Es ist unbestreitbar, dass das Gleichgewicht zwischen Trainingshäufigkeit und Ruhezeiten für gute Bodybuilding-Ergebnisse von größter Bedeutung ist. Es gibt jedes Jahr neue Forschungen, wir haben die echte Gewissheit, dass der Rest vielleicht genauso wichtig ist wie das Training selbst, mehr anabole Periode für den Muskel, Durch die Bereitstellung der notwendigen Substrate kann es unzählige Synthesen ausführen und den Muskel dann noch größer, stärker und stärker machen.

All dies oben haben wir schon satt zu wissen. Was ich heute zeigen möchte, ist ein neues Konzept der Erholung, das unter anderem auch bei Sportprofis stark an Kraft gewonnen hat. Es ist das verlängerte Ruhe, oft mehr als 7 normale Tage von einer Trainingseinheit zur nächsten. Diese ausgedehnte Pause kann zwischen den Trainingseinheiten Monate dauern. Ich bin mir sicher, dass die Mehrheit, die dies gelesen hat, sehr erstaunt ist, aber wenn man den ganzen Artikel liest, wird er verstehen, wie er funktioniert und welche Vorteile diese Art von Ruhe bietet.

Könnten wir diese Methoden anwenden, trainieren und essen so anders als Profisportler? Würden diese größeren Pausen auch für den Amateur-Bodybuilder geeignet sein? Lassen Sie uns diese und andere Antworten in diesem Artikel herausfinden!

Artikelindex:

  • Lange Bodybuildingstrecken
  • Die Vorteile verlängerter Ruhezeiten für den Bodybuilder

Lange Bodybuildingstrecken

Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind für jeden Einzelnen auf allen Ebenen unerlässlich. Abhängig von den physiologischen Bedingungen, dem Trainingssystem, dem Ziel, der Intensität, können diese Ruhetage einer Muskelgruppe, damit sie wieder trainiert werden kann, stark variieren. Es gibt Personen, die 48 Stunden Ruhepause haben, andere, die mehr als 5 Tage Zeit haben, um diese Gruppe umzuschulen.

Neben dieser Pause gibt es "Off" -Pausen, also Tage, an denen KEIN Training stattfindet. Auf diese Weise ruhen wir nicht nur eine bestimmte Gruppe aus, sondern den ganzen Körper. Zwei klassische Beispiele für diese Ruhe sind 2X1-Trainingssysteme, zwei Trainingstage für eine Pause und 5X2-Systeme, die eine Erholung am Samstag und Sonntag vorschlagen.

Es gibt jedoch Personen, die oft viel länger "OFF" -Pausen verwenden. Einige von ihnen, die auf mögliche starke Verluste an Muskelmasse, Kraft und Kondition hinweisen, werden widerlegt. Diese Pausen werden so gut wie nie akzeptiert. Einzelpersonen wie z Kevin Levrone Die Hälfte des Jahres ist nur für die Erholung und leichte Ernährung gedacht, dh praktisch ohne Training und ohne Diät. Offensichtlich verlor er bei diesen MESES ein wenig, wurde aber durch das berühmte Muskelgedächtnis wieder erholt. Kevin widmete sich dann einem anderen Teil des Jahres, um wirklich schwer zu trainieren und richtig zu essen. Dies brachte dem konsolidierten Sportler unglaubliche Vorteile für eine wirklich interessante Gesundheit, die bis heute andauert.

Sportler mögen immer noch Überspringen Sie La Cour und Trainer als Paul Deliah, In der Regel empfehlen sie Trainingsperiodisierungen, die 10-12 Wochen intensives Training und 1-2 aufeinanderfolgende Wochen absoluter Ruhe beinhalten, was die Regeneration nicht nur der Muskeln, sondern auch anderer Strukturen begünstigt.

Daher ist die längere Pause ist keine verrückte Sache, wie viele Leute denken. Es kann effektiv und vorteilhaft für Bodybuilder sein.

Die Vorteile verlängerter Ruhezeiten für den Bodybuilder

Wir hören oft, dass eine Person Muskelmasse verliert, wenn sie längere Zeit nicht trainiert. Ist das wahr? In der Tat kann es wahr sein, wenn wir von UNSUBLISHED GAINS sprechen. Diese Zuwächse sind solche mit sarkoplasmatischem Ursprung und / oder beziehen sich auf Personen, die sehr schnell an Bodybuilding gewinnen, wie dies einige Anwender von ergogenen Hormonen tun. Der verfestigte Gewinn bezieht sich auf myofibrilläre Gewinne, d. H. Nicht auf den zellularen Nettogehalt, sondern auf die Proteinsynthese, wodurch die Muskelfaser erhöht wird.

Erstarrte Zuwächse sind bei Athleten wie Ronnie Coleman zu beobachten, die jahrelang ihre Muskelmasse auf natürliche Weise konsolidierten und auch nach Jahren und Entkräftungen durch intensives Training immer noch eine enorme Größe aufweisen.

Um diese soliden Vorteile zu nutzen, indem Sie längere Trainingsunterbrechungen vorschlagen, gibt es einige zusätzliche Vorteile:

- Erholung psychologischer Aspekte: Der erste wichtige Faktor sind die psychologischen Aspekte. Es gibt Menschen mit größeren und kleineren Neigungen, das ganze Jahr und oft auch regelmäßig Diät halten zu können. Und daran ist nichts falsch, schließlich wird sogar etwas geliebt, alles, was zu viel und häufig ist, wird eintönig. Wenn wir also für ein paar Wochen aufhören, können wir das Verlangen wiedergewinnen, "wieder am Haken zu stehen", und dies wird zum Motivator. Wir folgen dem gleichen Prinzip der "Saudade".

