Wenn Sie starke und dichte Muskeln aufbauen und Ihren Fettanteil reduzieren möchten, ist dies darauf ausgelegt, Ihre Leistung zu steigern oder sogar eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten Zauberformel ist die Kombination von körperlichen Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung, Dinge, die seit Jahren im Leben des Menschen als wesentlich erklärt werden.

Wer schon seit einiger Zeit Bodybuilding praktiziert, weiß, wie wichtig Ernährung für Körper, Geist und Leistung ist. Dies liegt daran, dass durch eine gut strukturierte, ausgewogene Ernährung, die den individuellen Bedürfnissen einer Person entspricht, die physiologischen und metabolischen Prozesse des Körpers gültig gemacht und auch optimiert werden können.

Richtig zu pflegen geht weit über das „Essen“ hinaus. Jemand, der sich um die Ernährung Ihres Körpers kümmert, möchte nicht nur Ihre Wünsche erfüllen, sondern möchte dem Körper das zur Verfügung stellen, was er zu der Zeit benötigt, mit der höchstmöglichen Präzision. Darüber hinaus erfordert eine gute Ernährung Schritt für Schritt, an die sich eine erste individuelle Analyse anschließen muss, in der Parameter festgelegt werden können.

Trotz dieses klaren Bedürfnisses nach einer Individualisierung in der Ernährung ist es klar, dass einige Tipps allgemein gehalten und auf jeden Einzelnen angewendet werden können, da sie grundlegende Regeln für eine gute Diätplanung darstellen. In diesem Artikel werden wir über einige von ihnen sprechen und ein bisschen mehr darüber erfahren, warum jeder von ihnen.

Artikelindex:

  • 1- Reinige deine Diät!
  • 2- Verstehen Sie, welche Punkte schädlich oder essenziell in Ihrer Ernährung sind, und nicht wie Ihre Reaktion auf das Training ist
  • 3- Protein priorisieren
  • 4- Mischen Sie die Kohlenhydrate in der Diät
  • 5- Halten Sie ein gutes Maß an Nahrungslipiden
  • 6- Nehmen Sie keine Milchprodukte aus Ihrer Ernährung
  • 7- Vernachlässigen Sie nicht Mineralien in der Diät
  • 8- Iss Fasern, trinke aber Wasser
  • 9- Variieren Sie das Essen
  • 10- Vermeiden Sie Aspartam
  • 11- Nehmen Sie nicht zu viel Fruktose zu sich
  • 12- Erhöhen Sie den Verbrauch von Ölsaaten
  • 13. Verwenden Sie Kreativität, aber machen Sie so wenig wie möglich
  • 14- Verwenden Sie ein Kochspray
  • 15- Verwenden Sie keine Nahrungsfasern
  • 16- Schneiden Sie den Alkohol

1- Reinige deine Diät!

Viele Leute machen klassische Fehler in der Ernährung, und wenn es um "Dreck" geht, können wir sie auf zwei Arten definieren: Die erste ist, wenn eine Person aufdeckt und immer nach Wegen und / oder Ausreden sucht, um bei ihrer Essensplanung zu bleiben. Die zweite davon sind Menschen, die tatsächlich eine Diät befolgen, aber viele unnötige Elemente erhöhen, die dem Körper schaden oder sogar einige Prozesse behindern. Dies ist zum Beispiel der Fall von Fit-Rezepten, die tausend Zutaten in einer Zubereitung enthalten, unnötige Nahrungsmittelmischungen, Xanthan-Gummi und andere Gummis usw..

Logischerweise sagen wir sowohl im ersten als auch im zweiten Fall nicht, dass diese Elemente verboten sind, sondern sie sollten sporadisch und natürlich in Maßen konsumiert werden. Ich sehe Menschen, die beispielsweise Angst haben, einen einfachen Diätketchup zu verwenden (der nichts ändert), aber auch keine Angst haben, in der ersten Mahlzeit tausend Mehle mit Xanthangummi und Kakaopulver zu mischen Ofen und machen Sie einen passenden Keks.

