Oft ist einer der häufigsten Zweifel, die ich mitten im Bodybuilding sehe, ob beim männlichen oder weiblichen Publikum, genau dies:Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Was ist das beste Training und was ist die beste Diät??".

Nun, ich gestehe, dass es anfangs sogar bequem war, jegliche Art von Zweifel zu beantworten, aber im Laufe der Zeit wird dies letztendlich zu einer Sache zu routinemäßig. Daher werden wir in diesem Artikel einige wichtige Punkte aufzeigen, die den Zweifel vieler Menschen heilen.

Diese alte Geschichte scheint gut zu sein X-Schneiden. Aber das ist nicht der Punkt meiner Frage. Ich möchte zur Strukturierung des Trainings und zu Inkohärenzen kommen, die sich ergeben, sei es Ihr Ziel Bulking Schneiden oder einfach, in nicht wettbewerbsorientierten Umgebungen, Gewicht zu halten.

Der erste zu berücksichtigende Punkt bei der Definition Ihrer Trainingsart ist Ihr objektiv. Es hat keinen Sinn, eine Person zu erzählen, die eine werden möchte Powerlifting mit intensiven aeroben Aktivitäten. So wie wir eine Person, die Muskeln aufbauen und ein Bodybuilder-Wettbewerber mit Krafttraining werden möchte, nicht beschreiben kann. Jeder verdient seinen Raum, seine Aufmerksamkeit und natürlich seine Besonderheit.

Von was auch immer als objektiv bestimmt, Die Funktion des Trainings wird eingeführt, was bedeutet, dass die Person durch Reize, gefolgt von einer ausreichenden Erholung (einschließlich Diät und Ruhe), das Ziel effektiv erreichen kann. So wie eine gekrümmte Kanone schwer schießt, trifft auch ein unsachgemäßer und "gekrümmter" Bohrer ein falsches Ziel. Dies ist, was wir konkurrierendes Training nennen könnten, da die Mischung aus Methoden, Verzierungen und Funktionalitäten im Training den Konkurrenten oft zu sehr macht und das Ausmaß, in dem Ergebnisse erzielt werden können, verringert.

Das Problem der meisten Menschen liegt gerade in den zu Beginn gestellten Zweifeln. Das Individuum glaubt zum Beispiel, dass wenn Muskeln aufbauen, Auf der anderen Seite maximieren Sie nach einer aeroben Aktivität die Fettverbrennung und folglich die Verbesserung der Muskeldefinition. Aber wenn wir uns gut erinnern, dass der Körper Muskeln aufbaut, braucht er verfügbare Energie, nicht wahr? Um Fett abzubauen, ist jedoch ein gewisses Kaloriendefizit erforderlich. Wie könnten beide gleichzeitig gemacht werden??

Ein weiterer tragischer Fehler, den viele Praktizierende begehen, ist, vor dem Krafttraining strikt auf aerobe Übungen zu achten. Denken Sie daran, dass gewichtsresistente Aktivitäten vorzugsweise glykolytisch sind und Glukose die primäre Energiequelle des Körpers ist. Die aerobe Aktivität zu einem etwas längeren Zeitraum verwendet jedoch vorzugsweise energetische Fettsäuren nach dem Abbau von Muskelglykogen. Daher ist es nicht naheliegend, ein Glukose-forderndes Training zu beginnen, das zuvor mit einer Übung verbracht wurde, die vorzugsweise mit den im Körper gespeicherten Lipiden effektiv abgegriffen werden könnte. Dieser Wettbewerb um die Glukosepräferenz sollte natürlich gegeben werden, wenn Sie im Training nicht abgebaut werden müssen, sondern eine solche Verschlechterung verhindern. Denken Sie beim Bodybuilding daran, dass die Geschwindigkeit des Katabolismus während des Trainings (obwohl dies einer der Reize ist) sehr hoch ist, was es unpraktisch macht, keinen Energieträger zu haben, der hauptsächlich primär ist die Glukose (in mehreren Molekülen verknüpft und in Glykogen verzweigt).

Eine andere Sache, die im Fitnessstudio passiert und was das Training extrem falsch macht, ist der Mangel an Synergismus und Rest der Muskulatur. Ehrlich gesagt muss ich zugeben, dass es wirklich logisch erscheint zu denken, je mehr Sie einen bestimmten Muskel trainieren, desto besser wird es sein. Für die meisten Dinge funktioniert das tatsächlich: Wenn Sie viel kochen, verbessern Sie tendenziell Ihre Techniken. Wenn Sie viel eingeben, erhalten Sie mehr Geschwindigkeit. Wenn Sie viel Mathematik studieren, können Sie wahrscheinlich mehr Mathematik und so weiter machen. Im Bodybuilding ist dies die Regel. Personen, die normalerweise falsch trainieren, entwickeln sich in der Muskulatur normalerweise schwach. Hinweis: Personen, die mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, mehr "Arme" oder eine Gruppierung trainieren, haben geringere Gewinne. Folglich haben Personen, die ihre Ausbildung konsequent und organisiert durchführen und dabei Zeit sparen, bessere Ergebnisse. Natürlich ist es der Rest, der nach der Schulung für ausreichendes Wachstum sorgt. Dieser Rest muss jedoch genau bewertet werden. Es liegt nicht daran, dass Sie nicht gezielt einen Muskel trainieren, der nicht für andere Arbeiten rekrutiert wird. Der krasse und meist kommentierte Fehler ist zum Beispiel derjenige, der am Montag Brust und Bizeps und am Dienstag Rücken und Trizeps trainiert. Wie wir beobachtet haben, kann die Verwendung des Bizepses beim Training A das Training B des Rückens beeinflussen, und der Einsatz des Trizeps beim Training B wird durch die Vorbenutzung im Training A während des Brusttrainings beeinflusst.

Außerdem können wir uns immer noch auf die Person verlassen, die die ganze Woche über überlegene Mitglieder in lächerlichen Systemen ausbildet. Es ist nicht ungewöhnlich, Trainingseinheiten wie: Brust / Rücken - Arme - Brust / Rücken - Arme - Brust / Rücken zu finden. Glauben Sie wirklich, dass Ihr Körper Zeit hat, sich jeden Tag mit den gleichen Muskeln zu erholen? Natürlich nicht!

Schließlich müssen wir uns daran erinnern, dass die Ernährung tatsächlich den Zweck bestimmt. Das Training des Wettbewerbs und das Training der Offseason haben sich wenig geändert (natürlich gibt es Änderungen, aber die Grundlagen sind immer die Grundlagen). Beginnen Sie daher nicht mit Erfindungen eines sehr hohen Volumens in der Muskeldefinitionsperiode oder im Prozess des Muskelaufbaus. Das Kompensieren von zu viel Kalorien, die beispielsweise mit einem sperrigen Training aufgenommen werden, ist eine andere Sache, die als widersprüchlich und äußerst parallel betrachtet werden kann. Wenn das Ziel Massengewinn ist, warum sollten Sie dann so viele Kalorien unnötig im Fitnessstudio verbrennen wollen?

In diesen und anderen Bereichen ist die Kohärenz des Trainings durch den Fokus des Praktikers und natürlich durch das wissenschaftliche Wissen, das man über ein bestimmtes Thema hat, definiert. Konzentrieren Sie sich und entscheiden Sie sich immer für Qualität!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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