Eine häufig gestellte Frage ist, ob wir vor oder nach dem Bodybuilding Aerobic-Übungen (z. B. Laufen auf dem Laufband) machen sollten. In diesem Artikel stellen wir diesen Punkt klar.


Das richtige Training ist bei verschiedenen Gelegenheiten sehr komplex, da unzählige physiologische, psychologische und Verhaltensvariablen im Spiel sind.

Dadurch wird wieder viel auf diesem Gebiet geschaffen, aber es gibt kaum wissenschaftliche Untersuchungen, die solche Tatsachen belegen.

Der Einsatz und die Integration von Widerstandstraining mit Aerobic-Training ist im Allgemeinen eine der großen Herausforderungen des Trainings.

Das eine wirkt sich nicht negativ auf das andere aus und wir haben im Endeffekt nur Vorteile.

Dafür gibt es viele Studien zum gleichzeitigen Training, bei denen Bodybuilding und Aerobic-Training kombiniert werden.

Diese Art von Training ist für Sportler bekannt, da in verschiedenen Sportarten Ausdauerbelastung und Muskelkraft eng miteinander verbunden sind und häufig gefordert werden (insbesondere bei Mannschaftssportarten oder bei einzelnen Sportarten mit Ball)..

Im Bodybuilding, gefolgt von Aerobic, wurden viele Forschungen durchgeführt. Die Art und Weise, in der Übungen, die unterschiedliche bioenergetische Bahnen verwenden, miteinander interagieren, wird von der Wissenschaft ständig untersucht.

Gerade im Hinblick auf Menschen, die auf eine bessere Konditionierung abzielen und vor allem darauf achten, dass ein Training nicht negativ beeinflusst wird, ist es wichtig zu verstehen, wie das konkurrierende Training durchgeführt werden sollte.

Mache ich vor oder nach dem Bodybuilding Aerobic? Siehe Video:

Sehen Sie sich zunächst ein großartiges Video von Leandro Twin mit einer kurzen Zusammenfassung und kurz danach in dem Artikel an, welche Studien vor oder nach dem Bodybuilding zu Aerobic-Studien geführt haben.

Index mit den wichtigsten in diesem Artikel behandelten Punkten:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Machen Sie vor oder nach dem Bodybuilding Aerobic?
  • 2 Aerobic nach dem Bodybuilding, sehen Sie, was die Wissenschaft sagt!
  • 3 Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding, schädlich oder nicht?
  • 4 Schlussfolgerung

Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding?

Viele Autoren und Trainer geben kategorisch an, dass das Training des aeroben Teils vor dem Bodybuilding vor dem Krafttraining die Energiegewinnung und die Muskelmasse beeinträchtigt. Sie glauben, dass die Glykogenspeicher fast erschöpft sind (was in vielen Fällen der Fall ist) und Muskel wird müde.

Es ist zu beachten, dass Anpassungen, die während des Trainings auf Herz-Kreislauf-Ebene auftreten, zentrale Anpassungen sind. Die Anpassungen, die auf muskulärer Ebene auftreten, werden periphere Anpassungen genannt.

Man muss verstehen, dass gleichzeitiges Training in einigen Punkten vorteilhaft und in anderen schädlich sein kann. Deshalb nichts Besseres, als sich auf die Wissenschaft zu verlassen, um sie klarer zu definieren!

Aerobic nach dem Bodybuilding, sehen Sie, was die Wissenschaft sagt!

Die Wechselwirkung zwischen Aerobic und Bodybuilding, die überwiegend anaerob ist, ist ein komplexes Thema und muss vom Standpunkt der Wissenschaft aus betrachtet werden. Achismos passen momentan nicht, da der Prozess eine Vielzahl von Variablen beinhaltet.

In einer Studie von Sa (2013) wurden 30 sitzende Personen in drei Gruppen analysiert: Krafttraining, Aerobic-Training und gleichzeitiges Training (gleichzeitig) für 12 Wochen.

Am Ende der Studie konnte nachgewiesen werden, dass die aerobe Kraft in der Gruppe des aeroben Trainings und des Begleittrainings verbessert wurde. Andererseits wurde die Muskelkraft nur in der Krafttrainingsgruppe empfindlich verbessert.

Bei der Muskelhypertrophie hatten wir eine Verbesserung der Krafttraining-Gruppe und des Begleittrainings.

Die Autoren schlussfolgerten, dass gleichzeitiges Training die Verbesserung der Muskelkraft, aber nicht signifikant die Hypertrophie beeinflusst.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass diese Studie mit sitzenden und ungelernten Personen durchgeführt wurde. Es kann zu Änderungen kommen, wenn wir dieses Verfahren auf gut ausgebildete Personen anwenden.

In einer anderen Studie, Cadore (2011), die bei älteren Menschen durchgeführt wurde, konnte beobachtet werden, dass mit dem gleichzeitigen Training in der Gruppe höhere dynamische Kraftzuwächse zu verzeichnen waren, die sich nur gegen ein Training widersetzten, verglichen mit der Gruppe, die das gleichzeitige Training nach 12 Wochen absolvierte Ausbildung.

Hunter et al. (1987) fanden in seinen Studien keinen hemmenden Charakter zwischen dem Begleittraining, wenn die Probleme bezüglich der Kraft und der aeroben Kapazität analysiert wurden.

Was Muskelfasern betrifft, haben Putman et al. (2004) fanden in seiner Studie Hinweise darauf, dass gleichzeitiges Training zu einem stärkeren Übergang von schnellen zu langsamen Fasern führen würde.

Nach Rosa (2011) "gibt es einen möglichen Punkt, an dem Störungen während des gleichzeitigen Trainings auftreten, und dieser Punkt ist mit peripheren physiologischen Anpassungen verbunden.

