Laufen, springen, tanzen, gehen, schwimmen, den Arm anheben, den Kopf bewegen, hocken, die Beine beugen... diese unzähligen Bewegungen, Primär oder nicht nur Beispiele für die unzähligen und fast unendlichen Bewegungen, die wir in unserem täglichen Leben ausführen, seien sie implizit aus dem Mutterleib zu den komplexesten, die im Laufe des Lebens gelernt wurden. Auf diese Weise ist Bewegung etwas, das im Leben unvermeidlich ist und eine der Hauptunterschiede zwischen belebten und unbelebten Wesen ist.

Das Wort brechen "Biomechanik"Wir finden das Präfix aus dem griechischen" Bio ", das Leben bedeutet, und das Suffix" Mechanik ", das ist der physische Zweig, der für die Analyse der verschiedenen Arten von Bewegungen, Energieabweichungen und Kräften verantwortlich ist, die auf einen bestimmten Körper oder auf mehr als einen Körper wirken . Daher können wir einfach "Biomechanik" als "System" definieren Zweig, der die Bewegungen lebender Wesen untersucht und innerhalb dieser Branche können wir immer noch zahlreiche Unterabteilungen finden, aber es interessiert uns im Moment, einige davon zu kennen Biomechanik für den Bodybuilder.

Wenn wir darüber reden Bodybuilding oder die Muskelbewegung, Es ist unmöglich, das Nachdenken über die verschiedenen Möglichkeiten, auf denen diese Bewegungen stattfinden können, nicht zu betonen. Darüber hinaus können die Möglichkeiten von Typen, Kräften, Resultaten und anderen Bewegungsvarianten in meinem einfachen Konzept als unendlich betrachtet werden, denn wenn wir aus irgendeinem Grund anatomisch identische Menschen bekommen könnten, gäbe es immer noch verschiedene Arten, diese auszuführen Bewegungen oder mit Faktoren, die sich auf die Kraft, die Geschwindigkeit und die Energieveränderung beziehen, unter vielen anderen. Wenn das Bodybuilding auf den verschiedenen Bewegungen basiert, die durch die Arbeit der Muskeln und der unterstützenden Strukturen, wie Sehnen, Bänder und die eigenen Knochen, auftreten können, können wir das zusammenbringen Biomechanik-Studie und wenden Sie es natürlich in der Praxis immer mehr auf unsere Entwicklung an, was zu unterschiedlichen Ergebnissen führt.

Um zu verstehen, wie wichtig Biomechanik sein kann, ob für Anfänger, Fortgeschrittene oder sogar für Spitzensportler, zeigen wir zunächst, wie wichtig es ist, sie zu verbünden.

Dann stell dir das vor erster Fall. Das erste, worüber man sich Sorgen machen muss, ist nicht unbedingt, die Bewegung für sie zu behindern, sondern vielmehr, sie zu erleichtern, bis sie anfängt, einige ihrer eigenen Körperauffassung zu verstehen und vor allem ihre physischen Strukturen (Muskeln, stärkere Bänder usw.) und verbessern die Neuromotorik (Motorkoordination, Gleichgewicht usw.), um ihren Fortschritt fortzusetzen. Daher können Grundübungen und Übungen mit niedrigem / mittlerem Schwierigkeitsgrad am besten angegeben werden. Sie können als Beispiel nicht Kreuzfäden an der hohen Rolle für den Bizeps verwenden, sondern direktes Gewinde mit geradem Stab. Keine Trizepsverlängerung tritt, aber ja, in der Seilrolle mit Seil. Ich drücke nicht frei, aber vielleicht in Smith oder sogar in einer Brustdruckmaschine. Andernfalls werden wir sicherlich extrem submaximal arbeiten (was in diesen Fällen häufig der Fall ist) und noch langsamer voranschreiten. Dabei darf nicht erwähnt werden, dass das Verletzungsrisiko auch hoch sein kann, wenn wir die Bedingungen für die Ausführung der Bewegung, die der Einzelne ausführt, nicht gebührend berücksichtigen.

Stellen Sie sich das jetzt vor zweiter Fall, Das Individuum möchte seine Muskeln einfach auf andere Weise stimulieren und nach besseren Gewinnen suchen. Wie wäre es also, wenn wir uns vom alternierenden Bizeps-Faden zum gleichzeitigen Faden mit dem Sitz um 45 Grad bewegen? Die einfache Winkelung und die einfache Tatsache, dass wir keinen Diebstahl (auch wenn noch so klein) mit dem Rumpf haben, machen die Übung bereits schwieriger. Dies kann in einigen Momenten hilfreich sein.

