Unsere nachfolgende Muskelkette ist für eine Reihe von Bewegungen sehr wichtig. Lesen Sie in diesem Artikel, wie wichtig es ist, es flexibel zu halten und wie es gemacht werden kann!


Das Thema Stretching ist der größte Beweis dafür, dass Menschen Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu finden. Lange Zeit wurde es ohne richtigen Beweis genagelt, dass Dehnen vor dem Training Verletzungen vorbeugte. Nun, mehrere Studien haben gezeigt, dass dies nicht stimmt. Da dies ein "Wissen" war, das tief im populären Szenario verwurzelt war, bildeten mehrere Sportfachleute die Front für die Verbreitung von Qualitätsinformationen. Bisher bestand das Problem darin, dass die Flexibilität nun bestehen bleibt. Ergebnis, viele Menschen verkürzt, vor allem in späteren Ketten.

Bevor wir speziell über diese Art der Verkürzung und deren Handhabung sprechen, müssen wir einige klare Konzepte haben. Stretching ist eine Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, die in mehrere Elemente unterteilt ist (Dehnen, Flexibilität, Biegen). Wenn ich sage, dass das Dehnen vor dem Bodybuilding nicht angezeigt wird und in bestimmten Situationen auch nicht danach, möchte ich nicht sagen, dass es vernachlässigt werden sollte. Ein flexibler Körper ist viel weniger verletzungsanfällig und hat bessere Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie (Stoppani, 2008)..

Daher ist die Arbeit der Flexibilität, die auf die richtige Art und Weise angewandt wird, für hypertrophe Ergebnisse von grundlegender Bedeutung. In diesem Zusammenhang ist die Verkürzung der hinteren Kette viel häufiger. Ich zeige Ihnen also, wie Sie dies verbessern können und wie es Ihr Einkommen beeinflusst.!

Nun sehen Sie, wie wichtig es ist, die hintere Kette zu verlängern und wie Sie dies tun sollten!

Flexibilität ist grundlegend.!

Wenn ich später zurückspreche, müssen Sie wissen, worüber ich spreche. Die hintere Kette besteht aus mehreren Muskeln, die von der Wade (Trizeps Surral) ausgehen und durch den Oberschenkel (Oberschenkel), das Gesäß und die Lendenmuskulatur gehen. Wir sprechen also nicht von ein oder zwei Muskeln, sondern von mehreren.

Darüber hinaus haben diese Muskeln ein enormes Drehmoment und sind bei trainierten Personen im Allgemeinen gut hypertrophisch. Dies liegt an ihrer Fähigkeit, die Haltung zu stabilisieren und Kraft zu erzeugen.

Ebenso ist es sehr üblich, Menschen mit Verkürzung in diesen Muskeln zu finden. Dies führt zu einer Beeinträchtigung einer Reihe von Bewegungen, hauptsächlich hinsichtlich der Amplitude, der ursprünglichen Grundlage der Hypertrophie.

Einige Untersuchungen zeigen, dass statistisch (dh es gilt für den Mittelwert) Männer haben weniger Flexibilität als Frauen. Daher ist die Häufigkeit von Männern mit schwerer posteriorer Verkürzung sehr häufig.

Wenn Sie dies testen möchten, versuchen Sie einfach, Ihre Füße zu erreichen, ohne die Knie zu beugen. Wenn Sie dies nicht können, können Sie sicher sein, dass Sie eine bestimmte Flexibilität benötigen!

Beachten Sie auch, dass wir im Grunde von 4 verschiedenen Muskelgruppen sprechen, die eine bestimmte Flexibilität erfordern. Daher ist es im Training notwendig, dies zu berücksichtigen und das generalistische Training zu verbessern.

Eine der Übungen, die am meisten von mangelnder Flexibilität der hinteren Kette betroffen ist, ist das Hocken. Von dem Moment an, an dem wir die 90º-Linie des Knies verlassen, besteht eine größere Nachfrage nach Dehnung der Muskeln der hinteren Kette.

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Wenn Sie verkürzt sind, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule, wenn Sie diesen Winkel passieren, und verlieren dabei die Krümmung der Lendenwirbelsäule (Lordose). Damit wird der Gesäßmuskel nicht mehr angefordert und der Großteil der Belastung wird durch die Lendenwirbelsäule verursacht, wodurch Ihre Bandscheiben überlastet werden. Das Ergebnis ist katastrophal!

Aber nicht nur bei Kniebeugen, sondern bei allen Bewegungen, die Hüftbewegungen mit einschließen, besteht ein großes Bedürfnis nach guter Flexibilität.

Wenn Sie zu den 90% der Bevölkerung gehören, die Probleme mit der Flexibilität haben, erfahren Sie hier, wie Sie dies verbessern können, insbesondere in späteren Ketten!

So verbessern Sie die Flexibilität der Rückenkette

Im Allgemeinen müssen wir, wenn wir einen Muskel verlängern möchten, Bewegungen verwenden, die sich dem widerspiegeln, was sie produzieren. Auf diese Weise werden die Gesäßmuskeln mit Hüftbeugungsbewegungen verlängert (vorzugsweise mit gebeugten Knien, um genauer zu sein), und die Oberschenkelmuskeln werden mit den Hüftbeugungsbewegungen verlängert. Surrealer Trizeps wird mit Flexionsbewegungen der Knöchel- und Lendenmuskulatur mit Hüftbeugung verlängert.

Beachten Sie, dass die Bewegung der Hüftbeugung ist sehr wichtig für diejenigen, die ihre hintere Kette strecken wollen. Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass wir diese Bewegung auf einfache Weise durchführen. Es gibt unendlich viele Strecken, bei denen die Hüftbeugung involviert ist, und jeder von ihnen hat in einer bestimmten Gruppe mehr Fokus.

Dieses kleine Video enthält einige wichtige Punkte zur Verbesserung der Flexibilität:  

Die Literatur ist hinsichtlich der statischen Streckzeit nicht schlüssig, jedoch werden meist zwischen 20 und 30 Sekunden verwendet.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse hat. Es gibt Fälle, in denen nur eine oder zwei dieser Muskelgruppen in Bezug auf Flexibilität mehr Training erfordern und spezifischere Arbeit erfordern. In anderen Fällen muss auch die vordere Kette bearbeitet werden, um die Funktionsfähigkeit zu verbessern.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, einen Sportlehrer oder Physiotherapeuten zu begleiten. Modalitäten wie Pilates und Yoga sorgen für eine solche Verbesserung. Darüber haben wir bereits in diesem Artikel geschrieben (3 Vorteile von Pilates für Bodybuilder)..

Bei all dem ist klar, dass die Flexibilitätsarbeit für die hintere Kette für jeden von großer Bedeutung ist. Jeder, der nicht die Zeit hat, zu einem anderen Zeitpunkt als Bodybuilding zu trainieren, kann dies tun, wenn diese Muskeln nicht für das Training benötigt wurden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Brust oder Ihren Rücken trainieren, können Sie die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln verlängern.

All dies hängt von der Organisation jeder Person ab. Was Sie nicht tun können, ist, Ihre hinteren Kettenmuskeln in Bezug auf Flexibilität zu trainieren! Gutes Training!

Referenzen:
STOPANNI, J. Encyclopaedia of Bodybuilding. Artmed, 2008.