Fastenaerobic (AEJ) wie man es richtig macht / Fettverbrennung

Fastenaerobic, auch bekannt als AEJ, ist ein hervorragendes Werkzeug für alle, die Fett verbrennen und maximale Muskelmasse aufrechterhalten möchten.

Die Idee ist einfach: Morgens ohne Essen zu essen, 30-40 Minuten lang Aerobic machen, während Sie fasten.

Einfach? Ja.

Arbeitet ?

Auch.

Aber mit einigen Vorbehalten, die die meisten Leute normalerweise ignorieren und sabotieren, ist das AEJ.

So schnelles aerobes Abnehmen wirklich ?

Grundsätzlich ja.

Der Grund, warum Fasten-Aerobic so effektiv ist, liegt darin, dass unsere Fettreserven anfällig sind, nachdem sie die Zeit ohne Schlaf verbracht haben.

Die Theorie besagt, dass morgens unsere Insulinspiegel ebenso wie die Glykogenspiegel unten liegen, wodurch die Fette "ungeschützt" bleiben..

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein AEJ-Training durchführen, steigern Sie die Verwendung von Fett als primäre Energiequelle und verbrennen viel mehr.

Aber nicht alles ist Blumen.

Damit diese Methode funktioniert, verbrennen Sie keine Muskeln anstelle von Fett genau Aerobic mit niedriger Intensität.

Und wenn wir über Aerobic mit geringer Intensität sprechen, beziehen wir uns auf einen Aerobic, der nicht intensiver ist als ein kräftiger Gang.

Der größte Fehler, den die Leute im Laufe der Zeit machen, besteht darin, die Intensität der Fast-Aerobic-Übungen zu erhöhen, um "mehr zu verbrennen", und das einzige, was sie tun können, ist das Risiko, ihre eigene Muskelmasse als Energiequelle zu verwenden und die Fettverbrennung zu stoppen.

Das Schöne an der Fasten-Aerobic ist, dass sie mit niedriger Intensität durchgeführt werden.

Auf diese Weise greifen Sie die Fettreserven plötzlich und hinterlistig an, ohne dass der Körper bemerkt, dass Sie Energie verbrauchen.

Aber von dem Moment an, in dem Sie die Intensität dieses Aerobic erhöhen, geht alles durch die Luft.

Es gibt zahlreiche Studien, die das AEJ-Training gerade deshalb verurteilen.

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An diesen Studien werden in der Regel Radfahrer oder Läufer mit hoher Intensität ohne Essen trainiert. Nach der offensichtlichen Tragödie kommen sie zu der "Schlussfolgerung", dass Fasten-Aerobic schlecht für die Fettverbrennung ist.

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, Protein-Shakes oder kleine Mahlzeiten einzunehmen, bevor Sie Aerobic machen.

Wenn Aerobic auf nüchternen, leeren Magen gemacht werden soll, dann MakroNährstoffe (Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß) sabotieren bereits in flüssiger Form.

Und das Fasten ist nach dem Einschlafen, dh nach einem Aufenthalt von mindestens acht Stunden, ohne etwas zu sich zu nehmen.

Bleiben Sie tagsüber ohne Essen und machen Sie Aerobic, Fasten nicht aerob.

Sehen Sie auch, was ein alter Schulbus über das AEJ zu erzählen hat:

Wie man schnelle Aerobic richtig macht

Der AEJ ist relativ einfach: Springen Sie einfach morgens aus dem Bett, hydrieren Sie sich mit 500 ml Wasser und machen Sie 30-40 Minuten mit mäßigem Tempo auf leerem Magen.

Und verstärken:

Es ist ein Spaziergang - Es ist kein Joggen, es ist kein Joggen, es ist kein Spaziergang mit einem Rennen. Das aerobe Fasten ist eine einfache Fastenwanderung.

Es wird angezeigt, dass Sie, wenn Sie noch nie zuvor Fasten-Aerobic durchgeführt haben, mit nur 10 Minuten beginnen und allmählich bis 40 erreichen möchten.

Warum ?

Nicht alle reagieren gut auf körperliche Betätigung (auch bei geringer Intensität) mit leerem Magen.

Hören Sie also auf Ihren Körper, prüfen Sie, ob alles in Ordnung ist, und erhöhen Sie die AEJ-Trainingszeit um 5 von 5, dann alle 10 Minuten bis 40 Minuten.