Stellen Sie sich schließlich das vor letzter Fall, bei einem Spitzensportler, bei dem eine bestimmte Übung leicht geworden ist, was er will und mit begrenzter Belastung (insbesondere in brasilianischen Akademien, die normalerweise keine sehr schweren Hanteln haben). In diesem Fall kann das Wissen, wie Biomechanik verwendet wird, mehr als wertvoll sein, und es wird nach Formularen und mehr Formen gesucht (wobei die Sicherheit und Funktionalität der Übungseffizienz nicht vernachlässigt werden).

Vor einiger Zeit war es mir nicht mehr möglich, eine gute Intensität in frontalen Erhebungen zu verwenden. Egal wie viel Belastung ich auf die Übung ausübte, die Instabilität, die die Hanteln in der exzentrischen Phase der Bewegung verursachten, brachte mich dazu, den Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen. Darüber hinaus störten mich zwei weitere Faktoren bei der Ausführung: das hohe Verletzungsrisiko durch die hohe Belastung (und ich habe in einer dieser Sitzungen fast den kleinen Brustmuskel gebrochen) und auch die Atembeschwerden für den Versuch, den Körper zu stabilisieren. Nun, alles könnte gelöst werden. Entscheiden Sie sich für die Vorderansicht mit der Brust auf einer 45-Grad-Bank, genau wie beim umgekehrten Kruzifix. Das Ergebnis ist, dass ich bei einer Belastung von 30-32 kg in jedem Halfter unglaubliche 12 kg erreichte und dies mit großen Schwierigkeiten. Es war der unterschiedliche Reiz, der dazu führte, dass der Muskel einigen Anpassungen der Bewegung entging und das neuromuskuläre System auf eine neue Art arbeiten konnte.

Nicht immer, wenn wir nach dem einfachsten Weg suchen, um eine Bewegung auszuführen, wird sie effektiver. Übrigens ist eine Übung eine bequeme Übung für Gelenke und Strukturen des Genres, eine andere ist die Möglichkeit des Laufens, wodurch die Übung zunehmend unproduktiv wird. Wenn wir also den Zielmuskel so trainieren können, dass er härter arbeitet, ohne mehr Hilfsmuskeln als sich selbst zu verwenden, werden wir sicherlich eine größere Belastung in der Region erzeugen und zusammen mit einer guten Ernährung mit ausreichender Ruhe besser wird der Gewinn sein. Und dies kann oder kann nicht mit der Verwendung von N-Geräten durchgeführt werden, selbst mit der Verwendung einer anderen Art von Winkel, natürlich immer zu wissen, was man tun kann und was nicht, um einige Körperstrukturen nicht zu beschädigen.

Neben all diesen, die Biomechanik ist sehr wichtig, damit wir von der Basis bis zum Fortgeschrittenen die individuelle Funktionsweise unseres Körpers verstehen und die Übung dann an unsere Bedürfnisse anpassen können. Und gerade durch diese Individualität diskreditiere ich, dass es richtig eine falsche oder bestimmte Art der Ausführung einer Bewegung gibt, aber unterschiedliche Formen. Willst du ein klares Beispiel? Wenn Sie die französische Trizepsübung mit beiden Händen oder mit der Trizepsstirnverlängerung durchgeführt haben (falls durchgeführt), was war die erste Empfehlung? Versuchen Sie, Ihre Ellbogen geschlossen zu halten, richtig? Es stellt sich heraus, dass einige Leute dies biomechanisch nicht tun können (wie ich), und dies bedeutet nicht, dass das Öffnen der Ellbogen etwas mehr Komfort bietet (und nicht eine Einrichtung), was die Bewegung unkorrekt macht, insbesondere wenn es um die Verwendung von Lasten geht hoch (siehe Ronnie Coleman).

Jedoch

Zu wissen Biomechanik für körperliche Betätigung Es ist wichtig, dass sich der Körper nicht an immer gleiche Reize anpasst, Verletzungen vorbeugt und insbesondere neue und alte Bewegungen auf die korrekteste Weise ausführt. Achten Sie also genau auf dieses Geschäft und vernachlässigen Sie es niemals..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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