Einige Vor- und Nachteile von German Volume Training (GVT)

German Volume Training ist ein Trainingssystem von Rolf Fesser, der 1970 Trainer des deutschen Gewichtheber-Teams war.

Dieses Training war damals eine große Hilfe für Athleten, um Muskelmasse zu gewinnen, die Kraft und Leistungsfähigkeit im Allgemeinen zu steigern, was viele dazu veranlasste, sich für eine solche Übung zu entscheiden und die Methodik in den vier Ecken der Welt zu verbreiten, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen er benutzte es und verschiedene Blicke von Kritikern, Technikern und Leuten, die in den Fächern verstanden wurden.

Was sind jedoch für einen Bodybuilder, kein Gewichtheber, die negativen und positiven Auswirkungen, die der GVT-Praxis zugeschrieben werden können? Welche Vor- und Nachteile hat die Entscheidung für diese Ausbildung? Kann es bei ordnungsgemäßer Periodisierung die Zuwächse steigern? Lassen Sie uns einige Punkte mit diesem Artikel herausfinden.

Bevor Sie diesen Artikel lesen, empfehle ich Ihnen, die GVT-Methodik besser zu verstehen und zu trainieren, indem Sie diese beiden Artikel lesen:

• https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-training-volume-alemao-pt1/
• https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-training-volume-alemao-pt2/

Artikelindex:

• Das deutsche Volumentraining: Vom Gewichtheben zum Bodybuilding
• Vorteil 1: Festigkeitssteigerung
• Nachteil 1: Trainingsbeschränkung
• Vorteil 2: Erhöhter Widerstand
• Nachteil 2: Beeinträchtigung der einseitigen Arbeit
• Vorteil 3: Erhöhte stabilisierende neuromotorische Bedingungen
• Nachteil 3: Primäre Ermüdung der Hilfsmuskeln als die Herde
• Vorteil 4: Erhöhung der Konzentration
• Nachteil 4: Das Training wird eintönig
• Vorteil 5: Größere Annäherung mit zusammengesetzten Übungen
• Nachteil 5: Das Training ist nicht für Personen geeignet, die Einschränkungen bei kostenlosen zusammengesetzten Übungen haben
• [VIDEO] DEUTSCHES VOLUMENTRAINING
• Fazit

Das deutsche Volumentraining: Vom Gewichtheben zum Bodybuilding

Es ist bekannt, dass Bodybuilding eine Sportart ist, die aus der Grunderhebung abgeleitet wird. Obwohl beide Modalitäten auf dem Bodybuilding basieren, haben sie unterschiedliche Ziele und sind völlig unterschiedliche Formen des Trainings, der Ernährung, der Ruhe, der Periodisierung und der Lebensweise. Während beim Gewichtheben darauf geachtet wird, einen gewissen Widerstand in größerer Menge zu bewegen, geht es beim Bodybuilding um seine KÖRPERMODIFIKATIONEN. Trotzdem ist es bekannt, dass das Anheben von Gewichten auch einige körperliche Modifikationen in der Person bewirken kann, und das Bodybuilding hängt von den grundlegenden Grundlagen des Anhebens von Gewichten ab, z. B. von erhöhter Kraft, einigen Techniken usw..

Daher ist es kein Wunder, dass viele Trainingssysteme von beiden Modalitäten verwendet werden: Das Pyramidentraining, das im Bodybuilding häufig verwendet wird, wird in einigen Phasen des Bodybuildings verwendet, 5X5-Training wird auch von beiden Modalitäten verwendet und war sogar groß getestet von Arnold, dem Heavy Duty Training und der GVT. All dies und viele andere können Vorteile haben. Unser Fokus liegt jedoch heute darauf, einige positive und negative Aspekte von GVT für das Bodybuilding zu erkennen, um bei größeren Vorteilen oder Nachteilen die Verwendung auszugleichen.

Vorteil 1: Festigkeitssteigerung

Zweifellos ist der erste Vorteil, den wir mit der GVT beobachten können, der Kraftanstieg. Kein Wunder, dass er nur von Kraftsportlern benutzt wurde. Offensichtlich ist Kraft nicht der relevanteste Faktor beim Bodybuilding, aber es ist eine große Hilfe, denn da die Bewegung gut ausgeführt wird, ist die Muskelbelastung umso größer, je stärker die von ihr bewegte Last ist Erholung wird mehr Gewinne generieren. Diese Steigerung der Kraft ist auch auf die vielen Nährstoffe zurückzuführen, die während des Trainings dieses Systems vom Blutstrom in den Muskel geschleudert werden.

