beteiligen sich nicht nur aktiv an handgelenksbezogenen Bewegungen, sondern auch aktiv und passiv an Ellbogenbeugungsbewegungen, Schulterbeugungsbewegungen und sogar an den unzähligen Bewegungen, die von den Händen ergriffen werden ".

So sein, Die Muskeln der Unterarme sind grundsätzlich in allen täglichen Bewegungen aktiv was wir mit dem oberen Teil (besonders den oberen Pendelgliedern) des Körpers tun. Darüber hinaus haben wir mit der enormen Computerisierung, dem Einsatz von Technologie und den Fingern und Händen eine ständige Arbeit davon. Wir können nicht ignorieren, dass die Unterarme auch aktiv in Sportarten vorhanden sind, bei denen die Arme und Hände wie bei Bodybuilding, Tennis oder sogar Basketball, Volleyball usw. verwendet werden. Diese Sportarten erfordern eine gute Konditionierung der Unterarme, und Bodybuilding erfordert immer noch eine Entwicklung zu Themen, die nicht nur funktional, sondern auch ästhetisch sind..

Bei so vielen Anwendungen der Unterarme und der damit verbundenen Ausbildung müssen wir jedoch zustimmen, dass die Chancen einer chronischen Ermüdung, bekannt als Übertraining, groß sind. Selbst wenn wir die Unterarme nicht aktiv trainieren, sind sie in Gebrauch und mit dieser chronischen Müdigkeit treten weniger besorgniserregende Probleme auf als schlechte Entwicklung, was zu ernsthaften Problemen wie Spannungen, Verletzungen, chronischen und / oder akuten Entzündungen, Tendonitis führen kann und so weiter. Auf diese Weise, Zu wissen, wie man diese Probleme vermeiden kann, ist von grundlegender Bedeutung um die Langlebigkeit und eine angemessene Qualität in Ihrem Bodybuilding-Training aufrechtzuerhalten. Also lass uns sie kennenlernen?

Artikelindex:

  • Tipp 1: Wechseln Sie zwischen Maschinen und Gewichten
  • Tipp 2: Periodisieren Sie das Unterarmtraining, einschließlich NICHT-Unterarmtraining
  • Tipp 3: Verwenden Sie Armbänder nur, wenn sie wirklich benötigt werden

Tipp 1: Wechseln Sie zwischen Maschinen und Gewichten

Wir entwickeln Muskeln nicht nur unterschiedlich, sondern stimulieren sie auf unterschiedliche Weise. Es ist interessant zu bemerken, dass die Verwendung von Hanteln ein besseres Körpergleichgewicht erfordert, das neuromuskuläre System rekrutiert und eine insgesamt höhere Kraftzunahme bewirkt als bei Maschinen. Aufgrund dieses Stabilisierungsbedarfs werden jedoch das Gleichgewicht zwischen anderen Faktoren, Muskeleinheiten und kleineren Muskeln intensiver rekrutiert, wodurch sie ständig aktiv werden. Immer freie Gewichte zu verwenden, insbesondere für diejenigen, die ein intensives Trainingsprogramm haben und / oder normalerweise nicht viel zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen Trainingseinheit ruhen, kann dies zu erheblicher Müdigkeit führen.

Die Verwendung von Maschinen kann die Bewegungsstabilität verbessern und die Zielmuskeln isolieren. Es ist wichtig, eine gute "Pause" der Unterarme sicherzustellen. Damit meine ich nicht, dass die Unterarme nicht an diesen Bewegungen teilnehmen, weil sie es sind, aber ich meine, dass ihre Rekrutierung VIEL weniger intensiv ist als im Vergleich zu freien Übungen.

Daher sollten Sie wissen, dass kostenlose Übungen sehr wichtig sind und in Ihrem Training vorhanden sein sollten, aber wissen Sie, dass die Maschinen strategisch auch Ihrem Körper und seiner Entwicklung zusätzliche Hilfe leisten können.

Tipp 2: Periodisieren Sie das Unterarmtraining, einschließlich NICHT-Unterarmtraining

Die Ausbildung der Unterarme ist von grundlegender Bedeutung für ästhetische und funktionale Fragen. Vielleicht eher funktional als ästhetisch. Das liegt daran, dass das Bizeps-Training und sogar andere Übungen, die viel Arbeit von den Unterarmen erfordern (Paddeln, Bodenheben, Zugübungen, Bizepsfäden usw.), bereits genug für die Rekrutierung und Entwicklung der Unterarme ausmachen. Funktionell kann jedoch durch gezieltes Training der Unterarme ein größerer Widerstand und eine größere Arbeitsspezifität erreicht werden.

Das Training der Unterarme, an dem sowohl die Beugemuskeln als auch die Streckmuskeln, Pronatoren und Supinatoren beteiligt sind, sollte ordnungsgemäß periodisch erfolgen, sei es bei Übungen, Belastung, Intensität und anderen Muskeln, insbesondere unter Berücksichtigung einiger Momente, die Sie NICHT trainieren müssen sie.

