Häufig betonen Bodybuilder die größeren, größer aussehenden Primärmuskeln in ihrem Körper insgesamt. So werden große Gruppen wie Beine, Waden, Rücken, Arme, Schultern und Brust in verschiedenen Trainingsarten trainiert und hervorgehoben. Die Vernachlässigung einiger "anscheinend weniger wichtiger" Gruppen führt jedoch häufig zu schlechten Ergebnissen und Ergebnissen, die sich direkt auf die Gesamtentwicklung des Körpers auswirken. Zu diesen Gruppen gehören die Unterarme, die, wenn sie trainiert werden, normalerweise submaximalen und falschen Protokollen folgen.

Die Unterarme erfordern nicht nur ästhetische, sondern auch funktionelle Eigenschaften des Körpers. Sie erfordern auch eine spezifische Arbeit, die sich als fähig erweist, sie in den körperlichen und funktionalen Anforderungen zu entwickeln. Aber wie geht das? Können wir von dieser Verbesserung direkt profitieren? Beantworten Sie diese und weitere Fragen im folgenden Artikel..

Artikelindex:

  • Vernachlässigung beim Unterarmtraining
  • Klassisches Unterarmtraining: etwas wirklich Effektives?
  • Was tun, wenn dies nicht immer die idealen Übungen sind??

Vernachlässigung beim Unterarmtraining

Einige Modalitäten, die direkt an der Entwicklung der Unterarme beteiligt sind, bieten recht effektive Trainingsmethoden. Unter diesen Modalitäten können wir den starken Mann, das Powerlifting, das Gewichtheben, den Fall der Waffen und einige Kämpfe erwähnen. Trotz dieser Entwicklung der Techniken für das Arbeiten mit Unterarmen überschreitet dies in der Regel nicht die Grenze der betreffenden Modalitäten, oft, wenn Sie andere Personen kennen lernen möchten, beispielsweise das Bodybuilding selbst.

Wenn das Training der Unterarme vernachlässigt wird, verliert die Person ästhetische Aspekte, und dies ist klar. Viel mehr als das führt jedoch bei einigen Übungen zum Verlust des Fußabdrucks (wer hatte zum Beispiel nie einen gebrochenen Unterarm in einem Faden, der sich mit Hanteln abwechselte, bevor der Bizeps selbst erschöpft war?). Darüber hinaus gibt es Beeinträchtigungen bei der Kontrolle und Manipulation von Objekten während des Trainings, was Instabilitäten verursacht, die die Übung selbst beeinträchtigen. Schlecht entwickelte Unterarme können dazu führen, dass andere Strukturen überlastet werden, da diese zur Durchführung der betreffenden Bewegung überkompensiert werden müssen.

Klassisches Unterarmtraining: etwas wirklich Effektives?

Häufig werden beim Training der Unterarme, zumindest beim Bodybuilding, klassische Workouts beobachtet: Handfäden, Rückwärtsfäden, Hammerfäden und Rückwärtsfäden ... Bei Variationen zwischen Stäben, Hanteln und Kabeln ändert sich dies normalerweise nicht. Mit der Zeit passt sich der Körper jedoch an diese Übungen an und sie werden zu anstrengend. Außerdem verlieren Muskeln, die häufig mit dem Fußabdruck zusammenhängen, wie verspannte und hypotoneäre Muskeln, Arbeit und Entwicklung.

Es gibt noch einen weiteren Faktor, der zu berücksichtigen ist: Diese Muskeln werden bereits mit Übungen wie direkten, alternierenden, konzentrierten Fäden und sogar einer Scott-Bank bearbeitet. Vielleicht sind dies nicht immer die Übungen, die wir wählen sollten, um die Unterarme zu trainieren.

Das klassische Training kann also zu Beginn des Unterarmtrainings effektiv sein, hängt jedoch von Ihrem allgemeinen Armtraining und den Bedürfnissen jedes einzelnen ab. Heute gibt es bereits andere Methoden, die effektiver sind und mit "Garantie" bessere Ergebnisse erzielen.

