In diesem Artikel wollen wir 09 grundschritte Muskelkrafttraining zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Kennen Sie grundlegende Prinzipien und Tipps, um mit dem Krafttraining zu beginnen. In diesem Artikel erhalten Sie grundlegende Tipps ...

1 - Entwickeln Sie zuerst Flexibilität.

2 - Stärken Sie Sehnen und Bänder, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

3 - Achten Sie vor dem Entwickeln der Extremitäten auf den Rumpf, um eine bessere Stabilität und Fixierung zu erreichen.

4 - Variieren Sie zwischen Hanteln und Maschinen, um mehr Reize zu erzeugen. Wenn Sie Anfänger sind, ist es eine Vorsichtsmaßnahme, mit Maschinen zu beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten, die sie bieten.

5 - Multiartikuläres X-Monoartikular - In diesem Fall erzeugt Multiartikular eine Unterteilung zwischen der Arbeit von Arithmen bei der Ausführung der Übung, wodurch eine größere Intensität und Belastung gefördert wird. Bei monoartikulären Übungen gibt es keine Unterteilung und der Reiz wird spezifisch. Der erste Fall wird normalerweise für große Muskeln und zusammengesetzte Übungen verwendet, der zweite für kleine Muskeln und isolierende Übungen.

6 - Variabilität ist wichtig, da sich der Muskel nur an einen Reiz anpasst. Es ist klug, Ihr Training im Durchschnitt alle 45 Tage zu ändern.

7 - Im Allgemeinen sollten wir die Übungen hauptsächlich für die großen Muskelgruppen durchführen, gefolgt von mittleren Gruppen. An Tagen, an denen beide Muskeltypen trainiert werden, 3-4 Übungen für große Muskeln und 1-3 für kleine Muskeln.

8 - Die Pause zwischen den Trainingseinheiten ist sehr wichtig und achtet auf die Muskeln, die andere fordern. Zum Beispiel die Truhe, die den Trizeps zum Beispiel beim Bankdrücken anfordert.

9 - Ausgewogene Ernährung, Ausdauer und Bewusstsein sind wichtig, um das Endziel zu verhindern, zu verbessern und zu erreichen.

Fazit:

Durch kurze Schritte können Sie gute Ergebnisse erzielen und zufriedenstellend Ihr Krafttraining durchführen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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