Offensichtlich machen diese Leute ihre Ernährung durch den Mangel an Wissen schmutzig. Das Ideal ist also, immer so sauber wie möglich zu essen. Versuchen Sie immer, mit frischen Lebensmitteln Schritt zu halten, konsumieren Sie möglichst natürliche Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf die Schwierigkeit, je weniger Sie die Diät einhalten. Dies ist wichtig für den richtigen Umgang mit dem Körper und für eine gute Entwicklung.

2- Verstehen Sie, welche Punkte schädlich oder essenziell in Ihrer Ernährung sind, und nicht wie Ihre Reaktion auf das Training ist

Wenn wir einen Ernährungsplan beginnen, scheint sich alles zu verbessern. Offensichtlich, weil dem Körper unterschiedliche Reize gegeben werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zukünftig keine Probleme haben werden. Bei der Beobachtung dieser Probleme ist es mehr als wichtig, dass Sie wissen, was Sie beeinflusst und was Ihnen hilft, damit Sie Ihre Ernährung verbessern und / oder sich von Ihrer Ernährung zurückziehen können, um dem Körper das zu geben, was er am besten akzeptiert.

Wenn Sie feststellen, dass Sie mit einer kohlenhydratreichen Diät nicht zurechtkommen, weil Sie faul sind, senken Sie diese Mengen etwas. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen sollten, weil Sie sich in Bezug auf Energie und Stimmung schlecht fühlen oder Muskelmasse verlieren, dann tun Sie dies.

Das tägliche Gefühl und die Reaktion Ihres Körpers auf die verschiedenen Reize sind es, die diese Modifikationen wirklich ausmachen können.

3- Protein priorisieren

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper sogar ohne Kohlenhydrate leben kann (lasst uns nicht auf die Leistungsmerkmale, die Auswirkungen, die er erzeugen würde, oder ähnliches einlassen). Es ist sogar möglich, ohne die Aufnahme von Lipiden alleine zu leben, aber es ist sicherlich nicht möglich, ohne Protein zu leben, das sagen würde, Muskelmasse zu gewinnen oder sogar Körperfett zu reduzieren.

LERNEN: Die Bedeutung von Protein für die Ernährung

Dies liegt daran, dass der Körper im Wesentlichen aus Proteinen besteht: Gewebe, Enzyme, einige Hormone usw. Als Proteine, die für den Körper lebensnotwendig sind, können wir nicht ohne eine gute Einnahme oder eine gute Leistung und / oder gute Entwicklung leben.

Daher ist die Bereitstellung signifikanter Proteinmengen für den Körper und die Bereitstellung von Proteinen von guter Qualität mehr als indiziert, IS VITAL!

4- Mischen Sie die Kohlenhydrate in der Diät

Viele Menschen haben sich entschlossen, an das letzte Jahrhundert zu glauben und den Konsum von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index nur zu priorisieren. Es stellt sich heraus, dass diese Kohlenhydrate nur Diabetiker beeinflussen und / oder den Appetit kontrollieren, nicht mehr. Die Wahrheit ist, dass es keinen Unterschied zwischen der Verwendung von Kohlenhydraten mit niedrigem, mittlerem oder hohem glykämischem Index gibt, solange sie komplex sind.

MEET: Die verschiedenen Arten von Kohlenhydraten

Daher ist es immer interessant, dem Körper mit verschiedenen Kohlenhydratquellen unterschiedliche Reize zu geben. Weißer Reis, brauner Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, ganze Nudeln, weiße Nudeln, Yamswurzeln, Yamswurzeln, Haferflocken, Maniok ... All dies sind verschiedene Quellen, die Ihren Körper unterschiedlich stimulieren werden. Fürchten Sie sich also nicht vor ihnen und essen Sie sie immer richtig!

5- Halten Sie ein gutes Maß an Nahrungslipiden

Viele Menschen verbinden wie früher den Konsum von Fett als schlecht oder glauben sogar, dass Fett essen sie fett machen wird.

