Während des Trainings verwendet der menschliche Körper Muskelglykogen als Energiequelle, und diese Bestände enden. Im Anschluss an das Training füllt der Praktizierende die Muskeln auf. Während des Trainings schwitzen wir viel und verlieren viel Flüssigkeit. Im Gegensatz zu Glykogen müssen wir jedoch ersetzen, was während des Trainings verloren geht. Andernfalls können wir Lebensgefahr haben.

Warum ist die Hydratation so wichtig??

Wenn wir durch Schweiß 5% unseres Körpergewichts verlieren, sinkt die Leistung im Fitnessstudio um 30%, was wir gar nicht wollen. Daher wird empfohlen, 2 bis 3 Stunden vor dem Aerobic oder Bodybuilding 400 bis 600 ml Wasser zu trinken. Diese Flüssigkeit verhindert thermischen Stress, verlangsamt die Dehydrierung, erhöht das Schwitzen und verringert die unerwünschte Erhöhung der Körpertemperatur.

Während des Trainings ist es auch wichtig zu hydrieren. Wenn die Übung weniger als 1 Stunde dauert, reicht nur die Wasseraufnahme aus. Alle 15 bis 20 Minuten werden 150 bis 200 ml Wasser empfohlen. Wenn das Training länger als 1 Stunde dauert, kann die Einnahme von Isotonikum erforderlich sein. Es stellt sich heraus, dass der Körper während des Schweißens Natrium und Kalium verliert sowie den Kohlenhydrat (Glukose) bei der Energieerzeugung verbraucht. Aber denken Sie daran: Wenn das Training auf den Fettabbau abzielt, ist die Verwendung von Kohlenhydratgetränken sinnlos, da der Körper die Lipidreserven nicht mehr verwenden wird, um die Glukose zu verwenden, die gerade in den Blutkreislauf gelangt ist.

Nach dem Training ist es wichtig, dass die Rehydration fortgesetzt wird. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Arzt kein Koffein oder Alkohol einnehmen, da diese Substanzen harntreibend sind und die Idee ist, so viel Flüssigkeit zu behalten, wie sie in den Körper gelangt. Getränke mit Natrium, Kalium und Kohlenhydraten mit hohem glykämischem Index können eine gute Option sein! Natrium hält die Flüssigkeit zurück und hilft gegen Austrocknung; Kalium hilft im Wasser und im intramuskulären Gleichgewicht; und das Kohlenhydrat wird dem Körper schnelle Energie liefern und den Katabolismus brechen.

Fazit

Der Körper muss hydratisiert sein, damit Sie Ihr Training zu 100% durchführen können. Dazu ist es notwendig, vor, während und nach dem Sport Wasser einzunehmen. Die Einnahme isotonischer Getränke muss in Übereinstimmung mit der Ausbildung und dem Ziel des Praktikers sein, und seine Verwendung wird für die beste Verwendung untersucht. Vernachlässigen Sie kein Wasser!

Victor Palandi
Student des Technikers in Ernährung und Diätetik
Herausgeber von World of Soccer.net, World of Editors und Opusculo
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