Die Schnittperiode beinhaltet verschiedene Arten von Reizen. Eine ist Aerobic-Übung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie beim Schneiden Aerobic steigern können!


Der Schnitt (Phase, in der das Ziel die Definition der Muskulatur und die Verringerung des Fettanteils ist) hat einige Besonderheiten.

Es ist der Moment, in dem die Ernährung und das Training auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Verringerung des Fettanteils abgestimmt sind.

Damit umfasst das Training nicht nur Bodybuilding, sondern auch mehr aerobe Übungen.

In gleicher Weise hat die Ernährung in vielen Fällen eine Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen zur Folge, die sich zu Fettgewebe entwickeln könnten.

Dies ist jedoch eine sehr komplexe Trainingsphase. Es ist nicht ganz einfach, echte Ergebnisse zu erzielen..

Schließlich ist der Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse eine Herausforderung, die verschiedene Aspekte des Trainings und der Ernährung umfasst.

In diesem Zusammenhang ist die Optimierung von Aerobic eine Möglichkeit, um ausdrucksstärkere Ergebnisse zu erzielen und Sie können Ihre Ziele erreichen. Hierfür sind Strategie und Methode von grundlegender Bedeutung.

Um Ihnen zu helfen, haben wir fünf Möglichkeiten ausgewählt, um die aeroben Ergebnisse beim Schneiden zu verbessern und eine wesentlich höhere Optimierung der Lipolyse zu erreichen!

Aerobic beim Schneiden optimieren

Die Schnittszene ist wie folgt: geringe Kalorienzufuhr und Workouts, die die Fettverbrennung optimieren.

Damit brauchen wir Strategien, um den gesamten Kalorienverbrauch von Aerobic zu erhöhen.

Wir haben 5 Strategien ausgewählt, die Sie (mit Verantwortung) in Ihrem Aerobic-Training verwenden können! Lass uns zu ihnen gehen!

1- HIIT in verschiedenen Variationen

HIIT konnte in diesem Text nicht fehlen. Es ist eine sehr effiziente Strategie zur Optimierung der Fettverbrennung.

Beim Schneiden muss es jedoch an einige Probleme angepasst werden, wobei hauptsächlich die geringe Kalorienaufnahme berücksichtigt wird. Deshalb müssen wir das anpassen.

In Bezug auf die Variationen von HIIT, die beim Schneiden verwendet werden können, haben wir viele Punkte.

Zum einen muss die Intensität nicht unbedingt an der Geschwindigkeit gemessen werden.

Wir können zum Beispiel eine größere Steigung des Laufbands in der Stimulusphase verwenden.

Falls Sie das HIIT-Fahrrad nehmen, verwenden Sie mehr Last.

All dies sind Anpassungen, damit Sie mehr Qualität in den Reizen haben können.

Die Art und Weise, wie Sie HIIT beim Schneiden verwenden, sowie das Timing hängen direkt von Ihrer Individualität und Ihren Bedürfnissen ab.

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2- Treppenhaustraining

Kein Schneiden, es ist grundlegend, nicht nur über den Kalorienverbrauch nachzudenken, sondern auch über die Erhöhung des maximalen Wertes von vo2. Schließlich ist dieser Marker direkt mit unserem Fettoxidationspotenzial verbunden.

Daher ist es sehr wichtig, Methoden wie das Treppentraining anzuwenden, das sich direkt auf die maximale Vo2 auswirkt und zu guten Ergebnissen führt.

Das Treppentraining beim Schneiden wird normalerweise an Tagen durchgeführt, an denen kein Bodybuilding trainiert wird.

Da es beim Aufstieg erfolgt, hat es eine viel höhere Intensität und nicht immer halten die Menschen aufgrund der Kalorieneinschränkung die Intensität aus. Daher ist es sehr wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.

Die Treppenausbildung kann auf verschiedene Arten erfolgen.

In der Regel eine längere Treppe, die mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute (mindestens) einen steilen Aufstieg hat.

In diesem Fall kann der Praktizierende schnell klettern und hinuntergehen (gemäß den Prinzipien von HIIT)..