Es ist jedoch bekannt, dass Fett für den Körper unerlässlich ist: Sie sind Membranen, helfen bei der Aufnahme von Vitaminen, sind der Rohstoff von Eicosanoiden und einige Hormone, helfen bei der Dichtigkeit der Haut usw..

Ein niedriger Fettgehalt in der Ernährung kann Ihre Leistung und Ihre Stoffwechselfunktionen beeinträchtigen.

MEET: Einige fettreiche Lebensmittel

Trotzdem sollten Sie Lipide gut in der Ernährung wählen. Vermeiden Sie verarbeitete Öle, gehärtete Fette und mehr. Bevorzugen Sie den Konsum von Megas (insbesondere Omega-3), den Verbrauch einiger Mengen von MCTs, anderer essentieller Fettsäuren der Omega-Familie und einiger anderer ungesättigter Lipide.

Das Aufrechterhalten eines guten Lipidniveaus in der Ernährung, nicht nur Ihre sportlichen Leistungen, sondern auch Ihre Gesundheit wird sicherlich immer verbessert.

6- Nehmen Sie keine Milchprodukte aus Ihrer Ernährung

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind oder irgendeine Art von Milcheiweißallergie haben, ist es nicht angebracht, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Zumindest nicht für eine Person, die sich nicht in der vorwettbewerblichen Phase befindet.

Dies liegt daran, dass Milchprodukte die beste Quelle für Kalzium für den Menschen sind, da es diejenige ist, die die höchste Bioverfügbarkeit hat. Darüber hinaus sind Milch oder daraus gewonnene Lebensmittel reich an Mikro- und Makronährstoffen, die für den Körper von grundlegender Bedeutung sind, z. B. Proteine ​​mit sehr hohem biologischen Wert (insbesondere Molke und Caseine), eine Quelle für Lipide, einige davon MCTs, als Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen (Zink, Magnesium, Phosphor, Selen, Vitamine A, B1, B12, B6, B2 und andere). Sie haben auch eine relative Verdauung.

Milchprodukte sind sehr vielseitige Lebensmittel, die in ihrer natürlichen Form (wie Milch, Joghurt und Käse) oder auch in Zubereitungen, von Süßigkeiten (Brot, Kuchen, Brei) bis zu Salaten (Pasteten, Omeletts, Snacks), verzehrt werden können. Getränke (Shakes, Smoothies, heiße Getränke) oder feste Lebensmittel (verschiedene kulinarische Zubereitungen), die es zu einem großartigen Bestandteil der gesamten Ernährung machen.

TIPP: Milch trinken und mehr Muskelmasse aufbauen

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für den spezifischen Konsum von Milch und Milchprodukten und die Zunahme von Körperfett, Hautverdickungen oder Erkrankungen. Milch wurde weithin als das "Sportlergetränk" verwendet, das für eine gute Hydratation des Körpers und die Verfügbarkeit von Makronährstoffen nach dem Training verantwortlich ist.

7- Vernachlässigen Sie nicht Mineralien in der Diät

Die Vernachlässigung von Mineralstoffen in der Ernährung ist ein äußerst schädlicher Faktor für den Körper, da sie als enzymatische Kofaktoren fungieren, als strukturelle Nährstoffe fungieren und auch an zahlreichen anderen Prozessen im Körper wie dem Transport von Glukose in Enterozyten, der Kontrolle der Blutosmolarität usw. beteiligt sind..

Viele Menschen haben Mineralien, insbesondere Natrium, als Schurken in der Ernährung gesehen, da bei einer Nahrungsstörung die menschliche Ernährung stark beeinträchtigt wurde.

Es ist jedoch bekannt, dass die Anpassung der Ernährungsbedürfnisse nur Vorteile hat und gerade ihr Mangel sehr schädlich ist.

MEET: Die für den Bodybuilder wichtigen Vitamine und Mineralstoffe

Achten Sie insbesondere auf die Zeit vor und nach dem Training, die dazu neigt, aufgrund des starken Schwitzens viele Elektrolyte zu verlieren. Diese Aufmerksamkeit bedeutet nicht, dass Sie unbedingt Mineralstoffe hinzufügen sollten, Sie sollten jedoch ausreichend zu sich nehmen, da in vielen Fällen eine Supplementierung nicht erforderlich ist (wenn nötig, muss dies jedoch erfolgen)..

