In diesem Artikel besprechen wir, ob das Dehnen vor oder nach dem Training einen positiven oder negativen Einfluss auf die Bodybuilding-Ergebnisse hat.


Dies ist eine der Fragen, die im Universum der Akademie am häufigsten gestellt werden. Und nicht für weniger. Lange Zeit wurde das Dehnen vor jeder Art von Aktivität als wesentlich angesehen, da es Verletzungen vorbeugen und die Leistungsfähigkeit steigern würde. Gute Wissenschaft hat gezeigt, dass es nicht ganz so ist. Mehrere Studien zeigen, dass diese Praxis meistens auf empirischem Wissen und ohne wissenschaftliche Nachweise beruhte. Übrigens werden verschiedene Aktivitäten durch die Durchführung der Strecken vor den Übungen behindert. Aber mal sehen, ob das beim Bodybuilding passiert.

Stretching und Muskelspindel

Zunächst müssen wir verstehen, dass Dehnen eine Reihe von Techniken ist, die zur Erhöhung der Flexibilität verwendet werden, oder nach Araújo (2000):

"Es ist die maximale physiologische passive Amplitude einer gegebenen Gelenkbewegung". Stretching ist also wie das Laufen einer Serie, es ist eine Methode, um ein Ziel zu erreichen. Beim Dehnen strecken wir die Muskelfasern und benötigen eine Kontrolle der Muskelspindel. Die Muskelspindel ist ein spindelförmiger propriozeptiver sensorischer Rezeptor, der aus Bündeln modifizierter Muskelfasern zusammengesetzt ist, die in einer Faserkapsel enthalten sind.
Seine Funktion während des Streckens besteht darin, den maximalen Spannungspunkt zu kontrollieren. Diese Funktion wird jedoch nicht nur beim Strecken ausgeführt. Die Muskelspindel steuert auch die maximale Spannung und den Bewegungsbereich innerhalb einer Sicherheitsschwelle.
Wenn wir die widerstandenen Übungen durchführen, erleidet er eine noch größere Überlastung, da er die maximale Amplitude und die notwendige Spannung kontrollieren muss. Bodybuilding verursacht daher eine starke Belastung der Muskelspindel.

Es ist notwendig, sich vor den Übungen zu strecken?

Daher, Um sich vor dem Krafttraining einige Minuten zu dehnen, ist dies aus Sicht der Verletzungsprävention nicht ratsam. Da das Dehnen zu Muskelspindel-Stress führt, steigt der Stress durch das Durchhalten widerstrebender Übungen stark an und die Spindel arbeitet möglicherweise nicht mehr mit sicheren Dehnungsstufen, was zu Verletzungen führen kann.

Aber nicht nur dieser Faktor muss berücksichtigt werden. Laut Melo (2010) "Mehrere Studien zeigen, dass die akute Belastung durch passive Muskeldehnung die Leistung bei bestimmten Bewegungen verringern kann, deren Erfolg von der maximalen Stärke und / oder Leistung abhängt." Das heißt, Dehnungsarbeit vor dem Bodybuilding zusätzlich zu einem erhöhten Verletzungsrisiko beeinträchtigt immer noch die maximale Kraft- und Leistungsleistung. Laut Melo (2010):

Statisches Dehnen und PNF beeinträchtigen die Kraftproduktion am meisten. Viele Autoren haben spekuliert, dass diese durch Dehnung hervorgerufene Abnahme durch eine verringerte muskulotendinöse Steifheit verursacht wird, die die Fähigkeit des Muskels verringert, Kraft zu erzeugen im Vergleich zu einer nachgiebigen muskulotendinösen Komponente.

Stretching vor oder nach dem Training beeinträchtigt die Bodybuilding-Ergebnisse?

Es ist offensichtlich, dass viele Studien noch nicht gemacht wurden, um eine wissenschaftliche Wahrheit zu haben. Was wir jedoch sagen können, ist, dass das Krafttraining nach den Beweisen durch eine Dehnung in einem Zeitraum von mindestens 1 Stunde vor dem Krafttraining stark behindert wird. Bereits im Nachtraining geben mehrere Profis an, sich zur Muskelentspannung zu dehnen.
Wir sollten diesbezüglich auch vorsichtig sein, Da eine Dehnung in der ersten Stunde nach dem Training zu Verletzungen führen kann, wird die Muskelspindel aufgrund des gleichen Dehnungsfaktors vor dem Training geschwächt und kann den Punkt der maximalen Amplitude verlieren und diesen übertreffen.

Was ich klar machen will, ist das Dehnen, Flexibilitätsarbeit ist für die Funktionalität und Lebensqualität von entscheidender Bedeutung. Dies sollte nicht nur vor oder nach dem Bodybuilding durch die hier vorgelegten wissenschaftlichen Nachweise geschehen. Es sollte jedoch zu einer anderen Tageszeit oder Woche gearbeitet werden, um ein höheres Funktionsniveau zu gewährleisten.