Stellen wir uns zum Beispiel den Fall einer Person vor, die ein Krafttraining durchführt, und da dieses Training kurz ist, fügt er strategisch einige Hilfsübungen in seine Routine ein. Angenommen, er hat Rücken trainiert. Er begann das Training mit dem Heben des Bodens, dann mit einem gekrümmten Paddel, einem rudernden Pferd, einem Pulldown und schließlich einem Bizeps-Faden mit einer Stange. Anschließend beschließt er, mit einer oder zwei zusätzlichen Unterarmübungen zu beenden und den umgekehrten Faden bilden zu können an der Seilrolle mit Kabeln oder sogar dem Gewinde mit freier EZ-Leiste und einem Lenkergewinde. Diese beiden Übungen werden etwas mehr Wiederholung haben. Natürlich kann man sich vorstellen, dass das Training nicht verzögert wird, denn in den ersten Übungen würden wir zwei bis drei Serien mit Wiederholungen haben, die nicht über die halben Sieben hinausgehen.

Stellen Sie sich andererseits ein umfangreicheres Training vor, mit mehr Übungen, Wiederholungen und Serien, was für einige Übungen charakteristisch ist. Stellen wir uns vor, er fängt mit einem Front Pulldown an, geht zu einem gekrümmten Paddel, Kurzhanteln, Rückwärtspaddeln in der Maschine, macht eine niedrige Reihe mit Kabeln und endet mit einer Lendenhyperextension. Jede Übung hat drei bis vier Sätze mit jeweils acht oder fünfzehn Wiederholungen. Könnte es sein, dass wir angesichts so vieler Rekrutierung das Training noch sperriger verlassen müssen und die Unterarme trainieren müssen? Bestimmt nicht, es sei denn, Sie möchten eine Art Übertraining entwickeln.

In vielen Fällen wird das Unterarmtraining unnötig und bedeutet mehr Schaden als Gutes. Daher ist es sehr interessant, dass wir das Training periodisieren können, damit sich die Unterarme auch gut ausruhen können und nur auf die anderen Bewegungen nebenbei wirken.

Tipp 3: Verwenden Sie Armbänder nur, wenn sie wirklich benötigt werden

Der Einsatz zahlreicher Geräte im Kraftraum wird immer häufiger. Menschen, die Gürtel, Armbänder, Kniebänder, Ellbogenbänder, Ellenbogenpolster, Knieschützer und mehr tragen, sind üblich. Dies ist jedoch eher eine Mode als eine Funktionalität, richtig. Erstens, weil die meisten Menschen eine orthopädische Empfehlung haben möchten. Bald verspüren sie Unbehagen, einen Stich oder "fühlen sich sicherer" und beginnen, diese Schutzmaßnahmen zu verwenden, die die Muskelentwicklung beeinträchtigen und die Gelenke schädigen können, wenn sie unsachgemäß verwendet werden. Darüber hinaus wissen die meisten dieser Spezialisten von Orthesen und Schutzvorrichtungen, wie sie richtig verwendet werden oder in Bezug auf Spannung, Kompression, Material der verwendeten Ausrüstung, Spezifität für die Verwendung und Positionierung der Ausrüstung. Dies ist zum Beispiel der Fall von losen Gürteln, Bändern von schlechter Qualität, Apothekenorthesen in den Handgelenken, unzureichenden Knieschützern, einer falschen Positionierung der Gurthöhe und anderen Barbaren.

Es ist wichtig, dass zum Beispiel die Manschettenmanschette entweder durch orthopädische Empfehlung oder durch Notwendigkeit verwendet wird, wie dies beim Schutz in schweren Rückenreihen der Fall ist, wie bei schweren Squat-Serien (ja, das Handgelenk ist vorhanden) aktiv bei der Stabilisierung der Stange). Die Verwendung dieser Orthesen und / oder Bänder ohne ordnungsgemäße Pflege kann zu ernsthaften Verletzungen der Unterarme, sogar zu Lücken, Schwächen und Unterentwicklungen führen.

Es ist ideal, dass Sie, selbst wenn Sie sie als Hilfsform bei einigen schweren Übungen verwenden (um die Region zu stabilisieren), die richtige Anleitung für die Verwendung haben. Das wird sein!

Vermeiden Sie auch Orthesen, die NICHT für den Sport geeignet sind. Apothekenorthesen sind weder aus dem Material noch haben sie die richtige Spannung, um eine angemessene Sicherheit und Stabilisierung der Fäuste zu erreichen.

Jedoch

O Unterarmtraining ist äußerst wichtig für funktionale Fragen und sogar für ihre Ästhetik (aber in geringerem Maße). Trotzdem können wir nicht außer Acht lassen, dass die hohe Aktivität der Unterarme, ob tägliches Arbeiten, tägliche Aufgaben und hohe Computerisierung oder gar körperliche Aktivität, eine angemessene Erholung erfordert, um sich zu erholen und zu regenerieren Gehen Sie nicht ins Übertraining.

Faktoren wie Periodizität des Trainings, Intensität und Form der Ausführung der Übungen ist der Schlüssel. Bedenken Sie auch, dass die Verwendung von Orthesen von einem guten Fachmann genau beobachtet und geleitet werden sollte.

Seien Sie sich daher dieser Prinzipien bewusst und suchen Sie stets nach guter Anleitung. Dies ist für Sie von grundlegender Bedeutung, um eine lange Lebensdauer dieser Region zu gewährleisten, die in jeder Sportart direkt oder indirekt unverzichtbar ist.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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