Stretch vor dem Training ja oder nein?

Sehen Sie sich unseren neuesten (und vollständigen) Text zum Thema an: Sollten wir uns vor dem Bodybuilding dehnen? Ja, nein oder nie ?

Stretching vor dem Training ist in den meisten Fitnessstudios eine gängige Praxis. Sein Hauptziel ist die Prävention von Verletzungen. Gleichzeitig scheinen jedoch praktische Beweise die Idee zu unterstützen - von Fußballspielern am Wochenende bis zu Profisportlern, die sich vor der körperlichen Bewegung dehnen - Umfragen zeigen ironischerweise das Gegenteil.

Dehnen Sie sich vor dem Training unverblümt aus

Nach den neuesten Studien hilft das Durchführen der statischen Dehnung nicht, Verletzungen vorzubeugen (1), verbessert nicht die Kraft (2), die Geschwindigkeit (3), die Muskelmasse (4) zu gewinnen, verringert die Schmerzen nach dem Training nicht ) und beschleunigt die Muskelregeneration nicht (6). Kurz gesagt, Stretching vor dem Training hat nicht die Vorteile, die die meisten Menschen durch diese Gewohnheit anzunehmen glauben.

Aber ruhig, diese Art der Dehnung hat ihren Nutzen. Wenn Sie einen Sport oder eine Aktivität ausüben möchten, die ein hohes Maß an Flexibilität erfordert, kann statisches Dehnen hilfreich sein. Es ist auch interessant, sich nur so zu dehnen, wenn der Körper warm ist (zum Beispiel nach dem Training)..

Was muss ich vor dem Training tun? ?

Einfach dehnbar dynamisch. Im Gegensatz zu statischem Training konnte das dynamische (aktive) Stretching die Kraft, Explosion, Ausdauer, Geschwindigkeit und Beweglichkeit während des Trainings verbessern (7).

Beim dynamischen Dehnen werden wiederholte Bewegungen ausgeführt, bei denen die Muskeln ähnlich trainiert werden. Zum Beispiel: Drehen Sie Ihre Arme, hocken Sie mit Ihrem Körpergewicht oder machen Sie ein paar Sätze der ersten Übung des Tages, indem Sie die Stange verwenden oder ein Gewicht weit unter dem von Ihnen verwendeten Gewicht verwenden.

Diese Art der Dehnung verbessert die Trainingsleistung in erster Linie, weil sie die Durchblutung der Muskeln und Gelenke maximiert (8) und vor jeder Übung erfolgen sollte.