8- Iss Fasern, trinke aber Wasser

Wir alle wissen, dass Ballaststoffe in der Ernährung sowohl löslich als auch unlöslich sind. Lösliche Substanzen (Pektin, Beta-Glucane, Schleimstoffe usw.) wirken unter anderem bei der Blutzuckerkontrolle, der Absorption von Lipidüberschuss, der Verbesserung der Absorption einiger Nährstoffe, der Appetitkontrolle mit. Die unlöslichen Bestandteile (Cellulose, Hemicellulose usw.) tragen zur Gesundheit des Dickdarms (durch die Ernährung der Kolonozyten) bei, unter anderem zur Verbesserung des Darmflusses.

Wenn jedoch Ballaststoffe in der Ernährung vorhanden sind, Sie aber nicht genügend Wasser trinken, ist das Ergebnis mehr schädlich als vorteilhaft, da sie leider zu einer schweren Verstopfung des Darms führen, was Sie möglicherweise dazu führen muss in extremen Fällen ein Darmspülbild.

Denken Sie also daran, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, aber ebenso wichtig ist die Wasseraufnahme selbst, die erhöht werden sollte, wenn Sie auch die Ballaststoffmenge in der Diät erhöhen (entweder indem Sie nur die Ballaststoffe erhöhen oder die Nahrungsmenge im Allgemeinen erhöhen ).

9- Variieren Sie das Essen

Viele Menschen essen das ganze Jahr über das Gleiche. Für brasilianische Bodybuilder sollte das Hühnchen am Morgen immer mit Süßkartoffeln und Hafer mit etwas Eiweiß beherrscht werden. Was passiert ist, dass der Körper nicht immer die gleichen Dinge zur gleichen Zeit hat, ich weiß nicht, dass Sie in einen sehr großen Anpassungszustand fallen möchten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass je größer die Ernährung ist, desto größer die Menge und Vielfalt der dem Körper zugeführten Nährstoffe und desto besser die Chancen, die vielen physiologischen Prozesse zu optimieren, die von diesen Nährstoffen abhängen.

Die Vernachlässigung einer großen Auswahl an Nahrungsmitteln kann den Körper nicht nur zu schlechten Ergebnissen beim Bodybuilding und der Ästhetik führen, sondern auch zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen und zu Ernährungsumstellungen führen, die möglicherweise irreversibel sind.

LERNEN: Wichtigkeit der Variation der Ernährung für den Bodybuilder

Natürlich gibt es Zeiten im Jahr, in denen Sie Ihre Ernährung mehr einschränken werden, weil Sie nach einer Verringerung des Körperfettanteils suchen, aber das ist nicht die ganze Zeit. Ebenso ist es nicht interessant, das "abwechslungsreiche Essen" unter "widerspenstigem Essen" zu verstehen. Es ist wichtig, mehrere Lebensmittel zu konsumieren, aber gesunde und nicht Junk und über verarbeitete Lebensmittel. Gleichgewicht ist mehr als grundlegend für die Optimierung Ihrer Ernährung!

10- Vermeiden Sie Aspartam

Eines der größten schädlichen Elemente in der Diät kann als ein Element betrachtet werden, das keinen Energiewert hat, Aspartam. Aspartam wird als Süßungsmittel verwendet, um traditionellen Zucker zu ersetzen, da es 200-mal süßer ist als das betreffende Kohlenhydrat. Es ist das Ergebnis der Verbindung von L-Aspartinsäure und L-Phenylalanin, die durch Methylierung einen Methanolester in der Carboxylgruppe bildet.

Aspartam wäre ein guter Ersatz für Zucker, wenn er nicht so viele Schäden verursacht hätte. Zu den bekanntesten gehören der Stoffwechsel in toxischen Verbindungen, deren schwieriger Abbau und die zerstörerischen Auswirkungen auf das periphere und zentrale Nervensystem. Aspartam wurde mit degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit und der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht.