Was tun, wenn dies nicht immer die idealen Übungen sind??

Wie wäre es, wenn wir gleichzeitig mit zusammengesetzten Übungen über Unterarmarbeit nachdenken und nicht nur Gruppen ziehen (wie die Rückenpartie oder auch den Bizeps selbst)??

Wir können vor allem an eine Arbeit denken, die sich mit funktionalen und zusätzlichen Aspekten der Unterarme befasst. Wie viele Menschen befassen sich beispielsweise mit der Griffstärke und der Stabilisierung der Handgelenke während der Bewegung? Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass ein Scotch-Faden mit dem "gebrochenen Handgelenk" und ein anderer mit dem geraden Handgelenk hergestellt wird. Was ist das ergebnis Ja, für diejenigen, die sagten, dass die Arbeit mit dem geraden und stabilen Handgelenk viel besser ist, haben sie es richtig verstanden. Willst du den Test machen? Führen Sie die Übung mit gebrochenem Handgelenk und dann mit geöffneten Handflächen durch. Sie werden feststellen, dass die Aktivierung des Bizeps, besonders im inneren Teil, viel größer ist.

Durch die Stabilisierung der "Presskraft" der Hände erreichen wir Effizienz und Sicherheit! Stellen Sie sich eine Rückenlage mit schwachen Unterarmen und Handgelenken vor ... Die Gefahr von Unfällen ist viel größer. Auf diese Weise ist es interessant, einige Arten von Arbeit und Übungen vorzuschlagen, außer denen, die nur auf die Hypertrophie / Hyperplasie der Hauptmuskeln der Unterarme abzielen.

Übungen wie Pressen mit Waschmaschinen, Übungen wie Manschettenwechsel mit Waschmaschinen oder Hanteln sind gute Beispiele dafür. Sie werden eine Stabilisierung der Hände erzwingen und sie dazu zwingen, immer stärkere und effektivere Pressen zu erstellen.

Dies ist so offensichtlich, dass zum Beispiel einige Arten von Krankheitserregern durch lokale Übungen mit diesen Mini-Medikamentenbällen oder mit Handgriffen bei unterschiedlichen Spannungen gemildert werden können. Derzeit gibt es "elektronische Bälle", die die Bewegung je nach Leistung der Person wiegen und behindern und somit immer eine progressive Arbeit verursachen.

Eine weitere sehr effektive Strategie, die verwendet werden kann, ist Fußabdrücke auf dickeren Stäben. In Brasilien gibt es ein Zubehör, das nicht als Fat Grip bezeichnet wird. Es ist nichts anderes als ein "Verdickungsmittel" von Stäben (zur Verwendung in Stäben oder Hanteln), um den Fußabdruck zu erschweren. Dadurch werden Ihre Unterarme viel mehr in Fadentrainings gezwungen, und sogar auf dem Rücken oder bei Ellbogenverlängerungen wird Ihr Körper ein noch höheres Maß an Stangen- / Halfterstabilität suchen. Sie können dieses Zubehör unter Verwendung von kleinen "Schaumstoffen" oder "Schwämmen" zusätzlich zu kleinen Bändern (z. B. geschnittenen Kampfsportbändern) improvisieren und die Dicke entsprechend ihrer Entwicklung und dem Fortschritt erhöhen.

Diese Strategie ist interessant, da wir die Unterarme gleichzeitig mit anderen Übungen bearbeiten können, um Zeit zu sparen und die Muskelgruppen besser zu ruhen.

Jedoch

Es gibt viele Strategien, die für Unterarme, das Mischen von Volumen, Intensität und Trainingsmethoden angewendet werden können. Es ist wichtig, sich für die Basisjobs zu entscheiden, bedenken Sie jedoch, dass Neben- und Funktionsjobs sehr vorteilhaft sein können und mehrere positive Ergebnisse erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!