Wenn es um Ihre Bodybuilding-Übungen geht, müssen Sie Ihre Atmung berücksichtigen. Sehen Sie sich wirklich wichtige Tipps an, die Sie während Ihres Trainings nicht beiseite legen können, und denken Sie daran, dass das richtige Atmen zu einer verbesserten Trainingsleistung führt.

Es gibt drei verschiedene Arten der Atmung. Weiteratmen, auch bekannt als freies atmen, es ist alles natürlich atmen, wenn es keine bewegung gibt. Dann kommt aktives Atmen, wenn der Athlet den Beginn der Kraft inspiriert (konzentrische Phase) und läuft während der Fertigstellung ab (exzentrische Phase). Passives Atmen ist nichts anderes als aktives Atmen in umgekehrter Richtung.

Endlich haben wir endlich Atemnot oder Atemnot. Dies ist sozusagen das "zarteste". Es sollte mit einiger Präzision angewendet werden, so wie es vermieden werden sollte. Wie der Name sagt, kommt es vor, wenn der Athlet während der Bewegung eine Weile den Atem anhält. Es erhöht den Blutdruck. Ideal ist es, aktive und passive Atemzüge anzuwenden und somit eine gewisse Kontrolle zu übernehmen.

Weiteratmen ist immer noch gut, aber das Anwenden kann immer enden die Leistung beeinträchtigen. Was ist also der beste Weg, um sie während des Trainings anzuwenden? Nun, das hängt von der Art der Übung ab. Natürlich verhält sich der Körper bei freier Atmung immer besser, aber bei einer vollständigen Übung kann er nicht immer verwendet werden.

Die Sauerstoffversorgung des Blutes kann nicht aufhören. Denken Sie gut nach, wenn der Atem mit vollen Lungen verstopft ist, dann wird all diese Luft beim ersten Versuch zu CO2, das sofort gewechselt werden muss. Dies gilt umso mehr, als der Blutdruck erhöht wurde, wodurch das Blut viel schneller durch den Körper floss, Sauerstoff in die Zellen gelangte und Kohlendioxid freisetzte.

Atemstillstand / Atemstillstand erhöht den Blutdruck. Und dieser Faktor muss in Erinnerung bleiben. Durch kontrolliertes Atmen während körperlicher Aktivität kann die Kontrolle der Druckerhöhung sehr gut gemindert werden. Versuchen Sie also zuerst auszuatmen und dann einzuatmen. Es ist eigentlich ganz einfach, einige Übungen wie den Kreuzheben zu machen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, aber bald kommen wir zu diesem Teil.

Sauerstoff dient in erster Linie dazu, das Bewusstsein des Athleten zu erhalten, und dient dann dazu, Ihre Zellen aktiv zu halten. Und als ob das nicht genug wäre, ist der Sauerstoff, der Kohlenhydrate und gespeicherte Fette in den Muskeln in Energie umwandelt. Haben Sie jemals gedacht, dass Ihre körperlichen Fähigkeiten nur durch Mundgeruch um die Hälfte reduziert werden könnten? Nun, stellen Sie sicher, dass es gut gemacht wird. Dies gilt für jede Art von körperlicher Übung, aber wir wissen, dass die Sorge maximal sein sollte, wenn die Frage der Arbeit mit Gewichten kommt. Auch weil eine gute Atmung eine gute Leistung gewährleistet und vorzeitige oder übermäßige Ermüdung verhindert. Lassen Sie uns jetzt eine kleine abschließende Zusammenfassung machen, um alles klarer zu machen..

Um unsere Zusammenfassung zu beginnen, können wir die folgende Sequenz ausführen: Atmen Sie beim Gewichtheben aus und atmen Sie während des Ladens ein. Bei Übungen wie Kniebeugen kann das Atmen zum Zeitpunkt der Konzentration erfolgen, da bei einem vollen Brustkorb das Gleichgewicht leichter wird.

Um das Kreuzheben durchzuführen, soll die Spitze die Luft einatmen, den Atem anhalten und die Muskeln des Unterleibs und des unteren Rückens zusammenziehen, um die Stange anzuheben und die Hüften zu strecken und entlang der Tibia zu gleiten. Wenn die Stange die Kniehöhe erreicht, atmen Sie am Ende der Anstrengung aus, während Sie den Rumpf ausfahren.

Denken Sie an diese Tipps und Empfehlungen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Sei es nach dem Heben von Lasten, sogar beim Erwärmen.

Umarmungen und gute Trainings.