Es ist üblich, in ein Bodybuilding-Fitnessstudio einzusteigen und zuzusehen, wie Einzelpersonen in Partnerschaft trainieren. Dies liegt an der Tatsache, dass wir, von einem guten Partner aus gesehen, zusätzliche Taten in unserer Arbeit mit Gewichten wie unterstützten Wiederholungen, erzwungenen und negativen Wiederholungen und sogar bei möglichen Instabilitäten ausreichend Unterstützung leisten können, um Verletzungen oder Unfälle zu vermeiden. Darüber hinaus kann die Motivation, die von einem Trainingspartner ausgeht, ein Unterschied in der Ausbildung sein, besonders in jenen Tagen, in denen wir nicht in der Lage sind, zu trainieren.

Durch die Unterstützung unserer Trainingspartner ist jedoch etwas Sorgfalt geboten, um keine Fehler zu machen und eine Serie oder Übung zu ruinieren oder im Extremfall bei einem Unfall zu helfen, anstatt sie zu vermeiden. Leider kennen viele diese Grundversorgung nicht und liefern, selbst wenn sie beabsichtigt sind, falsche Hilfe. Und um sie zu korrigieren, werden wir noch ein wenig weiter sprechen.

Artikelindex:

  • 1- Bei bestimmten Schubübungen mit Kurzhanteln NICHT direkt durch Kurzhanteln oder Unterarme helfen
  • 2- NIEMALS sollten wir einer Person direkt helfen, die den maximalen Ausfall nicht erreicht
  • 3- Hüten Sie sich vor Einsätzen bei einseitigen Übungen

1- Bei bestimmten Schubübungen mit Kurzhanteln NICHT direkt durch Kurzhanteln oder Unterarme helfen

Verwenden Sie NIEMALS zu keinem Zeitpunkt Kurzhanteln oder Unterarme, um Übungen wie Bankdrücken, Schulterentwicklung, Kruzifixe auszuführen (obwohl dies nicht wirklich eine Push-Übung ist). Dies ist ein großer Fehler vieler Partner, einschließlich "Profis", die in den Turnhallen des Bodybuildings vertreten sind.

Einem Menschen mit Kurzhanteln zu helfen bedeutet, ihm direkt auf sein Handgelenk zu schlagen, was zu Instabilität führt, da er oder sie bereits daran arbeitet, die Kurzhanteln zu unterstützen und auszugleichen, um sie den Ellbogen zu unterstützen. Das Ergebnis wird noch instabiler, so dass Ihre Hand oft die Hanteln belastet und zum Absturz führt. Das Schlimmste ist, dass Sie nicht die Kraft haben werden, sie zu halten oder die Schultern und Ellbogen der Person zu schützen. Darüber hinaus sind die Gelenke bei Ermüdung instabil, sodass wir uns bei Fehlern leicht verletzen können.

Um eine Person bei diesen Übungen zu unterstützen, sollten Sie IMMER an den Ellbogen das Gelenk direkt stützen. Neben der Unterstützung der Bewegungsstabilität konnten wir mehr Sicherheit vorschlagen und im Falle von Unfällen helfen, die Auswirkungen zu absorbieren.

2- NIEMALS sollten wir einer Person direkt helfen, die den maximalen Ausfall nicht erreicht

Obwohl es sehr interessant ist, einen Trainingspartner zu haben, wenn dies passiert, "machen Sie die Übungen mit Ihnen", dann spielen Sie tatsächlich Ihr Training in der Mülltonne. Dies bedeutet, dass wenn die Person nicht zulässt, dass sie ihr maximales Versagen erreicht, Sie nicht das Maximum Ihres Muskels fordern. Was nützt es also, sich anpassen zu lassen und Möglichkeiten zu haben, sogar Rückkehr?

