Hier sind einige der wichtigsten Fehler im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme und wie Sie sie im nächsten Jahr vermeiden sollten!


Am 31. Dezember um Mitternacht war der Gewichtsverlust die am häufigsten verwendete Anforderung und Zielsetzung. Abnehmen ist neben dem Reichwerden eines der häufigsten Ziele.

Reich zu werden ist nicht ganz einfach, aber Gewicht zu verlieren kann so lange sein, wie Sie die Dinge richtig machen.

Der Gewichtsverlust ist kein siebenköpfiges Tier, wenn Sie die richtigen Formeln verwenden und diese ausführen.

Mit Formeln möchte ich über Techniken und Methoden sprechen und nicht über "magische" Formeln, die ohne Anstrengung wahre Wunder versprechen, die jedoch nicht mehr als Betrug sind.

So sehen Sie, was Sie NICHT tun sollten, um Gewicht zu verlieren!

1. Nur auf Kalorieneinschränkung setzen: 

Kennen Sie diese verrückten Diäten, die versprechen, in einer Woche 10 Pfund zu haben? Wahrscheinlich bekommen sie es sogar, aber sicherlich wird dieser Verlust nicht gehalten!

Radikale Kalorieneinschränkung bewirkt, dass Sie sogar Gewicht verlieren (nicht Fett), aber es wird kaum für lange Zeit aufrechterhalten.

An diesem Punkt entsteht der sogenannte Akkordeoneffekt, der nicht nur frustrierend ist, sondern auch Ihre Gesundheit schädigt.

 Sie benötigen eine kalorienarme Diät, um Gewicht zu verlieren, aber dies ist nicht die einzige Maßnahme, und auch dann müssen die Nährstoffe aufrechterhalten werden.

2. Konzentrieren Sie sich nur auf langfristige Aerobic-Übungen: 

Wie bereits in dem Artikel über das Gehen erwähnt, sind Langzeitübungen und Aerobic-Übungen mit geringer Intensität nicht für die Gewichtsabnahme am besten geeignet.

Nicht, dass sie keine positiven Auswirkungen haben, aber aufgrund ihrer geringen Intensität sind sie weniger wirksam bei der Erhöhung des Grundumsatzes.

Ziehen Sie daher kürzere, aber intensivere Aktivitäten vor, um abzunehmen, wie zum Beispiel das Hiper-Training.

3. Wetten auf die Einschränkung einiger Nährstoffe: 

Kennen Sie die Diäten, die Kohlenhydrate oder andere Nährstoffe einschränken? In den meisten Fällen funktionieren sie nicht. Dies liegt daran, dass jeder Nährstoff eine bestimmte Funktion im Stoffwechsel hat und wenn ein Nährstoff fehlt, er letztendlich nicht richtig funktioniert.

Kennen Sie Ihren Bekannten, der eine Diät gemacht hat, die nur auf Proteinen und Fetten basiert? Er hat abgenommen, oder? Wahrscheinlich hatte es jedoch einen starken Verlust an Muskelmasse, was schlecht ist, weil es den Basalstoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust noch teurer macht, ganz zu schweigen von funktionellen Beeinträchtigungen für den Körper.

Suchen Sie deshalb immer das Gleichgewicht, schränken Sie Ihren Körper jedoch niemals vollständig von einem Nährstoff ab.

4. Konzentrieren Sie sich nur auf die Zahl, die das Gewicht darstellt: 

Viele Leute suchen nach mir und sagen, sie verlieren so viele Kilo. Ich schaue normalerweise mit etwas Mitgefühl für diese Art von Person, weil das Abnehmen nur wenig Bedeutung beim Abnehmen hat. Ja, das Gewicht ist für den Gewichtsverlust nicht relevant!

Was eigentlich Ihr Fokus sein sollte, ist die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung! Die Reduzierung der Körperfettwerte ist viel wichtiger als die Zahl, die das Gewicht darstellt.

Das Gewicht der Waage unterscheidet etwas Leichtes von etwas Schwerem und nie etwas Leeres von etwas Fettem. Ich kenne dünne Menschen über 100 Pfund sowie dicke Menschen mit 60 kg. Daher muss Ihr Fokus auf der Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung und nicht auf Ihrem Gewicht liegen!

5. Suchen Sie nicht nach einer mageren Masse: Stoppen Sie, mit mir zu denken:

Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen müssen, was ist besser, ein aktives Gewebe mit hohen Kalorienaufwandsraten oder ein passives Gewebe, das nur in bestimmten Situationen verwendet werden soll? Sicher ist der erstere besser, ist es nicht?

Dieses erste Element sind die Muskeln, die eine starke Beteiligung am Grundstoffwechsel haben, denn auch wenn Sie sich nicht bewegen, geben sie viel mehr Kalorien aus als Ihre Fettreserven.

Auf diese Weise müssen Sie zum Erzielen einer Gewichtsabnahme Ihre Muskelmasse erhöhen, damit Ihre Kalorienbilanz positiv ist.

Aus diesem Grund ist Bodybuilding für diesen Prozess so wichtig, da es zusätzlich zu einer hohen Intensität der Übungen, die den Stoffwechsel länger beschleunigt, direkt auf den Basalstoffwechsel einwirkt.

Aber glauben Sie nicht, dass es möglich ist, Fett für Muskeln zu ersetzen!

6. Schlecht schlafen: 

Wenn für Hypertrophie schlechtes Schlafen schädlich ist, so ist Gewichtsabnahme auch! Deshalb sind Schlafnächte für diesen Prozess von grundlegender Bedeutung, da sie eine gute Zellregeneration ermöglichen und damit ein physiologisches Gleichgewicht erreichen, das für die Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung ist!

7. Wenig Wasser trinken: 

Wenn Schlaf wichtig ist, ist auch die ausreichende Wasseraufnahme entscheidend! Ein gut hydrierter Körper funktioniert besser, hat seine Prozesse potenziert und bewirkt, dass der Fettabbau ohne Verlust der Muskelmasse natürlicher geschieht. Halten Sie Ihren Körper also stets gut mit Feuchtigkeit versorgt!

8. Vergessen Sie Vitamine und Mineralien:

Nur mit seiner ordnungsgemäßen Funktion kann der Körper dem Gewichtsverlust tatsächlich zufriedenstellend und unbeschädigt standhalten. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, da sie von entscheidender Bedeutung sind.

Obst, Gemüse und Gemüse müssen in Ihren Mahlzeiten vorhanden sein. Bei Bedarf können auch Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sehr nützlich sein, sofern der Konsum von einem Fachmann geleitet wird!

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9. Wetten auf Wunder: 

Bis heute hat keine Formel, die keine Anstrengung und keine Verpflichtung zur Gewichtsabnahme erfordert, funktioniert. Wenn Sie wirklich abnehmen, sollten Sie wissen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung benötigen und das Hemd mit Ihren körperlichen Aktivitäten schwitzen.

Eine Methode, die gute Ergebnisse ohne eines dieser Elemente verspricht, ist langweilig! Glaube immer an Ausdauer und Qualitätsarbeit, denn nur sie erzeugen wirklich relevante Effekte!

Mit diesen 9 Tipps, was Sie NICHT tun sollten, um abzunehmen, glaube ich, dass wir das Jahr mit allen Möglichkeiten beginnen, um Ihr Ziel zu erreichen! Gutes Training!