Laufen ist eine der demokratischsten Sportarten. Ziehen Sie einfach Ihre Turnschuhe an und beginnen Sie mit dem Üben, ohne dass Sie dafür ein Mobiltelefon benötigen. In allen brasilianischen Bundesstaaten hat der Sport Anhänger unterschiedlichster Altersgruppen angezogen. Bevor Sie jedoch auslaufen, sollten Sie Ihre Muskeln gut dehnen, um Verspannungen und andere Probleme zu vermeiden, die die Muskelfasern beeinträchtigen können.

Die Dehnung dient dazu, die Beweglichkeit des Körpers aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen. Diese Flexibilität ist wichtig, weil das Rennen mehr erfordert.

Zu den Vorteilen, die das Dehnen bietet, gehören:

  • Verbesserung der körperlichen Fitness;
  • Steigerung des Körperbewusstseins und Verbesserung der Körperhaltung;
  • Reduziertes Risiko von Muskelverletzungen und -belastungen;
  • Erhöhte Muskelkontraktionskapazität;
  • Verringerung der Muskelspannung.

Die Übungen sollten mit geringer Intensität durchgeführt werden, wobei die Flexibilität der einzelnen Personen niemals überschritten wird. Trainer empfehlen, dass der Läufer vor Beginn der Dehnungsübungen leicht trabet, um die Durchblutung zu aktivieren.

Wir haben einen Leitfaden mit den wichtigsten Strecken vorbereitet, die Sie vor dem Start ausführen müssen. Halten Sie sich in jeder Position mindestens 30 Sekunden lang und strecken Sie beide Körperhälften gleichmäßig.

Beinrücken mit gespreizten Beinen

Stellen Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit auseinander. Lehnen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Knien nach vorne in Richtung Boden zwischen Ihren beiden Beinen. Dann das rechte Bein umarmen und den Kopf in Richtung des rechten Knies bringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.

Kalb

Bewegen Sie die Beine auseinander, halten Sie das hintere Bein gestreckt, beugen Sie das Vorderbein und drücken Sie, bis Sie eine leichte Spannung spüren. Halten Sie Ihren Oberkörper gebogen und gerade.

Vorderbein (Oberschenkel)

Stehend, nähere dich der rechten Ferse des Gluteus und halte den Spann mit der Hand auf derselben Seite. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.

Pectoralis

Stehend, strecke deinen rechten Arm in Schulterhöhe aus, indem du deine Handfläche auf eine Tür, einen Koffer, eine Stange usw. legst. Drehen Sie den Torso, bis Sie die Muskeln der Brust strecken. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Halsmuskulatur

Beugen Sie die Knie ein wenig, halten Sie Ihren Bauch fest und ziehen Sie die Nackenmuskeln sanft, bis Sie eine leichte Anspannung spüren.

Schulterkreuzarm vorne

Halten Sie in der gleichen Grundposition wie die vorherige Dehnung die Schultern aufrecht und ziehen Sie den rechten Arm, bis Sie die Schulter strecken. Immer in die andere Richtung schauen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm.

Trizeps mit Ellbogen hinter dem Kopf

Beugen Sie im Stehen einen Arm hinter dem Kopf und drücken Sie den Ellenbogen mit der anderen Hand langsam nach unten.

Stéphanie Mulder Perrone
Journalist MTB 15.577 / Produzent audiovisueller Medien