Einige neuere Studien assoziieren auch den Aspartamkonsum mit einer peripheren Insulinresistenz, die zur Entwicklung von Typ-II-Diabetes führen kann. Es ist kein Zufall, dass das große Aspartam-Verbot in mehreren Ländern wie den USA besteht.

Offensichtlich werden Sie an sporadischen Tagen nicht wenig Aspartam verbrauchen. Das wäre natürlich verrückt! Allerdings in großen Mengen verwenden, fängt es an, schädlich zu sein. Wir können auf keiner Seite extrem sein.

Wenn Sie Süßungsmittel verwenden wollen und / oder benötigen, bevorzugen Sie natürlichere wie Stévia oder sogar Sucralose (die im Gegensatz zu Aspartam keinen bitteren Geschmack hinterlässt)..

Denken Sie auch daran, dass reines Aspartam nicht nur schlecht ist. Andere zahlreiche Lebensmittel enthalten Aspartam wie die meisten Erfrischungsgetränke, Diät / leichte Säfte, einige Gelees, Diät / leichte Tees oder sogar nicht diätetische Produkte.

Gehen Sie nach und nach ungewohnt an Ihren Gaumen. Dies wird Ihnen bei Ihrer Ernährung und Ihrer Gesundheit helfen.!

11- Nehmen Sie nicht zu viel Fruktose zu sich

Sie müssen erwachsen sein, indem Sie gesagt haben, Obst zu essen sei gesund, Sie sollten unter anderem X oder Y Portionen Obst pro Tag essen. Ihre Mutter, Großmutter oder diese langweilige Tante, Naturforscher, sollten Ihnen sagen, dass Sie Soda gegen natürliche Fruchtsäfte wechseln sollen, nicht wahr??

Es stellt sich heraus, dass wir nicht in Frage stellen können, dass Früchte auch gesunde Aspekte haben, wie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Flavonoiden, Carotinoiden, löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und einen relativ niedrigen Kalorienwert (zumindest die meisten). Trotz all dieser positiven Aspekte wissen wir jedoch, dass Früchte eine große Quelle für Fruktose sind, richtig? Und leider wurde festgestellt, dass Fruktose kein Verbündeter der Gesundheit war, im Gegenteil. Der Konsum von Fructose in mäßigen und hohen Dosierungen ist weit verbreitet mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenproblemen, Typ-II-Diabetes, peripherer Insulinresistenz und sogar Toxizität verbunden. Fruktose wird auch im Lebergewebe besser metabolisiert, so dass sie schnell in Glykogen umgewandelt wird und wenig oder keine Fruktose in Muskelgewebe oder Glykogenspeicher im Muskel verwendet wird. Obstverlust? Nein, nur wenn dies zu viel ist ...

MEET: Fructose-Fehlfunktionen für den Bodybuilder

Die Diskussion hört jedoch nicht auf: Der heutzutage höhere Konsum von Fruktose ist nicht mit dem Konsum von Obst verbunden, sondern mit dem Konsum von Lebensmitteln mit einer Verbindung, die als "hoher Fruktosemais-Sirup" bezeichnet wird, auch in der Englisch als High Fructose Corn Syrup (HFCS), der in verarbeiteten Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Erfrischungsgetränken, Kuchen, Eiscreme, Süßigkeiten, gewürzten Saucen, Brot und anderen Mythen vorkommt. Vor allem in den USA wurden wichtige Kampagnen zur Berücksichtigung des übermäßigen Verbrauchs von HFCS durchgeführt, und viele Unternehmen haben andere Methoden zur Herstellung ihrer Lebensmittel ohne diese Verbindung eingesetzt.

In Brasilien ist dies eine Verbindung, die angesichts der zunehmend verarbeiteten und industrialisierten Lebensmittel, die in das Land gebracht werden, häufiger zu beobachten ist, was dazu geführt hat, dass viele Menschen HFKW in großen Mengen konsumieren.

