Lesen Sie in diesem Artikel, was Sie NICHT für diejenigen tun sollten, die Muskelmasse aufbauen möchten!


Wir setzen uns jedes Jahr neue Ziele und Ziele, oder? Einige Leute scheinen jedoch zu mögen bestehen auf den gleichen Fehlern, sie weiterhin zu begehen, trotz allem, was zeigt, dass sie falsch liegen.

Da das Hauptziel des Master-Trainings darin besteht, den Lesern qualitativ hochwertige Informationen zukommen zu lassen, die in Ihrem Training verwendet werden können, haben wir uns entschlossen, einige der Hauptfehler aufzuzeigen, die die Leute bei ihrem Training machen, um Muskelmasse zu gewinnen, und was Sie tun sollten vermeiden sie!

Diese Fehler, die wir zeigen werden, sind häufiger als sie scheinen und gefährden nicht nur die Ergebnisse, sondern auch die Gesundheit des Bodybuilders. Dies liegt daran, dass das Training zur Gewinnung von Muskelmasse langfristig gedacht und Planung und Ausführung auf die richtige Art und Weise erfolgen muss.

Vergessen Sie "Sommerprojekte" und ändern Sie Ihren Lebensstil! Sehen Sie, was Sie NICHT tun müssen, um Muskelmasse zu gewinnen!

1. Stunden im Fitnessstudio verbringen:

Stunden im Fitnessstudio mit übermäßig langem Training sind ein Zeichen für ineffizientes Training. Zunehmend hat die Wissenschaft gezeigt, dass sehr lange Bodybuilding-Übungen, die darauf abzielen, Muskelmasse zu gewinnen, äußerst ineffizient sind. Dies geschieht aus mehreren Gründen.

Erstens kann ein langes Training keine hohe Intensität haben (Volumen und Intensität sind umgekehrt proportional). Daher ist es zumindest lustig zu sehen, wie die Leute sagen, dass sie eine Stunde in "voller Intensität" trainiert haben. Wenn die Person eine Stunde lang trainieren konnte, war sie wahrscheinlich nicht zufriedenstellend.

Ein weiterer Faktor, der angehoben werden muss ist, dass das längere Training, das mehr als eine Stunde dauert, mehr katabolische Hormone wie Cortisol produziert. Die Freisetzung von anabolen Hormonen wie GH und Testosteron erfolgt in der Regel etwa 30 Minuten nach dem Training.

2 ° Diät nur von Montag bis Freitag:

Um Muskelmasse zu gewinnen, essen Sie einfach genug. Am Wochenende ist keine Diät erforderlich. Das ist ein grober Fehler! Die Ernährung, um Muskelmasse zu gewinnen, muss Qualität haben!

Da Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, haben Sie einen großen Fettzuwachs, wenn diese nicht gut ausgewählt sind schneiden. Daher muss Ihre Ernährung von Montag bis Montag ausgewogen sein!

3 ° Alkoholmissbrauch:

Alkohol wirkt sich sehr negativ auf das Training aus, da er die Aufnahme mehrerer Nährstoffe beeinträchtigt, dass er auch die Trainingsbereitschaft beeinträchtigt, Schäden auf neuronaler Ebene verursacht, was die zentrale Müdigkeit erheblich erhöht und die Proteinsynthese verringert.

Wenn Sie also wirklich Muskeln aufbauen möchten, missbrauchen Sie keinen Alkohol. Für jeden, der gute Ergebnisse wünscht, ist der Fokus entscheidend!

4 ° Trainiere nur das, was dir gefällt:

Bodybuilding ist der Kampf gegen den eigenen Körper! Nur das trainieren, was du magst, ist sehr verbreitet, aber es schmerzt sehr, wer mit Qualität Muskeln aufbauen möchte. Es ist üblich, Männer zu sehen, die keine unteren Gliedmaßen trainieren, und Frauen, die keine oberen Gliedmaßen trainieren.

Abgesehen davon, dass der Körper überproportional gemacht wird und nur wenige Muskeln trainiert wird, findet keine qualitativ hochwertige Proteinsynthese statt. Stellen Sie sich folgendes vor: Ihr Körper interpretiert nur Reize und versteht bestimmte Situationen nicht.

Sie trainieren nur die oberen Gliedmaßen, aber die Zirkulation bewirkt, dass Metaboliten und Nährstoffe im ganzen Körper zirkulieren.

Sind die Vorgänge tatsächlich für die Muskelmassezunahme effektiv und werden sie nur in einigen Teilen des Körpers verwendet? Natürlich nicht! Wenn Sie wahre Muskelmasse gewinnen möchten, müssen Sie anabole Prozesse effizienter gestalten. Und dies wird nur mit einem Training für alle großen Muskelgruppen möglich sein!

5. Halten Sie die Periodizität des Trainings nicht ein:

Häufigster Fehler von allen hier vorgestellten! Es macht keinen Sinn, den ganzen Sommertraining zu verbringen, wenn Sie im Winter nicht einmal im Fitnessstudio auftauchen! Ihr Körper wird niemals die Verbesserung der anabolen Prozesse durchlaufen und Sie werden ein ewiger Anfänger sein, der abfällige Ergebnisse beim Muskelmasseaufbau hat.

Ein Körper mit genügend Muskelmasse braucht Zeit zum Aufbauen. Trainieren Sie also nicht nur in der Modesaison und investieren Sie das ganze Jahr über in sich.!

6 Kopieren Sie nicht die Ausbildung anderer Personen:

Ihre Individualität nicht zu respektieren ist der Fehler, der zu allen anderen führt. Dieser Freund von Ihnen, der wie Sie aussieht, hat andere Persönlichkeiten als Sie. Dieser Promi spricht also nicht einmal! Suchen Sie nach qualitativ hochwertigen Workouts, die auf Ihre Individualität zugeschnitten sind.

7. wenig Schlaf:

Sie werden nur dann Muskelmasse gewinnen, wenn Sie gut schlafen! Und ich sage nicht nur Montag bis Freitag, sondern die ganze Woche! Die Nacht auf der Ballade zu verbringen, selbst wenn Sie gut ernährt und gut trainiert sind, beeinträchtigt Ihre Ergebnisse, besonders wenn es häufig ist.

Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Anabolismus ansteigt, solange Sie richtig trainiert haben und sich gut ernähren. Daher ist es für diejenigen von grundlegender Bedeutung, die Muskelmasse gewinnen möchten.

8 ° Training in niedriger Intensität:

Wenn wir in Punkt 1 darüber sprechen, wie schädlich es ist, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, dann muss es wenig sein, oder? Teilweise ja, solange dies in hoher Intensität erfolgt! Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr löst es Mikroverletzungen aus, die heilen und die Muskelzellen vergrößern.

Trainieren Sie daher mit hoher Intensität, was bedeutet, dass Sie Probleme wie Bewegungsgeschwindigkeit, Last, Intervall zwischen Sätzen, Bewegungsbereich und viele andere Probleme richtig behandeln müssen.

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9 ° Planen Sie nicht:

Im Idealfall sollte jede Person über einen persönlichen Trainer verfügen. Da dies jedoch nicht möglich ist, ist es wichtig, dass Sie ein Gespür für die Planung haben. Sie benötigen eine Anpassungsphase, einen Basiszeitraum und einen bestimmten Zeitraum.

Im Falle einer Erhöhung der Muskelmasse benötigen Sie in der Grundphase mehr Kraft und Ausdauer und in der nächsten Stufe spezifischere Komponenten. Ohne Planung kommen Sie nie weiter.!

Mit diesen 9 Tipps wissen Sie sicher, was Sie NICHT tun müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Gutes Training!