Eine andere Möglichkeit besteht darin, durch einen Sprung zu klettern, den Pass zu erhöhen und notwendigerweise das energetische Bedürfnis.

Es ist wichtig, dass Sie das Treppenhaus sorgfältig mit den richtigen Turnschuhen trainieren. Auf diese Weise ist Ihre Sicherheit nicht gefährdet und Sie werden viel effektiver sein.

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3- Training auf dem Hügel (Piste)

Hier haben wir ein Prinzip, das dem Treppentraining sehr ähnlich ist. Eine Umgebung, die natürlich eine Steigerung der Intensität bietet. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Training am Hang durchzuführen.

Wenn es nicht so lang ist, können Sie einige Male auf und ab gehen. Wenn es deine Kondition erlaubt, lauf hoch und runter.

Wenn die Steigung länger ist, können Sie gleichmäßig und intensiv aufwärts gehen.

Oder renne auf, runter nur die Hälfte von dem, was hochgegangen ist, renne ein bisschen mehr, gehe ein bisschen runter und so weiter.

Es hängt alles von Ihrer Konditionierung und der Art und Weise ab, wie Sie den Schneidevorgang durchführen. Trotzdem ist das Downhill-Training eine interessante Strategie für Ihren Aerobic.

4- Aerobes Fasten

Kontroverse! Es gibt keine Möglichkeit, von aerobem Fasten zu sprechen, ohne Kontroversen zu provozieren. Ich mag es, schnelle Aerobic-Strategien als Strategie für sehr gut ausgebildete Menschen zu sehen.

Jeder, der sich nicht in diesem Szenario befindet, sollte dies vermeiden. Am Sonntagmorgen bei Sonnenschein aerobes Fasten zu tun. Warum haben Sie einen berühmten Blogger gesehen? Dies ist ein Mangel an Intelligenz.

Aber gerade in Bezug auf das aerobe Fasten in der Schnittphase sehe ich, dass dies für gut ausgebildete Menschen eine interessante Bedeutung hat.

Dies führt dazu, dass der Körper bessere Mechanismen für den Gasaustausch benötigt, da weniger Glykogen verfügbar ist.

In diesem Sinne beeinflusst es direkt Ihre maximale Vo2. Für jemanden in der Schneidphase ist die Verbesserung von max vol2 sehr wichtig..

Aber es sollte mit Sorgfalt und vor allem mit der Strategie erfolgen. Andernfalls wird kein effektives Ergebnis erzielt.

Darüber hinaus müssen Sie immer gut ausgebildet sein. Andernfalls bringt es keinen Nutzen und kann sogar Ihre Gesundheit gefährden..

5- Aerobic nach dem Krafttraining

Der traditionellste von allen. Das Aerobic nach dem Bodybuilding ist eine grundlegende Strategie, die jedoch sehr effektiv ist, wenn sie auf die richtige Weise durchgeführt wird.

Grundsätzlich reduzieren wir beim Bodybuilding die Glukose- und Glykogenspiegel des Körpers erheblich.

Wenn Sie nach dem Bodybuilding das Aerobic richtig und mit der entsprechenden Intensität durchführen, haben wir ein interessanteres Ergebnis.

Dank des kompensatorischen Effekts (kompensatorischer Effekt, verstehen Sie, was es ist und wie es seine Ergebnisse beeinflusst), wenn Sie nach dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, die aus Bodybuilding und Aerobic bestehen, wird die Lipolyse erhöht.

Bei Körperaerobic ist jedoch Vorsicht geboten. Wenn die Intensität von Aerobic und Bodybuilding sehr unterschiedlich ist, kann es sein, dass die negativen Auswirkungen des gleichzeitigen Trainings auftreten.

Auf diese Weise ist es wichtig, dass die Trainingsplanung diese Punkte berücksichtigt!

Dies sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um aerobes Schneiden zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Denken Sie immer daran, dass die Ernährung in diesem Stadium von entscheidender Bedeutung ist. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung! Gutes Training!