In diesem Modell schlug er die Manipulation der Trainingsintensität vor, um diese Variablen zu kontrollieren, da ein aerobes Training mit hoher Intensität und ein Krafttraining zwischen 8 und 12 RM für die physiologischen Veränderungen auf der peripheren Ebene verantwortlich sind. ".

Sehen Sie, dass Studien, die in verschiedenen Kontexten angewendet werden, zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. In der Praxis bedeutet dies, dass das Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding von einer Reihe von Faktoren abhängt, so dass das Ergebnis beeinträchtigt wird.

Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding, schädlich oder nicht?

Erkennen Sie, dass selbst Studien keinem Muster von Ergebnissen folgen. Dies liegt daran, dass es eine Vielzahl von Einzelfragen gibt, die das Ergebnis stören.

Die alte Maxime dieses Laufbands am Ende des Bodybuildings, die dazu führt, dass Sie "Muskel verlieren", ist keine universelle Wahrheit. Ja, es gibt Kontexte, in denen gleichzeitiges Training die Ergebnisse Ihres Trainings beeinträchtigt.

Dazu müssen wir jedoch zunächst die Ziele und das Stadium der Periodisierung analysieren.

In einer Zeit, in der wir beispielsweise mit der Erhöhung der maximalen Kraft arbeiten, ist es nicht angebracht, Aerobic in derselben Trainingseinheit zu verwenden, weder vorher noch danach. Hauptsächlich, wenn dieser Aerobic in geringer Intensität und hohem Volumen durchgeführt wird.

Wenn Sie zum Beispiel an Gewichtsabnahme denken, kann es durchaus interessant sein, während des Trainings Bodybuilding und Aerobic zu wechseln. Es ist sehr wichtig, dass dieses Training hinsichtlich der Intensität von beiden mit Sorgfalt durchgeführt wird.

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Eines der größten Probleme des gleichzeitigen Trainings ist, wenn es mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt wird. Zum Beispiel ein hochintensives Bodybuilding-Training, gefolgt von einem langanhaltenden Aerobic mit niedriger Intensität. In diesem Fall haben wir einen negativen Einfluss.

Im speziellen Fall der Hypertrophie hängt alles davon ab, wie Aerobic und Bodybuilding trainiert werden. Im Allgemeinen gibt es keine größeren Interferenzen. Das Volumen der Ladung muss jedoch sehr gut ausgerichtet sein.

Man muss sich fragen, ob in der Phase der Periodisierung, in der Sie sich befinden, oder bei der Verfolgung Ihrer Ziele, es wirklich notwendig ist, Bodybuilding und Aerobic in derselben Sitzung zu interkalieren.

Das höchste Maximum von Vo2 ist grundlegend für die Hypertrophie, aber dies muss mit Intelligenz und innerhalb einer Periodisierung gearbeitet werden. Sonst haben wir keine guten Ergebnisse.

Mehr noch, wenn möglich, Sie können an verschiedenen Tagen Aerobic und Bodybuilding machen.

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Fazit

Es gibt keine Antwort, die zu jedem passt. Tun Sie vor dem Bodybuilding Aerobic, Zum Beispiel kann der Gewichtsverlust eine Strategie sein. Insgesamt wird Langzeitaerobic vor dem Bodybuilding jedoch nicht weit verbreitet eingesetzt, da dies die Leistungsfähigkeit beim Training nach der Krafteinschränkung einschränkt.

Schon nach dem Bodybuilding Aerobic Wir müssen auch den Kontext analysieren. In einer Zeit, in der wir uns auf die Entwicklung maximaler Kraft konzentrieren, kann aerobes Training nach dem Bodybuilding die Ergebnisse schädigen.

Bei der Schlankheits- oder Muskeldefinitionssuche kann es verwendet werden, solange die Gesamtarbeitsbelastung gleich ist und wir keine große Diskrepanz in der Intensität haben. Aber betonen, dass dies nicht der Weg der Herrschaft ist.

Aerobic und Bodybuilding zusammen In derselben Schulung muss entsprechend den Bedürfnissen und Individualitäten jedes Einzelnen, seiner Routine und körperlichen Konditionierung gedacht werden.

Wie Sie sehen, gibt es keine bereite Antwort, ob es gut oder schlecht ist. In diesen Fällen wird die Antwort eines guten Fachmanns auf das Thema leider immer lauten: Es kommt darauf an.

Gutes Training!

Referenzen:
ROSA, Bruno Klavier. Gleichzeitiges Training: eine Überprüfung. Veröffentlicht in Efdortes.com, digitales Magazin, Buenos Aires, Jahr 16, Nr. 163, Dezember 2011. Verfügbar in: http://www.efdeportes.com/efd163/trainamento-concorrente-uma-revisao.htm.
CADORE, Izquierdo M. Hormonelle Reaktionen auf gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining mit verschiedenen Bewegungsbefehlen. J Strength Cond Res, 2012.
HUNTER, G. R .; Kraftentwicklung und maximale Sauerstoffaufnahme während des Trainings für Kraft und Ausdauer. Journal of Sports Medicine und Physical Fitness, 1987.
PUTMAN, C. T. et al. Auswirkungen von Kraft, Ausdauer und kombiniertem Training auf den Gehalt der schweren Kette und die Verteilung des Fibretyps beim Menschen. Europäische Zeitschrift Applied Physiology, 2004.
SÁ, C. D. Das gleichzeitige Training beeinflusst den Kraftzuwachs, nicht jedoch die Muskelhypertrophie und die Ausdauerleistung. Rev. Educ. Fis / UEM, 2013.