Viele Muskeln haben nicht nur Bewegung, sondern haben auch eine wichtige stabilisierende Funktion. Lesen Sie in diesem Artikel, wie wichtig es ist, den Vastus medialis zu stärken, um das Knie zu schonen!


Bodybuilding ist viel mehr als nur ein Werkzeug für einen schönen Körper. Schon lange als ausschließliche Praxis junger Menschen, die nur ästhetische Erscheinung suchten. Bodybuilding wird heute sogar als therapeutische Praxis angesehen. Grundlegend für die Wartbarkeit und Langlebigkeit kann Bodybuilding als Gesundheitspraxis angesehen werden. In diesem Sinne zu verstehen, wie es bei der Verhütung von Verletzungen funktioniert, ist eine Möglichkeit, Bodybuilding auf intelligente Weise einzusetzen.

Dafür müssen wir verstehen, dass die Muskeln durch die Praxis des Bodybuildings hypertrophiert und gestärkt werden, dazu beitragen, stabilisierende Bedürfnisse zu reduzieren von anderen fragileren Strukturen wie Sehnen und Bändern. Daher ist die richtige Stärkung bestimmter Muskeln von grundlegender Bedeutung, um bestimmte Gelenke schützen zu können.

Darüber habe ich bereits in diesem Artikel über die Rotatorenmanschette berichtet (siehe die Wichtigkeit der Ausübung der Rotatorenmanschette). Einige Muskeln machen die Sehnen und Bänder mehr oder weniger stark. Neben dem klassischen Fall der Rotatorenmanschette haben wir noch andere Muskeln, die die Gelenkstabilisierung unterstützen. Unter ihnen haben wir den Vastus medialis, der ein wichtiges Hilfsmittel für das Kniegelenk ist.

Da dies eines der am meisten geschädigten Gelenke in der allgemeinen Bevölkerung ist, Ich zeige Ihnen, wie die Stärkung dieses Muskels beim Stabilisieren des Knies hilft.

Reichlich medial kann es helfen, das Knie zu retten!

Das Knie ist das komplexeste Gelenk unseres Körpers. Mehrere Bänder, Menisken und andere Strukturen, die helfen, die Auswirkungen des Körpers im Alltag zu absorbieren. In diesem Sinne der Muskelkomplex des Quadrizeps, gebildet durch den Vastus lateralis, den Vastus medialis, den Vastus medialis und den Rectus femoris. Alle diese Muskeln werden fast gleichzeitig aktiviert. Es gibt jedoch Abweichungen bei den Knieextensionsbewegungen, die einige Muskeln stärker betonen.

Die Quadrizeps-Muskelgruppe ist einer der Verantwortlichen für die Stabilisierung der Patella. Alle beteiligten Muskeln tragen zur Aufrechterhaltung der Stabilität der Patella bei und verhindern so mögliche Verletzungen durch Patella-Instabilität.

Wenn jedoch der Quadrizeps kontrahiert wird, neigen die Muskeln des Vastus lateralis, Vastus medialis und Rectus femoris dazu, eine leichte Lateralisierung der Patella zu verursachen. Dies kann auf lange Sicht Verformungen und Probleme wie Chondromalazie begünstigen.

Das einzige, was medial ist, ist, dass die Patella medial gezogen wird. Auf diese weise, Muskelungleichgewichte in ihm können zu langfristigen führen.

Aber da der Quadrizeps während der gesamten Bewegung aktiviert ist, wie kann ich den Vastus medial stärker stärken, wenn es zu einem Muskelungleichgewicht kommt?

Wie man das riesige mediale stärken kann

Der Vastus medialis wirkt wie alle anderen Quadrizepsmuskeln während der gesamten Knieextensionsbewegung. Allerdings haben wir in den letzten 25 Grad der Bewegung eine stärkere Aktivierung des Vastus medialis.

Auf diese weise, wenn ein Muskelungleichgewicht tatsächlich verifiziert ist Von einem Fachmann müssen wir einen bestimmten Job für diesen Muskel haben. Bei Übungen wie dem Extensor Chair haben wir in den letzten Stufen der Extensionsbewegung einen stärkeren Schwerpunkt auf den Vastus medialis.

Bei Bewegungen wie Kniebeugen haben wir auch in den letzten Bewegungsgraden einen höheren Bedarf an diesem Muskel.

Wenn dieser Muskel geschwächt ist, ist es ideal, diese Übungen nur mit den angegebenen Bewegungsgraden zu verwenden.

Es ist wichtig zu beachten auf keinen Fall sollten Sie nur das große mediale (in nicht pathologischen Situationen) stärken. Ein gut gestärkter Quadrizeps sowie ein Trizeps-Surral und eine Oberschenkelmuskel sind die richtige Formel, damit Sie keine Probleme mit den Knien haben. Darüber hinaus sind auch Flexibilität und gute Ausführung der Schlüssel dazu.

Um gesunde Knie zu haben, benötigen Sie ein gut zusammengestelltes und gut ausgeführtes Training. Ansonsten sind die Chancen, dass Sie Probleme bekommen, zu groß! Gutes Training!

Referenzen:
KNIE: VERLETZUNGEN, HAUPTFORMEN VON BEHANDLUNG UND PRÄVENTION www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis Übungen zur Stabilisierung des Kniegelenks www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7