Es ist dieser klassische Fall der Person, die Mitte des Montags in den frühen Nachtstunden (zwischen 19:00 Uhr und 20:00 Uhr) im Fitnessstudio ankommt. Wenn er sich aufwärmen möchte, belastet dies die Bar des Bankdrücken relativ. Ein Freund, der dir helfen kann. Er führt 8 Wiederholungen durch, von denen 4 von seinem Freund geholfen werden und die letzten 2 praktisch von ihm ausgeführt werden, als würde er eine hohe Reihe ausführen! Mitleidig! Zum einen haben wir jemanden, der mehr als alles andere zeigen will, zum anderen jemand, der unsachgemäß hilft und seinen Kollegen auf mögliche Schäden aufmerksam machen will.

Um das Maximum an Muskeln zu fordern, muss der Partner NUR in FORCED-Fällen helfen, nicht im Hauptjob. Wenn Sie zum Beispiel in der Wiederholungsnummer 9 der letzten Serie den maximalen Fehler erreicht haben, kann Ihr Partner Sie bei zwei oder drei erzwungenen Wiederholungen unterstützen. Er muss daran denken, dass er sie NICHT für Sie tun sollte, sondern Sie bei der Suche unterstützen sollte Zumindest ist die exzentrische Phase für sich allein.

Einem Kollegen nicht zu helfen, wenn er sein maximales Versagen nicht erreicht, bedeutet nicht, KEINE UNTERSTÜTZUNG ZU GEBEN. Es ist zum Beispiel praktisch, wenn Sie mit Ihrem Partner die kostenlose Besetzung erledigen (Sie werden immer von hinten und von TRUNK unterstützt, niemals an der Bar), um frühere Sicherheitsprobleme bei Unfällen zu gewährleisten. Das Gleiche gilt für die Begleitung der Stange beim Bankdrücken, ohne sie zu betonen. Verwechseln Sie nicht zu viel Hilfe mit der Fahrlässigkeit! Und natürlich ... Denken Sie daran, dass Sie DAS MAXIMUM der Muskeln benötigen, damit sich dieses zu seinem MAXIMALEN Potenzial entwickeln kann.

3- Hüten Sie sich vor Einsätzen bei einseitigen Übungen

Einseitige Übungen sind ausgezeichnet. Es ist jedoch nicht üblich, Arbeiten mit sehr hohen Lasten durchzuführen. Auf diese Weise sind dies Übungen, die wir oft ohne Hilfe eines Partners machen können. Einige bestehen jedoch immer noch darauf, eine "helfende Hand" zu verwenden. Das Problem, das in diesem Fall besteht, ist nicht einmal die Hilfe selbst, sondern der Unterschied der Hilfe von Seite zu Seite.

Unser Körper weist gewisse Unterschiede in Bezug auf Kraft, Bewegungskoordination, Ausdauer usw. auf, wenn er auf beiden Seiten verglichen wird. Nehmen wir also an, wir machen einen konzentrierten Thread mit der linken Seite und wir bekommen maximales konzentrisches Versagen in Wiederholung 10. Wir machen das Gleiche auf der rechten Seite, aber diese erreicht Wiederholung 9, wo ein Partner oder Sie selbst eintreten und eine weitere Wiederholung unterstützen.

Stellen Sie sich jedoch vor, dass wir Wiederholungen (was ideal ist) in der ersten Serie nicht mit der linken Seite zählen. Was wird unser Parameter auf der rechten Seite sein? Was ist unser Wiederholungsspielraum? Dies wird natürlich sehr vage und führt dazu, dass der Athlet mehr oder weniger Wiederholungen ausführt, insbesondere wenn zwischen den Muskelseiten ein großer Unterschied besteht.

Versuchen Sie daher NICHT, in diesen Übungen Hilfe zu verwenden, und achten Sie, falls diese noch vorhanden ist, auf dieses Detail und drucken Sie die gleiche Hilfsintensität von einer Seite zur anderen.

Jedoch

Die Unterstützung eines Partners in seiner Ausbildung ist sehr interessant, hauptsächlich aus Sicherheitsgründen und bei möglichen Unfällen.

Obwohl sie in Bodybuilding-Turnhallen häufig sind, können die meisten Partner dies nicht richtig machen und können das Training ihres Partners weiter schädigen. Beachten Sie daher kleine Details, die bei Vernachlässigung sehr teuer werden können.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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