Bodybuilding hat verschiedene Anwendungen. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, Lösungen für bestimmte Kontexte zu suchen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Kalorienverbrauch im Bodybuilding erhöhen können!


Der Kalorienverbrauch ist ein sehr wichtiger Faktor für jede körperliche Aktivität. In vielen Fällen ist dies einer der wichtigsten zu beachtenden Indikatoren.

Daher ist es beispielsweise innerhalb einer Workload-Steuerung erforderlich, Strategien zu entwickeln, um den gesamten Kalorienverbrauch einer Aktivität zu optimieren. Im Falle von Bodybuilding wäre das nicht anders. Es gibt verschiedene Strategien, die im Allgemeinen den Kalorienverbrauch optimieren.

Aber um den Kalorienverbrauch im Bodybuilding zu erhöhen?

Kalorienverbrauch im Bodybuilding, welche Funktion hat es zu erhöhen??

Es ist dumm, wer glaubt, dass steigende Kalorienausgaben nur für diejenigen wichtig sind, die abnehmen möchten oder abnehmen möchten. Sogar Menschen, die auf Hypertrophie abzielen, haben möglicherweise bei kalorischen Ausgaben ein Ziel.

Aber auch?

Der Kalorienverbrauch ist einfach ein ausgezeichneter Intensitätsmarker (umso mehr, wenn wir keine anderen Möglichkeiten der Lastkontrolle haben). Der Kalorienverbrauch ist ein wichtiger Indikator für die Intensität des Trainings. Daher ist es im allgemeinen Zusammenhang wichtig, über die Erhöhung des Kalorienaufwands nachzudenken.

Aber wie können wir es steigern? Es gibt verschiedene Komponenten. Es ist jedoch wichtig, einen Punkt zu verstehen: Kalorienverbrauch ist direkt mit dem Bedarf an Energieerzeugung verbunden. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, müssen wir daher den Bedarf des Körpers erhöhen, mehr Energie zu erzeugen. Der gesamte Prozess wird darauf aufbauen.

Daher ist die direkte Kontrolle von Intensität und Volumen von grundlegender Bedeutung. Dazu werden wir alle Variablen des Bodybuilding-Trainings nutzen, um den Kalorienverbrauch strategisch zu optimieren.

Um das alles klarer zu machen, habe ich einige Möglichkeiten zur Optimierung des Kalorienaufwands beim Bodybuilding getrennt, was in der Praxis leicht möglich ist!

8 Möglichkeiten zur Steigerung des Kalorienverbrauchs im Bodybuilding

Es gibt verschiedene Strategien, um den Kalorienverbrauch im Bodybuilding zu erhöhen. Auf direktem Weg basieren sie jedoch alle auf strategischer Kontrolle und Angemessenheit, Volumen und Intensität. Siehe 8 Möglichkeiten, wo dies geschieht!

1- Erhöhen (oder Verringern) der Bewegungsrate

Der Kalorienverbrauch hängt von der Energieerzeugung ab. In diesem Sinne hat die Geschwindigkeit, mit der wir die Bewegungen ausführen, einen direkten Zusammenhang mit dem Kalorienverbrauch. Nicht so schnell oder langsamer, für diesen Zweck ist es effektiv. Zumindest nicht zufällig gemacht.

Wenn wir eine schnellere Bewegungsgeschwindigkeit verwenden, benötigen wir schnellere Kontraktionen, die notwendigerweise mehr Energie benötigen. Als primäre Quelle in diesen Fällen sind Kreatinkinase, ATP und Glukose. Dies sind die Energiebahnen, die zuerst erschöpft werden.

Bei langsameren Kadenzen müssen wir die Bewegung stärker stabilisieren. Ob in der exzentrischen Phase oder in der konzentrischen Phase, wir müssen eine bessere Kontrolle haben. Damit sind mehr Motoreinheiten involviert und folglich besteht ein größerer Bedarf an Stromerzeugung.

Die schnelleren Kadenzen sollten von Anfängern oder unvorbereiteten Personen vermieden werden. Sie können eine starke Gelenkwirkung ausüben, insbesondere wenn die Ausführung der Bewegungen nicht gut ist.

Im Rhythmus hängt alles von Ihrer Individualität ab. Wir verwenden häufig Kadenzen von 1 bis 3 Sekunden in jeder Phase (konzentrisch und exzentrisch). Im Übergang zwischen ihnen, insbesondere in langsameren Kadenzen, können wir die Bewegung "halten", um die Intensität und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

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2- Reduzieren Sie das Ruheintervall zwischen den Sätzen

Das Ruheintervall zwischen den Serien ist einer der Faktoren, die den Kalorienverbrauch am stärksten beeinflussen. Wenn wir die Ruheintervallzeit zwischen den Sätzen reduzieren, "zwingen" wir den Körper, mehr Energiereserven zu verwenden, um mehr Energie zu produzieren. Damit steigt der Kalorienverbrauch erheblich an.

Aber das Ideal war nicht, sich auszuruhen, richtig? Nein! Ruhe ist wichtig. Manipulieren, um es zu verkürzen, ist Strategie. Es dauert jedoch mindestens 20 bis 30 Sekunden, bis die Energiesubstrate einige Elemente (z. B. Kreatinkinase) zumindest teilweise regenerieren können..