Seien Sie sich bewusst, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, und denken Sie nicht, dass es sich um Früchte handelt. Oft sind sie viel bequemer als diese.

12- Erhöhen Sie den Verbrauch von Ölsaaten

Viele Leute glauben, dass das Essen von Fleisch, Eiern und sogar einigen Ölen ausreicht, um eine gute Lipidaufnahme aufrechtzuerhalten. Die Wahrheit ist, dass wir dies sogar in Betracht ziehen können, aber wir können dies nicht als die beste Form der Lipidaufnahme betrachten. Es gibt viele andere gute Lipidquellen, die von Bodybuildern oder sogar Athleten im Allgemeinen oft übersehen werden. Ölsaaten sind ein gutes Beispiel.

Nüsse, Nüsse (Brasilien, Cashew, Baru), Macadamias, Mandeln sind unter anderem Beispiele für ölige, natürlich einige Buttersorten, die minimal verarbeitet werden und vorzugsweise ohne andere Zusätze.

Ölsaaten sind Lebensmittel, die sehr energiereich sind (sie haben einen hohen Kalorienwert in einer kleinen Menge an Lebensmitteln), was zum Aufbau von Muskelmasse beitragen kann. Seine Hauptfunktion besteht jedoch nicht nur darin, Kalorien an sich bereitzustellen, sondern diese Kalorien von sehr hoher Qualität, mit Lipiden, die auf essentielle Fettsäuren, ua ungesättigte Fettsäuren, zählen. Diese Lipide haben eine Schutzwirkung des Herz-Kreislauf-Systems und helfen unter anderem beim Schutz gegen freie Radikale.

ENTDECKEN: Die Bedeutung der Einnahme von Ölsaaten

Ölsaaten sind auch Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. In erster Linie reich an Vitamin E, Eisen, Zink, Selen, Magnesium, wird dann in großem Umfang zum Immunsystem beitragen und die endogene Hormonproduktion unterstützen.

Da es sich um nährstoffreiche Lebensmittel handelt, ist es nicht notwendig, Ölsaaten zu sich zu nehmen, da deren Überschuss schädlich sein kann.

Genießen Sie die Vielseitigkeit der Ölsaaten und setzen Sie Ihre Kreativität morgens in süßen, salzigen, kalten warmen Gerichten, Haferbrei oder heißem Haferbrei oder sogar vor dem Zubettgehen mit einem guten Kasein- oder Albumin-Shake ein.

13. Verwenden Sie Kreativität, aber machen Sie so wenig wie möglich

Wenn es einerseits wichtig ist, in der Küche kreativ zu sein, die Diät nie zu müde zu machen und sie daher über längere Zeiträume aufrecht erhalten zu können, ist es andererseits nicht interessant, bei dieser Kreativität übermäßig zu sein..

Es ist nichts Falsches daran, einen anderen Salat mit Ölsaaten und Trockenfrüchten zu erfinden, oder eine Pasta mit Hühnchen und ein paar mit Macadamia-Öl gewürzte Gemüse zu erfinden. Viele Menschen übertreffen diese Kreativität jedoch und machen die Diät zu komplex, was sie zu einer "Tasche" macht, die viele Dinge benötigt, die nicht immer zur Hand sind.

Darüber hinaus können zu komplizierte Diäten und übermäßiges Mischen eine Reihe von Punkten erzeugen, die die Aufnahme des einen oder anderen Nährstoffs beeinträchtigen, die Verdauungsqualität beeinträchtigen und die Ergebnisse beeinträchtigen können. Neben der Freigabe eines größeren finanziellen Wertes.

Rezepte, die die Verwendung von Verdickungsmitteln, vielen Farbstoffen, Süßungsmitteln und anderen Gegenständen abgeben, können für Menschen mit Magen-Darm-Problemen oder einer Art von Schwierigkeiten im Magen-Darm-System sehr unverdaulich sein. Sie sollten diese Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden.

Bis zu einem gewissen Grad erfinden, aber denken Sie daran, dass die Wahl der Einfachheit das Beste und Sicherste ist. Es ist viel interessanter, das Einfache zu tun, aber es gut zu machen, als den Komplex zu machen und kann es nicht richtig und mit einer gewissen Konstanz tun.

