Wir wissen, dass sich der menschliche Körper in den tausend Jahren der Evolution selbst projiziert hat, um sich den leichtesten Bedingungen anzupassen, die seine Umgebung bietet. Dies ist beim Betreten eines kalten Beckens sehr leicht zu erkennen und kann Minuten später der Temperatur widerstehen, die sich mit dem Medium stabilisiert. Oder sogar, Personen, die unter klimatischen Bedingungen leben, übertreffen oft die sehr akzeptablen Temperaturen für den menschlichen Körper. Wie wir sehen können, gibt es viele Gleichgewichtsmechanismen, die der Mensch findet, um mit der Umwelt Schritt zu halten.

Für diese theoretisch einfache Anpassung ist es das, was wir im Sport immer suchen verschiedene Reize in verschiedenen Intensitäten. In erster Linie, weil dies dem neuromotorischen System des Sportlers erlaubt, sich nicht an einen Reiz anzupassen und somit immer mit verschiedenen Reizformen fortzufahren. Zweitens, weil dies vorbeugend ist Übertraining und Verletzungen. Um zu wissen, wie man das Training periodisiert, muss man innerhalb akzeptabler Körperstandards die maximale Intensität einhalten. Und das ist natürlich wichtig und macht einen Unterschied..

Wenn wir aufhören zu schauen, wie wichtig es ist Periodisierung im Sport, Analog können wir die Periodisierung als Masse eines Kuchens vergleichen. Genau dies wird die Versorgung der Füllung, des Überzugs und der Verzierungen fördern. Es ist im Grunde die Grundlage dafür, dass dies alles ohne Zusammenbruch geschieht. Nun stellen Sie sich vor, dass ein Kuchen nur der Teig war. Wäre das so lustig? Wahrscheinlich nicht ...

Nun, lasst uns zuerst verstehen, was Periodisierung ist, nicht??

Wie der Name selbst sagt, handelt es sich um festgelegte oder festgelegte Zeiträume. Innerhalb dieser Zeiträume finden wir verschiedene Trainingsmethoden und natürlich verschiedene Reize. So wie zum Beispiel, wenn wir eine oder zwei Arten von Nahrungsmitteln essen, wird uns der Nährstoffmangel fehlen, wenn wir dem Muskel einen einzelnen Reiz geben, neigt er dazu, sich ebenfalls zu gewöhnen und wird der Ergebnisse beraubt (was für den Körper eigentlich sehr bequem ist ).

Es stellt sich heraus, dass wenn man darüber spricht Periodisierung Die meisten Leute glauben, dass es nur darum geht, das Training zu ändern. Ändern Sie die Serie, die Verteilung der Übungen oder sogar die Übungen. Und zum Teil liegen sie nicht falsch. Aber ich kann eine Periodisierung eines ABC2X-Systems pro Woche, das zu ABCDE geworden ist, mit verschiedenen Übungen, aber mit den gleichen Techniken, der gleichen Anzahl von Sätzen und der Lautstärke sehr ähnlich sein, einfach nicht in Betracht ziehen und keine Periodisierung, richtig gesagt.

Haben Sie schon einmal ein Powerlifter-Training bemerkt? Nein, sie suchen keinen Körper wie wir Bodybuilder, sondern sie suchen Ergebnisse in ihrem Bereich. Und dafür müssen sie Fortschritte machen, richtig? Diese Entwicklung ist meiner Meinung nach der intelligenteste Weg. Es ist nicht so, dass sie Basen- oder Kraftsportler sind, die sie unbedingt mit ihrem 1RM-Jahr trainieren müssen. Übrigens wäre dies aus biomechanischer und orthopädischer Sicht Selbstmord. Der Aufwand, insbesondere in bestimmten Regionen, wäre absurd groß. Darüber hinaus verlassen sich Basistas fast immer auf die Verwendung von Muskelgruppen, die eine gewisse Zeit benötigen, um sich zu erholen, entweder durch die Größe der Gruppierung oder durch ihre Komplexität. Dies ist zum Beispiel der Fall der Beine oder sogar des unteren Rückens.

Für diejenigen, die das Training von Basistas gut gemerkt haben, realisieren sie Periodisierungen, die auf die unterschiedlichsten Aspekte des Jahres ausgerichtet sind: Maximale Kraft, Hypertrophie, Gleichgewichtstraining, vorläufiges Training, Fokustraining in der exzentrischen Phase, Training mit Fokus auf die exzentrische Phase usw. etc.

Für uns Bodybuilder das Periodisierung folgt offensichtlich nicht dem gleichen Schema. Aber wir könnten in einem System periodische Räume für Kraft, Hypertrophie, Abnahme des Fettanteils, Rest usw. usw. verstehen (ja, der Rest ist AUCH Teil des Trainings)..

Aber es ist schwer zu verstehen, dass dies wichtig ist. Außerdem halten die meisten dieser "Sportler" die Lautstärke immer noch für viel wichtiger als Intensität und Qualität. Das Ergebnis ist ein großer Teil des Laktats, der H + -Ionen und des Fehlens von Ergebnissen und nicht der so genannten Muskeln!

Wenn ich über Periodisierung spreche, empfinden viele das als großen Schwachsinn. Und noch schlimmer: Sie glauben, sie seien verrückt, einige unkonventionelle Trainingsmethoden, aber wir müssen zugeben, dass diese Leute eigentlich nicht fit sind und viel weniger aufgeschlossen sind, um sich an die Vorschläge zu halten. Es stellt sich heraus, dass für eine gute Hypertrophie ein Krafttraining erforderlich ist. Um Kraft zu haben, bedarf es einer guten Muskulatur ... Damit der Körper in einem angemessenen Verhältnis steht, braucht es einen relativ definierten Körper in muskulöser Qualität ... Und so weiter ...

Aber ich spreche, spreche ... Und ich habe noch nicht gesagt, wie eine Periodisierung in der Welt sein kann Bodybuilding. Neben vielen anderen Periodisierungen können wir die jährliche Prüfung ausprobieren, die meiner Meinung nach am konsistentesten ist und von großartigen Athleten wie Evan Centopani, Jonnie Jackson und anderen übernommen wird. Grundsätzlich besteht die Einteilung der Jahre in folgende Phasen: Stärke und Explosion, maximale Stärke, Muskelhypertrophie, Reduktion des Fettanteils, Korrektur von Punkten.

Natürlich müssen sie nicht von gleicher Dauer sein. Und sie können auch eine Adaption eingehen, für die der Athlet unter Berücksichtigung seiner biologischen Faktoren, ihrer physiologischen Faktoren, des Datums der Meisterschaft ... bevorzugt.

Bleib immer auf seine Periodisierung aufmerksam, dann. Dies verhindert jegliche Art von Verletzungen, verhindert Körperanpassung und bietet die maximale Leistungsfähigkeit des Körpers als Ganzes für optimale befriedigende Ergebnisse.

Ein Beispiel für Art der Periodisierung Im Bodybuilding gibt es folgende Arten von Periodisierung im Training

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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