Etwa 80% der Weltbevölkerung verspüren irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen. In diesem Artikel zeige ich Ihnen einige Möglichkeiten, diese Schmerzen zu reduzieren..

Lendenschmerzen sind sehr häufig. Sind Sie sicher, oder haben Sie jemals Schmerzen in diesem Bereich gehabt, oder kennen Sie jemanden, der oder die gehabt hat?.

Natürlich ist dies eines der Körperteile, an denen wir mehr Belastung und Schlagkraft haben, weil es sich in der Mitte des Körpers befindet, dem bekannten Kern.

Allerdings sind fast alle Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auf muskuläre Dysbalancen zurückzuführen.

Sogar Probleme wie Bandscheibenvorfall, die sich direkt auf die Struktur der Wirbelsäule auswirken, werden in den meisten Fällen durch Haltungsprobleme und muskuläre Dysbalancen verursacht.

Um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, müssen wir daher mit einer muskulären Ausbalancierung arbeiten, um die Lastverteilung zu erhöhen und Probleme zu reduzieren.

Dazu werden Entspannungsübungen wie Dehnen, Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung zusammengeführt.

Es ist sehr wichtig hervorzuheben dass diese Übungen nicht in akuten Schmerzkrisen durchgeführt werden sollten, da sie eine Verschlechterung der Schmerzen verursachen können.

Außerdem sie sollte bewertet werden und von einem guten Fachmann und mit Zustimmung Ihres Orthopäden.

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Übungen, die das Problem der Rückenschmerzen reduzieren

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden und die Muskulatur neu ausrichten müssen, besteht die beste Alternative darin, die Kernregion zu stärken und Mobilität und Flexibilität zu verbessern.

Hier sind einige Übungen zu diesem Zweck:

1- Hüftbeweglichkeit

In diesem Video sehen Sie einige Hüftbewegungsübungen, die Ihnen helfen, diesem Gelenk mehr Bewegungsfreiheit zu geben.

Da die Lendenmuskeln in der Wirbelsäule und der Hüfte eingesetzt sind, wird durch diese Übungen die Hüftbeweglichkeit erheblich gesteigert.

Wir werden nicht nur dabei helfen, mehr Muskeln in dieser Region zu mobilisieren, sondern auch bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten noch erhebliche Verbesserungen zu verzeichnen.

Dies wird von grundlegender Bedeutung sein, so dass die Schmerzen im Lendenbereich kleiner und seltener werden.

Sie können diese Übungen und Variationen davon in mindestens 3 Workouts pro Woche verwenden.

Erkenne, dass keiner von ihnen Ausrüstung braucht. So können Sie auch zu Hause auftreten.

Es ist sehr wichtig, mit einer kleineren Amplitude zu beginnen und mit der Zeit zuzunehmen.

Glutealdehnung

Oft glauben die Leute, dass es genügt, nur die Lendenmuskeln zu dehnen. Ist es aber nicht.

Die Verbesserung der Flexibilität des Gesäßes ist entscheidend für mehr Mobilität und weniger Druck auf die Lendenmuskulatur.

Da der Gluteus direkt mit den Lendenmuskeln verbunden ist, muss er beweglich und gestärkt sein, um die Schmerzen zu reduzieren.

Diese Videoübung ist eine der effizientesten für diejenigen, die die Gesäßmuskulatur effizient verlängern möchten.

Diese Übung in dem folgenden Video ist auch eine weit verbreitete Variante für die maximale Glutealdehnung:

Die einfache Verbesserung der Beweglichkeit des Gesäßmuskels bei Übungen wie diesen führt oft schon zu einer Verringerung der Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

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3- Planke

Die Plankenübung dient viel zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Aber hängen sie mit den Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zusammen? Ja, es gibt übrigens eine sehr enge Beziehung.!

Erinnern Sie sich, dass ich gesagt habe, dass die Schmerzen hauptsächlich auf muskuläre Dysbalancen zurückzuführen sind? Nun, mit geschwächten Bauchmuskeln haben Sie mehr Kontraktionen im unteren Rücken und erhöhen dadurch die Schmerzwahrscheinlichkeit.

Da die Bauchmuskeln antagonistisch sind, muss auch die Kräftigung verbessert werden.

4- Dehnung der abs

Wenn Stärkung wichtig ist, ist auch die Verbesserung der Flexibilität wichtig. Deshalb brauchen wir im Video solche Übungen, um die Beweglichkeit der Bauchmuskeln zu verbessern.

Darüber hinaus ist dies eine Übung, die die Muskeln des unteren Rückens entspannt und eine Verbesserung der Krisen fördert.

5- Perdigueiro

Der Pecker ist eine der häufigsten Methodenübungen wie Pilates. Nicht für weniger, da es die Stabilität des gesamten Kerns stark fördert und die Lendenmuskeln aktiviert.

Da es sich um eine Übung handelt, bei der die Gliedmaßen abwechselnd angehoben werden, werden die Lendenmuskeln gleichmäßiger und effizienter trainiert.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Übungen wie den Pecker in Ihrem Trainingsablauf haben, da dies zu einer erheblichen Stärkung der Lendenmuskulatur führt.

6- Brücke

Eine weitere Übung in Pilates, mit der Sie die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule reduzieren können.

Erstens, warum es die Lendenmuskeln stark aktiviert.

Zweitens funktioniert es auch mit der Stärkung der Gesäßmuskulatur und des gesamten Kernkomplexes, ganz zu schweigen von der Hüftbeweglichkeit.

Der Vorteil ist, dass wir es in vielen Fällen auch in Krisenzeiten einsetzen können, da die Hüftbeugung geringer ist und die Schwerkraft weniger stark beeinflusst wird.

7- Superman

Sowohl beim Bodybuilding als auch beim Crossfit, wie in Pilates, ist Superman sehr interessant, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Erstens, warum bewirkt dies eine Verbesserung des Körperbewusstseins dieser Muskeln.

Zweitens, dass der Motor der Bewegung die Lendenmuskeln sind, die bei dieser Bewegung stark nachgefragt werden.

Menschen mit Bandscheibenvorfällen müssen jedoch bei dieser Übung vorsichtig sein, insbesondere wenn sie sesshaft sind.

8- Kostenlos hocken

Ja, du hast nicht falsch gelesen. Da der freie Squat einen direkten Bezug zur Hüftbewegung hat und um das Gleichgewicht zu halten, wird der Rumpf leicht nach vorne bewegt, so dass sich die Lendenmuskulatur mit dieser Übung verbessert.

Natürlich muss dies schrittweise und mit großem Fokus auf die Ausführung der Bewegung erfolgen.

Dies sind einige der Hauptübungen zur Stärkung und Verbesserung der Beweglichkeit der Lendenmuskulatur, die an dieser Stelle eine progressive Schmerzlinderung bewirken.

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Immer daran zu denken, dass sie sehr sorgfältig durchgeführt werden müssen und in Krisenzeiten normalerweise vermieden werden. Aber alles hängt davon ab, was das durchschnittliche Rezept ist.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!