14- Verwenden Sie ein Kochspray

In Brasilien sind Spraysprays zum Kochen, die bereits in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Marken vorhanden sind, sowie Produkte für verschiedene Zubereitungen (Braten, Pfannkuchen, traditionelles Kochen, Grillen usw.) bereits sehr verbreitet. Es gibt jedoch Menschen, die diese Produkte ignorieren oder ihnen nicht bewusst sind, die in der Küche eines Bodybuilders wesentlich sind oder von denen, die sich gesund ernähren möchten. Diese Sprays ermöglichen die praktische Verwendung von Antihaft-Kochgeschirr und Backformen, ohne dass Öl in die Zubereitungen eingearbeitet wird. Wie Sie schmieren die Oberfläche des Materials sehr dünn, was nicht als dort eingestellter Energiewert betrachtet wird. Bald vermeiden Sie, Öl hinzufügen zu müssen, damit die Lebensmittel nicht am Topf oder an anderen Gegenständen haften. Interessanterweise ist das Essen trockener, gesünder und besser als mit dem Öl selbst.

Kochsprays können weiterhin in ölfreien Fritteusen verwendet werden und können mit einem leichten Spritzer auf einigen Lebensmitteln verwendet werden, um sie zu bräunen. Sie können dies mit Kartoffeln, Maniok oder auch einigen Grills versuchen. Dadurch wird Ihr Essen knuspriger und gesünder.

Viele halten diese Produkte für teuer, aber in der Regel halten sie ziemlich lange. Für eine Person, die 6X pro Tag verwendet, dauert es praktisch einen Monat, was sehr praktisch ist, wenn man bedenkt, dass eine Flasche Olivenöl-Mund etwa 14 Reais kostet.

Es ist jedoch wichtig, diese Kokosnuss-Sprays nicht mit solchen Ölen in Sprinklern zu verwechseln, die nicht von guter Qualität sind.

15- Verwenden Sie keine Nahrungsfasern

Nahrungsfasern sind gesund und MÜSSEN auf einer guten Diät vorhanden sein. Sie fördern unzählige Vorteile, von Stoffwechselproblemen bis hin zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Darms. Die Funktionen der Ballaststoffe im Körper sind endlos, ihr Überschuss kann jedoch insofern schädlich sein, als er Verstopfung des Darms verursachen kann, insbesondere in Verbindung mit einer geringen Wasserzufuhr, und die Aufnahme wichtiger Vitamine, Mineralstoffe und Lipide beeinträchtigen kann Hormonproduktion).

Für Menschen, die Bulking haben, stellen sie immer noch Magenbeschwerden und Bauchbeschwerden dar, zusammen mit Schmerzen und Gas.

Übertreiben Sie die Fasern nicht, weil Sie denken, Sie hätten Vorteile. Balance ist die beste Option.

MEET: Einige der Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen

16- Schneiden Sie den Alkohol

Alkohol ist einer der größten Bösewichte in der Geschichte: Er dehydriert Zellen, beeinträchtigt die Hormonsynthese, verursacht Sucht, verursacht Veränderungen des Zustands der Person, beeinträchtigt die Leber, liefert Kalorien (7 kcal / g) unter anderen Problemen.

Alkohol sollte genauso oder besser vermieden werden als beispielsweise Tafelzucker oder Transfett, wobei Alkohol noch schlechter ist.

Versuchen Sie, wenn Sie viel mögen, diesen Verbrauch schrittweise zu reduzieren. Zunächst mag es schwierig erscheinen, aber Sie werden sehen, wie sich das auszahlt.

Jedoch

Die Ernährung kann durch die Verbesserung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimiert werden. Dies erfordert jedoch nicht nur eine gute Struktur, sondern auch Aspekte, die möglicherweise nicht mehr auftreten oder häufiger auftreten, um Punkte immer genauer zu hinterlassen und somit immer bessere Ergebnisse zu erzielen.

Gute ernährung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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