Nachteil 1: Trainingsbeschränkung

Bei der GVT handelt es sich in der Regel um ein Minimum an Übungen, die normalerweise zusammengesetzt und einfach sind. Es ist jedoch bekannt, dass das Boybuidling versucht, den Muskel in jedem Teil, in jedem Detail, in jeder spezifischen Region zu trainieren und in jedem Teil Einzigartigkeit zu demonstrieren. Mit einer kleinen Auswahl an Übungen wird diese sehr spezifische Arbeit eingeschränkt. Offensichtlich ist dies für den Powerlifter oder den Weightlifter irrelevant, aber für den Bodybuilder kann er direkt in seine Form eingreifen, insbesondere in Aspekten, die mit dem Umfallen und der Korrektur kleiner Muskeldetails zusammenhängen, wie Unebenheiten, Asymmetrien.

Vorteil 2: Erhöhter Widerstand

Da es wenig Ruhezeiten zwischen den Sätzen bietet, erhöht sich der Widerstand bei GVT geringfügig. Für einen Powerlifter oder einen Weightlifter ist dies NICHT SO RELEVANT (obwohl teilweise), aber für den Bodybuilder, der über eine gute Herz-Kreislauf-Kapazität verfügt (offensichtlich reden wir nicht über die Entstehung von Marathon-Bodybuildern!), Ist der Schlüssel dazu kann eine gute Auswahl an Übungen mit verschiedenen Volumenschwankungen usw. durchführen.

Nachteil 2: Beeinträchtigung der einseitigen Arbeit

Die GVT leistet selten oder fast nie einseitige, sondern eher bilaterale Arbeit. Für den Bodybuilder ist die einseitige Arbeit ebenso wichtig wie die bilaterale, da sie die Korrektur von Asymmetrien und Muskelunterschieden zwischen den beiden Seiten unterstützt. Darüber hinaus ist das Streben nach Stabilität durch Verwendung nur eines Gliedes für die Ausführung bestimmter Übungen von entscheidender Bedeutung.

Vorteil 3: Erhöhte stabilisierende neuromotorische Bedingungen

Wenn wir irgendwelche Übungen durchführen, neigen die kleineren Muskeln dazu, vor den größeren Muskeln zu ermüden, aus offensichtlichen Gründen ihrer eigenen Dehnung und der Art ihres Gewebes. Zu den Muskeln, die hauptsächlich ermüdet sind, gehören die Stabilisatoren wie die Rotatorenmanschette an den Schultern. Wenn wir immer wieder auf ein und derselben Bewegung bestehen, muss der Körper diese Muskeln auch bei Ermüdung einsetzen, um seine Struktur weiter zu stabilisieren. Dies führt dazu, dass wir den Anpassungen entkommen und Fortschritte erzielen.

Nachteil 3: Primäre Ermüdung der Hilfsmuskeln als die Herde

Nehmen wir an, dass wir ein GVT-Brusttraining durchführen werden. Wir haben die Bankdrückenbank ausgewählt, um die Serie zu starten. Der Trend, wie auch bei den Bankdrücken, die in anderen Systemen durchgeführt werden, ist natürlich, dass der Trizeps und die Deltoiden vor den Brustmuskeln in Ermüdung geraten. Das liegt daran, dass sie kleinere Muskeln sind und hauptsächlich in die Bewegung einbezogen werden. Daher neigt die GVT dazu, diese Muskeln zuerst zu ermüden, was insbesondere bei unerfahrenen Sportlern das Problem submaximaler Arbeit in der Zielmuskulatur sein kann.

Vorteil 4: Erhöhung der Konzentration

Sowohl für Bodybuilder und Gewichtheber als auch für jede andere Sportart ist in ihrer Praxis etwas gemeinsam, ob während des Trainings oder im Wettkampf: Konzentration. Gerade durch Konzentration können wir uns auf das konzentrieren, was wir tun, und so unser maximales Potenzial entfalten.

Wenn wir uns in derselben Situation befinden, in derselben Umgebung sind und dieselben Dinge tun, verliert die Tendenz die Aufmerksamkeit und macht die Dinge mechanischer. Dies ist etwas Natürliches des Menschen.

