Die ideale Menge jeder Übung ist eines der Themen, die Bodybuilder mit mehr Neugierde und Sorgen beschäftigen. Und mit den Bauchmuskeln wäre es nicht anders. Sehen Sie mehr in diesem Artikel zu diesem Thema!


Wenn Sie die Vorlieben von Personen kennen lernen möchten, die Bodybuilding betreiben, fragen Sie, wie viele von ihnen einen definierten und starken Bauch wünschen. Um sicher zu sein, werden mindestens 90% der Menschen, die ziemlich pessimistisch sind, Ihnen sagen, dass sie ein definiertes und hypertrophiertes Abdominal wollen.

Dies verursacht Die meisten Menschen überschreiten die Anzahl der Bauchübungen. Als Ergebnis erzielen sie nicht nur gute Ergebnisse, sondern erhöhen auch weiterhin die Verletzungsgefahr erheblich (die Anzahl der Personen mit Hüft- und Lendenwirbelsäulenproblemen, die bei Abstinenzmissbrauch typisch sind, ist unheimlich).

Es ist wichtig zu wissen, dass die Bauchregion ist ein starker Gleichgewichtspunkt unseres Körpers und das bringt die Stabilität, die wir täglich brauchen. Selbst im Liegen haben die Muskeln dieser Region zusammen mit denen der Lendengegend eine starke Spannkraft. Es ist also nicht aus Mangel an Überlastung, dass sie schlaff sind. Aber dann müssen wir keine Sit-Ups machen? Natürlich brauchen wir, aber nicht unbedingt jeden Tag, viel weniger Tausende von Wiederholungen.

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Bauchmuskeln, was ist die Notwendigkeit der Stimulation

Obwohl sie sehr starke und starke Muskeln haben, benötigen die Bauchmuskeln eine gute Überlastung, damit sie gestärkt und hypertrophiert werden. Ich kann nicht verstehen, warum manche Menschen nicht berücksichtigen, dass auch die Bauchmuskeln eine intensive Stimulation benötigen, gefolgt von einer Ruhepause, damit sie hypertrophisch werden. Nur mit diesem Prinzip haben wir die Frage nach dem Titel dieses Artikels bereits beantwortet. Wollen Sie hypertrophierte Bauchmuskeln? Trainiere sie, während du andere Muskeln trainierst.!

Sie trainieren täglich Ihr Bein, Ihren Arm oder Ihre Brust? Ich glaube nicht Warum dann jeden Tag Bauchtraining? Es ist wichtig anzumerken, dass es bestimmte Besonderheiten gibt, die dazu führen, dass manche Menschen die Bauchmuskeln sequenziell trainieren, hauptsächlich zur Stärkung der Kernregion. Dies liegt jedoch innerhalb einer Besonderheit und muss mit Ruhe und Diät verbunden sein.

Eine Person ohne Einschränkungen muss nicht jeden Tag Sit-Ups machen. Es ist wichtig zu wissen, dass wir als Unterleibsmuskulatur den Rectus Abdominis (oben und unten) und die Schrägflächen verstehen.

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Das Problem ist jedoch, dass nur wenige Menschen diese Muskeln intensiv trainieren. Sie wirken direkt auf die Stabilisierung praktisch aller Bodybuilding-Bewegungen, benötigen jedoch immer noch einen spezifischen Anreiz für die Hypertrophie und werden starrer. Übungen wie Kniebeugen haben eine starke Leistung auf die Bauchmuskulatur und dieser Aufwand muss bei der Zusammenstellung Ihres Trainings berücksichtigt werden. Daher müssen einige Variablen kontrolliert werden, damit das Bauchmuskeltraining effizient und sicher ist:

Indirekte Reize: Stellen Sie sich vor, Sie machten Ihre Bauchmuskeln am Montag und am dritten trainierten Sie Quadrizeps mit Kniebeugen. Sie haben diese Muskeln zusätzlich belastet. Ist das verboten? Überhaupt nicht, aber all dies muss in Ihrem Trainingsrahmen durchdacht werden.

Intensität des Trainings: Es ist sogar ärgerlich zu sagen, dass Intensität der Schlüssel zur Hypertrophie ist, aber komm schon. Bei einer Million Sit-Ups ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Training sehr leicht ist. Bei einer Reihe von Bauchübungen werden normalerweise 1 bis 2 Übungen für jeden Teil der Bauchregion durchgeführt. Wenn Sie mehr können, erhöhen Sie die Intensität!

Ausführung: Machst du die Sit-ups immer auf die gleiche Weise? Ihr Körper hat sich bereits an sie angepasst. Im traditionellen Unterleib erhöht zum Beispiel nur die Tatsache, dass Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und die gleiche Bewegung ausführen, die Intensität (daher erhöhen wir den Bewegungsbereich, grundlegende Biomechanik!). Daher müssen Sie nicht neu erfinden, die Wiederholungsgeschwindigkeit erhöhen, die Last verwenden, die Ruhezeit verkürzen. All dies wirkt sich direkt auf die Intensität der Übung aus und macht sie effektiver.

Rest: Arbeitest du den ganzen Tag im Sitzen? Wussten Sie, dass Ihre Sit-ups den ganzen Tag rekrutiert werden? Berücksichtigen Sie dies immer, denn zu viel Training schadet auch Ihrer Arbeit. Dies muss bei der Zusammenstellung Ihres Trainings berücksichtigt werden. Und du kopierst immer noch das Training anderer? Muss sein, warum es nicht funktioniert.

Abgesehen von all dem haben wir noch einen weiteren erschwerenden Faktor. Die meisten Leute denken, dass nur das Sit-Up den berühmten Bierbauch verliert. Leider haben wir immer noch Leute, die das glauben ...

Bauchmuskeln trainieren die Muskeln in dieser Region, beseitigen jedoch keinesfalls lokalisierte Fette. Willst du einen definierten Bauch haben? Reduzieren Sie Ihren Fettanteil! Und dies wird hauptsächlich nur mit intensivem Training und Diät durchgeführt.

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Fazit

In Bezug auf die Anzahl der Bauchübungen pro Woche zeigen viele Untersuchungen, dass sie ein- bis zweimal pro Woche für den Muskelaufbau durchgeführt werden können. In meiner Praxis verwende ich normalerweise 2 Workouts pro Woche. An einem Tag trainieren wir den Ober- und Unterleib und der andere die Oblique. Es ist jedoch logisch, dass dies von einer Reihe von Faktoren abhängt und in der Regel nicht übernommen werden kann.

Im Allgemeinen müssen wir immer der biologischen Individualität jeder Person und den Zielen ihrer Ausbildung gehorchen und dann die Notwendigkeit solcher Übungen festlegen. Suchen Sie also immer nach einem guten Sportlehrer, der Ihr Training vorschreibt! Gutes Training!