Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, versucht Ihr Körper, es zu stoppen. Sie sehen vielleicht sogar zuerst schnelle Ergebnisse, aber nach einer Weile hört die Fettverbrennung vollständig auf, wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist.

Hier sind 8 häufig auftretende Fehler, die Leute machen, wenn sie Fett verbrennen, und was zu tun ist, um fortwährend Fortschritte zu erzielen.

1 - Sie stützen Ihre Ergebnisse nur anhand der Skala

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie stagnieren und die Skala nur zur Überprüfung des Fortschritts verwenden, müssen Sie sich keine Sorgen machen ... noch nicht.

Das Gleichgewicht ist die Methode weniger um Ihren Fortschritt zu analysieren. Sie können bis zu zwei Wochen bleiben, ohne Unterschiede in der Balance zu sehen, aber immer noch Fett verbrennen.

Unser Gewicht schwankt aus verschiedenen Gründen: der Nahrung, die wir verbrauchen, dem Hormonspiegel, wie viel Wasser wir halten und wie wir Muskelmasse aufbauen. All dies kann die Waage (und Sie) zum Narren halten, aber es bedeutet nicht, dass das Fett nicht abfällt.

Verwenden Sie zusätzlich zur Skala das Maßband an der Taille und am Spiegel. Die letzten beiden sind viel effektiver bei der Überprüfung Ihrer Fortschritte. Verlassen Sie sich nie auf die Waage, es sei denn, Ihr Gewicht wird länger als zwei Wochen gehalten.

2 - Sie nehmen nicht genügend Protein zu sich

Protein ist der wichtigste Makronährstoff, um Muskelmasse aufzubauen und Fett verbrennen. Die Einnahme der optimalen Proteinmenge beschleunigt den Stoffwechsel und lässt Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, indem Sie Ihren Appetit reduzieren.

3 - Sie essen zu viele Kalorien, ohne es zu merken

Die überwältigende Mehrheit der Menschen, die kein Fett verbrennen können, isst einfach zu viel. Sie denken vielleicht, dass dies nicht für Sie ist, aber bedenken Sie, dass Studien hinter Studien zeigen, dass die meisten Menschen unterschätzen, wie viel sie essen (1,2,3)..

Wenn es um die Fettverbrennung geht, gibt es kein Entkommen: Sie müssen notieren, wie viele Kalorien Sie essen, und sicherstellen, dass Sie weniger essen.

4 - Sie trainieren nicht schwer genug

Nur weil Sie Fett verbrennen wollen, bedeutet das nicht, dass Sie Licht trainieren müssen oder mit genügend Wiederholungen - dies ist einer der ältesten Mythen des Bodybuildings. Unabhängig von Ihrem Ziel muss das Training mit Sätzen mit 6 bis 10 Wiederholungen gewogen werden. Dies wird helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern und sogar die Produktion von anabolen Hormonen zu potenzieren (was indirekt zum Fettabbau beiträgt)..

5 - du bist trinken Zucker

Zuckerhaltige Getränke sind eines der schlimmsten Gifte für alle, die Fett verbrennen möchten. Das Gehirn kann die aus diesen Getränken stammenden Kalorien nicht berechnen und kann daher unseren Hunger nicht richtig kontrollieren (4,5)..

Zuckerhaltige Getränke sind nicht nur Erfrischungsgetränke, sondern natürliche Säfte (Kanister oder nicht) und "Wasser" mit Geschmack. Bist du durstig? Trinken Sie Wasser oder künstlich gesüßte Getränke (als letzter Ausweg).

6 - Verwendung alkoholischer Getränke

Das Schlimmste, was jeder tun kann, der Fett verbrennen möchte, ist, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, sogar mäßig. Während starker Alkoholkonsum die Anhäufung von Fett erhöhen kann, kann selbst moderater / milder Konsum die Fettverbrennung lahmlegen. Halten Sie sich zu diesem Zeitpunkt von Getränken fern.

7 - Ihre Gesundheit ist nicht auf dem neuesten Stand (ohne dass Sie es wissen)

Einige Gesundheitsprobleme können eine Menge Fettverbrennung vermasseln und dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren, wenn Sie denken, dass Sie etwas falsch machen.

Probleme wie Hypothyreose und Schlafapnoe behindern Mechanismen, die die Verwendung von Fett als Energie beinhalten. Die Verwendung bestimmter Medikamente behindert oder erzeugt sogar eine Fettansammlung (wenn Sie der Meinung sind, dass dies in diese Situation passt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen)..

Ein gesunder Körper funktioniert immer für alles, einschließlich der Fettverbrennung. Machen Sie regelmäßige Untersuchungen und wissen Sie immer, wie Ihre Gesundheit ist. Es ist nicht notwendig, ein hypochondrischer Wahnsinniger zu sein, nur die Jungs, die erst zum Arzt gehen, wenn sie kurz vor dem Tod stehen.

8 - Sie haben es eilig

Unglücklicherweise dauert die Fettverbrennung länger als die meisten Menschen merken. Zunächst können Sie 1 kg Körpergewicht pro Woche abnehmen, danach fühlen Sie sich glücklich, wenn Sie alle 7 Tage etwa 500 g abnehmen.

Zu diesem Zeitpunkt ist es zu Recht wichtig, diesen minimalen, aber konstanten Verlust zu erzeugen. Dies bedeutet, dass das meiste Gewicht Fett und nicht Muskelmasse ist. Je mehr Sie überstürzen (und je größer der Fettabbau ist), desto größer ist die Chance, dass Sie Muskelmasse verlieren und am Ende wie ein dünner Bauch aussehen.

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Genießen Sie Ergebnisse, auch wenn sie langsam sind. Dies bedeutet, dass Sie einen Körper mit Qualität bauen.