Wenn es jedoch um GVT geht, ist Konzentration notwendig, weil wir müde, müde Muskeln haben werden und dann sollte jede Aufmerksamkeit strikt auf jede Bewegung gerichtet sein, die Sie ausführen, um Ergebnisse zu erzielen, um Verletzungen zu vermeiden, hauptsächlich Unfälle denn der GVT predigt viel durch freie Übungen wie Bankdrücken mit BAR, FREE CROWD und sogar Umlenkrollen, Bodenvermessungen und feststehenden Bars.

Diese Übungen erfordern ein relativ hohes Maß an Kontrolle und vor allem äußerste Vorsicht, da es sich um freie Übungen handelt, die zu schweren Verletzungen und zu schweren Verletzungen führen können. Der Fokus wird daher liegen.

Nachteil 4: Das Training wird eintönig

Insbesondere wenn ich mich längere Zeit in irgendeiner Übung befinde, fühle ich mich entmutigt, sie fortzusetzen. Sie suchen zwar nach einer Verbesserung der Erhöhung der Belastungen, der Erhöhung der Wiederholungen oder sogar der Ausführung der Bewegung.

Es gibt viele Bodybuilder, die vorher Übungen mit vielen Übungen wählen und nur wenige Serien, wobei sie jedoch nicht nur den Fokus auf verschiedene Bereiche der verschiedenen Muskelgruppen legen, sondern vor allem, um das Training noch mehr zu machen motivierend.

Mit dem GVT können wir jedoch keine großen Änderungen vornehmen und sind auf einige Übungen beschränkt, die für diejenigen, die diese Präferenzen haben, möglicherweise nicht geeignet sind. Bevor Sie mit diesem System beginnen, hüten Sie sich vor diesem.

Vorteil 5: Größere Annäherung mit zusammengesetzten Übungen

Es gibt Menschen, die aus irgendeinem Grund (zu gewöhnlich Faulheit) zu anfällig sind, um sich für ein Training mit isolierenden Übungen zu entscheiden, aber schließlich die Verbindungen vergessen. Auf diese Weise kann die GVT dazu beitragen, sie dazu anzuregen, neue Übungsmuster zu verwenden, die unglaubliche Gewinne bringen.

Es ist in der Tat sehr klassisch, Menschen, die nur isolierende Übungen machen, und wenn sie zusammengesetzte Übungen durchführen, sind sie von den Ergebnissen überrascht und enden in vergeudeter Zeit.

Nachteil 5: Das Training ist nicht für Personen geeignet, die Einschränkungen bei kostenlosen zusammengesetzten Übungen haben

Es gibt viele Menschen, die schwere Verletzungen haben, die sie daran hindern, einige Bodybuilding-Bewegungen auszuführen. In diesem Fall können einige Bewegungen wie der freie Kniebeuge, das Bein 45 °, eine Art Rückenlage oder sogar der Terra-Lift Übungen machen, die die Person nicht ausführen kann oder zumindest nicht mit maximaler Intensität ausführen kann. In diesem Fall wird es praktisch unmöglich, die GVT im klassischen Modus ordnungsgemäß auszuführen. Natürlich gibt es Möglichkeiten, dies auf angepasste Weise zu tun, aber wir sollten seine klassische und traditionelle Methode nicht verwechseln.

[VIDEO] DEUTSCHES VOLUMENTRAINING

In diesem Video aufgenommen für den Channel of Bodybuilding Tips auf YouTube von unserem Liebling Marcelo Sendon, Weitere wertvolle Informationen zum German Volume Training erhalten Sie hier.

Fazit

Das GVT oder German Volume Training ist eine in Europa entwickelte Trainingsmethode für Gewichtheber, die hervorragende Ergebnisse erzielt haben. Seine Praxis verbreitete sich nicht nur zwischen dieser sportlichen Umgebung, sondern zeigte sich auch im Medium des Bodybuildings als sehr effektiv. Aber wie alles andere hat diese Methode zwei Seiten: Bequemlichkeit und Unannehmlichkeiten, die sie für diese oder jene Person, dieses oder jenes Bedürfnis interessant machen. Durch das Abwägen der Faktoren erhalten wir viel interessantere Möglichkeiten, sich für Ihre Wahl zu entscheiden oder nicht.

Und Sie haben bereits Ihre Wahl getroffen?

Gutes Training!