Eine übliche Praxis, sich nach dem Bodybuilding-Training zu dehnen, ist oft nicht effizient und sicher.


Kein Gebrauch, die Welt des Bodybuildings ist immer noch voller Ideen und Erfindungen. Viel verwendet und als selbstverständlich angesehen, ist nichts als empirisches Wissen der Vergangenheit von Generation zu Generation. Auf diese Weise werden viele Dinge, die auch heute noch gemacht werden, verewigt, weil sie für jemanden "gearbeitet" haben. Das Dehnen nach dem Training mit dem Ziel, Muskelschmerzen zu reduzieren, ist eine davon.

Im Allgemeinen ist das Bodybuilding-Training dadurch gekennzeichnet, dass es zu Muskelverletzungen der Muskulatur führt, was zu späten Schmerzen führen kann. Auf diese Weise verwenden viele Menschen nach dem Training Dehnungen, um solche Schmerzen zu reduzieren.

Aber Stretching nach dem Training ist wirklich effektiv?

Stretch nach dem Training? Ich weiß nicht, ob ich das tun würde.!

Bevor ich nach dem Training über Muskelkaterprobleme spreche, möchte ich über das Problem der Verletzungen sprechen. In diesem Artikel (Stretching vor dem Bodybuilding oder nicht?) Habe ich bereits gezeigt, dass Stretching zur falschen Zeit schädlich sein kann. Nach einem Bodybuilding-Training sind ihre Muskelspindeln, Strukturen, die sich um die muskuläre Dehnbarkeit kümmern, sehr ermüdet.

Auf diese Weise können abhängig von der Intensität des Trainings und insbesondere von der Art und Weise, wie sich die Person nach dem Training erstreckt, Verletzungen auftreten.

Zusätzlich, Es gibt nicht genügend Beweise um sicherzustellen, dass das Dehnen nach dem Training die Muskelschmerzen verringert. Um dies zu zeigen, analysierte eine Studie von Herbert (2002) zahlreiche frühere Arbeiten bei der Suche nach Antworten hinsichtlich der Wirksamkeit der Dehnung auf das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training.

Insgesamt wurden in den geprüften Artikeln insgesamt 77 Personen mit unterschiedlichen körperlichen Konditionierungen bewertet. Die Auswirkungen der Dehnung nach dem Training auf die Verringerung der Muskelschmerzen im späten Muskelbereich waren minimal. Also aus dieser Bewertung es kann nicht als das Strecken betrachtet werden ist in der Tat eine effiziente und intelligente Strategie zur Verringerung von späten Muskelschmerzen.

Aber was sollen wir tun??

Im Allgemeinen ist das Dehnen eine sehr interessante Übung für die Ziele, für die es vorgeschlagen wird. Die vermeintliche Reduktion von Muskelschmerzen gehört nicht dazu!

Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Wirkung, die das Dehnen bewirkt, oft nicht ausreichend ist, so dass wir uns darauf verlassen können, wie spät Muskelschmerzen reduziert werden.

Hör auf zu denken. Wenn Ihr Muskel während des Trainings benötigt wurde und die adaptiven Gewebehilfslinien aufgetreten sind, wird er nicht "gedehnt", um ihn zu lösen. Dies ist ein sehr komplexer Prozess.

Stretching als Übung in Flexibilität ist eine Praxis, die konsequent angewendet werden muss, Schließlich haben die meisten Menschen Flexibilitätsprobleme, die ihre Funktionalität beeinträchtigen.

Aber dann, wie man Muskelkater nach dem Training reduziert?

Stretching hilft nicht, späte Muskelschmerzen zu reduzieren, was dann zu tun ist?

Der erste Schritt besteht darin zu versuchen zu verstehen, ob dieser Schmerz wirklich muskulös ist und ob die Mikroleone die Ursache sind oder ob das Problem schwerwiegender ist. Oft verwenden Menschen unangemessene Belastungen und Ausführungen, um die Ergebnisse zu "potenzieren" und am Ende Schmerzen zu empfinden, die ihrer Meinung nach vom Bodybuilding stammen.

Wenn Ihr Training schlecht geplant oder vorgeschrieben ist, Es ist nicht gut, sich nach ihm zu strecken. Der Schmerz wird auftreten und Sie haben Leistung und Funktionalität beeinträchtigt.

Ein weiteres Problem ist das Intensitätsverhältnis Ihres Trainings. Oft muss ein Workout zur Erzielung von Ergebnissen nicht anstrengend sein. Unzureichende Kontrolle der Intensität ist ein Schlüsselfaktor für das Bodybuilding, da Verletzungen vorgebeugt und Ergebnisse erhalten werden.

Auf diese Weise müssen Sie sich bei intensivem Training nicht danach strecken. Nutzen Sie diese Zeit, um Muskeln, die nicht trainiert wurden, auszuruhen oder zu dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Denken Sie daran, dass die Spezifität, wenn wir über körperliches Training sprechen, ein Schlüsselfaktor ist! Gutes Training!

Referenzen:
HERBERT, R. Auswirkungen der Dehnung vor dem Training auf Muskelkater und Verletzungsrisiko: systematische Überprüfung. Bmj. 2002.