Zunächst können Sie an wechselnden Tagen bis zu dreimal pro Woche vorgehen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, kann die Häufigkeit auf bis zu 5 Tage erhöht werden.

Ein Tipp: Die Verwendung von Koffein / Thermogenics vor dem Fasten mit Aerobic kann die Effizienz der Methode erhöhen.

Dies passt nicht in "Lebensmittel", weil Sie nichts aufnehmen, das Energie in eine Energiequelle umwandelt.

Was essen nach dem Fasten Aerobic

Ein Thema, das viele Menschen im Zweifel lässt, ist, was nach dem Fasten-Aerobic zu essen ist.

Sinn macht.

Sie machen Aerobic, um Fett zu verbrennen und auch danach weiter zu brennen.

Es ist üblich zu glauben, dass das, was Sie danach einnehmen, die Ergebnisse beeinflussen kann.

Das Ziel von AEJ ist es, Fett zu verbrennen, indem niedrige Insulinspiegel ausgenutzt werden.

Eine baldige Durchführung einer Mahlzeit, die keine unnötigen Insulinspitzen erzeugt, ist nicht nur für die Fettverbrennung besser, sondern auch für die Maximierung der Auswirkungen des Fastentrainings.

Erstens müssen Sie nach dem Ende des AEJ nichts essen.

Gehen Sie sicher nach Hause, nehmen Sie ein Bad, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie zum Trocknen benötigen, tragen Sie Kleidung und lassen Sie Ihren Körper abhängig von der Fettquelle als Energiequelle (und noch mehr verbrennen) weiterfahren..

Brechen Sie nun das Fasten mit einer protein- und fettreichen Mahlzeit auf, so dass die Muskeln Aminosäuren und Kalorien erhalten, um den Verlust der Muskelmasse zu verhindern und gleichzeitig die Anwesenheit von Insulin zu verringern (ohne Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit)..

Ein Beispiel für eine Mahlzeit, die dieses Ziel erfüllt und morgens von allen sehr gut angenommen wird, ist der Verzehr eines ganzen Omelettes.

Ausnahme: Wenn Sie kurz nach dem Fastentraining Bodybuilding trainieren möchten, gibt es nur eine Mahlzeit zwischen einer Aktivität und einer anderen.

In dieser Situation ist es angezeigt, Kohlenhydrate in die Mahlzeit aufzunehmen. Andernfalls wird Ihre Trainingsleistung leiden.

Nützliche Ergänzung

BCAAs - Wenn sie vor dem Fasten-Aerobic verwendet werden, verhindern sie den Muskelabbau während der Aktivität.
Glutamin - Kann auch verwendet werden, um die antikatabole Wirkung zu verstärken.
Thermogenika und Koffein - Erhöht die Verfügbarkeit von Fett, das als Energie genutzt werden kann (Verbesserung der Ergebnisse).

AEJ oder HIIT ?

Das große Problem bei der Behandlung von Fastenaerobic ist, dass immer jemand zu sagen scheint, einer sei unendlich besser als der andere.

Vor allem können Sie variieren und beide verwenden, um die Fettverbrennung weiter zu verstärken.

Es ist nicht notwendig, in dieser Angelegenheit eine Party zu machen.

Bei der Auswahl selbst hängt alles von Ihren Bedürfnissen und der verfügbaren Zeit ab.

Einige Leute haben nicht die Möglichkeit, jeden Tag der Woche zu laufen und sich für HIIT zu entscheiden.

Andere bevorzugen das Fasten, weil sie den Tag nicht zusätzlich belasten (HIIT ist eine Aktivität mit hoher Intensität)..

Wer entscheidet am Ende, welcher für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten ist?.

Während beide zur Gewichtsabnahme gleichermaßen wirksam sein können.

Das einzige, was Sie nicht tun sollten, ist beides zu mischen und ein schnelles Hiit-Training durchzuführen.

Wie gesagt, Fastenaerobic wird mit mäßigem Tempo durchgeführt, und die Philosophie von HIIT ist völlig anders.

Wenn Sie HIIT bei leerem Magen tun, werden die Ergebnisse nicht verstärkt, der Muskelabbau wird jedoch erleichtert, da die Aktivität hoch ist und viel Energie erfordert.

Letzte Worte

AEJ ist eines der besten Werkzeuge für diejenigen, die abnehmen möchten. Seien Sie jedoch absolut sicher, dass Sie es richtig anwenden.

In diesem Fall sind die Risiken nicht vorhanden und die Ergebnisse werden schnell angezeigt.