- Wiederherstellung von Bändern, Gelenken und Sehnen: Einer der am meisten vernachlässigten Aspekte im Sport sind die Gelenke, Sehnen und Bänder. Trotz der Bedeutung, die diese für die Bewegungen, die Stabilität des Körpers und andere haben, achten viele nicht auf seine Existenz. Neben falschem Training neigt ein längerer Mangel an Ruhe dazu, diese Strukturen zu beeinträchtigen, die sich langsamer erholen als der Muskel.

Auch wenn wir die Muskelgruppen richtig ausruhen, werden die Gelenke indirekt genutzt. Zum Beispiel verwendeten wir Ellbogen beim Brusttraining, Rücken- und Deltamuskel-Training und Armen. Die Knie im Beintraining, aber auch laufen. Bei größeren Pausen ermöglichen wir daher eine vollständige Wiederherstellung dieser Strukturen, wobei Verletzungen, akute und chronische Schmerzen sowie Verschleiß vermieden werden.

- Fähigkeit zur besseren Nährstoffnutzung und besseren Synthese: Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein Anfänger oft größere Gewinne erzielt als ein Veteran? Normalerweise, weil Ihr Körper nicht an solche Reize (Bodybuilding) angepasst ist und schnell auf dieses neue Anpassungsbedürfnis reagiert. Wenn wir das Training für eine bestimmte Zeit unterbrechen, neigt der Körper dazu, schneller im Schoß zu reagieren, da er an die verschiedenen Reize "weniger angepasst" ist.

In ähnlicher Weise neigt der Körper in Bezug auf die Ernährung dazu, wenn er eine kontinuierliche Einnahme von Eiweißnährstoffen und Kohlenhydraten vorschlägt, langsamer zu reagieren. Ansonsten sind "Interkalieren" oder Vorschlagen von Zeiten ohne diese Einnahme zweifellos Aspekte im Zusammenhang mit der Proteinsynthese, der Insulinsensitivität und der Verbesserung der Glykogensynthese. Es ist erwähnenswert, dass dies die Kraft der Körperfettverbrennung erhöhen kann.

- Muskelglykogenüberkompensation: Wenn wir ein paar Tage mit dem Training aufhören, besteht die natürliche Tendenz des Körpers darin, den Muskel dazu zu bringen, das verbrauchte Glykogen in Zeiten körperlicher Aktivität zu überkompensieren. Nach dem Prinzip von mehreren Tagen ohne die Einnahme von Natrium und folglich einer hohen Aufnahme eines solchen Mikronährstoffs besteht beispielsweise die Tendenz in einer stärkeren Speicherung von Wasser durch den Rückpralleffekt. Bei der Glykogen-Superkompensation werden wir feststellen, dass die Tendenz der Muskulatur beträchtlich zunimmt, da ein großer Teil auch aus dem mit dem Glykogen mitgebrachten Wasser stammt.

- Verbesserung bei chronischen Schmerzen: Wenn wir intensiv trainieren und danach trainieren, neigt der Körper dazu, aus offensichtlichen Gründen etwas Abnutzung zu erleiden. Obwohl dieser Aspekt beim Bodybuilding Beachtung findet, um vermieden zu werden, ist er beim intensiven Training unvermeidlich. Indem wir eine längere Ruhezeit vorschlagen, erreichen wir eine bessere Erholung der zahlreichen Körperstrukturen, wodurch mögliche Schmerzen nachlassen oder nicht auftreten.

- Säurekontrolle im Körper: Körperliche Aktivität erhöht den Säurespiegel in unserem Körper erheblich, wie dies bei der berühmten Milchsäure nach der Glykolyse der Fall ist. Diese Säuren wirken sich negativ auf die Muskelregeneration aus und begünstigen Stress im gesamten Körper. Diese Säuren sind auch für Muskelermüdung und verminderte Leistungsfähigkeit verantwortlich. Selbst bei den Rückgewinnungsgraden besteht die Tendenz, dass diese Säuren im Blutstrom relativ hoch sind. Daher ist es notwendig, sie auf das Maximum zu reduzieren, was eine vollständige Erholung des Körpers begünstigt.

- Verbesserungen im Immunsystem: Körperliche Aktivität wirkt sich auch stark auf das Immunsystem aus. Aufgrund der entzündlichen Prozesse und der Schäden, denen der Körper ausgesetzt ist, ist dieses System eines der am stärksten betroffenen. Im Gegensatz zu anderen Strukturen hat es einige Zeit zur Wiederherstellung. Das Immunsystem ist wichtig, um die durch körperliche Aktivität verursachten Schäden zu bekämpfen, und es unterstützt auch die Entzündungsprozesse des Körpers. Daher ist es wichtig, dass es auf dem neuesten Stand ist, um seine ordnungsgemäßen Funktionen zu erfüllen. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, dass die Situation durch die Genesung dazu geeignet ist.

Jedoch

Auf der Flucht vor den gebräuchlichsten Protokollen sehen wir kaum, dass sich Personen außerhalb des Bodybuildings mehr Zeit nehmen, was für die Erholung nicht nur muskulöser, sondern auch psychologischer und zahlreicher anderer Körpersysteme und Strukturen von größter Bedeutung sein kann.

Es ist notwendig, individuell zu beurteilen, welche guten Antworten wir zu den Ruhezeiten haben, die wir vorschlagen können. Dies kann von Individuum zu Individuum unterschiedlich sein, gilt jedoch sicherlich für jeden und sollte stärker berücksichtigt werden.

Denken Sie daran, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Training und Diät!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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