In diesem Sinne ist es wichtig, eine angemessene Kontrolle und eine Strategie zu haben. Bodybuilding kann nicht aerob sein. Sie braucht das Blinken. Daher ist es wichtig, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu reduzieren, dies sollte jedoch in keiner Weise erfolgen.

3- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen

Wenn wir mehr Energie erzeugen müssen, nichts besser als die Menge dessen, was eine solche Steigerung bewirkt, richtig? Daher ist es eine der einfachsten und einfachsten Strategien zur Steigerung des Kalorienverbrauchs, mehr Wiederholungen durchzuführen. Ich möchte aber noch einmal sagen, dass dies in keiner Weise möglich ist. 50 Wiederholungen zu machen, ist nicht effizienter als 15 oder 20. Sie benötigen Technik und Strategie, um sie wirklich effektiv zu gestalten.

Daher sind Methoden wie Drop-Set, Tri-Set, Pause, Bi-Set und alle, die die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, für diejenigen interessant, die den gesamten Kalorienverbrauch im Bodybuilding erhöhen müssen.

4- Ändern Sie die Anzahl der Übungen in Ihrem Training

Je mehr Übungen desto besser, oder? Es kommt darauf an Nicht immer sind sehr sperrige Workouts ideal, um den Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen. Es ist zu verstehen, dass die Intensität umgekehrt proportional zum Volumen ist. Wenn wir also ein intensiveres Training wünschen, können wir keine große Anzahl von Serien haben. Das Ideal ist ein Gleichgewicht zwischen.

Dafür müssen verschiedene Kontexte analysiert werden. Wir sind sehr generalistisch und verwenden für ein effizientes Training zwischen 12 und 16 Serien für jedes Segment. Dies ist kein fertiges Rezept. Wir können mehr oder weniger verwenden, aber dies ist bereits eine gute Basis. Wenn diese Anzahl von Übungen geändert wird, müssen wir die Intensität auf mehr oder weniger einstellen. Und auf direktem Weg werden wir mehr Ergebnisse in Bezug auf den gesamten Kalorienverbrauch erzielen.

5- Last erhöhen

Das Erhöhen der Belastung durch Bewegung ist ein sehr wichtiger Weg, um den gesamten Kalorienverbrauch zu erhöhen. Aber genau hinschauen, das Erhöhen der Last bedeutet nicht, unverantwortlich zu sein. Wir müssen nach einer Last suchen, die eine Schwierigkeit bietet, die Ausführung jedoch nicht behindert. Auf diese Weise werden wir einen größeren Energiebedarf haben, ohne Muskel- oder Gelenkstörungen.

Wenn Sie also die Last erhöhen, tragen Sie immer diese Verantwortung.

6- Aerobic erhöht den Kalorienverbrauch

Am Ende Ihres Bodybuilding-Trainings haben Sie geringe Energiereserven. Zu diesem Zeitpunkt können wir aerobe Übungen zur Optimierung des Kalorienaufwands verwenden. Sie müssen nur vorsichtig sein, damit die Intensität nicht zu sehr variiert. Wenn das Bodybuilding-Training sehr intensiv war, versuchen Sie, die aerobe Intensität hoch zu halten.

Dies hindert uns daran, an Schulungen teilzunehmen.

Darüber hinaus optimiert das Aerobic-Training am Ende des Bodybuilding-Trainings andere Mechanismen, die direkt mit der Erhöhung der maximalen Vo2-Wechselwirkung interagieren. Dies ist grundlegend für diejenigen, die die Fettverbrennung (Lipolyse) verbessern möchten..

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7- Bevorzugen Sie Mehrgelenkübungen

 Die Logik ist einfach. Wenn wir Mechanismen brauchen, die den Körper dazu zwingen, mehr Energie zu erzeugen, brauchen wir mehr Gewebe. Um den gesamten Kalorienverbrauch im Bodybuilding zu erhöhen, ist es daher viel interessanter, mehrgelenkige Übungen als monoartikuläre Übungen zu verwenden.

Dies führt zu mehr Muskelmasse-Arbeit und Sie haben einen viel höheren Gesamtkalorienverbrauch.

Nicht, dass monoartikuläre Übungen von ihrem Training gelöscht werden sollten. Sie sollten nur strategisch und seltener als mehrgelenkig eingesetzt werden.

8- Häufigkeit des Trainings

Wenn Sie nur 2 Mal pro Woche trainieren, haben Sie viel weniger Ergebnisse als Personen, die 6 Mal trainieren, oder? Bei kalorischem Aufwand wird dies noch deutlicher. Wenn wir mehr konstante Reize haben, ist der Gesamtaufwand für die Kalorienaufnahme viel höher.

Insgesamt reicht die volle Ruhephase ein- oder zweimal pro Woche für Menschen, die keine Sportler sind. Damit der Kalorienverbrauch erhöht wird, müssen Sie 5- bis 6-mal pro Woche trainieren. All dies mit der Angemessenheit der Ladung und der Begleitung eines guten Profis.

Das Erhöhen des gesamten Kalorienaufwands für das Bodybuilding ist entscheidend für einen guten Intensitätsmarker und mehr Ergebnisse beim Training. Alle hier genannten Strategien müssen jedoch mit Verantwortung und Sicherheit umgesetzt werden. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!